健身增肌是不是别做有氧运动

健身增肌，不一定只能做无氧运动。……事实上，有氧运动与无氧运动相结合的健身方式，才是增肌的最佳方法。

任何运动，都是肌肉拉动身体某个部位产生位移而产生的。

因此，只要是做健身运动，就可以让相应的肌肉得到拉伸锻炼，进而让肌肉更强壮。

所以，不管是有氧运动还是无氧运动，只要做运动，就能达到增肌的效果。

但是，我们常说的“增肌”是指那种肌肉发达的状态。而对于有氧运动来说，偏重于耐力的锻炼，对于肌肉塑性和让肌肉块变得更大确实没有无氧运动那么有明显效果。

不过，不做有氧运动，不一定就对增肌有良好效果……事实上，将有氧运动与无氧运动相结合的运动方式，才是最有效的增肌方式。这个事情，已经是经过无数健身锻炼者的实际验证过的，是最有效的增肌方法。

另外有一点非常重要……很多人健身增肌，只注重锻炼，而不注重营养……这是不对的……肌肉是练出来的，但更是吃出来的……没有营养物质的补充，是不可能长出肌肉的……如果没有营养补充而去单纯锻炼肌肉，只能白白消耗体力，这是不可能增肌的……

增肌需要做有氧运动的原因主要有以下几点：

1 有氧运动可以帮助提高心血管功能，这对于增肌也是非常重要的。因为增肌需要不断的挑战身体的极限，这需要有足够的心血管耐力来支撑。有氧运动可以帮助提高心血管的耐力，使你能够更好的应对高强度的训练。

2 有氧运动可以帮助消耗多余的脂肪。增肌的过程中，身体需要消耗大量的热量来维持肌肉的生长和修复。如果身体脂肪过多，会影响肌肉的生长和修复，因此，通过有氧运动来减少身体脂肪，可以帮助更好的增肌。

3 有氧运动可以帮助提高身体的耐力和持久力。在增肌的过程中，需要进行大量的训练，如果身体耐力和持久力不够，会影响训练的效果。通过有氧运动，可以提高身体的耐力和持久力，使你能够更好的完成训练计划，达到更好的增肌效果。

总之，虽然增肌主要是为了增加肌肉力量和体积，但是有氧运动也是非常重要的。通过适度的有氧运动，可以帮助提高心血管功能、减少身体脂肪、提高身体的耐力和持久力，从而更好地促进增肌效果。

可以的。

如果你是在增肌期，那么在力量训练后，必须要进行有氧训练，有很多训练新手经常误以为，增肌期只要将力量练好就可以了，不用练有氧，认为有氧是专门减脂用的，其实这是完全错误的，有氧不仅在减脂期非常重要，其实在增肌期一样重要，增肌期力量训练我们必须要进行自少20分钟的有氧训练，因为我们在增肌期，需要大量的摄入蛋白质，碳水化合物，为身体供给能量，来保证身体能够有足够的能量应对训练，而由于我们在力量训练时摄入的碳水化合物和蛋白质都超过正常摄入，

如果在力量训练完后，还有一部分能量没有消耗完，为了避免这部分能量转化脂肪，那么就需要在力量训练，利用有氧将这部分能量消耗掉，这样可以很好的避免增肌期肌肉和脂肪同步增长，有很多人在增肌期的时候发现自己的体重一直在增长，肌肉不怎么显，脂肪却显的多了，其实这都是因为增肌期我们摄入的能量没有被完全消耗掉的原因，所以力量训练后再进行一些有氧训练，则可以完全避免这些情况，并且在力量训练后加入有氧训练，可以更好的进行塑形，让身材越来越好看，因为有氧对于塑形非常重要，有氧训练可以更好的控制体型的发展。

而且由于高强度力量训练肌肉会分解出大量的乳酸，如果体内的乳酸值过高会对身体健康有一定的影响，所以训练后我们必须要进行一些的身体活动，加入乳酸代谢出去，要加速乳酸代谢，其实除了拉伸以外，简单的有氧训练也是非常必要的，简单的有氧训练可以加速全身血液流动，这样就可以让乳酸代谢的更快，当乳酸代谢出去的快，肌肉恢复的速度也就快，这样也更有利后续的训练。当然有氧的对于健身者重要远不止这几点，例如有氧可以帮助训练提升心肺功能，心肺功能的强弱对于一个人，一个健身者的重要，我想不用我多解释，大家都知道，尤其是在力量训练时，如果训练者的心肺能力不足，影响的不仅是训练，更会给训练者的安全带来一定的风险，如果训练者在训练时出现心肺能力不足，很容易就会出现头晕眼花，喘不过气的感觉，这个时候很容易给训练者造成，身体失控，那么这是非常危险的。

所以在增肌加入有氧训练，也是帮助训练者提升心肺功能的一个必要训练项目。所以大家在增肌期一定要重视有氧训练，当然增肌期有氧训练不用像减脂期那样强度那么大，增肌期的有氧训练，每次在力量训练完成后的30分钟后进行，每次训练20-30分钟就可以了，轻度也无需那么大。力量训练后的有氧训练如果强度太大也是不太好的，这一点也要注意一下。