增肌的同时脂肪会增长吗？增长的多嘛？我无氧运动量挺大的

严格来说，脂肪是不会增加的。但是如果您没有很好的控制饮食，增重的同时脂肪还是会增加的。建议楼主不要在意脂肪，增肌和减脂很难同时进行！因为人对营养的摄入量不可能把控那么好，除非你设计一套食谱，计算好运动量，还要天天吃。你受的了嘛。楼主大可不必担心脂肪问题，因为增肌以后，每多100g肌肉就会多消耗100大卡的热量(所以肌肉充血时会发热，自摸)，到时候减脂也是轻而易举，吃点燃脂的补剂，补点bcaa防止肌肉分解，然后一天从六顿减到3顿，健身时多跑20分钟，半个月就减下来了。而且有bcaa的帮助，即使热量摄入不足，也是优先燃烧脂肪。本来身体的燃烧过程就是 热量(糖原)–脂肪能量–分解肌肉获得能源，我想你也不会饿到那种程度吧。。。

终于有人把瘦子如何增肌一次性说清楚了!

一、饮食计划

①蛋白质

每kg体重，建议摄入15~2g蛋白质，折中算18g，比如：50kg的人每天需要吃够50x18=90kg蛋白质

②碳水化合物

每kg体重，建议摄入6g 碳水化合物，比如：50kg 的人每天需要吃下300g的碳水化合物。

③优质脂肪

听到脂肪，很多炼宝就以为是会让你身体发胖的油脂。其实并不是的，如果摄入劣质脂肪，这才会让你发胖，所以建议大家平时少吃一些油炸类食物。

二、运动计划

①大肌群为主，小肌群为辅

大肌群：胸、背、腿

小肌群：肩、手臂、小腿、腰腹

建议先小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，再上重量；可以根据自身训练强度变更，另外想要训练腹部的话最后也可以加入卷腹，平板支撑等等腰腹类动作。

②运动时间

新手运动时间可以控制在一个半小时左右，后续控制在一个小时内，也可以根据自身情况调整强度哦。

①休息时间

建议每天睡足8小时。大家要明白，肌肉的修复主要在睡眠时进行的，所以一定要注意休息好。肌肉的增长是在我们休息时增长的，如果没保持好的睡眠时间，肌肉又哪有时间增长呢

②心态的重要性

保持良好的心态，健身是急不来的，没有什么事情可以一蹴而就，不要急于求成或攀比。最主要掌握正确方法，坚持下去!总会收获想要的效果。

  如何避免增肌时尽量少增脂肪，首先我觉得要控制卡路里。增肌的时候我们可以一定程度上放开嘴但是不能变成我们嘴馋的借口。所以我们要对自己吃进去的东西要有一个宏观的把控。我们体内的总热量是必须要足够的，这意味着我们要有能量去恢复在训练中的肌纤维损伤，还有能量去长更多的肌肉。当我们总能量摄入不足的时候就算吃再多的补剂都是不管用的。

  其次三大营养素比利亚偏向于碳水。碳水化合物的功能比例应该要达到60%左右。然后就是蛋白质的量不能摄入过多。传统饮食中蛋白质亮的量不够，所以很多人都觉得自己的蛋白质没有吃够，我认为食物来源的蛋白质是最好的，但是如果吃不够的话可以适量的用一些蛋白粉来凑。肌肉增长是否明显还是要取决于我们的训练的能否进步，训练质量的提高其实又体现在很多方面，我们需要逐步增加训练的强度包括逐渐加大力量，规定严格控制的间隙时间。训练中动作要领要规范，避免出现不必要的受伤。

蛋白粉

  由于个体差异，每个人肌肉训练后都需要不同的时间去完全的修复身体机能，大多数人都在2-3天之内，所以你需要制定一个严密而又科学的训练计划来保证你身体各部分肌肉都能得到充分休息，且不会过度疲劳，并严格按照它去执行。最后希望你能锻炼出自己理想的完美身材。