如果要刷脂，是不是无法避免肌肉和力量的损失

如果要刷脂，是不是无法避免肌肉和力量的损失

这个是不一定的，主要还是看看自己的训练水平怎么样

一般情况下，在减脂肪的时候，很多人都会伴随着肌肉和力量的下降

但是对于专业的健美运动员，很少会出现这样的情况

育碧的BUG是不是无法避免

是“买bug送游戏”，只是因为育碧游戏的bug太多了。 育碧的新引擎推出已经有一段时间了，但是引擎的优化不足和bug众多的问题仍旧存在，即使是正式发售的游戏都有很多严重bug，所以玩家用这句话吐槽育碧的游戏。 然而这其实是因为育碧游戏实在太好。

练肌肉如果为了练力量和练肌肉体积，的锻炼方法是不是不同

对，是不同，肌肉是通过肌肉的收缩缩减脂肪明显线条为目的的，而力量说白了就是死撑著，不让肌肉收缩，例如哑铃举过头撑住撑越久越好，而达到练臂力的效果（望采纳）

麻烦采纳，谢谢!

xrv车厢异响 是不是无法避免

车厢异响可能性很多！

A、镙丝有没有松动、墙体是否老化、噪音是不是窗子大玻璃的共振、管路有弯扁的地方、室外风叶动平衡不好、压机质量有没有问题等等。

B、轴流风机和风叶、压缩机是否加了隔音棉。

C、整机的风道设计。

D、制冷系统的冷媒流动，制冷系统配管设计、后网共振等。

耳放的低噪是不是无法避免

首先确认是耳放本身的底噪，如果是不换耳放只有以下几个措施可以缓解：

1、耳放的运放换成底噪低的；

2、改造耳放的供电，让电源更纯净；

3、换高阻低增益的耳机；

4、不想换耳机可以加阻线；

锻炼的话，如果没有雄性激素是不是也会长肌肉和力量？

锻炼的话，没有雄性激素也会长肌肉和力量。

肌肉是能收缩的人体组织，由胚胎的中胚层发育而来。肌肉细胞有收缩纤维，会在细胞间移动并改变细胞的大小。肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种，其功能皆为产生力并导致运动。

增大肌肉块的大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个部位做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。需要注意的是，组数也不能过多，15组以后的效果显著降低，这说明需要加大重量了。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：区域性肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则区域性肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

求一套练肌肉和力量的计划

在家锻炼的局限性比较大，最好买些器械或去健身房锻炼。你可以做俯卧撑、卷腹、引体向上等等动作锻炼肌肉吧，或者买个哑铃，用个叫快健身的app，里面有哑铃和家里的锻炼计划

肌肉和力量的区别是说什么？

不是 肌肉多 说明脂肪少 脂肪后不一定没有力量 肌肉是表面的 力量是内在的 健美练肌肉是针对肌肉练得 而像力量举 大力士 练力量的 就是针对力量练得。

肌肉发达了是不是并不代表力量就大了？听说锻炼肌肉线条的方法和提升力量的方法不同，是不是？

力量主要取决暴发力，同样的 训练动作想练肌肉速度越慢越好增加肌肉充血时间，想练爆发力则速度越快越好

是不是大腿和小腿练出肌肉和力量，弹跳力就会增强？

这个应该不会吧，我个人觉得弹跳力是个人的能力，但是如果个人觉得是肌肉的问题，那也可以好好锻炼吗，对于男生来说，有肌肉还是好的嘛。

我身高178，体重103kg，嘿嘿~不过我从来没有被人说肥过，因为我胖的很匀称，我一般都是每天50个俯卧撑100个仰卧起坐哑铃呐必须不少于200个的，这个过程大概占用我45分钟，有的时候精力足还会练几组几十个深蹲，其实我是宅男的，基本是不宅必死星人~~~所以我平时上网无聊了就会练，哥们儿你信我的，我达到以上的数据大概经过2个月的努力，从大肚翩翩到现在周身匀称，肚子还有，但是不会很鼓，原来我媳妇总说我怀胎8月……流泪伤心啊，现在她每天都说我太帅了，看不够之类的肉麻话，哈哈，很有成就感啊，如果你没有基础，建议你就从练哑铃开始，方法很简单，身体自然站直，然后上臂不动，小臂向前或向内（胸的位置）提起哑铃就可以了。一天最少50个，你可以分若干组，比如5组，每次10个。每次做完后建议你打打空拳，就是冲着空气打拳击，不用太剧烈，打一会儿就可以，然后再做下一组，直到全部做完，不建议你做完一组歇半天，那样你前边一组的效果会大打折扣，等全部做完后，放松上臂肌肉（肱二头肌），轻轻的甩，然后用另一只手去捏肉肌肉，达到放松的目的，最少揉五分钟，不过第二天你的胳膊还是会很疼，没关系，想要瘦就要拿出点儿魄力来，等过个三五天就不会疼了，如果太疼你可以适当减少总数量，熬过去就好了。如果度过了初期的困难时期你就可以适当每天或每一段时间适当加量，过个两三月你再看看你呐胳膊，摸上去很有力的感觉，这是在给自己建立锻炼的自信，然后你再挑战其他的，就好练了。我上初中那会儿还有晚自习，每天骑着车子放学回到家后都会先做300个，是的，你没看错，我那时候儿就可以了，用的是10kg每个的哑铃，我的手臂力量通过它得到了很大的提升，并且提高了我的运动自信心。大学毕业后到工作期间几年由于太忙碌就懒得继续锻炼，所以体重蹭蹭往上长，结婚后更是达到了200多斤，还好我以前有点底子，我媳妇又总笑话我的肚子，我心里一狠：去他娘的，老子锻炼~

呃，我喜欢说废话，说了这么一大堆就是想告诉你，哑铃对减肥的作用不大，但是你可以用它来锻炼臂力，并且提高运动信心，这玩意儿很好练，每天先来50个，度过困难期后每隔一星期加10个，没有上限，我最多的时候一天是500个，每个胳膊都是哦~我的上臂现在都比一般男的小腿粗，不瞎掰。100斤一袋大米轻轻松松拎到6楼。我媳妇基本都不睡枕头睡我胳膊的。

体脂率是指一个人体内的脂肪比率，其中包含了皮下脂肪和内脏脂肪等，同样是一米七五的人，同样是七十公斤，但是两个人的体型可能相差很多，这就是他们体脂率的差异而产生的视觉效果，因此保持合理的体脂率才能让一个人看上去更健美。

为什么要控制合理的体脂率

首先，我们要知道，体脂率都是有一个 健康 值的，成年女性一般体脂率会比男性的要高一些，女性一般是百分之二十至百分之二十八，而正常成年男性的体脂率在百分之十五至百分之十八，保持这个 健康 的范围会更好。

另外， 健康 的体脂率是可以维持我们身体 健康 的，如果脂肪含量过高，那么一些慢性疾病就会找上自己，根据很多相关数据的统计，脂肪高的人，患上高血压、高血脂、糖尿病等慢性病症的几率会比其他人高很多。

其次， 健康 的体脂率可以让自己变得更年轻，因为身体通过不断的改善，自己的肌肉强度和骨骼的韧性都得到提高，那么身体衰老的速度也会变得慢一点。

因此，体脂数的控制是很有必要的，不管自己目前是偏瘦还是偏胖，做一个测试，然后进行改善都是有必要的。

改善自己的体脂率具体可以参考一下面几个方法

方法一： 既然是要控制体脂，那么高热量、高脂肪的食物一定不要吃，管住自己的嘴巴，身材才会恢复起来，早餐喜欢吃油炸饼、油条、葱油饼的，还是不要吃了，这些脂肪含量特别高，减肥的你可要克制住。

方法二： 选择少吃多餐的饮食方法，合理的饮食习惯对控制体脂数是有很大的意义，少吃多餐可以减少消化负担，还能避免热量过多的摄入。

方法三：有氧运动配合无氧运动

对于体脂率高的人来说，头半个月的运动最好偏向有氧运动，这样减肥的效率会更高，比如一周之内游泳、跑步两次，其他零碎时间选择跳绳、波比跳、深蹲等项目。有时候也可以力量训练，比如战绳、哑铃运动等。

方法四：定期测试体脂

一味的埋头苦练是不够的，定期测试体脂率可以让自己清楚的知道锻炼的效果，这样更能及时做出调整。专业健身教练建议大家可以两周测试体脂。

健康 的体脂率可以让一个人看上去更健美，身体肌肉强健了，那身体各方面的机能也会不断的提高。

举哑铃可以减肥吗？

举哑铃是可以减肥的。首先我们应该知道哑铃是一种几乎所有健身者都会用的一种健身器材，不论你是在家中还是在健身房，都可能会借助哑铃来帮助运动锻炼。

对于举哑铃可以减肥吗这个一个问题，毫无疑问坚持举哑铃是可以减肥瘦身的。其实哑铃减肥的原理很简单，靠锻炼轻重量哑铃可以帮助拉紧肌肉线条同时也可增加力量，最终达到健美形体的作用功效。日常生活当中，人们除了会用哑铃来减肥以外，很多人都会使用哑铃来练肌肉。

那举哑铃减肥有哪些注意事项？

(1)注意方法

虽然举哑铃非常简单，但是想要获得更加显著的方法，建议大家在举哑铃的时候注意相关的方法，其中像哑铃深蹲左右挥拳、哑铃深蹲、哑铃耸肩等都是很不错的瘦身动作，坚持做好是可以有不错的效果的。

(2)保持良好的时间

想要通过举哑铃来获得显著的效果，那么大家就一定要注意举哑铃的时间，一般来说使用哑铃最好保持二十次或者三十次为一组的频率，每次坚持至少20~30分钟，才能获得不错的效果。

✅jo姐60min跟练测评（P3强度从低到高排列）：

1⃣️强度低，新手可冲，最后一个动作登山跑姨妈期别做～

2⃣️强度中低，两大part重复，中间有几段1min休息，节奏是40+20和20+10穿插的，跳跃有点多，全身都能练到。

3⃣️强度中等，动作比较综合，主要是无休息。真累了可以自己歇歇。

4⃣️强度中高，中间有好几段1min的休息，腿部动作比较多。

5⃣️强度高，跟着jo姐把串联踏步都换成了小跑，臀腿动作多，一多就容易暴汗提心率，中间有短短的休息（jo姐还秀了她的可爱