小腿内侧有一块肌肉，很不好看。请问怎样才能快速减掉它呢？

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。

而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。

对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟

采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。

第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。

长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法

四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。

修长纤细又健美的小腿又会是一道美丽风景。可是，小腿臃肿怎么办？小腿肌肉松懈怎么办？还用说吗？快运动起来吧！

小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试。

1 足跟提地的足尖走。

2 足跟不着地的跳绳。

3 在沙坑内做连续向上的弹跳。

4 肩部负重的足尖走。

5 肩部负重的原地弹跳。

6 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

　　东方女性的萝卜腿有九成以上的病因是因为肌肉肥大所造成。来门诊求诊的病人中，有不少比例的病患，她们在学期间是学校运动健将，叱吒运动场上，虽然在职之后有好长一段时间没有再从事运动，那些已经发达的小腿肌肉，却也没有萎缩下来。由此可以推断，用抽脂手术治疗萝卜腿成效不彰。肌肉使我们可以步行走路，有否可能可以拿掉一部份小腿肌肉，改善小腿外形，又不会影响基本的步行功能吗？答案是肯定的。

　　在小腿肌肉群中，腓肠肌就可以牲掉。腓肠肌可以分为内外二块，当你垫起脚尖，你就可以看到小腿内侧有一块鼓起来的肌肉，那就是内侧腓肠肌，它决定小腿内侧的曲线。外侧腓肠肌比较小块，位於小腿后方。

　　牲掉腓肠肌，除了可以改善小腿外形外，也不影响病人行走功能。目前有二种手术可以处理腓肠肌，一种是切断掌管腓肠肌的神经，没有神经的肌肉无法正常收缩，自然会萎缩掉。另一种是做腓肠肌部份切除手术。

　　神经手术手术较为简单，但却无法控制术后的小腿曲线，有时萎缩的量病人感到满意，有时却不够。萎缩的位置如果太靠近膝盖就会有O型腿的感觉。另外因为神经手术后腓肠肌无法使力，腓肠肌的工作由其他肌肉接管，可能会造成另一块与小腿外侧曲线很重要相关的肌肉：比目鱼肌肌肉肥大（代偿性肥大），O型腿的情况会更明显。

　　腓肠肌部份切除手术，就如同抽脂般，只拿突出来的腓肠肌，大部份的腓肠肌仍然留在原处，不会造成代偿性肥大，整形外科医师就可以掌控小腿外形及术后结果。

　　东方女性的萝卜腿有九成以上的病因是因为肌肉肥大所造成。来门诊求诊的病人中，有不少比例的病患，她们在学期间是学校运动健将，叱吒运动场上，虽然在职之后有好长一段时间没有再从事运动，那些已经发达的小腿肌肉，却也没有萎缩下来。由此可以推断，用抽脂手术治疗萝卜腿成效不彰。肌肉使我们可以步行走路，有否可能可以拿掉一部份小腿肌肉，改善小腿外形，又不会影响基本的步行功能吗？答案是肯定的。

　　在小腿肌肉群中，腓肠肌就可以牲掉。腓肠肌可以分为内外二块，当你垫起脚尖，你就可以看到小腿内侧有一块鼓起来的肌肉，那就是内侧腓肠肌，它决定小腿内侧的曲线。外侧腓肠肌比较小块，位於小腿后方。

　　牲掉腓肠肌，除了可以改善小腿外形外，也不影响病人行走功能。目前有二种手术可以处理腓肠肌，一种是切断掌管腓肠肌的神经，没有神经的肌肉无法正常收缩，自然会萎缩掉。另一种是做腓肠肌部份切除手术。

　　神经手术手术较为简单，但却无法控制术后的小腿曲线，有时萎缩的量病人感到满意，有时却不够。萎缩的位置如果太靠近膝盖就会有O型腿的感觉。另外因为神经手术后腓肠肌无法使力，腓肠肌的工作由其他肌肉接管，可能会造成另一块与小腿外侧曲线很重要相关的肌肉：比目鱼肌肌肉肥大（代偿性肥大），O型腿的情况会更明显。

　　腓肠肌部份切除手术，就如同抽脂般，只拿突出来的腓肠肌，大部份的腓肠肌仍然留在原处，不会造成代偿性肥大，整形外科医师就可以掌控小腿外形及术后结果。

　　另外，也有非手术方式治疗萝卜腿的方法，就是使用肉毒杆菌素，它可以使腓肠肌部份萎缩掉以改善小腿外形，但效果是暂时的（可能不到半年）。要将那麼大块的腓肠肌萎缩，需要不少量的肉毒杆菌素，所费不眥。

　　使用腓肠肌部份切除手术，整形外科医师就可以像是重新拾起雕刻刀的雕刻家一般，继续完成他雕塑小腿的工作。也因此，我们认为腓肠肌部份切除手术，是改善萝卜腿最理想的方法。

亲爱的~~肌肉是所有人的难题，目前基本上除了打肉毒杆针能立即见效外别无他法。针对小腿既有肌肉又有肥肉，我试验行之有效的方法是1，科学锻炼，作一些针对腿部的练习，方法很多，具体方法可向健身教练咨询或者上网搜些视频。这里提供些简单的拉伸方法：双腿并扰，或站或坐，将上半身向腿部尽量贴近，要感觉腿部拉得很紧绷的感觉；弓步向下，尽量向下，将伸直的那腿尽量贴近地面，上半身保持挺直。2，每天晚上，尤其在走过长段路后，将双腿并拢举高，靠在墙上，十几分钟或半小时，用又手按摩，此法非常有效！！！去年我因为工作原因走过很多路，腿长粗了，用这个方法回复了不少。3，注意走路姿势，腿后跟要抬起，用脚尖找地。还有就是不要长时间走太长的路，对腿相当不好。4，用些塑身的露啊 霜啊的，可以起些辅助作用。目前想到这些，希望对你有用！2，

小腿三头肌

位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。近固定时，能使小腿和足屈。远固定时，使股骨远侧端和小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从中维持人体的直立。 采用负重提踵、足尖行走、后蹬跑、原地纵跳、跳绳和蛙跳等练习可发展该肌的力量。尤其是腓肠肌能展现小腿的形态和发达程度。所以，促进腓肠肌的发展对自我健美训练者是非常重要的。

你好，首先明确一下跟腱是什么

所谓跟腱是指：当人们足跟离地以脚尖站立时，在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱，这就是跟腱。它是由起于胫骨后面的比目鱼肌与起于股骨内外髁的腓肠肌的两块肌肉的肌腱联合而成，是人体最强有力的肌腱之一。跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。在体表形成明显的条状突起。跟腱的主要功能是屈小腿和足跖屈，人能够跳跃起来，能够蹬地跑起来，靠的都是它。此外，跟腱还影响人的直立。

因此，腓肠肌肯定不会覆盖跟腱的。

另外，弹跳比较好的人往往是肌肉线条比较柔和而不是非常发达的。可能是你在以前练习弹跳的时候没有注意练习后肌肉的放松问题，而导致肌肉长时间充血僵硬，不过结实的小腿是健康有力的象征，你完全没有必要为此苦恼！

人体的肌肉是由肌纤维组成的，一块肌肉的肌纤维的数量是一定的，通过体育锻炼我们可以增粗肌纤维的维度，从而增大肌肉的体积，而不是增加肌纤维的数量。

明白了以上的道理，既然肌纤维的数量不变，我们可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细：

一是可以通过拉伸肌肉，使肌纤维的维度变细，具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；

二是可以通过有氧运动，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌肉间的脂肪，这样同样可以使小腿变细；

三是躺着不动，不去用小腿的肌肉，时间久了，肌肉萎缩，也会使小腿变细——这个显然不行。

因此要使小腿变细，前两种方法比较可行，第二种练习效果最明显。