8块腹肌和6块腹肌的区别是天生的？

1、有八块腹肌通常是比有六块腹肌的人多出腹部最下面的两块。其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。

2、腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。

3、练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿，这两个动作重点刺激腹肌下部分，对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达。

扩展资料：

练习腹肌的注意事项

1、根据肌力练习的基本原则，掌握运动量及频度，使每次练习达到肌肉适度疲劳，每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原，一般每日或隔日练习一次。

2、肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关，须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。

3、肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号，且反射性地引起前角细胞抑制，妨碍肌肉收缩，无法达到练习效果。

4、注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷的作用。

参考资料：

-腹肌（含8块和6块腹肌）

如何练第8块腹肌呢

　如何练第8块腹肌呢，拥有8块腹肌是每一个男性的追求，我们知道腹肌不仅仅代表身材好，还说明身体素质很好，所以在生活中看到很多男性都在练习腹肌，以下是关于如何练第8块腹肌呢。

如何练第8块腹肌呢1

　 频率

　每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

　 重量

　腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

　 状态摆正

　练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

　想要练出八块肌肉来的话，那么这些运动都是不错的方法，做腹肌锻炼的时候最重要的就是长期坚持，避免自己锻炼一天，休息一天的，这样下来就不会得到好的锻炼效果，做腹肌锻炼期间饮食的能量补充必须要充足，这样才更有体力锻炼。

如何练第8块腹肌呢2

　 腹肌板如何使用

　 1、仰卧起坐

　动作：双脚勾住下端泡棉，平躺在垫上，双手放在耳边，一边吸气一边缓慢上升，稍作停留，缓慢下降并且呼气。重复动作。

　1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。

　2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。

　3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。

　4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。

　注意要点：身躯下降时，尽量不要与靠垫接触，这样能使得腹肌在锻炼过程中处于高效的收缩状态。

　 2、仰卧抬腿

　动作：仰卧于腹肌板上，双手抓住上端棉套，双腿举直上伸到垂直于臀部为止。

　1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。

　2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。

　3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。

　4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。

　注意要点：在腿上举和下放的过程都要尽量的缓慢。

　 3、俯卧撑

　双手抓住支架处，身体倾斜，脚低手高，手脚不在同一水平线上，做类似俯卧撑的动作。

　 4、拉力运动

　坐在仰卧板上，双脚可以钩住仰卧板的下端圆管，手握两条拉绳的手环，同时向上或向两侧拉动。

　 腹肌板能练出腹肌吗

　腹肌板能帮助练出腹肌。

　使用腹肌板通过做仰卧起坐、仰卧抬腿等运动，能很好的锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。特别是做仰卧起坐时，能很好的刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到锻炼，从而实现锻炼腹肌的效果。

　腹肌板多久能练出腹肌，也是需要看个人情况和锻炼强度的。如果使用腹肌板能每天锻炼5组，每组做30-40个仰卧起坐，并伴有做其他像仰卧抬腿、伏地挺身等动作，且本身腹部脂肪较少，持续坚持3个月可能看到轮廓，6个月左右能练出腹肌。

　 腹肌板怎么用能练腹肌

　 1、使用正确的`姿势

　使用腹肌板锻炼腹肌，最常用的锻炼方法就是做仰卧起坐，正确的锻炼姿势是脚钩着最下端的横杠，双手打开放置于耳朵两侧，不要抱头，头和肩要离开板面（始终)，用腹肌收缩使上背部离开板面即可，再缓慢还原。

　 2、起身高度不用过高

　在腹肌板上做仰卧起坐时，起身的高度不用过高，腰部保持始终不离开腹肌板，头部则始终不靠在腹肌板上，这样锻炼过程腹部肌肉会一直处于紧张状态，对于腹部肌肉的刺激更大。

　 3、速度要放慢

　在腹肌板上锻炼时，并不是说速度越快越好，要尽量的放慢速度，身体上升到一定位置时，最好能停顿5-10秒再缓慢躺下，这样能锻炼腹部肌肉的控制能力。

　 4、用腹部力量起来

　很多人在腹肌板上做仰卧起坐时，可能会用钩住横杠的脚用力或双手抱头使力，来使得身体起来，这都是不正确的姿势，也会降低对腹部肌肉的作用。在起身时，是需要腹部肌肉发力，来将人拉起来。

《系统：退散吧，灰姑娘》：系统：“噢，美丽的女孩,

你目睹过那些平凡普通的灰姑娘，以其或白莲花属性或隐忍倔强个性或怎么折腾都不死的小强般的生命力，而在高富帅眼里与众不同，从而进化成白雪公主吗？”

“你到底想说什么？”某人额头数个井字，咬牙切齿道：“不要用冷冰冰的机器语言说本应咏叹调来说的话啊喂！”

系统：“……”

系统：“：欢迎玩家进入退散吧，灰姑娘游戏，请勇敢的打败灰姑娘，拯救王子吧。”

“都说了不要用没有感情起伏的语气说热血的话啊！”

“不对，好像有哪里错了啊喂！”

简而言之，这是一个游戏，拯救王子啥的，乃认为会有这种东西么？认真你就输了哦亲。此游戏名无意义，完全就是女渣渣跟渣系统渣人的故事的说。

ps:无cp。

《系统之我的真命天子》：女主卢岸青遭遇废材无能系统，穿越各种世界，经历不同故事。

女主是炮灰型人物，任务是刷男主的好感度，但是不一定会真的给男主留下很深的印象（毕竟是炮灰嘛），也不一定会完全得到爱情。

故事不是围绕着斗女主，虐渣男为主线，所以想看这类风格的请果断在右上角点叉；

故事也不是围绕着如何攻男主心的细节，所以想看这类形式的请直接在右上角点叉；

故事内容围绕的是女主在一个世界里发生的所经历的事情，偶尔会有一些系统任务，但是主要是写女主在那个世界过的生活。

本人认为在不是特别有压力的快穿中，得到虚无缥缈的爱情还不如把自己真正代入里面好好享受那个世界的生活，回忆什么的才是最重要的。我们总有一天会忘记那份感觉，但是我们还记得那个画面。也可以打个比方说，我们去旅游偶有艳遇，但是不会真正把它当做旅游的绝大部分，能经历固然美好，但是享受那个环境才是真正目的。

《穿越之复仇》（虽然严格说来不是系统文，但是要求是可以达到的，很赞的一篇文）：赵晴怎么都想不到，自己的父亲竟然会跟前来投奔母亲的小姨干柴烈火的做了野鸳鸯，这也就罢了，她弟弟被害的成了痴儿，她失了名声没了婚事，最后还跟母亲两个一起被逼出家给别人挪了位置！

　　

为了能够报仇，她与恶魔做了交易，穿梭于各种各样的小说之中，帮人复仇，同时也为自己报了仇。

　　

快穿类，穿越到各种各样的小说里渣男虐小三虐脑残。

本文完全架空，不考据，无CP~

《炮灰扮演游戏》（没看过，听说的）：季娆是个宅女，某天不过在淘宝上购物就被这坑爹的系统召唤了。

“叮！玩家你好，接下来你将穿越各个小说文世界去虐渣男！记住！唯一的主线任务就是虐-渣-男！”

“我能放弃吗？”季娆瘫着脸淡定无比。

“玩家很有胆量嘛~嗯哼~”

季娆表示：果然尼玛不在杯具中爆发就在杯具里黑化啊！

本文亮点：绝不会黑任何原女主！坚定一万年不动摇！

《系统，别卖蠢》（没看过）：“毒萝好萌嘤嘤嘤，人家好喜欢。”

“毒姐毒姐求埋胸~”

“毒哥八块腹肌求舔(ˉ﹃ˉ)。”

杜络今天起床，一如既往的打开电脑对着游戏人物发花痴。然后她穿了。再然后她被一无良系统坑了。QAQ

这任务谁爱完成谁完成去！！！

注：本文又名

《每天起床都看到毒萝在花痴》

《拿什么拯救你，我的花痴毒萝》

《我们的毒萝一脸花痴》

《论毒萝和系统相爱相杀的可能性》

《渣男集》（我觉得前面部分好看，后面就不是很有意思了，大概是话题沉重了，还是怎么的）：渣男集：

深情渣（只爱一个，伤害所有），

多情渣（每个都爱，且爱得深沉），

BL向渣（明明是G，你干嘛娶老婆！），

人/妻渣(专抢别人老婆），

吃软饭渣（觉得你的付出是理所当然）

各渣皆有，无一不渣，总有一款合您胃口。

一请选择攻略人物：1渣男 2渣男 3渣男

二请选择人物角色：1女配 2女配她妈 3女配她姑奶奶

三选择时代背景：1古代 2现代

根据您的选择您的执行目标为：古代女配攻略渣男，甩掉渣男

系统提示：确认请按1 ，返回请按哔~

《霉姐快穿》（不是我的菜，但是也许你会喜欢）：梅杰人如其名，是只霉运当头的姐。

在她被未婚夫“不是人”弄得家破人亡的当儿，

一只恶魔出现在她面前，

许诺帮她，

条件则是……

梅杰泪流满面：姐后悔了行不？

姐不想当没有知情权的主角OR配角！

本文属快穿类，但剧情并非事先设定好，需要女主自己去引导完成。所有穿越的小说类型参照选取了晋江现在的文型分类，剧情则是作者自己想的，若万一哪一篇的梗各位亲看着眼熟，纯属巧合。

考据神马的就不必了，喜欢拿放大镜看文的千万手下留情，谢谢！

《系统之宠妃》：身为宠妃一定要身娇体柔琉璃嗓。

身为宠妃一定要防阴防谋抗打击。

身为宠妃一定要嚣张跋扈睡皇帝。

如果一旦有人招惹了宠妃，

那么，

呵呵——

叮！皇帝与您首次共度巫山云雨，魅力点+30。友情评价：亲，你不纯洁了哦~[哔——]

“滚！”少女揉着腰，咬牙切齿。

《快穿之夺爱游戏》：为了回家抗衡自己既定命运的纤纤少女，在系统君的选召下，穿梭于一个又一个小说世界：

校园小清新文/豪门女配逆袭文/黑道总裁文/嫡女重生复仇文/古言np文/末世女主文/修仙玛丽苏文---现实世界

各系少女角色扮演：

柔弱白莲花--冷艳傲娇女（反差萌）--温婉淑女--甜美萝莉（弱娇萌）--腹黑女--天然呆--精分少女（一面神女，一面妖女）--女王回归

各系男色攻略：

校园王子—鬼畜叔叔—温润学长—黑道老大—邪魅总裁—闷骚阴郁兄长—忠犬痴汉—邪教教主/王爷/将军/神医/天下第一公子/首富/杀手—冰山帝王—腹黑偏执狂—傲娇正太—纯净仙师

宗旨:将不伦恋进行到底

婚外情-（伪）叔侄女-兄妹禁断-NP情节-未婚生子-师徒恋

捆绑，囚禁，小黑屋应有尽有

《重生软妹复仇记》：◤简而言之，就是重生的软妹冉桐在系统的胁迫下，一边虐渣男贱女，斗狠辣穿越女主，一边（fan)逐(kang)渐(ming)成(yun)长的故事。

◤嗯，顺便还要拐个强大的好男人！

◤只是，她怎么被卷进越来越多的事情之中？！

◤等等，系统任务是怎么回事？不完成就永远困在这段时间？不带这么玩人的啊！

没看过的，如果你去看的话，觉得好看，回头跟我说一声，我也去围观一下。O(∩_∩)O谢谢！！

是否可以解决您的问题？