各位大神，是不是健身不适合吃面

　　面条、米饭是主食，没有健身运动就不能吃主食的说法。但是运动与进食之间要相隔三0分钟才好。在运动后三0分钟到一个小时进食吸收更好。　吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息三0分钟左右再吃东西

经常吃面条不会长胖的，以下说明：

1、面条最适合中午吃。面条可以为人体提供足够的能量，产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有一定的刺激作用。所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上一般应该吃些蛋白含量较高的食品。晚上吃面则消化吸收比较困难。

2、吃面条不会胖。每150克煮熟的面条含有1克脂肪、7克蛋白质、40克碳水化合物，热量是180千卡，它脂肪不多，但特别能给人饱腹感。所以，每天摄入适量的面条，并不会有发胖的风险。

3、面条要温乎乎地吃。面条的吃法多种多样，有过水凉面，也有温度极高的油泼面。太热的面对食道会有损伤，太凉则不利于消化吸收。因此在大部分时候，吃碗温乎乎的面最合适。

　现代人想要保持健康的身体，很多都会选择健身，而健身不止是为了健康，还是为了身材的保持，肌肉的增长等等，因此这样的话健身的饮食就显得格外的重要了，不能吃炸鸡蛋糕之类的食物，那么健身中午吃面条可以吗

健身中午吃面条可以吗

　健身中午吃面条可以的，面条虽然不能补充蛋白质，但是属于碳水化合物，能迅速补充体力，是力量训练的话，多注意吃些富含蛋白质的如鸡蛋白、鱼、鸡、牛肉。不过健身后，未经处理的生冷蔬菜不宜食用。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等是健康的低脂肪食物，不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

　如果健身是为了减肥，那么减肥期间中午也是可以吃面条的，因为中午吃完了面条，虽然可能会增加来自于面条中碳水化合物所提供的能量，但是毕竟还有一下午的时间进行工作。如果在下午的时间当中适当的去增加一些跑步、打球、游泳这样的活动，是足以把中午吃进来的面条所提供的能量进行一个很好的消耗。而且我们吃的面条能够为机体提供一个最基本的能量，其实是有助于体内脂肪的分解代谢，避免过多酮体的产生。所以我们在中午只要不是吃的特别多的面条，再加之一下午的工作、学习和运动，其实对于减肥没有太大的负面影响，而且也能够起到一定的积极的作用。

　因此中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择，况且我们早上一般都会选择吃些蛋白含量较高的食品，而晚上吃面则消化吸收比较困难。

健身的注意事项有哪些呢

　健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。健身的首要是掌握动作标准，熟悉动作的轨迹，然后再循序渐进地提高负重水平，这才能降低肌肉拉伤风险，避免造成健身事故。

　运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。复合动作优先于孤立动作的原则。力量训练的时候以复合动作为主，比如：练背优先选择引体向上、划船、硬拉等动作，练胸可以优先选择卧推、俯卧撑等动作，这些训练可以带动多个肌群进行发展，从而提升增肌效果。

经常吃面条的人对身体有好处，也有缺点。

1好处：面条是由面粉制作而成，主要成分有碳水化合物、蛋白质、脂肪等，面条有助于消化、养胃、增强免疫力、平衡营养吸收等。

2缺点：长期吃面条可能会减少对身体营养的供给，造成营养单一，出现营养不良。面条里面含有碳水化合物，经常吃面条且缺少运动的人，会导致脂肪堆积造成肥胖，减肥的人不适合吃。

1有利于促进生长发育：面条中含有丰富的铜元素，有利于促进头发、骨骼、心脏以及肝的生长发育，还可促进血液循环，以及增强机体免疫力。2有利于平衡营养吸收：面条中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物元素等营养物质，有利于平衡营养吸收，而且有利于免疫球蛋白的再生，有利于增强机体免疫力，达到强身健体的作用。3有利于消化吸收，改善贫血。

营养师小糖来为大家解答。面条一般是用 硬小麦和全麦面粉制作的，含有比较丰富的B族维生素，对维持神经系统的 健康 有益。面条还含有一定量的纤维素和 钙、 磷、 铁等矿物质。但如果是用精白面粉制作的面条，营养值就会大打折扣。因为富含营养的谷物 麸质都被加工去除了，留下来的部分就是碳水化合物，这样的面条虽然口感更好，易消化吸收，但是没啥营养。

怎样 健康 吃面条？

1吃面的时候尽量少放油，滴两滴香油即可，也可以不放油。因为面条本身的油脂含量比较少，经煮熟后几乎不含油脂了，比较适合高血脂的人吃。

2面条适合温吃，不宜多吃冷面。面条太热容易灼伤食道，太冷了淀粉结构会变得紧密，不利于消化吸收，所以建议吃温热的面条。

3比起小麦面条，更推荐大家吃杂粮面条，比如荞麦面、燕麦面、全麦面等，杂粮面纤维素和矿物质含量更高，更有饱腹感，更有助营养均衡。

4吃面标配是绿叶蔬菜和肉蛋类。有些面条的蔬菜含量太少，反而含有较高的油脂和盐分，长期吃容易缺乏营养。所以建议吃面的时候多加蔬菜、配个卤蛋或加点肉丝。

营养师提醒： 面条作为一种主食，是不宜长期大量吃的，吃多了容易发胖。建议吃面的时候少吃面条多吃配菜和蛋类、豆腐、瘦肉等高蛋白食物，这样能够较好的控制体重，并且延长吃面后的饱腹感，尤其是减肥和三高人群要这么吃面哦。

去年由中科院专家团队发表在国际学术期刊《环境污染研究》上的研究显示，在我国全国范围内：山东冠心病死亡人数第一，脑血管病死亡人数第二。河南脑血管病死亡人数第一，冠心病死亡人数第二。脑中风已成为导致城乡居民死亡的第一大原因，发病率正以每年87%的速率递增。

为什么山东河南冠心病、脑血管病发病率这么高呢？是和他们吃面吃盐有很大的关系。

自古以来，黄河流域吃面食是我们每天的主打。面条，烙馍，烧饼，馒头，包子，面汤等是我们每天的主食，尤其是面条，更深受大众爱戴，几乎是无面条不欢，种类也是繁多，有饸饹面，挂面，方便面，手排面，手擀面，拉面，冷面，烩面等等脍炙人口的好东东。

小麦味甘，性凉，入心，脾，肾经，有养心益肾，健脾厚肠，除热止渴的功效。磨成的面粉食用益处多多。

我们看看100克面粉的营养价值：能量354千卡。蛋白质1570克。脂肪25克。碳水化合物709克。以及微量的维生素，矿物质。

我们来看看吃面条有哪些好处？

第一，面条含热量低。面条在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条，煮熟后变成400克。

第二，面条含有大量的碳水化合物，供给我们人体能量一糖元。

第三，面条中含有维生素、矿物质元素，有助于肠胃的消化吸收，健胃养胃。

第四，不会引起肥胖，吃面条不会增加体重，已列入减肥食谱。

但是吃面条还有更大的缺点，你知道吗？

第一，面条含有一定量的蛋白质，但它不是优质蛋白质，因为它缺乏一种十分重要的氨基酸一赖氨酸。缺乏了会导致疲劳，虚弱，恶心，呕吐，头晕，没有食欲，发育迟缓，贫血等。

第二，面粉加工越来越精细，提取越来越精细，目前已经从小麦粉中可提取73种不同面粉，导致我们吃的营养成分越来越低。占营养1%的麸皮没了，占营养97%的小麦胚芽没了，我们吃的面条占的营养只有区区2%的面粉。

第三，大量吃面条，活动量减少，运动量减少，导致过剩能量转化成脂肪，内脏脂肪多了，导致糖尿病、心脑血管病增多。

第四，很多家庭吃面条，油很大，蔬菜极少，甚至用蒜汁浇面条，导致膳食纤维减少，盐分增多，易便秘，高血压，糖尿病，心脏病等。

那么一个人中午大概吃多少面条呢？以2两到25两为宜。一半面，一半菜，清淡少油为好。

我是营养师，希望能帮到你，期待你的神评论，谢谢！

面条可以说是我们中国人桌上最常出现的主食之一了，作为北方人，可以说平时吃的最多的，就是米饭和面条。那么每天吃面条有什么好处呢？

作为主食，面条最大的作用肯定是可以提供给我们所需要的营养和能量。充足的碳水化合物可以给我们的肚子满满的饱腹感，然后变成热量维持我们正常的生理活动的同时，让我们有力气进行生活工作。

面条做起来方便，基本上会做饭的人，都会做面条。作为孩子，记忆中很多好吃的食物里，都会有一碗妈妈的手擀面。面条吃法多种多样，可以吃白面条，也可以吃咸的，番茄鸡蛋面，雪菜肉丝面，海鲜虾仁面，多重口味，想怎么吃就怎么吃。

但是如果说天天吃面条，的确有可能会有些太单一，这就需要我们吃面条的时候。多加一些配料，满足我们身体不同的营养需求。比如蔬菜，鸡蛋，肉丝等等。

如果要说吃面条的好处，那也许还有一点，就是比较便宜。还记得上大学的时候，有一次生活费不够花，两块钱在超市买了一包挂面，就这么撑了三天，多亏了便宜的面条，让我不至于饿肚子！

有人说常吃发酵面食好处多，因为这比起未经发酵的面条、烙饼等，更要显得疏松可口，有营养，这主要跟面食发酵以后，有一部分非必需氨基酸会转化为必需氨基酸，而且本身发酵采用的酵母含有多种B族维生素等有关；

但有的人却说要常吃带馅面食好处多，认为带馅面食不仅营养素齐全，符合人体需要，哪而且还可以防止养成偏食不良习惯，尤其是大大增加了优质蛋白质来源。

但对于我们医生来说，面再好，不适合长期吃面食的人都是不好的。像尤其是患有糖尿病的患者，面条含有大量的碳水化合物，是血糖的主要来源，是需要重点控制的。想吃，一定要计算在糖尿病患者一天的总的碳水化合物摄入之中，避免过量，而且尤其是糖尿病患者不要选择精粉，一般的面粉就好，越精细的面食，我们吃进去以后被胃肠道消化吸收的更快，对血糖的影响就越明显。

当然，对于想要减肥的人来说，吃面条容易保持饱腹感，不易饿，而减肥的人却不适合长期吃裹有奶酪、奶油和肉汁的面条。

而对于需要补充优质蛋白质的人来说，我们医生不建议通过吃面条来补充优质蛋白质，因为面条虽然含有一定量的蛋白质，但不是优质蛋白，需要额外再补充一些肉类等优质蛋白。

确实，对于正常人来说，吃面条确实还是有好处的，因为面条是维生素和矿物质的重要来源，含有维持神经平衡所必须的B族维生素，同时还含有钙、铁、磷、镁、钾等，尤其是对于我们粗犷的北方人，不吃面条，感觉今天这饭就算没吃，会浑身不舒服！

吃面条，最大的好处就是养胃。寒冷的冬天，你吃一碗热汤面，肯定比吃大米烩菜舒服。

面条相对于米饭来说比较好消化，养胃的人要常吃面条，细嚼慢咽。

我问一朋友为什么她长得这么高，她说从小吃面条吃的⊙▽⊙

好处？好处就是能充饥，两天不吃饭你试试

看各人的口味，喜欢吃就多吃点。

最大好处就是不会饿死