哑铃健身的重量选择和方法选择

哑铃的重量需要根据不同的人，不同的动作做出相应的调节，因为不同体重的人适合不同的重量，乃至不同的锻炼动作也需要调节适合的相应重量。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，也就是说，初练者可以把重量调节到每组做8到12次左右接近力竭的程度。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

注意事项：

锻炼时间和进食时间要间隔30分钟到一个小时；

锻炼前应该小跑几分钟热身。

哑铃被称为万能的器械训练工具，在家庭、工作办公室以及旅游的休息地，到处都能看到它的身影，因为它携带方便，所以备受健身小伙伴们的喜爱。经常进行哑铃运动，可以对我们的肌肉有修饰、增加耐力、强壮的作用，在我们的健身动作训练中起着很重要的作用。哑铃的种类繁多，在健身领域被分为固定重量和可调节重量两大种。

固定哑铃使用起来很方便，在我们运动中，可以随时随地的进行使用，不用调整配重片和挡圈，也不需要健身小伙伴们在脑中纪录，增重的数量，特别当我们选错了重量，它可以在短时间内进行调整。

可调节重量的哑铃它是力量增长的有益工具，它虽然使用比较麻烦，但是在健身者进行力量训练中，它是力量王者的象征，通过增减配重片，让健友们清楚地了解自己的负重量的水平达到一个什么样的高度，有利于把握增肌的重量，对于增长强壮的肌肉的动作训练中，优势明显。

既然哑铃的重量在我们的训练中起着决定性的作用，我们应该如何选择适合自己的哑铃重量呢？

在健身时，我们的训练肌肉的目标不同，选择的重量也会存在着差异。它在训练中经常被练习的次数影响。

例如：有的健身小伙伴想要单纯的增长肌肉力量和体力，那我们的训练次数应该在低次数范围内，一般我们做1-4次就能起到训练的效果。想要让朋友们看到自己的健硕的肌肉块，那我们选择的训练次数应该在6-12次，想要塑形者，就要进行高次数的训练了，这样才能使肌肉增长的同时更好地塑造线条，一般选择训练次数为15-20次，达到超次数训练，就要进行30次以上的训练了。

下面小编举实例进行分析如何正确选择哑铃的重量。比如健身者想要更好地给肌肉进行塑形训练，它的训练次数在15-20次，所以我们选择的重量就要能够完成15-20次的训练强度。在开始之前我们为了安全起见，经常选择轻重量进行练习，例如我们选择5公斤的重量，我们训练的次数在20次以上，那么很明显就能看出，我们选择的哑铃重量太轻了，起不到锻炼的效果。当第二次动作训练时，我们选择了10公斤的重量，训练次数达到了15次，这说明15公斤是标准的训练重量，但是对于目标肌肉的训练还是轻。当第三次训练的时候，健身小伙伴选择了20公斤的重量，当做完20次的时候，身体达到了力竭，20公斤就是目标肌肉达到训练刺激最有效的重量。

随着我们训练的不断进行，我们的健身效果会更加明显，肌肉的力量会增强，我们的重量也要随着变化，只有这样才能达到训练目标肌肉的效果。