增肌过程中有什么是需要注意的，想要增肌速度快点怎么办？

肌肉增强的基本原理人体具有过度恢复的功能。在我们的训练中，肌肉组织会受到轻微的创伤。通过合理的休息和营养补充，它可以过度恢复，获得更多的肌肉。例如，如果我们受伤了，涂上药膏让伤口休息，他不仅最终会长得很好，而且还有一层疤痕，这相当于我们成长的肌肉。因此，肌肉增强不是为了在训练中长出肌肉，更重要的是训练后的休息和营养补充。

据我了解到的最新消息里面，因此，必须保持充足的睡眠和营养。为了扩大尺寸，我们需要提高肌肉的不适应性，让肌肉受到压迫，所以我们需要追求力量。首先，我们应该知道只做一个动作就能达到的最大重量。如果你根本不知道自己的身体状况，你可以先从从小到小增加体重的方式中找到最合适的训练体重。

如果你有一定的锻炼经验，然后输入你通常用来分组的体重和数字，你可以立即估计你的最大肌肉力量1－RM一次收缩。 然后当我们运动时，我们首先用轻重量热身两组，然后我们可以用75％1－RM做8～12个动作，每个动作做4～6组。这是一项技能。当你真的不能做以下事情时，你可以逐渐减轻体重。

例如，如果你不能做12次，那么你可以在水平推40千克中做4次，那么30千克做4次，20千克做4次，所以总共有一组。挤压最后的力量干燥以加强对肌肉的刺激。经过两周的训练，我们可以试着增加一点体重。例如，如果我们两周前开始推40公斤，我们可以在同伴保护的情况下在本周尝试45公斤，慢慢增加重量。 

最后，关于以上增肌过程中有什么是需要注意的想要增肌速度快点怎么办的问题，今天就分析到这里。

确实现在壮也是一种美！一个经常健身的人，那大块头的肌肉，走在街上回头率都是非常高的，这确实是非常让人羡慕的！

我相信每一个男人都想成为一个猛男，一个肌肉线条轮廓明显，充满无穷力量感的男人！这都是我们的目标，所以越来越多的人都冲向了健身房，想要通过健身来增加自己的肌肉！

可是在健身一段时间后，有许多人都有这样的疑惑，甚至从心底涌出了沮丧！每天那么辛苦的挥汗如雨的在健身房练，结果自己的肌肉增加的确不很明显！

这对任何一个人来说都是一种打击！确实想要成为猛男并不容易，足够的努力是一方面，在健身的同时我们一定要注意科学的方法，这样我们才能越练肌肉越大！

今天我就来给大家讲一讲增肌的秘诀，如果你了解了这些，那么你肌肉增加的速度就会得到提高，你离猛男的距离又进了一步！

1 大重量，低次数

如果我们想要训练自己的肌肉，增加自己的肌肉维度，那么大重量低次数的训练就是最好的选择，因为这种训练方法可以很好的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉更快的生长！

一般每组次数做到十次左右就可以了，这种十到15次左右的RM训练，对于我们肌肉的训练效果是最好的！我们千万不能沉浸于那种多次数低重量的训练！

2 学会补充蛋白质

练得好，更要吃得好，这样我们才能越练越有型！如果我们不会吃那么我们练的再多，收获的效果就不是很大！所以我们一定要学会补充蛋白质！

在训练后30分钟之内补充足够的蛋白质是最好的选择，一般每公斤肌肉补充的蛋白质最好在两g左右，同时，在睡觉前我们也应该补充适量的蛋白质防止肌肉流失！

3 保证足够的睡眠

其实睡眠也是非常重要的，我们的肌肉在睡眠的状态下修复的速度是最快的！充足的睡眠可以加快肌肉的修复，让我们的肌肉越变越大，越变越强！

在健身的时候我们切忌熬夜，熬夜不仅会让我们锻炼的效果下降，同时也会让我们的体质快速的下降，让我们的身体越来越弱！

4 把握合适的训练量

其实合适的训练区间可以让我们肌肉增加的速度事半功倍，一般来说，我们健身的时间最好控制在一个小时之内，这时候激素的分泌最快，肌肉的增加也是最快的！

有许多人盲目地认为练得越多，肌肉增长的越快，其实这是非常错误的想法！我们一定要合适的把握自己练肌肉的时间，这样才能收获巨大的效果。

增肌训练在很多人眼里都是非常困难的，难在训练动作，难在训练计划上，更难在训练技巧上，对很多练了很长时间的人来说，也难在突破上，对没有练过的人来说，难在坚持和尝试上。总之增肌训练，是一项既有难度又非常需要技术的运动，而且还有很大危险性。

增肌训练的时候，危险往往隐藏在暗处，在你不注意的时候突然给你一个措手不及，很多人都是在进行力量训练的时候不慎受伤，导致直接告别了力量训练。我们在进行增肌训练的时候一定要避免这样的地方，同时想办法增加我们的增肌效率。

如何破解增肌训练的困难？增肌速度的增长是很难增加的，很多人都是每年长一点点力量，肌肉维度增加一点点，可以说是非常缓慢而困难的了，那么我们平时有什么办法可以让这个增肌的速度最大化，不浪费我们每一次的训练呢？想要提高增肌速度，我来给你支招。

第一点，训练的时候做到力竭训练。这一点是力量训练的基础，我们增肌的过程实际上就是突破肌肉极限的过程，而这个过程就一定是需要我们竭尽全力的，让我们的肌肉承受从未承受之痛苦和压力，才能有更快的进步。

在训练的时候做到力竭就是这样的，比如我们在训练的时候一般都是10RM，那么你就要保证你做到第十次的时候，需要竭尽全力，而且无法完成十一次。即使是这样我们还要强迫自己尝试第十一次，当你能够标准的完成第十一次的时候就要增加重量。

第二点，训练的时候注意补充足够的营养。我们在锻炼的时候要知道，锻炼是一个输出的过程，而有输出就应该有补充，我们的肌肉在锻炼的时候会受到很多的微创，我们在休息的时候会不断恢复，而恢复的时候肌肉会变得更强，可以说没有这些微创我们就不能练出很好的肌肉。

而营养就是恢复的时候那些原材料，其中蛋白质和糖分是最重要的，我们一般不会缺少糖分，所以主要注意的就是蛋白质，我们常见的有肉类蛋类等等，很多人疑惑为什么健身的人爱吃鸡胸肉，其实主要就是鸡胸肉蛋白质多而且便宜。

第三点，有氧运动。很多人把力量训练和有氧运动分开对待，在很多人眼里力量训练和有氧运动是绝对不一样的，有氧运动会消耗肌肉。其实对于非空腹有氧的人来说，是不需要担心肌肉流失的，除非运动强度很大，一次几个小时那种。

对于大多数健身爱好者来说，只要平时注意力量训练，注意补充蛋白质是不需要担心有氧消耗肌肉的。而且适量的有氧运动可以帮助我们增强心肺功能，在进行力量训练的时候可以让我们有很高的恢复速度和肌肉耐力，有助于提升训练强度，增加增肌速度。

我相信大家身边都会有成功增肌的朋友，这里的成功说的是经历一段时间的锻炼后，身材发生了非常大的改变，身体的肌肉量得到有效提升，身材变得越来越壮硕。

很多人可能会羡慕他们，通过自己的努力让自己身材变得越来越好，但自己怎么练就是没法成功，身体的肌肉量增长效果不明显，有的人练着还变瘦了。

那这是为什么呢？小编给大家总结了成功增肌的人所拥有的4点特质，这些特质帮助他们在锻炼中可以获取高效的训练效果，从而使得身材变得越来越好。我相信各位如果能把这些特质应用到自己身上，那么你的训练效果肯定会提升，也可以练出好身材！

第一点特质、持续地坚持锻炼

很多失败的增肌训练者，他们都有一个共同点，就是没有持续的坚持进行锻炼。有的人训练10天，遇上个节假日就休息个10来天，然后心情不好又休息个几天，这样一个月下来就成功训练了10来次，这样的训练效果会好就怪了。

我们在增肌过程中要想获得好的训练效果，就得让自己持续地坚持锻炼，如果你想休息，也不要让自己超过3天没有锻炼。休息超过3天很容易让自己整个训练计划打乱，并且原有的训练感觉也会失去，会让自己内心开始产生懈怠的锻炼心理。

第二点特质、有明确的阶段性训练目标

很多增肌成功的人，他们都会给自己阶段性的设定训练目标，而不是就定了一个大目标，就无脑去锻炼，那样的很容易让自己迷失，且反馈效果不好。

我们在增肌中，要想让自己得到不错的训练效果，就得让自己设定阶段性的训练目标，这样每个阶段都有一个准确的训练反馈，就可以及时知道自己健身中哪里存在问题，哪里需要改正。

第三点特质、远离自己的舒适期

训练得不错的增肌者，他们在健身中不会让自己处于舒适的锻炼状态中，很多人会不断的去突破挑战自己的极限，让自己承受更困难的训练，这样身体才会不断的得到突破，肌肉量才会得到有效提升。

所以各位想得到不错的训练效果，就要让自己走出自己训练的舒适期，不要让你的训练感觉是在享受，增肌训练应该是“痛苦”的，让你的身体感受训练的刺激感，这样可以使得肌肉得到撕裂再生。

第四点特质、健康的作息习惯

我们在增肌过程中，有好的训练效果的人都会有着健康的作息习惯，他们不会熬夜，通常会保持着正确的作息习惯，从而使得自己身体每天都可以得到足够好的恢复效果，锻炼时身体状态也会保持在一个良好的水准。