哑铃每天做多少组？每组多少个？每组休息多久？

哑铃每天做的组数和每组做的个数，会因个人的健身目标和能力而异。一般来说，每天做3到5组是比较合适的，每组15个左右。这样的分组能够让肌肉力量有一个缓冲，并且每组15个能够保证肌肉的训练量。

对于每组休息的时间，一般是在30秒左右。

以上建议仅供参考，建议结合具体的健身目标和能力，咨询专业的健身教练，以制定合适的健身计划。

这要看你怎么举了，举哑铃，有很多举法，如果你平时比较忙或者是小于18岁的学生，锻炼目标只为了一般的壮身材，那么这个健身计划适合你。

只需要两个哑铃，每天抽出半个小时，坚决执行健身计划，你就会发现好身材跟好精神来得如此容易。

上肢综合训练组

动作一：双手持哑铃，双脚开立与肩同宽，双手正握哑铃，向上举起。

动作二：举平哑铃，肘与肩平，展肩后同时上举。

动作三：双手持哑铃对握，将哑铃向后下放至脑后，保持静止状态1秒，向上举起，并恢复到动作一。

下肢综合训练组

动作一：弯腰微屈膝盖，背部挺直，双手握哑铃置于膝盖前侧，向上弯举至极限停止。

动作二：缓速弯腰，双手握哑铃成静卧撑姿势，做一组俯卧撑。

动作三：保持静卧撑姿势，一脚支撑，另外一侧提膝，注意提膝过程不要接触地面，保持静止1秒。然后换另一侧，动作结束后恢复到动作一。

　　tips：

　　注意上举过程中保持手臂稳定，整个过程保持腰背挺直，匀速呼吸，完成10次为1组，每天完成3组。

　　注意不要选取过重的哑铃，做铃上俯卧撑的时候注意身体的稳定，整个过程匀速呼吸。

　　tips：

核心力量训练组

动作一：双脚开立略比肩宽，双手持一个哑铃置于身前。然后从左侧开始让哑铃围绕身体做圆周运动，注意主要为腰腹发力。

动作二：圆周运动后将哑铃置于头部右侧，向下做砍树运动，注意整体大肌群协调用力。　　

动作三：将动作一、动作二向相反方向重做一次。

　注意整个运动过程匀速呼吸，保持慢速进行，注意力集中到腰腹及背部肌肉群

刚练健美做哑铃一般几组比较好？

这样问,说明你对哑铃不了解

组数一般都是三组,不同的是重量也就是强度

强度其实是由两个因素决定的1,你锻炼的方向 2你自己的身体状况!

一般锻炼有三个方向,一,锻炼绝对力量,二增大肌肉体积,三,增加肌肉耐力!

有个概念叫RM,表示锻炼强度比如60公斤的重量你只能举一次就力竭,那这个重量对你来说,强度就是 1RM,能举两次,强度就是2RM所以决定锻炼之前，要测试下你现在的肌肉力量，同样5公斤的重量对力量强的人，或许只是14以上的强度，对瘦弱的人来说可能就是8以下的强度。

对于你来说,25斤是5RM的强度,你可以测试自己,比如14RM对你来说是多少公斤

4-8RM的强度,锻炼绝对力量 8-12,锻炼肌肉体积,14以上是耐力

根据自己的情况,和目的,决定用什么重量，

组合哑铃就是个很好东西，它能调节重量，满足不同人和不同阶段的锻炼需求

忘记说了，锻炼最好是隔天进行，一周3-5次，循序渐进,自己调节。

绝对不能天天练，天天练肌肉恢复不过来，疲劳工作，不但效果不好,对身体反而有害

另外,哑铃要双铃在手同时锻炼,不然,短期没事,长期脊椎受压不平衡,会让人侧弯

哑铃弯举做几组比较好？

一般3组以上。你能做十几组？说明每一组的强度不够。要增加每一组的强度，数量和重量，做到不能做为止，这样算一组，做3组以上。

哑铃仰卧练胸肌，每天几组，每组几个比较好呢？

正常情况下一天四组，每组最少12个（新手）如果经常健身的话可以多个数

新手阿诺德哑铃推举一天做几组比较好

8-12RM的重量做3到4组

哑铃弯举做几组好

假如你是正常锻炼的话，一周最多练2次弯举，每次应该做4组，每组做10-12个。重量要求要合适，不能太轻，一组能做超过15个就非常显著地轻了。也不能太沉，根本连8个都不能完成就不合适了。最好是刚好能完成一组0-12个的重量。

另外，肱二头肌的锻炼最好是3个动作结合。每个动作4组（其中可以包括弯举，也可以不包括）。这样比较合适。

练健美通常同一个肌肉群练几组？

三组，每次10到十五下，玩了拉伸，保持肌肉张力

哑铃弯举是单手练比较好,还是双手一起练比较好

单手练效果更好，双手一起的话还同时练到腰腹部。

健身一般健多久？为什么我组几组哑铃手臂就累了？

如果你是单纯玩玩累就累了吧。要是想系统训练去健身房，每天练的部位都不一样，一般从热身到练习目标肌肉群，时间大概在一个小时左右。每周都是以此类推。像你说的手臂累了，应该是肱二头肌和肱三头肌，不知道你做的是哑铃什么动作。做几组就累了，应该多去健身房练练了。

女生一开始练哑铃从几磅开始比较好

我觉得吧 ，锻炼的主要目的不是重量，而是效果，或者说你想要什么样地发展。

等你有了一个前瞻我会试着帮你做一些规划。

哑铃轻点多做几组、哑铃重点小做几组这样哪个效果好

前者是锻炼，后者是才是健美。如果只是把身体练得健康一些前者就行了，但是想要大块肌的话也只有后者才能出效果。附带说明一点，强大的肌肉训练不是轻点或者是重点，而是要不断突破自身力量的极限，这样才能竟可能的破坏原有的肌肉组织，而重生出更强壮的肌肉。针对某一块肌肉的话以最大能力做5-7个动作为极限。

建议你刚开始不要用这么重的锻炼可以先从10斤开始

按自己的量慢慢来做10组每组做10个每做完一组就休息1到3分钟

然后每过3天就增加5个

锻炼后一小时进食蛋白质

这样才能使自己的肌肉变的更大

科学有效的方法是保证每个动作要做到4组以上，每组12个到15个，我一般都做12个，如果你能很轻松的做到 15个，那就证明你的重量需要调整了，这样的重量已经无法再刺激到你的肌肉了，你的运动就已经成了有氧运动，对肌肉锻炼是无效的，所以你做的量需要跟你的训练重量相匹配，一组12个的基本道理就是 前10个能比较轻松的完成，后2个做到力竭，在最后几组最后2个的时候甚至需要有人助力，这样的锻炼才是有效的，肌肉锻炼不追求多次数，除非你是在练耐力。

祝你成功！

哑铃卧推做多少组

哑铃卧推做多少组，很多健身人士在进行力量的训练时喜欢选择进行哑铃推，当但是做哑铃推的时候不是越多越好的，应该做多少才合适呢？下面我带大家简单了解一下哑铃卧推做多少组。

哑铃卧推做多少组1

做哑铃卧推做几组最好最合适，哑铃卧推分组进行，要求低次数多组数高密度。低次数和多组数好理解，就是多做几组每组做的次数少。高密度也就是要求组间的休息时间不能超过1分钟。因此一般哑铃卧推一次做5-8组，每组做8-12个组间休息30-60秒，最长休息时间也不能超过一分半，否则训练效果会降低很多。哑铃卧推不可以天天做，肌肉的增长过程是训练是肌肉纤维破损补充营养和休息恢复肌肉增强。做卧推是让肌肉纤维破损，而补充营养和休息才是真正的让肌肉增强。如果天天做那么肌肉休息不够，一直破坏不仅得不到增强反而会萎缩无力。

哑铃卧推3天才做一次，最少保持一周做一次。哑铃卧推训练到的胸肌，至少要休息够72小时才能恢复。因此3天做一次最好。此外肌肉也是用进废退的。肌肉在提高更大力量的同时，也在平时消耗更多的热量。如果长久不锻炼身体就会那么多的肌肉是无用的，从而使肌肉会慢慢变小。而即使肌肉没有立即变弱，太久的不锻炼也会影响下一次的训练效果。所以卧推最少保持一周做一次较好。

哑铃卧推的重量选择是根据个人身体力量决定的，同样70kg的人力量不同，那么卧推的重量也不同。一般的重量选择为在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。在这个重量下，可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量的'增长也有很好的帮助。是大家最为普遍的训练重量。

哑铃卧推做多少组2

哑铃卧推分组进行，要求低次数、多组数、高密度。低次数和多组数好理解，就是多做几组，每组做的次数少。高密度也就是要求组间的休息时间不能超过1分钟。

因此一般哑铃卧推一次做5-8组，每组做8-12个，组间休息30-60秒，最长休息时间也不能超过一分半，否则训练效果会降低很多。

哑铃卧推什么时候增重

训练一段时间后，肌肉适应了训练强度，就会难以增长。因此，必须不断的调整重量增大刺激。

当哑铃卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当哑铃卧推做到15个甚至25个以上时，哑铃卧推就变成了耐力训练，失去了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。

此外，如果训练到后面，哑铃重量一般过小，不方便增加，此时应该进行杠铃卧推训练。

哑铃卧推做多少个

力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。

这个要看个人情况吧，每个人的力量不一样。我建议：极限力量的75%，极限次数的75%。假如说你最多能划20kg的哑铃的话，你就选15kg的；15kg能做20个的话，就每组15个。练肌肉最重要的是别受伤，一旦受伤的话很长时间都不能练了。做3组就可以，中间间隔不要超过1分钟，动作尽量慢、做标准。