美丽芭蕾瘦腿如何练成？

美丽芭蕾是一种舞蹈，其目的是通过舞蹈的形式来锻炼身体的多个部位，包括腿部。以下是一些可以帮助你练成美丽芭蕾瘦腿的建议：

1 坚持练习：美丽芭蕾需要坚持练习才能看到效果。建议每天至少练习30分钟，或者每周练习3-4次，以帮助你达到瘦腿的目的。

2 逐渐增加强度：在练习美丽芭蕾的过程中，逐渐增加强度和难度可以帮助你的身体更好地适应运动，从而达到更好的效果。

3 结合有氧运动：有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，促进新陈代谢，从而加速瘦腿的过程。可以将有氧运动与美丽芭蕾结合起来，例如在练习美丽芭蕾的同时，加入跑步或跳绳等有氧运动。

4 控制饮食：控制饮食是瘦腿的重要步骤。建议减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，以达到健康的饮食平衡。

5 适当休息：在练习美丽芭蕾的过程中，适当的休息也是必要的。过度训练可能会导致肌肉疲劳和受伤，适当的休息可以帮助你的身体恢复并避免受伤。

需要注意的是，美丽芭蕾是一种舞蹈，需要一定的基础和指导。如果你没有舞蹈基础或者不确定如何正确练习美丽芭蕾，建议咨询专业的舞蹈教练或者医生，以确保你的身体得到正确的指导。

这个是有着必然的因果关系的。不说芭蕾会让形体变漂亮，其他舞种也会让形体变漂亮。尤其芭蕾这个舞种对仪态的要求还很高，练习也非常辛苦，付出和回报往往成正比的。

首先芭蕾改善形体的第一步是，身材控制。跳芭蕾都会要求身材的，你需要控制体重控制赘肉，一瘦遮百丑。如果你的身材达标，形体变美第一步达成。

其次是形态，练习芭蕾很多基本功，站姿，手姿，眼神和头部方位等等的协调美感都会每天涉及到。经常练习由内而外产生变化。其次是心理，芭蕾一跳都是公主，你会从心里自信，也会变漂亮。

导读：芭蕾舞是一种历史悠久的舞蹈，受到很多人的喜爱，因为跳芭蕾舞的女生都十分的有气质所以吸引了很多人去学习，下面就和我一起来具体了解一下芭蕾舞吧。

芭蕾舞可以矫正腿型吗

芭蕾舞是可以矫正体型的，芭蕾舞对于骨骼的发育以及身体的塑形都具有一定的影响，在练习罢芭蕾舞的时候腿部、臀部、腰部的力量都十分重要，因此也得到了很好的锻炼。

舞蹈训练可以使身体变得挺拔，纠正腿型。芭蕾舞中的很多舞步，在经过长期训练后，对臀、腰、腹部肌肉得到了强化，形成了强有力的肌肉夹板，使腰部及躯干成异常挺拔的姿态。长期的坚持，自然可以塑造出异常挺拔的身材，改变腿型。

跳芭蕾一定程度上可以矫正O型腿。单手靠在椅背上或桌缘边等,让左右脚踝靠拢,并稍微打开脚尖站立。放松肩膀的力量,一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。另外,不要让臀部向后突起。在两膝不分离的状态下,恢复到原本的姿势。这次双脚脚踝靠拢的状态下,一边吐气一边垫起脚尖。对于紧缩脚踝相当有效。

芭蕾舞会不会影响身高

芭蕾舞对于身高没有太多的影响，在练习芭蕾舞的时候还有可能因为身体的拉伸而帮助长高。

跳舞是拉伸骨骼是有助于长高的，身高主要是取决于父母遗传身高70%以及后天30%的因素：饮食、运动、睡眠，想要长高可以多补充31种营养，促进骨骼生长速度，健康和平时良好的作息时间，还有就是运动，比如跳绳，跑步及打篮球之类的。

成人学习的芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容，通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，提高乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐的完美结合。 芭蕾是一种有氧运动，动作强度不是很大，任何能站立行走的人都可以参加，但是更强调肌肉的耐力和身体的柔韧性，更要求细节的到位。练芭蕾还可以学到控制自己肌肉的方法。与传统的运动健身不同的是，芭蕾塑身在提升形体的美态的同时，也能提升锻炼者的优雅气质，将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去，让美丽得到直观而又含蓄的展现。所以成人练习芭蕾可以达到身心的协调和美丽的最终目的。

芭蕾舞的基本动作

纤长

STEP1：将左腿擡起搁置在栏杆上，右手向侧伸展打开。根据自己的身体韧性尽量伸展即可。初学者可以选择略低的栏杆。

STEP2：舒展身体，使右手和胸部尽量朝左脚放下靠拢。这可以锻炼腰部和大腿的柔韧性，舒展大腿前后的肌肉，从而塑造出修长没有赘肉的腿部曲线。左右腿交替，每次10秒反复5次。

塑造性感翘臀

STEP1：用一只手抓住与腰部同高的栏杆或椅背，挺直身体。此时不能弯曲背部，尽量将肩膀向身体下方按压。

STEP2：一边吸气一边加力于臀部，然后慢慢向后提高一条腿。这个动作的关键在于保持膝盖挺直。不抓栏杆的另一手臂尽量向前方伸展，目光朝着手指的方向向前看。

STEP3：保持该动作5秒左右，然后一边吐气一边慢慢放下腿和手。左右交替，反复20次。

　　好处是可以塑型，美体，提高气质。

　　坏处是可能走路会有些不好看。

　　补充：

　　芭蕾，欧洲古典舞蹈，由意大利语ballet音译而来。芭蕾舞孕育于意大利文艺复兴时期，十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化，在不断革新中风靡世界。芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地，故又称脚尖舞。其代表作品有《天鹅湖》、《仙女》、《胡桃夹子》等。

　　芭蕾舞是用音乐、舞蹈手法来表演戏剧情节。芭蕾艺术孕育在意大利，降生在十七世纪后期路易十四的法国宫廷，十八世纪在法国日臻完美，到十九世纪末期，在俄罗斯进入最繁荣的时代。芭蕾在近四百年的持久历史成长过程中，对世界列国影响很大,传布极广，至今已成为世界列国都全力成长的一种艺术形式了。女演员舞蹈时常用脚趾尖点地。

今日这文完全是有感而发，在练完第一天的 美丽芭蕾——臀腿训练 后，感受着那种酸爽，想把自己的运动篇年终总结呈现出来。

最近恰逢年底公司最忙的时候，每天早上坐在椅子上后，屁股就被粘住一天工作不停，每天像一个电动小马达，一抬头天黑了。回家后累的只想大吃一顿，吃完后只想在被窝里暖暖的看一集Running Man，大笑一小时后熄灯睡觉。

这就是我近期的生活，虽然累，但确实是猪一样的生活。

然鹅……更惨的是，还有一个月就要过年了。又到了年复一年的下决心时刻了，逢年过节、春夏秋冬，都是女子们宣誓要减肥和变美的日子，我也不例外。这年年喊口号，年年稳重也不是长久之计。

最近一直在想，像我这种爱吃、偏懒，还越忙越能吃的，究竟应该用什么方法瘦下来。

其实万变不离其宗：

然后据此我总结了适合自己的方法。

如果总是坚持不下来，那么你需要的一定是 动力 。动力可以是要达到的目标，或者完成目标后可以获得的奖励，目标的设置对于自制能力不是很强的人——比如我来说最合适不过。

因为春节将至，本次健身时长便定在了年前这1个月的时间。

健身时长应该是长期总目标+阶段性目标的结合，阶段性短期目标是必须有的，这是为了避免目标太久远、达成时间太长而导致放弃。

我给自己的目标制定采用了奖励+范本的结合方式。

首先，在目标达成后奖励自己一件美美的衣服。

注：奖励一定得是能让自己心动的、产生动力的，否则形同虚设。

其次，给自己设定了自我改变的范本——例如：朴信惠。从最早看朴信惠主演的《原来是美男》，到2016年主演的《Doctors》，她的改变在我看来就是一个女神的蜕变过程。从当初的婴儿肥中性风变成了时尚美丽女神风，真的是超爱她在Doctors中的打扮。

当然目标设定为谁都可以，只有一点我想要强调的，选取的奋斗目标应该是和你自身气质、风格比较相近的，风格相差太远的话，可能你怎么努力都无法到达，那也是形同虚设。

如果想要有效果，那就必须做到饮食和运动相结合。

说到减肥，好多妹子仅仅通过节食就成功做到了。且不说这种方法到底好与不好，或者会不会反弹甚至影响健康，光是这种方式我就是做不到的。

天下美食如此之多，为了瘦放弃了这么多美味，那生活的意义岂不是少了大半。而且作为山西人，每天吃不到面食，那真的是要疯掉了。

所以，我要找到适合自己的方法，才能坚持的更久。

受BBC地平线系列节目的启发，我为自己制定了细节上的饮食减肥改变。因为我并不追求短时间要较重多少，因此我更适合生活小细节上的改变来逐步减轻体重。

正餐用的大碗换成小碗。

事实证明这个方法绝对靠谱，我已经尝试了将近1个月。很神奇的就是，我用大碗每次吃一碗半吃饱，换成小碗后一碗半依旧能吃饱，饱腹的感觉基本是一样的。这样下来我每天的饭量无形中减少了三分之一。

温馨提示：刚开始执行时不建议容器大小变化差距太大，这样可能会导致吃不饱，餐具可以逐步变小，不要太急于求成。

减少主食量，增加菜量

北方人用餐碗也大，每顿饭主食量也很大，好多人甚至正餐只吃一大碗面就够了。但在健康减肥过程中，各种蔬菜的摄入十分有必要。所以每顿饭要尽可能将主食和蔬菜的占比进行调整，保证每日摄入合理。

现在各种五花八门的健身减肥运动项目太多，选的人眼花缭乱，我自己也因为被各种天花乱坠的宣传语说到心动而尝试过好多。现在反思一下，其实那样反而不好。就像学习一样，什么都学，什么都是浅尝辄止，结果什么都没学成。

网上各种健身方法中不乏会有成效的，那也是在能坚持下来的前提下。

所以还是要选择自己不讨厌的、可以接受的健身方法。

就拿我来说，我比较喜欢跑步、瑜伽和居家健身，并不太喜欢健身房。可总是幻想自己可以成为健身房女神的自己仍然没能理智消费，办了三次健身房，其中一次还办了私教。大把的银子花出去也并没有得到我想要的结果，不喜欢就是不喜欢。所以我得调整方法：

春秋温度适宜时在室外跑步

瑜伽和室内锻炼相结合

瑜伽 可以磨练心性，锻炼体态，深化身体柔软度。健身中瑜伽的穿插加入可以让我在白天的糟乱中活的宁静，在筋骨的拉伸中舒展身体。

我的 室内锻炼 主要就是针对局部的练习了。有一些我自己尝试过的课程可以推荐给你们：

《Pump it up 2012/2008》：全身有氧+局部力量训练，有活力和美感的操课适合家中进行；

《腹肌撕裂者》：专门针对腹肌的练习，后半程真的是感觉到肌肉在燃烧，超有感觉；

《美丽芭蕾》：最近的新宠，有全方位锻炼课程，练成芭蕾舞伶；

KEEP软件：根据软件定制课程安排训练，同样适合在家。

对于本次的1个月锻炼计划，我选择的是《美丽芭蕾》系列课程，这个课程每节课都很短，都是十分钟左右，但是强度丝毫不比其他运动差。

推荐全身训练系列和身体爆炸系列，因为这两个系列锻炼的部位也算比较全面，而且强度也很不错，够酸爽，每节课时间不长，也有利于坚持。可以根据身体情况灵活安排，每天选择两节课也不会占用太长时间。

我近期的 主要目标是瘦腿和腹 ，因此训练时加大这两部分的练习次数。建议同一天安排的两节课尽量不要反复练到同一部位，酸累会导致疲劳甚至是动作变形，而美丽芭蕾中很重要的便是动作的到位程度。

因为好久不练，这次年前训练是从全身训练系列开始逐步加强度，课表安排是臀腿训练、大腿训练和腰腹训练、瘦手臂训练搭配进行。

Day1臀腿训练

第一天从适应开始，只做了一个练习——臀腿。美丽芭蕾这个臀部课程是我目前练过的最有效果的练习，没有之一。

动作简单，但是能感受到整个臀部全方位的锻炼，练习过程中你肯定会惊叹：啊，原来同一动作的不同变式可以产生如此多的效果。

这节课15分钟，练完后得我真的是颤抖着双臀走到了卫生间。。。

Day2精致瘦腿+瘦大腿+瘦手臂训练

这是今晚的训练内容，腿部和手臂搭配开，为了我的小细腿和天鹅臂要加油了！

未完待续……

今天就写到这里了，此文也是作为自己设定的小目标的启动篇。老阿姨会在目标实现期间持续更新打卡，希望年前目标实现。

欢迎志同道合的朋友一起来交流和互相监督。