不需要吃蛋白粉。200斤的胖子要明白你是减肥,为什么还要吃蛋白粉?你又不是练肌肉。这个时候就不要吃蛋白粉了,等什么时候自己觉得自己瘦下来了,肌肉开始显现了,这个时候再吃蛋白粉应使自己的肌肉增大也不迟。
如果按体重计算,每公斤体重每天需要1-15克蛋白质,即60公斤,75公斤的体重,一天要吃每天60-1125克蛋白质粉。
1、体力活动极少时,建议蛋白质摄入量每千克体重08g~12g。
2、运动人群、体力劳动者,建议蛋白质摄入量每千克体重12g~18g。
3、适量增加蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉,帮助增肌者增长肌肉。
4、运动量越大或劳动强度越大,需要的蛋白质越多。
5、饮食中素食比例越大,需要的蛋白质越多。
过量摄入蛋白质危害:
蛋白质代谢以及代谢产物排泄主要是通过肝脏和肾脏,对于健康人,过量摄入蛋白质会增加肝脏何肾脏的负担,使尿中草酸和尿酸的水平提高,增加患泌尿系统结石、痛风等相关疾病的概率。对于肾脏病人,摄入过量蛋白质可能加重病情。
2000年发表于《国际运动营养学与新陈代谢杂志》的一篇论文对运动员的蛋白质摄入上限进行了研究,发现对于持续训练的运动员每千克体重28g的蛋白质并未影响肾功能。
2006年同本期刊上的另一项研究也探索了人体摄入蛋白质的上限,实验表明这个指标依个体情况不同,介于每千克体重2g~25g之间。
蛋白质物品是为了增加肌肉中流逝的蛋白质。如果你的计划没有让肌肉流逝蛋白质,根本就不用补充,如果补充>流逝 那肯定就会胖的。所以少量补充还是要有的。不用刻意进行。
初级阶段减肥塑身任务、目标:
1发展全身各肌肉群,改变肥胖体型。
2掌握哑铃练习基本动作要领,学会全身肌力协调用力。
3掌握哑铃初级阶段的健身法则,自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。
4循序渐进,增强体质、体能,提高身体对负荷的承受能力。
负荷安排:
1负荷强度:最大重量的30%-50%。
2负荷量:每周4次,双日循环;每次1小时,每个动作4组,每组12-16次。
计划示例:健身前准备活动(7-8分钟)、全身肌力练习(哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举)4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。
全身肌力练习中一个动作一组,几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中,根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。
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你好,作为训练了接近八年的健身猛男,过来人给您建议:健身最初,我们都想急于求成,我也是一样,那时候蛋白粉在当时的我们看来就是神器,感觉没有就没法练,其实现在回头来看走了很多弯路,这么跟你说吧,健身三分练,七分吃这个你应该知道了,七分吃,这吃其实更重要的是天然食物。就拿职业健美选手来说,他们注重的首先是药物,然后是天然食物,最后才是各类健身补给。当然,存在即合理,你说蛋白粉增肌粉完全没作用那是不可能的。我只是首先告诉你,你应该更注重的是平时的饮食,补给靠后。补给是用来锦上添花,而不是雪中送炭,这点很关键
好,现在说正题,至于你选择蛋白粉还是增肌粉,这需要看你是以什么心态和目的在训练。你应该是想增肌,对吧。增肌又可大致分为两大类,一类是精细的,另一类是粗犷的。
一所谓精细的意思是:增肌的过程中比较注意体脂率以及肌肉质量。也就是长的慢把肌肉基础打捞,而不虚浮。这种的比较慢,如果你选择这种增肌方式,那么选择蛋白粉
二粗犷的意思相反与精细咯,就是吃的猛,不太顾忌体脂率(先把维度怼起来再说,可能会先变成大胖子,当然,是有力量的那种,然后再减脂)。如果你选择这种方式那么你可以选择增肌粉。
上面所说的两种方式还要根据你本身的家族遗传来做决定,例如,你的家族是属于那种体质,是容易长肉呢,还是不容易长肉。如果你比较容易长肉(内胚型体质),那么推荐你用粗犷增肌法。反之,如果你家族父母以及你都比较瘦,长肉慢,(即属于外胚型),建议你走精细增肌路线。
纯手打,打字不易,如有帮助请采纳,本人自身健身八年,也做教练。
并不是越瘦越好,身体过瘦就容易出现不健康的问题了,有些女性就因为过瘦的关系需要增肥。在增肥的时候身体需要补充各种各样的营养,有些人就想要吃些蛋白粉,通过蛋白粉来帮助身体增肥。那么,想长胖能不能吃蛋白粉?
蛋白粉主要作用是帮助人们增肌,在吃蛋白粉的过程中搭配适当的运动,它就容易转变成肌肉,形成身体上美好漂亮的线条。由于蛋白粉热量比较高,在吃了进去后如果没有搭配合理的运动,身体摄取到这么多热量的情况下就会转变成脂肪,所以人会长胖。想要长胖的人是可以吃些蛋白粉,吃了后不运动过段时间就能明显的发现自己的肚子越来越大。
想要长胖的人吃蛋白粉是非常好,但除了蛋白粉外,其他有营养、具有丰富蛋白质的食物都应该要多吃,只要有足量蛋白质的摄入,就容易转变成为能量然后慢慢变成脂肪。不希望它演变成脂肪则可以适当的运动,变成肌肉。不管哪种目的都会让人的体重增加。
尽管很多人是“以瘦为美”,但其实不建议女性过瘦,女性过瘦从外观上看起来并不好看,对于体型也有比较大的影响,身体免疫力也容易因为过瘦而出现各种各样的问题,产生许多健康疾病。
蛋白质是保证机体健康重要的营养素,它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的,它不仅影响机体组织如肌肉的生长,还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重08-10克,从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2-3倍;因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞,引起肌肉蛋白的分解,蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏,促进蛋白的合成,甚至超量恢复,从而使肌肉得到增长,力量得到提高。传统做法通过吃肉补充蛋白质往往会摄入过多的脂肪,引起体脂增加,甚至影响心血管的健康。所以一般用汤臣的会多一些。
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