肌肉到底在我们的血糖控制当中，起着什么作用呢？

肌肉在我们的血糖控制当中，起什么作用呢？下面，一起来看一下吧！

肌肉到底在我们的血糖控制当中，起着什么作用呢？

肌肉在我们的血糖控制当中有三大功能。第一，可以控制我们身体的运动。我们的身体在进行推、拉、蹲、旋转的基本运动模式时，要通过我们中心部分的弯曲肌肉协同控制。另一个功能是帮助我们控制方向。也就是说，提高我们动作的准确性和准确性，帮助我们准确控制自己力量的速度和距离。血糖的波动正在降低肌肉的比例。肌肉到底在我们的血糖控制当中，起着关键性的作用。实验表明，如果长时间缺乏运动，会有胸腺萎缩、小腿比目鱼肌、腓肠肌萎缩等反应。

肌肉与糖尿病的关系

肌肉组织是使用血糖的非常重要的人体组织，血糖必须由肌肉组织充分代谢。血糖要想进入肌肉组织细胞发挥作用，首先要得到胰岛素的帮助。胰岛素就像钥匙，肌肉组织细胞中必须有胰岛素受体。这样才能充分利用血糖。如果血糖能如此顺利地进入肌肉组织细胞，正常外周的血糖就会稳定下来。但是随着年龄的增长，即使是胰岛素分泌状态也基本正常。因为肌肉组织减少，受体相应减少，糖就不能很好地进入肌肉。也叫胰岛素抵抗。

如何控制血糖

运动消耗血糖。一般运动会先消耗血糖，然后利用脂肪，但如果体血糖水平过低，运动中血糖会消耗，胰岛素无法控制血糖水平，出现低血糖症状，甚至出现眼前发黑的现象。如果人们在身体出现低血糖症状时仍然不停止运动，肌肉也会被消耗，用于补充热量的不足，当运动超过身体极限时，可能会有晕厥现象，对于比较危险的状态，要及时接受治疗。

少量，不冲突。

运动后一小时被成为‘进食的黄金时间’，运动后，身体代谢将大大提升，适当进食不但不会胖，反而会促进增肌减脂。此时吃进身体的热量会被用来补充能量、修补肌肉，反而不易囤积为脂肪。

因此只要摄取正确且适量的食物，不但不必再忍受辘辘饥肠，还有益于身体恢复。

建议在18:00~20:00内完成训练和运动后的食物补给。越晚吃，只会起到反作用。如果超过21：00，又实在饿得不行，可以选择吃少许白水煮菜：胡萝卜、西蓝花、白菜。忌用蘸料。

扩展资料：

运动后减脂塑形进食原则：蔬菜为主，少量高GI碳水、少量蛋白质。

1、高GI碳水：如（尽量避免）、米饭、面包片，可以辅以干果。

2、优质蛋白：鸡肉、鱼肉

3、摄入量：依照每日总消耗量判断。如果三餐照常吃，晚上运动后稍微垫一点即可，不要奔着吃饱的标准去。保证含有碳水化合物和蛋白质，及时补充身体的能量，为下次减脂储备动力。

参考资料：

人民网--吃饭减肥两不误

好。喝葡萄糖是为了缓解疲劳。葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原,肌糖原是能量的源泉

注意事项：

1喝那种袋装的自己冲水喝， 不能喝浓度太高的葡萄糖，比赛之前几十分钟效果是不大的，要比赛就因该提前喝，但是不要喝多，买点巧克力提前三到四天，一天吃点那样身体能够储存能量

2比赛之前不要乱消耗体力如 逛街 熬夜 大笑。在跑之前原地跳几次 做几次深呼吸，让心脏进入运动状态或者拍拍腿部肌肉能缓解跑步时的紧张

当然是可以的，但是建议全面的摄入营养，碳水化合物最好选择复合碳水化合物，直接喝葡萄糖不如吃薯类、燕麦等食物来摄入碳水化合物健康，这里碳水化合物能在体内缓慢吸收释放能量，不会导致血糖突然上升，影响胰岛素的分泌。

增肌期除了要摄入大量碳水化合物，还需要充足的蛋白质来提供肌肉的超量恢复和生长，具体原理如下图：

卓叔增重 在文章《三分练七分吃，你还在死练吗？》中有提到：

碳水供能不足的情况下，就会开始分解蛋白提供能量。这样肌肉蛋白的合成效率就降低了，肌纤维的修复生长也会变得很低效。这个也是很多瘦子练够了蛋白粉吃够了，维度和体重就是不涨的原因。

写到这里大家应该明白饮食的重要性了。蛋白质是肌肉生长的原料，碳水化合物是肌肉生长的“催化剂”。能量是守恒的，肌肉不可能平白无故的“变多”，肯定是要有进才有出。

这个和葡萄糖好像没多关系吧，长跑之前要做做热身运动把身体的关结和肌肉活动开，跑完以后乘着全身发热把全身的肌肉都按摩一下抖松肌肉会好点，其实只要你长时间不运动长跑完一般都要酸痛的但是过了几天就会好的，主要是要贵在坚持，只是我的一点意见希望对你有用