小学生如何练出八块腹肌

可以做俯卧撑，先从10个做起，每天增加一定数量，直到做的时候不怎么出汗，能做100个，接下来就长期做100个，每天如果做运动时渴了就喝水，千万别喝奶制品或吃热量大的东西，而且每天只吃8分饱，睡眠要有规律，不能补觉或谁回笼觉，最好要每晚散步或骑自行车，坚持一下会成功的。练腹肌有两套方案，

第一套是给体型偏瘦的学生，直接去网上打“腹肌撕裂者X”会有一段视频出来的跟着做就行，刚刚开始会比较难有些意志不坚定的学生会做不了，这就只能看他们自己的了，记住这只适合瘦的学生，一天隔一天做，每天早上吃好早饭休息1小时做一次，晚上吃好晚饭做一次便可，而休息的那一天就去跑步或者跳绳，每天晚上吃好晚饭一小时后跑半小时，或者跳半小时。

还有一套就是体型偏胖的学生了，这就比上面困难很多，因为先得减掉腹部脂肪才能练腹肌，先每天早上做蛙跳俯卧撑，做4组每组15次，接着跑20分钟步，晚上先跑20分钟步，在做蛙跳俯卧撑和早上一样，在做腹肌撕裂者，都要吃好饭后一小时。

应该仰卧起坐比较有用

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练；健身球训练。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

最好一周进行至少3次

蛙跳之后放松的方法：

1首先对肌肉进行拉伸，压腿法，使肌肉和韧带充分的拉伸，但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。用手或者是找个同伴帮你的小腿和大腿进行，拍打或者揉捏，使肌肉得到充分的放松。

2拉伸大腿和小腿的肌肉，直到肌肉感到有放松感，让肌肉纤维拉直拉长并且放松，坚持每次跑步后都这样做，腿部肌肉会变得修长，并且肌肉线条也不会明显。大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。

3热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。运动完了以后小腿和大腿还有腹肌酸痛因为蛙跳基本上就是这三块地方在用力。你的完后表现是腿软说明你腿部力量不足又或者用力不对。建议以后增加退步训练。

运动完了以后小腿和大腿还有腹肌酸痛因为蛙跳基本上就是这三块地方在用力。你的完后表现是腿软说明你腿部力量不足又或者用力不对。建议以后增加退步训练。

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蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。

经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是:孩子过早剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时，孩子过早地参加剧烈运动，还会抑制生长激素的分泌。

参考资料：

人民网 放松肌肉的方法

　　我是初三学生，要体育中考。我认识一个人，他的仰卧起坐原来一分钟只有四十多个，但是他在体育中考前拼命苦练，做到了一分钟76个仰卧起坐，全班第一。所以说，快速做仰卧起坐是有用的，我把我们体锻的方法告诉你吧。首先，找一个垫子，找人压住脚，然后计时一分钟做仰卧起坐，要全力做，做完后休息2分钟，然后趴在垫子上，上身不停地抬起来，也是全力做一分钟，然后再换成30秒的仰卧起坐，这样算一组，每天3组，有朝一日，你的仰卧起坐一分钟能做75个时就应该有腹肌了。假如这样你还是没有腹肌，以上运动最多要你40分钟一天，所以，你还可以通过立定跳或者三级连续蛙跳来练腹肌，因为这两项运动跳出去时要运用到腰部的力量在空中伸展，只要腰有力，伸展得也就越好， 跳的也越远，也会有腹肌的。我就是练三级连续蛙跳的，体育中考时跳了9米49，我身高才166米，照样有腹肌。这个，只要每天跳6组，一组3次，每次休息40秒，每组休息2分钟。这个用不了你多少时间的。

　　PS：每个运动一定要全力以赴才有效果。

　　一个星期至少有5天在锻炼。

　　做完运动以后要积极抖动肌肉放松，否则第二天会肌肉酸痛导致你练不下去的，这样就不能持续锻炼了，假如顶着疼痛去联系甚至会伤到肌肉和韧带。尤其是三级连续蛙跳，这个要用到很多部分的肌肉，不仅要放松腹部，还要放松大腿和小腿。可以抖动肌肉放松，也可以找人帮你按摩。