要成为肌肉型猛男需要综合考虑多种因素,包括饮食、训练计划、基因等等。因此,无法简单地回答一年能否练成肌肉型猛男的问题。然而,如果你坚持进行哑铃训练并配合健康的饮食,一年内可以获得更好的身体素质和肌肉质量。
关于单手55公斤到10公斤的时间,这也取决于多种因素,例如你的训练计划、营养摄入、恢复能力等等。一般来说,如果你每周进行3-4次训练,每次训练20-30分钟,增加1公斤哑铃可能需要2-3个月的时间。但是,这只是一个大致的估计,具体情况还需要根据你的具体情况而定。
楼上说的都有道理,只要还是看自己的感受。因为腹肌是身体里耐阀值最高的肌肉,理论上可以每天练,不过当然是要看你的强度了,然后训练前后的拉伸也有关系,如果你没恢复好,三天也是不够的。我大前天做健腹轮五组各15个,做的时候没觉得有什么不适,不过回家之后一直觉得酸痛,到今天还不太舒服,应该是训练前后的拉伸没做好,然后查了好些资料,说是要好了再开始练比较好,撕裂后肌肉重组完成了就长大了,要有耐心。
练哑铃一般都是为了发展肌肉的体积与力量,从你的问题可以看出不是为了减肥吧。
如果是为了减肥可以天天练,能最大限度的消耗多余的脂肪。如果是为了练块和力量最好隔天一练。因为:
001、新手一般都是处于动作学习期,在动作不熟练的情况下,每次以良好的精神状态和体力来学习的更安全。所以最好隔天一练。
2、新手前三个星期一般处于肌肉对刺激的适应期,练后肌肉会酸痛加之,天天练会感觉更明显。
3、肌肉都有疲劳恢复期,一般小肌肉群48小时,大肌群则要72小时。
用哑铃健身也分上下肢、胸背腿手臂
其实跟你去健身房练没什么两样
区别在于某些大肌群受到的负重的限制
例如:深蹲这种能上重量的动作
还有某些动作无法用哑铃来完成
例如:高位下拉这种特定阻力方向的动作
那么,我们应该天天练,还是隔天练。
这个根据你的训练计划进行安排。
也许你对哑铃动作的数量了解的不是很多
其实,一对可以调节重量的哑铃基本能把我们整个身体肌肉都能连个遍,而且对于你构建肌肉基础力量也比较合适。
为什么呢?
哑铃训练本身很多动作,都是复合我们日常人体活动所需的,而且对于我们平衡能力,两侧肌力协调能力发展也有很好的帮助
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哑铃训练动作有哪些?
可惜只能贴9张图
弓步蹲练腿,4x12
侧平举练三角肌中束,4x12
俯身飞鸟练三角肌后束,斜方肌4x12
哑铃颈后臂屈伸,4x10
肩上推举、哑铃弯举,这些都能很好的锻炼我们的手臂
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如果你真的想通过一对哑铃好好的锻炼身体,你可以去我的文章里面找
除了有哑铃基础训练动作
还有很多组合动作给你进行参考。
那么关于休息这个问题
个人建议:如果你的训练计划,分化比较细,可以2练1休,如果你进行全身性的训练,那么就应该隔天练,让肌肉得到充分休息
再见
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