每天坚持做仰卧起坐长期下来可以减小肚子么?不会练出肌肉吧?

每天坚持做仰卧起坐长期下来可以减小肚子么不会练出肌肉吧

如果你目的是减脂，千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是正值夏天，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。

每天坚持做20个仰卧起坐肚子上的肉会不会消失？

不会。脂肪的消耗应该通过有氧运动，比如每晚慢跑半小时至一小时。这样不仅肚子上的肥肉能减，大腿上的肥肉也能减掉。。

如果坚持每天做20~30个仰卧起坐要多久才可以让小肚子变平？

要坚持哦

减小肚男练腹肌，每天坚持做仰卧起坐200下，我练了一个月发现肚皮慢慢的硬了

正常的，肌肉练出来了，在练一个月，差不多能有腹肌了。

女生做仰卧起坐会不会练出肌肉来？

仰卧起坐是锻炼腹部的～～一般是不会练出肌肉的，除非你一天要做几百个，这样可能会练出腹肌～～呵呵～～

适当做做仰卧起坐对女生有好处的，还可以保持身材，一天做60个差不多了，这样腹部就会平坦了。

其实像快走丫、跑步啊，游泳啊，跳舞啊，都可以的，只要你每次做完运动后都坚持放松，这样就不会练出肌肉的～～不要过量就好了

比如做完仰卧起坐，躺在床上，用手掌在腹部 ，就画圈圈～～

跑完步，可以先走 一会儿，然后坐下来拍打小腿肌肉，不要太重，用适当的力量拍打。。。或者冲个澡，再涂润肤霜，一边涂，一边 。。。

我每晚做250个仰卧起坐，可以很快练掉小肚子吗？

每晚250个，早上起来肚子不疼吗而且仰卧起坐主要锻炼的是腹肌，如果你肚子上脂肪比较多，那首先要做些有氧运动燃烧脂肪，单做仰卧起坐效果并不大。

你可以仰卧起坐和有氧运动配合起来做，比如早上起来做有氧运动，如慢跑、游泳、打羽毛球、跳绳等，都是有氧运动，晚上做仰卧起坐，做仰卧起坐时可以加上卷腹运动（动作教程可以找视讯）效果会更好。

还有，健身要循序渐进，不能太勉强自己，你说的做250个我觉得可以稍微减少点，毕竟我们是健身不是伤身。

减小肚子，做仰卧起坐要坚持多久才不会反弹啊？请大家帮帮我！

要持之以恒，要在达到理想状态后在坚持一个月。但要注意正确的方法，不然会适得其反哦！

很多人常用做仰卧起坐来减小肚子的做法，但短时的仰卧起坐不能消耗腹部的脂肪，所以并不是减小肚子“有效方法”，甚至还会损伤腰背部的肌肉。

仰卧起坐，如果持续做两分钟就会感到很累，但这种短时大量的运动，是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的，其主要效用在于训练肌力，消耗的是肌肉中的糖原。一般来说，只有当运动超过一定时间，脂肪才开始消耗，指望做几分钟的仰卧起坐，并不能有效减小肚子。同时，仰卧起坐身体卷曲时，背部离开垫子很高，这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损，对于一些腰背部有问题的人，则可导致腰背部的肌肉拉伸，加重病情。

怎样做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢

首先，练习的时间要足够长，至少在10分钟以上。

其次，练习时，身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开垫子即可，动作放慢，频率不宜过快。还可以利用健身球，躺在健身球上，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部肌肉得到充分的运动。

需要注意的是，如将仰卧起坐和有氧运动，如跑步、踩脚踏车，结合起来，对减小肚子是非常有效的。

希望你减肥成功哦。。。O(∩_∩)O~

长期坚持做仰卧起坐，身高会长高吗？

仰卧起坐，这效果不是很明显，不如做一些跑步，18岁正是长身体，又是学习的时候，要处理好休息时间，我本来可以长到180的可惜由于长时间的熬夜而耽误了睡眠，人体在晚间11—1点是生长素分泌最旺盛的时候，这时应达到深度睡为最好，建议你的坐姿要规范，不要让脊柱变形，还有就是每天适当拉伸一下双腿更好，做到这几点，长到180还是可以的，

每天做15个仰卧起坐多少天能把小肚子弄没

要看你做的标准度。应该每次15个，一天做上5组。每组间隔不要超过10分钟。每做一个都要慢点，并且要到位。

仰卧起坐会拉伤小肚子吗？

不会拉伤的。

运动后因为肌肉产酸增加,会引起肌肉酸痛等。

1建议每天进行有氧运动，如：跑步（按能接受的速度，跑15到20分中就好）骑车（每天抽出40分钟时间在操场或公路上）

2如果能适应1里所说的，那在每次跑步和骑车后进行10到20分钟的跳绳3分钟为一组，每组全速去跳，每组间歇1分钟（不要站在原地一定要慢慢走走，在做第二组）

3如果能把这两项全做完，那就做最后这项，进行曲腿仰卧起坐，每组30个就好如果你能到35个最好！每天进行4到6组，根据个人的情况来定，每组休息1分钟就好了。

龚俊粉丝终于破千万了，粉丝等了两年才等来的福利，终于能看到了。

《山河令》成为爆款之后的效应已经开始显现了，不仅艺人的粉丝量大增，而且还有不少涉及过往生活的事情被接连曝光。

虽然一些还是古时的采访或者是片段，但那时候被遗忘，并不代表现在的网友不感兴趣。

尤其是龚俊，自从饰演的温客行被观众认可之后，龚俊的粉丝量是噌噌往上涨，之前还是几百万，现在也是终于跨入到千万粉丝的行列。

其实还没到千万的时候，粉丝们早就盯着他了，之所以这样是因为，能够达到千万的话，还说会有福利。

在一次采访中，当时称一个小视频如果播放量过千万的话，就录视频秀腹肌，但当时换了一种展现方式，称粉丝涨到1000万的水平，才晒腹肌。

当时龚俊在接受采访的时候称，还称这是不可能的，现如今，这一远景目标已经实现了。

龚俊爆款作品

龚俊入行多年，一直寂寂无名的游走在娱乐圈的边缘。直到《山河令》横空出世，只几集下来便让他收获了空前的热度。

他塑造的“温客行”一角更被赞是书中走下来的人物，这自然和他多年的演艺功底密不可分。

龚俊并不是一夜成名

2015年，龚俊在古装网络剧《刀剑缭乱》中出演了正直爽朗地辟闾，这也是他参演的首部影视作品。

而2017年则是他的多产年，出演了多部电视剧的龚俊有了一定的知名度，最为网友所熟知的应该是《醉玲珑》中的元澈皇子。

2019年的《绝世千金》自然也是龚俊演艺史上不可不提的一环，剧中饰演霸道王爷钟无寐颇有几分温客行的模样，让不少粉丝为之沉沦。

龚俊的现代剧也不在话下，造型也是同样出众。2019年《看见味道的你》中的陆陆微寻，2020年《致我们甜甜的小美满》中的赵泛舟，都是塑造得比较成功的角色。

时间飞转，如今他是《山河令》中的外表玩世不恭内心敏感的温客行。因为这个角色他之前所有的角色也终于被网友再次观望重视。一个寂寂无名的小演员也终于被更多的人所发现了。

营业第一人龚俊

《山海令》本来是周一到周五更新的，周六日均不更新，而对此观众们都不满足，最后还真的争取到了更新的机会，当天观众们打投解锁了加更，而龚俊立马换上了祝贺更新的自动回复和背景图，给人的感觉就是龚俊一直都在关心着《山海令》。

而也是因为更新，观众努力了很久到最后都没有解锁周日的更新，所以《山海令》周日真的没加更，而观众都觉得很泄气，因为努力了很久还是没能在最后的时间里更新数据，结果龚俊立马就送来了安慰，祝福观众发财。

龚俊官方后援会发布声明，宣布经与工作室沟通，未来将不会再组织任何形式的集资应援，并表示本次杭州和长沙的应援如有剩余钱款，将直接捐助给公益事业，请大家进行监督。

另外，工作室也通过后援会传达了龚俊本人的想法：“龚俊非常感谢大家对他的支持与喜爱，也非常理解大家想要给他应援的心意，但他并不希望大家JZ应援，更希望大家可以把钱用在其它的地方。他期许大家可以对自己好一点，可以用来孝敬父母长辈、买喜欢的东西、去想去的地方，也可以用来做公益，为公益事业做出一份贡献，帮助更多的人。”

其实关于晒腹肌，龚俊自己说在2019年的时候，就已经提前照好了，就等找机会发出去，这一机会就得等粉丝破千万，可一晃已经到了2021年，龚俊粉丝是终于破了千万。

不少粉丝称，等了两年才有今天，腹肌照可以面世了，纷纷召唤龚俊安排。

其实之前龚俊工作室粉丝破20万的时候，还曾偷偷发过一个龚俊的偷拍视频，在片段中，龚俊曾短暂露出，引得粉丝们纷纷关注。

当时龚俊还评论称“硬汉，你完了”，不少人也想知道，工作室到底是录制了多少这样的片段。

医生提醒久坐或外站会让人体肌肉僵硬，容易出现腰间盘突出，建议他们经常转换姿势，常做颈部和腰部的保健操，避免类似的情况发生。

长沙这个武汉男子打个喷嚏的时候，腹压突然增高加重了椎间盘突出的症状，使他腰痛无比无法起身，只能求助120。据说这个人自己感觉腰部不适已经有了好几天的时间，但他没有及时就医，站在突然打了一个喷嚏以后，却感觉腰部剧痛，无法正常起身，只能求助医生。医生对他做全面检查以后，发现他是因为打喷嚏加重了椎间盘突出的症状。

事件中的这个患者经常去打牌处于久坐不动的姿势，而且长时间保持单一的姿势会让腰椎间盘突出，他在发现腰部不适的时候，就是腰间盘突出的症状，他没有及时就医，错过了最佳的治疗时机，导致自己在打喷嚏的时候腹压增加，让病情加重使腰部出现了剧痛。现在医生已经对他进行了专业的治疗，会根据他的检查结果来判定是否需要进行手术。

医生还对此作出了专业提醒，提醒那些长期久站或者久坐的人都会让体内的肌肉出现僵硬状态，而且会导致腰间盘突出，如果想避免类似的情况发生，就要在生活中经常改变自己的姿势，久坐或者久站的群体，都要在每隔一小时左右转换一下姿势，花几分钟做一下颈椎的保健操或者腰椎的保健操，维持颈椎和腰椎的健康，防止自己在打喷嚏的时候加重椎间盘突出的症状。

医生还提醒患者一旦在打喷嚏后出现了类似的情况，必须找一个比较舒适的姿势躺着等待医生的救援，不要使疼痛部位受压，更不能自行盲目的移动，不然会加重病情，造成严重的后果。其实这个男子并不是打喷嚏崩断了腰，是因为它本身患有腰间盘突出，在打喷嚏的时候让负压增加，导致腰间盘突出的症状加重，压迫了神经，出现了剧烈疼痛，影响了他正常的活动，通过治疗以后，他的身体还能慢慢恢复健康。

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

他的初舞台撩腹肌纯粹无奈之举，谁叫没有钱买版权呢。

最近，新出了一档选秀节目《创造营4》，打造国际选秀，确实有许多来自国外的选手来参加。不过我印象最深的也就是甘望星的初舞台了，还有他的独特普通话，说的话让人真的很想笑。他的初舞台，他最近在采访时解释了他撩腹肌的原因是他们本来准备了，一首歌，但是因为没有版权，所以换了别的歌，舞蹈动作这些也重新编了，然后胡烨韬和张欣尧就给他设计了撩腹肌这个动作，给他找亮点，他也迫于无奈的接受了这个动作，不过我觉得这个动作稍微有点点油。哎，谁叫没有钱买版权呢，穷人的生活，如此多磨难。

不过他是真的有腹肌，也是一名运动员。

他家境贫寒，但是他很懂事，从小就喜欢在田野里奔跑，后面凭借着对跑步的天赋及热爱，以体育特长生的身份考进了湖南省的一所一本院校。后面一边读书，一边是做兼职，勤工俭学。有次在长沙的世界之窗里扮鬼，顺便因为颜值在互联网上火了起来，被称为最有颜值的“鬼”。后来，签了公司后，就来参加了今年的《创造营4》。其实初舞台他表现的不是很好，他的普通话是他的致命伤，也不会跳舞，什么优势都没有，不过好在他的音质不错，只要把普通话练好，继续努力训练，而且他的外形也挺好的，后面也会慢慢好起来的。

甘望星在创4里既然是团宠，好多人都喜欢和他一起玩。

在最新一期里，张欣尧因为被淘汰了，所以他在临走之前，给了甘望星一张银行卡，说是给他的礼物，这礼物真的太好了吧，因为他知道甘望星最需要的是什么，果然是好兄弟。还有甘望星既然和利路老师成为好朋友，这个真的挺惊讶的，不过跟他在一起玩，利路修老师也变得开朗起来了，想走的欲望应该减少了一点点吧。希望他们都能挺进决赛，期待甘望星后面的表现，他有在一步一步的进步。

如果他有的话，我一般看心情。

如果心情很好，我就会回答说：“可以看一看。”

如果心情不好，我就会回答说：“不看，改天吧。”

其实腹肌没什么好看的，主要是力量的象征，要看你男朋友能不能保护你。

楼主你好； 如何练出漂亮的腹肌!

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

谁怕谁啊专用，复制必究

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还有骑车也是锻炼身体的方法，很多人可能认为骑自行车太慢浪费时间，其实并不是这样的，可以每天早起10分钟，踩自行车上下班，去买菜也踩自行车，这样的话总比走路要快得多吧，并且也对身体进行了锻炼。

其实锻炼身体的方法有很多，并不用大家抽出时间刻意的锻炼，睡觉前，起床后这些都是锻炼身体的好时机，睡觉前对身体进行拉伸运动，起床后伸伸懒腰，这些可都是锻炼身体的好方法哦。

第一，最经典的锻炼方式--俯卧撑！俯卧撑可以锻炼自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有几种做的方式：1、用手撑住身体，然后弯曲手臂做俯卧撑，坚持一会儿（根据自身情况考虑坚持多久，一般10~100秒吧），可以锻炼腹肌哦~2、就是最经典的俯卧撑，上下上下。可以慢慢来，先给自己制定一个自己能够实现小目标，例如先做10个俯卧撑。

第二，引体向上。这里需要一个单杠，但是没有单杠也可以，找个类似单杠的、稳定的东西做。可以正手做，可以反手做。初学者可以先反手做，有能力的可以正手做。最开始可以先反手做10个或者正手做5个，慢慢来，这样可以锻炼自己的手臂力量和胸肌。

第三，跑步。每个人都会，这里不用多说。可以长高哦~值得说的是--时间，什么时候最好呢，有人说早上，有人说傍晚。先说早上吧，都市的天空经过一天晚上的沉淀，白天人类活动带来的大气污染物在晚上沉淀下来，空气变得清新、舒服。傍晚呢，植物经过了一天的光合作用，产生了大量的氧气，吸收了大部分的二氧化碳，从而使得空气中的含氧量比例增加。

第四，深蹲是锻炼腿部肌肉力量，塑造完美臀部的好方法。深蹲跟跑步一样，不受场地限制，随时随地都可以进行。深蹲时要保持腰背挺拔，不能放松，下蹲时膝盖不能超过脚尖，臀部尽量往后坐，感受肌肉紧绷。

第五，身体拉伸动作。在进行一定量的体育锻炼后，身体的拉伸是必须的动作，拉伸主要是提升身体柔韧性，拉伸有各种动作，针对各个部位。下图是一个简单的全身拉伸动作，动作要领是，一直脚前弓步，另外条腿往后打开，尽量到最大，同时腰部往后仰，上肢一起往后打，主要是拉伸大腿和腰部。

第六，卷腹增强腹部肌肉，收紧臀部肌肉的好方法，每天坚持卷腹一百次，马甲线什么的都不是问题。卷腹最好在瑜伽垫上进行，要注意动作要领，卷起时，收紧腰腹，感受肌肉的力量。

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