吴彦祖、王千源为新戏练肌肉，方法是「训练+一日四餐鸡胸肉」，你想学吗？

其中用以宣传的**海报或许是为了呈现**的主题，所以让两位主演吴彦祖、王千源赤裸上身“较量”。

海报中的两个人大秀肌肉，显得非常健硕，雄性荷尔蒙澎湃。

**最新公开的剧照，两大男主角赤裸半身肉搏，眼神凶狠、互不相让。

据悉，吴彦祖和王千源两位主角为了拍这部戏，事前更进行特训，过程亦相当刻苦。

二人拍戏时最常见面的地方，除了片场就是健身房，进行密集训练应付拍摄工作

吴彦祖和王千源，40天不能碰任何油腻食物，一日四餐吃鸡胸肉，配合其他蔬菜，加上训练，终于练出一身健硕腱子肉。

鸡胸肉作为低脂、低卡、高蛋白的肉类，是健美运动员、健身达人，以及增肌减脂者常食的食材。

一般来说，每100g的鸡胸肉（去皮去油脂），蛋白质就含有约24g左右，脂肪仅06g左右，热量仅105大卡左右。

此外，鸡胸肉还含有身体必需的维生素、矿物质，比如维生素A/B、钙、铁等。

而且，鸡胸肉的价格在肉类中算是比较高性价比的了，仅次于鸡蛋，对于像我这样的“社畜”健身者实在太友好了。

根据《膳食指导原则》的建议，19岁~70岁的成人，每天的蛋白质摄入量为08~11g/公斤体重。

而如果是健身达人，增肌减脂者、或者活动量较大者，蛋白质摄入量又会酌情增加，一般建议每公斤体重摄入约15-2g蛋白质。

不过，增肌减脂者，不仅要摄入蛋白质，而且需要碳水化合物的配合，才能更好的训练肌力。

因为碳水化合物会刺激胰腺分泌胰岛素，胰岛素会更高效地将蛋白质“输送”到肌肉组织中。

一般建议在运动后一小时内吃一餐有碳水化合物和蛋白质搭配的餐食，碳水化合物和蛋白质的比例为2~4：1。

不过很多人对于水煮鸡胸肉的口味嗤之以鼻，实在难以下咽。下面介绍一个简单制作鸡胸肉，且美味又营养的健身餐——「豌豆芦笋橙汁鸡胸肉」的食谱。

一次制作4份，一个人可以吃一整天。每一份含297卡热量，烹饪时间约20分钟左右即可。

食材准备：2个柳橙、约40g特级初榨橄榄油、1200g去皮鸡胸肉、适量盐和胡椒粉、适量丁香大蒜切成薄片、低钠鸡汤或水、450g的芦笋切成小块、约70g豌豆、30ml新鲜柠檬汁、约12g切碎的新鲜茴香

制作方法：

用柳橙先挤出约30ml的柳橙汁，剩余的柳橙去皮后切片备用；用约6g的盐和胡椒粉腌制鸡胸肉约5~10分钟；平底锅用大火加热，然后喷油，将腌制好的鸡胸肉放入锅中，将两面都煎成金**；然后转小火继续煎，直至鸡胸肉快5~6成熟，转中火后放入蒜片，继续约1分钟；倒入柳橙汁煮约1分钟，然后加入高汤或水，锅中沸腾后加入芦笋和豌豆，盖上锅盖焖煮2~3分钟；芦笋和豌豆熟透之后，加入柳橙片、柠檬汁和茴香调味，即可出锅。

以上是4分量，每份约：297卡的热量，11克脂肪（2克饱和脂肪），35克蛋白质，202毫克钠，12克碳水化合物，7克糖（0克额外添加的糖），3克纤维。

作为普通人，只想保持身材，并不需要为了工作而急速瘦身，保持身材。而在瘦身过程中，不管男女，小腿是最难瘦的。

分享一套15分钟9个训练动作，拯救“萝卜腿”、水肿，养成细直小腿！

前情说明：从以下动作中挑选3个，一个动作重复15次（单边每侧15次），休息30秒，这样算一组。总共做3~4组，接着休息60秒。

增肌是需要吃鸡胸肉的，因为鸡胸肉的脂肪含量很低，但是蛋白质含量又很高，对于想要练出肌肉的人群来说，吃鸡胸肉可以让他们快速增肌这样合理的增肌，除了要从饮食方面多补充一些富含蛋白质的食物，同时还要注意训练的强度和时间，在高强度的运动之后，要给身体和肌肉充足的休息时间。

增肌是需要吃鸡生肉的，对于想要锻炼出肌肉的健身爱好者们来说，从饮食方面多吃一些富含蛋白质的食物，可以帮助他们的肌肉快速成长，而鸡胸肉的脂肪含量极低，蛋白质含量就很高，成为了很多健身爱好者的首选，但是由于它并没有什么味道，所以让很多人对于水煮鸡胸又产生了极度的恐惧。

除了从饮食方面要补充富含高蛋白的食物，同时还要多吃一些具有饱腹感的食物，减少进食量，避免受过多的热量。所以对于想要增肌的小伙伴们来说，除了鸡胸肉还可以多吃一些有极大饱腹感的食物，像燕麦，玉米，紫薯这些都可以安排在食谱中。

合理增肌，除了从饮食方面入手之外，同时还要多注意运动。一般来说增加肌肉最好的方式就是良好的饮食，加上有氧运动，生活中最能降低人体脂肪含量的营养运动，就是跳绳，快速消除我们臀部和大腿的脂肪，是还能够提高人的心肺功能。

对于我们人体的肌肉来说，合理的休息是非常重要的，一般来说肌肉的生长是有一定周期的，快速的增肌基本上是不可能的，如果过度的训练，很有可能会拉上我们的肌肉组织，一般来说我们进入训练之后，要休息两天才能够进行第2次训练。

在训练的时候一定要保证训练动作的多样性和高效性，一直做某一个单一的训练，很有可能会造成我们身体肌肉的不协调。

三分靠练，七分靠吃，男性想要快速增肌吃是非常重要的，想要变壮并不是吃的越多越好，吃的过于油腻反而会堆积更多的脂肪不利于我们的增肌，今天肆月给各位男性小伙伴们分享一份性价比超高的增肌食谱，赶紧码住！

首先我们需要知道三大营养要素对于增肌的重要性，蛋白质、碳水、脂肪，这三大营养素缺一不可，补充足够的能量，可以让肌肉更好的生长。需要注意的是，在增肌的时候，不能一味的追求蛋白质而去忽略脂肪跟碳水的摄入。

　　一蛋白质

蛋白质是咱们人体的基本组成部分，大家都知道肌肉占人体约百分之四十左右，而肌肉的主要成分就是蛋白质。

优质蛋白质推荐：海鲜、鸡蛋、牛奶、瘦肉等。

　二碳水化合物

碳水可以帮助我们增长肌肉的同时协助身体调节蛋白质和脂肪的消化，因此决定着增肌的最终效果。

优质碳水推荐：玉米、全麦土司、燕麦、粗米饭、红薯等。

　　三优质脂肪

脂肪为我们的身体的各种生理活动提供能量，如果人体内没有足够的脂肪很可能会导致身体能量不足，进而可能会消耗体内储存的蛋白质。

优质脂肪推荐：牛油果、花生油、橄榄油、坚果等。

了解完了三大营养要素对咱们身体的重要性之后，接下来就给大家安利一下一日高性价比食谱：

　　早餐：(6-7点）总花费5元

碳水化合物：一个馒头、土司、花圈或米饭、面条都可以（100g左右）

蛋白质：蛋白粉一杯、两个鸡蛋

蔬菜水果：一个香蕉或者一个苹果

　　加餐：(9-10点）总花费5元

碳水化合物：一片土司或一个蒸土豆（80g左右）

蛋白质：一个鸡蛋或者一杯牛奶

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴

　　午餐：(12-13点）总花费15元

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉都可以

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（150g左右）

蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、青菜、菠菜（100g左右）

　　加餐：(15-16点）总花费5元

碳水化合物：一片土司或一个玉米棒（80g左右）

蛋白质：一个鸡蛋

蔬菜水果：一个香蕉或橘子

　　晚餐：(18-19点）总花费10元

碳水化合物：一大碗米饭或者面条都可以（60g左右）

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（100g左右）

蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、青菜、菠菜等（50g左右）

　　加餐：(21-22点）总花费5元

碳水化合物：一片土司或一个清蒸土豆（80g左右）

蛋白质：一个鸡蛋或者一块鸡胸肉

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

所需食材

鸡胸脯肉200g、油适量、盐适量、洋葱半个、甜椒1个、青辣椒1个、蒜头1个、黑胡椒适量

烹饪方法

1

备好材料：鸡胸肉一块、洋葱半个、甜椒一个、青辣椒1个、蒜头一个。

2

鸡胸肉清洗干净，剖成薄片。

3

锅中油烧热，先下蔬菜翻炒。注：洋葱、甜椒和青辣椒切粗丝，蒜头拍碎。

4

蔬菜划两下就可，然后拨到旁边，将鸡胸肉片放入锅中间，中火煎。

5

撒点黑胡椒和盐。

6

一面煎变色，翻面煎另一面。注：肉变色，无血丝就可以了，如煎成焦**就老了。

7

然后就将煎好的鸡胸肉连带蔬菜装进口袋饼中。

烹饪技巧

1肉变色，无血丝就可以了，如煎成焦**就老了。

2蔬菜划两下拨到一边，还会被继续加热，蔬菜也会渗出菜汁，滋润鸡肉不会变柴，相互吸收更加有味。

3这是道快手菜几分钟就好。

1、准备鸡胸肉400公克，盐水卤汁1000_。

2、鸡胸肉以清水洗_备用。

3、取锅，加入盐水卤汁煮至滚沸，再放入作法1的鸡胸肉，改转小火卤约8分钟后熄火，再浸泡20分钟即可捞出。

4、食用前切片盛盘即可。

问题一：健身期间吃的鸡胸肉和牛肉应该怎样做 我自简单的回答你吧。

鸡肉切成粒状，用开水煮后放入少量盐、酱油、香油、孜然粉，再放些烫好的青菜（黄瓜、生菜类的），搅拌好，边看电视边吃。最好慢慢吃，不看电视。唾液分泌多，对消化食物有好处。

牛肉方法一样。

问题二：健身后 鸡胸肉怎样吃 注意误区 并不是吃哪补哪的，但确实鸡肉属于“白肉”，蛋白质含量较高，正好可以补充人体生长肌肉所需要的，但高温容易使蛋白质变性，建议煮着吃。并且人运动后大量排汗，适当补充盐分是正常的，所以没必要故意不放盐。

问题三：为什么健身要吃鸡胸肉，健身为什么吃鸡胸肉，为什么健 鸡胸肉是一种与人类的肌肉组织非常相似（90%以上）的组织形象的自然蛋白质。 因此，鸡胸肉是给肌肉增加质感的，也就是说，是将肌肉变得更具有充实感的一种良好的蛋白质源。也会让肌肉线条变得更加鲜明，因此想要增加肌肉的密度鸡胸肉是很必要的东西。

鸡胸肉吃的多了并不会有别的什么副作用，然而，如果摄取的过多的话大便会变硬。这个时候需要多喝水，多吃蔬菜。

鸡胸肉是没有脂肪的部位，对于着急进行体脂肪管理的人，将鸡胸肉作为代替正餐的食品就可以了。

鸡胸肉不仅提供优质的蛋白质，还能让你感觉到饱腹感，给为了减重的人体重一种优秀代餐方式。

对抗脂肪的武器是肌肉，而肌肉是由蛋白质构成的。也就是说，既是一种肌肉的成分，还可以帮助减少脂肪的最好的代餐品就是鸡胸肉。

问题四：健身的人每天吃多少鸡胸肉合适？ 这个我了解的

问题五：健身怎么吃鸡脯肉 教练推荐过一种最简单粗暴高效的

水煮后搅烂了喝肉泥 画面太美

问题六：为什么健身的人都喜欢吃鸡胸肉 因为鸡胸肉里面含有丰富的蛋白质，肌肉的生长离不开蛋白质，所以都得吃。

问题七：健身吃鸡胸肉 可以。但是，方式方法有一点欠妥当。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题八：健身不可少的鸡胸肉，到底怎么吃 熬成鸡汤就很好

问题九：健身一天吃多少鸡胸肉 楼上说的不完全对的。 你好，鸡胸肉的蛋白质含量大概为30%，半斤鸡胸肉为250g，这么算来，半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。而对于一个增肌的人来说，1斤体重至少需要摄入1g蛋白质，如果你150斤，那么你就需要每天摄入150g蛋白质，肌肉才能生长。 1个