光是三餐食用蛋白粉不能保证你摄入身体所需的元素 。
就平时的伙食就行了……如果是大学生可以适当控制饮食（每顿饭7分饱、不要吃高热量、高脂肪的食物、晚餐不要吃太多。），多吃蔬菜！正在长身体的孩子就最好就加大运动量就行了。多运动就对了！
可以去操场跑步、也可以在健身房跑步做运动- -。。。这是一个循序渐进的过程……
午饭或早饭前跑步、仰卧起坐、晚饭后可以散步、下午可以打球什么的。这个季节运动注意多喝水！
朋友你好！下面我来为你回答：
1）据说冠军蛋白粉不错
2）吃蛋白粉还是增肌粉胖瘦不是问题，但增肌是很不容易的，不然也不会有那么多运动员吃药了。所以我觉得你第一个月的主要恐怕是增脂肪。
3）你做的是什么锻炼？如果是慢跑什么的有氧燃脂运动，还是不容易胖的。要做力量练习。
4）有请教练么？肌肉力量训练要做到一定的强度才能刺激肌肉生长，同时也要注意一定的时间休息，一般是要休息48小时让肌肉恢复。还有就是刺激肌肉的方法不要一成不变，要换方式刺激。
5）蛋白粉分为植物蛋白和乳清蛋白，后者对增肌更好一些。可以再加些肌酸什么的帮助恢复。但是一定要有经验的教练指导。
6）营养均衡更重要。肌肉生长不只需要蛋白质。
7)身体虽然体重不变，但是如果能把脂肪减下来，肌肉长上去，也是非常好的。经常测一下脂肪率和腰围好了。不过测量的时候要时间一致，吃的东西一致，保持干燥才准。
希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）
第一：
如果胖人要练肌肉的话，最好做一些快速练的事情比如举杠铃！先消耗脂肪才能消耗蛋白质！减少糖分的摄入，坚持仰卧起坐坚持俯卧撑，先不急着吃健肌粉。
第二：
就是看你是做什么练习，是作肌肉练习还是做一些有氧运动，
如果是做有氧运动的话，由于对肌肉生长要求不高，身体所需的蛋白质也不多，那么如果这个时候吃蛋白粉，这些蛋白质就有可能消耗不光，就有可能转化成为脂肪存起来，这样的话对一个胖人来讲是很可怕的。
另一种就是你本来是做肌肉练习，那么应该是需要补充蛋白粉的，但有一个前提就是你应该先坚持一些时间的有氧运动，减掉部份脂肪，然后才进行正常的肌肉练习，
吃东西的话，主要是少吃油腻的东西，比如大脂肪的肉类，动物内脏等等，食量减少到平时的7-8成即可，牛肉鸡胸肉等瘦肉型肉类富含蛋白质对肌肉生长有帮助，但是如前面说的，有个前提，就是你练习肌肉后吃才会对肌肉生长有用，否则营养用不了，还是会变脂肪。
增肌粉其实就是热量比较高的蛋白粉，对于健身增肌来说有帮助，但是并不是必须的。
肌肉的增长取决于训练和营养两个部分
我们想要通过健身练肌肉，需要同时做好力量训练和营养供应，才能让我们的肌肉获得较好的增长效果。
力量训练要遵循渐增超负荷原则
所谓渐增超负荷原则就是我们的训练强度要保证对目标肌肉有较大的训练负荷，让其受到足够的刺激，才能产生足够的肌纤维撕裂，起到增加肌肉合成的效果。
而随着我们肌肉水平的增长，我们需要提升训练强度对其保持同样强度的刺激，这样才能持续地获得增肌的效果。
保证营养补充能够让肌肉获得更好的超量恢复效果
当我们通过训练让肌肉或者足够的机械张力产生肌纤维撕裂的效果后，然后通过补充足够的蛋白质等营养和充足的休息，让肌纤维获得修复，修复后的肌纤维会比之前更粗壮，这个过程就是肌纤维的超量恢复，也就是我们增肌的过程。
增肌粉和蛋白粉都是补充蛋白质的辅助手段
我们想要获得较好的增肌效果，那我们每天每公斤体重最好摄入2G以上的蛋白质，从鸡蛋、牛奶、牛肉等食材我们都能够获得大量得蛋白质，只要注意提高饮食中优质蛋白质食物的比例，保证蛋白质的摄入量是不难的。
当我们通过日常饮食满足不了足够的蛋白质摄入的时候，我们就可以选择通过蛋白粉和增肌粉来补足缺少的蛋白质量。
蛋白粉和增肌粉都是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，和普通食材相比，更方便我们计算蛋白质的摄入量并且更容易吸收。
增肌粉和蛋白粉的区别在于热量上，增肌粉的热量往往远高于普通的蛋白粉，对于很瘦的想要增加体重的人来说，增肌粉会更有效。
但是对于想要增肌同时控制体脂的朋友，选择蛋白粉就可以了。
总结
健身练肌肉首要是保证训练质量，然后才能通过饮食让我们训练后的增肌效果最大化。
建议优先从自然食材中获取蛋白质，这样能让我们的饮食结构更健康，也能获取很多蛋白粉所没有的微量元素，当我们从饮食中满足不了蛋白质需求了，再选择蛋白粉或者增肌粉进行补充。
最好是天然乳清蛋白粉，这样吃起来比较安全而且更健康，不过要是胖子健身的话我建议不要吃蛋白粉比较好，因为蛋白粉吃多了容易反弹，想补充蛋白质可以通过喝牛奶货吃鸡蛋来补充，而且吃蛋白粉锻炼后的肌肉也被称为“死肌肉”。
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