健身力度不大用吃蛋白棒吗？

同样是增肌减脂补充能量，蛋白棒更易携带，随时随地可以吃，而蛋白粉还得还需要冲泡，携带也不方便。如果在家里食用，我推荐蛋白粉，如果在一些运动健身场合好肌友蛋白棒是不错的选择。上班外出也可以当零食食用 随时补充能量~ 希望对您有帮助~

如果仅仅是看这个问题，不能确定健身后吃牛肉好，还是吃蛋白粉更好。健身阶段性目标决定饮食安排。在开始健身健身前，必须先明确健身目标：是减脂，还是增肌？下面分开来说一下到底是吃哪个好。

如果是减脂，在营养均衡的前提下，主要是要控制摄入的热量，消耗大摄入小，形成能量差，就开始减肥了。所以，减脂阶段，对于油腻、高糖高甜的食物，甚至碳水的摄入，都需要进行控制。这其中，并不涉及健身后吃不吃牛肉或蛋白粉的问题，因为和形成能量差没什么关系。

如果是增肌，那才涉及力量训练完成后是不是要吃牛肉还是蛋白粉的问题。因为，大家都知道，补充足够的蛋白质，是让肌肉成长的重要一环。蛋白质的食物来源其实很多，我们比较认可的食物之一就是牛肉，100克牛肉中蛋白质的含量约有30克。所以，在增肌阶段的食物安排中，将牛肉作为主要的一种蛋白质来源是理所当然的。

普通人健身，一般从日常饮食中是就能够满足蛋白质所需的。但如果在增肌阶段进行高强度的力量训练，在训练结束后食用蛋白粉以补充身体所需则是不错的选择。大重最高强度的力量训练，包括像从事健美运动的朋友，对于蛋白质的需求量可能是普通人的二至三倍，日常饮食可能无法提供足够的蛋白质。高强度力量训练后，微受伤的肌纤维需要补充足够的蛋白质，促进蛋白合成，实现超量恢复，从而让修复后的肌纤维更为强壮粗大。而从食物从获取蛋白质，一是量未必够，二食物中所含的脂肪、碳水，也更容易引起体脂的增加。所以，如果减脂，不用考虑吃牛肉还是吃蛋白粉的问题。如果增肌，则应首先在食物安排中考虑增加蛋白质的摄入，不足的部分可以在训练后通过食用蛋白粉来补充。

蛋白棒中含有很多的元素，最主要的成分就是蛋白质。所以它最主要的作用就是帮助人体补充蛋白质。比较适用于运动人群，健身人群以及户外运动人群。另外，蛋白棒中的碳水能够帮助补充一定的人体需要的热量。而蛋白在人体中则是能够帮助修复损伤的细胞、组织和肌肉纤维。对于健身人群而言，肌肉被锻炼刺激后，肌纤维有所损伤，蛋白质及时补充能够帮助修复损伤，让肌肉纤维变得更加强壮。所以，腹愁者小君提醒您，运动过后记得及时补充蛋白质哦~

市面上有很多类似于蛋白棒形状的产品，它们被笼统地称作能量棒。乍一看来，两者非常容易混淆，甚至长久以来被认为是同一种产品。但事实上，两者有根本上的区别。能量棒主打的是其“能量”。能量，也可以简单地理解为卡路里，或者更直白些大量的碳水化化合物、脂肪，以及少量的蛋白质。一份能量棒可以含有高达50-80克，甚至是更多的碳水化合物，以及大量的脂肪，且多以饱和脂肪为主,蛋白质含量则是非常少的。蛋白棒其实也有自己的分类和适应人群。一般而言，蛋白棒分为：乳清蛋白质为主的蛋白棒，适合训练后或者减脂期食用碳水化合物居多，乳清蛋白质和脂肪为辅的偏能量补充类蛋白棒前者适合对热量摄入比较谨慎的人群，而后者更像是增肌或者维持期作为一能量补充的食物来源。大家补充前，可以看一下蛋白棒背后的食品标签，分辨一下蛋白棒的营养成分占比，然后根据自身需求来选择产品。还有一种低碳水化合物蛋白棒以乳清蛋白和不饱和脂肪作为主要原料，也适有特殊饮食需求的个体选择。大豆蛋白棒不是增肌最好选择就国内市场而言，有很多厂家生产的并非分离乳清蛋白棒，而是大豆蛋白棒。事实上，国内的能量棒或者蛋白棒还是以大豆蛋白为主的。这可能和我国普遍的健身氛围有关吧。大多数人总感觉植物蛋白会更加安全，更健康，且对心血管健康有维护作用。诚然，大豆蛋白质作为日常蛋白质补充不失为一个好的选择，且确实对心血管系统有一定保护作用，但就健身所追求的增肌而言，乳清蛋白质仍然是不二之选。相比于大豆蛋白质，乳清蛋白质的亮氨酸含量更高。亮氨酸是三种支链基酸中对于肌肉增长最重要的必需氨基酸。换而言之，并不是说大豆蛋白棒不好，而是乳清蛋白棒更适合作为增肌和健身的首选。如果你的目的只是补充日常所需蛋白质，则大豆蛋白棒是不错的选择。蛋白棒中的碳水化合可能是糖醇或其它代有些在减脂期的朋友可能会特别关心一款蛋白棒中的碳水化合物含量。有时候，光看热量并不高，但不知为何却含有一部分碳水化合物，但似乎又没有被计算到总热量中去。这些碳水化合物会对你的减脂产生影响么？不用紧张，这有可能是厂家往蛋白棒中添加了木糖醇、甜叶菊或或者阿斯巴甜等代糖或者天然甜味剂。这些都是糖的替代品，几乎无法被肠道吸收，因此热量可以被忽略，也不会对血糖产生影响，请放心使用。除此之外，少数蛋白棒也会添加一些膳食纤维，这也可能被算作是碳水化合物。然而，膳食纤维就更加不用担心了，因为它们完全不能被肠道吸收。最后，值得一提的是，你会感觉某些蛋白棒吃起来特别甜，甜到让你怀疑这个蛋白棒热量是否超标！别担心，很多情况下，其实是代糖的原因。代糖往往比真正的蔗糖要甜上数百倍，这会让你的味蕾产生错觉。只要在食用前仔细阅读食品标签上的信息，就不会出错哦。

答：我认为蛋白棒作为一种蛋白质的补充小食物，适合任何人食用。包括：运动员、健身爱好者、减脂人群、忙碌的上班族、户外活动者、营养不良人群。因为蛋白质作为六大营养中的一种，是每个人都要补充的。

肌肉生长离不开蛋白质，无论是增肌还是减脂保证摄入优质蛋白都是分成重要的，特别是坚持强度刺激的肌肉锻炼后更需要多摄入蛋白质来满足肌肉生长的需要。

作为一个常年健身又吃蛋白粉的健身者，有关蛋白粉的负面言论应该都见过不少了，比如吃蛋白粉健身的人到老了会身体不好，还有吃蛋白粉会对肾脏不好等，可是极少有人提到过多的摄入蛋白质会导致人体钙的流失，从而出现骨质疏松的变化，可能会有人质疑这个问题的真实性，但这并不是妄言。

但是摄入过多的蛋白粉也是有有一定危害性，过量补充蛋白就会导致以下这些几个问题：增加重肝肾的负担，并且容易出现肌体疲劳严重者造成蛋白尿等健康问题；会增加了脉粥样硬化和高血脂的危险造成血管爆裂。这是极端案例主要是为了一些极端健身者提个醒。

吃蛋白粉一样要把它作为一个辅助产品，主要的营养食物还是要通过我们的主要食材来摄取，小编我刚开始增肌锻炼是就是把蛋白粉作为了早餐来吃常空腹喝结果一周的时间肠胃就吃出问题了。下面就为大家介绍4个高蛋白食材

第一种鲜虾。可食部分蛋白质占16～20％左右，脂肪含量极低。

第二种鸡胸肉 鸡胸肉是健身者必吃食材。100g鸡胸肉含有蛋白质246g，脂肪19g。

第三种鱼肉。热量较低，鱼的脂肪还含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。

第四种牛肉：瘦牛肉蛋白质含量高，脂肪含量低，

第五种超市脱脂牛奶和奶粉：什么特仑苏呀安佳奶粉等等简单又方便

特别是肠胃差的增肌者最好是很少量的吃蛋白粉，多通过食材来获取蛋白