肯定是利大于弊的,跑步可以去掉多余的肉,然我们能够更快速的增肌。
跑步也有很多种:慢跑、短跑、变速跑、马拉松等,我们暂且默认是10到15分钟的中等匀速跑步,对于体型比较瘦小的人来说,跑步是一个不错的增肌选择,大基数的就需要借助一些器材来练自己的肌肉了。
增肌也有好几种:例如增加肌肉的爆发力,增加肌肉的耐力,增加肌肉的维度,也就是我们通常所说的肌肉看起来变大了,我想你问的增肌应该是指增加肌肉的维度,也就是让肌肉变大,那我们回到具体的问题,通过每天10到15分钟的中等强度跑步,是否可以让肌肉的维度变大呢?
答案是“不能”!不过,这样的跑步可以增加肌肉的耐力,对增加肌肉也是有一定帮助的,跑步是有氧运动,如果你想要增加肌肉的维度,建议使用有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,增加肌肉维度的,三大黄金无氧运动的动作是:深蹲、硬拉、卧推。
当然,还有很多各种器械和各种方式的无氧运动,都可以很好地增加肌肉维度。
增肌的主要运动方式是力量训练和器械练习,属于无氧运动;而跑步是有氧运动的主要形式。按照运动 健康 学的要求, 人体 健康 最好是开展综合训练,有氧运动与无氧运动相结合。因此,增肌和跑步是可以同时进行的。但是,可以根据自己的训练目标,有所侧重。
如果你的训练目的是增肌为主的话,可以重点进行无氧运动,包括力量训练和器械练习,主要方式包括俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、卷腹运动、引体向上、双臂支撑、拉力器、臂力棒、哑铃杠铃、负重深蹲等,这些都对增肌有很好的效果。同时进行一些有氧训练,比如跑步体操等,可以有效避免运动损伤,提升运动效果,但运动量可以加以控制。
如果你是以减肥减脂为主要训练目的的话,可以以跑步运动为主,当然也可以开展其它有氧训练,比如骑行、健走、游泳、体操、球类运动等。在减肥的同时当进行力量训练,会更有效的塑身塑形,使你的身材更完美。
不知道你说的跑步是长距离的慢跑还是速度比较快的中短跑,我就当你说的跑步是长距离的慢跑了。
增肌期内是可以跑步的,跑的次数不适宜过多和过长。
因为增肌需要摄入的热量大于消耗的热量,而跑步对热量的消耗很大,而且在消耗脂肪的同时也会消耗肌肉。所以应该尽量避免做过多的有氧运动,但是肌肉和肥肉是一起长的,每周跑个一两次20-30分钟的可以稍微控制一下体脂,让身体负担小一些,减脂期的时候也可以轻松一点。
个人认为减脂期加入适量的有氧是利大于弊的。
要看你跑步多久,长时间的持续性有氧运动是肯定会导致肌肉的流失的。超过一个小时的有氧运动,蛋白质分解供能的速率会提升很多,这个过程中身体本身的肌肉会流失一部分,变成能量来给我们的运动供能。所以如果你在增肌的过程中去参加马拉松,或者进行长跑训练,只会减缓你的增肌效率,甚至是增肌失败。如果,你爱长跑,你必须长跑甚至要参加比赛,力量训练也是必须的,肌肉会保证你的速度、跑步经济性以及稳定性,无论预防受伤还是提高跑步成绩,马拉松运动员都必须进行力量训练,只不过马拉松运动员运动员的力量训练更具针对性,而不是像健美运动员那样单纯追求肌肥大。一般运动的目的有三种:增肌、减肥、改善体质。其中增肌与减肥这两个方向是有些冲突的,所以不要太贪心两样都想要。如果是有点胖,又想增肌。一般建议是先减肥,再增肌;也可以直接增肌将基础代谢能力提升后自然降低体脂率,不过这样难度会高很多。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)