如何每天吃增肌粉 我身高182体重77 运动量健身房每天两个小时三天休息一次 强度不小但也不大

我身高180cm 体重140 胸围100cm

你都不给分，我实在不想说

健身后半小时，吃一勺子蛋白粉，和肌酸

就这样重复

不要休息一直健身，我从来没有休息过， 我健身年把了强度不行，主要是耐力，用手拿着25斤的哑铃十分钟别松手的练 这对以后杠铃是个基础

要不然你拿不住中速跑步30分钟，饭后30分钟，给我跑起来~

脂肪肯定得长，多吃点瘦肉，有膘才会长肌肉

健身长肌肉也是需要更多的蛋白质，人体本身是不存储蛋白质的，当天吸收的蛋白质要么被利用，要么被代谢掉排出体外。正常人获取的蛋白质都是不足的，所以额外补充一些是比较好的方法。

增肌粉应该是蛋白粉中加了一些其它营养素，并不能说明它就是合适的，因为毕竟蛋白质的利用率最为重要。

现在的蛋白粉主要是以大豆蛋白为主加乳清蛋白，大豆蛋白的吸收利用率大概为65%，其氨基酸模式中的蛋氨酸比例相对较低。乳清蛋白吸收利用率95%以上，是很好的蛋白质，但不可避免的会含脂肪和胆固醇。由于每个牌子的乳清蛋白含量不一样，所以，吸收利用率也不可能相同。而乳清蛋白通常含量不会标出来，所以总体的吸收利用率在75%左右。国内一大品牌官网声称有85%，蛋白质消化率校正氨基酸记分也相当于085

蛋白粉主要是看的吸收利用率是不是完全，有一个叫蛋白质消化率校正氨基酸记分的标准。记分为1的即是完全被吸收利用的。目前也只有纽崔莱的是这样。

如果不完全，那么不完全的部分就需要肝肾来将其代谢并排出体外(85%能被吸收利用的话，另15%是要另外代谢掉的）。而代谢及排出的过程是会增加肝肾的负担的，也需要消耗身体存储的营养素和水的。这样不太合算。对肝肾功能不好的人来说还可能影响到身体健康，因为肝肾无法完全处理掉那部分不能被利用的蛋白质，只能使其倒回到血液中成为垃圾，进而形成毒素在体内累积。

如果你想提高得快，建议买增肌粉！增肌粉的主要成分是碳水化合物和蛋白质！

高碳水化合物+高蛋白的饮食 （偏向高碳水化合物），大红女士的确像你所说，如果你运动少，的确会因吃增肌粉而增加脂肪，因为增肌粉里面含有的基础热量太大了！所以如果运动不多的话还是吃蛋白粉吧，但是肌肉增加的速度会相对慢些！

含碳水化合物丰富的食物： 谷类：如大米、小米、玉米等。 • 薯类：如马铃薯、白薯、红薯等。果蔬类：如各种蔬菜和水果等

含蛋白质丰富的食物：豆腐皮，猪肾，干蘑菇，猪皮，花生，猪血，核桃，牛肉(瘦)，松子，羊肉，羊肝，鲢鱼，羊肾，鱿鱼，银鱼，鸡肉，干贝，鸡肝，蛤蜊(干)，鸭肉海参(干)，鸡肉，龙虾

单纯的高蛋白饮食 只会让人越吃越瘦！必须配合高碳水化合物

祝成功！

不用的，最好不用。属于动物产品。

可以让老人试吃下佩泉，在公司官网买，可以试试。

"女师兄全身皮肤出点点，红红痒痒，吃和涂不少类固醇，长久计对身体有害。后来发现她血中奶类的成分高，再查明原来她外食时经常点素肉制成品来吃。其实在点菜前，向素食馆侍应问清楚，究竟这味菜的素肉、素丸等有没乳清蛋白？最好能出示包装一看，不应该觉得令对方构成麻烦，因护持戒律对方也得福德。 ​

素牛排上的乳蛋白是牛乳吗？ 即是乳清蛋白，不一定牛乳，但肯定为不可吃的动物成份。 ​"～常观世音师父