我13岁,身高162,9岁开始锻练身体,现有六块腹肌,用手摸腹部己是一块块硬实的肌肉块,肱二头肌也不错,但如...

引体向上 是最好的背阔肌训练动作，正握宽距离引体向上能发展背阔肌宽度，反握窄距离引体向上能同时发展背阔肌宽度和厚度，但是反握时肱二头肌会接力，所以反握引体向上时要多控制肌肉的发力，多体会背阔肌的感觉。

锻炼是可以的 但是 我给你严重的建议

现在不要进行大强度的锻炼 特别特别是胸肌

你现在才170 多打篮球 多跳 胸肌的锻炼可以放到以后 每次锻炼完 必须做放松 比如 跳跳 或者 吊下单杠（身体放松 甩甩腿）