我是一个高中生，只有每天晚上有时间，请问怎么才能有效的锻炼腹肌（演出要用，不着急）

每天只需要8分钟就可以锻炼出来很好的腹肌，但是关键是要坚持

1、躺下两手放松，双腿蜷起，仰卧起坐的动作，但是不要起来，小幅度动作，以感觉到腹部收紧就行，每晚40次

2、仰卧起坐，但是不要起来，抬头的同时配合抬一条腿，两条腿交替，每晚40次

3、躺下手放头下，依次将腿抬高到和身体垂直，然后放下，两腿交替，每晚40次

4、躺下将腿抬到和身体垂直，保持腿不动，两手带动上身抬起去碰小腿，每晚40次

5、躺下将上身稍稍抬起，双手放在腹部，保持，腿部抬起同身体垂直，保持，然后腿部屈膝向身体方向，每晚40次

6、躺下，同时将身体抬起，双腿同时屈膝，保持身体不躺下，每晚40次

7、躺下，将身体稍稍抬起，屈膝保持，然后身体左右用手去够脚，每晚40次

以上动作均为保持腹部绷紧，40次估计1分左右，每晚坚持，很快可以出成效。

1、俯卧撑，主要锻炼肩膀上的肌肉，每天坚持做几个，可以在床上做，也可以像这样和奇葩室友一起做，来达到健身的结果，如果坚持不了可以和室友玩游戏，输的惩罚做俯卧撑。

2、仰卧起坐，主要锻炼腹肌，可以在床上做。

3、蹲起（蹲下随后站起来，然后再蹲下）我们这里叫蹲起，不知道你们那里怎么叫，可以把物品放自己身上，加大负荷，来达到最好的结果。

4、引体向上，在寝室可以利用床做引体向上，个子高的同学可以像下图那样做。

每天坚持锻炼腹肌2小时没有坏处，腹肌对人体活动的作用很大，锻炼只会有好处。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。