健身增肥 前一个月增了5-7斤,从第二个月开始就没有重过,很想知道为什么?

健身增肥 前一个月增了5-7斤,从第二个月开始就没有重过,很想知道为什么?,第1张

我健身也在增重,我都4个多月了,别听别人瞎说,增重是有前提条件的,首先在食物方面要专业起来才能重,就像汽车不加油就开不了,油加多少就开多远的道理是一样的,首先你要知道你是什么体质,你的吸收如何,这可以从你平时的饭量的体重幅度来看,再有健身必须多吃,尤其是健身前后和睡觉前,主要以高蛋白高热量高碳水为中心,维生素为辅助,蛋白粉一样也只是辅助不要太依赖。健身增肌在训练也是搞要求的,大重量高密度多组数和顶峰收缩为中心,达到完全充血和力竭,休息48小时以上再可练同一个肌肉。简单和你说一下,重量选在你做8到12个旧没劲的重量为好,动作完事马上做拉伸舒展,休息不要超过1分钟,重量可根据力量递减,但是一定要选做到12个就没劲的重量,最好为8到10组。训练过后30是身体蛋白的最大需求,最好买点乳清蛋白粉喝,看清哦,是乳清蛋白。

首先要确定自己增重的周期,制定合理的饮食理化,不一定暴饮暴食就能达到短期增重的目的,由于各人体质不一,也不知道您属于哪一类体质,别为了一味的增重导致消化系统紊乱,肠胃受损就得不偿失了!

鉴于你的提问,有两种方法:

一种增加脂肪的方法,多吃少动,多睡觉!

二增加肌肉多吃蛋白质!

三体检前去来顿自助餐,多吃少排!不行加俩烤红薯!

希望我的回答您能满意!

运动减肥最健康,但不能马上见效,所以运动减肥必须持之以恒,走一小时的路或运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它烧完,这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量,因此,很多人运动后体重不减反增。运动还必须配合节食,才能有效燃烧体内多馀的脂肪,减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周,体重下降得最快,但节食越久,减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后,人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成,人体内脂肪烧得越来越慢,体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后,也是由于基础代谢率变慢,才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖。 运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时,故二天运动一次(或每周运动三次),每次半小时以上,使身体烧掉三百卡以上的热能,就能使人体的基础代谢率不至减缓,此时又一面节食,人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。 如每次运动只十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;运动半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。

首先你要知道你为什么胖不起来。是睡眠不好,还是食欲不好,还是其他原因。具体原因具体分析。

一般瘦子肠胃吸收都不好。这个可以调理。

多吃脂肪含量高的食物。

多吃含热量高的食物。

吃全脂牛奶,蛋糕,巧克力,多吃鸡蛋和牛肉!!!!

你运动还是要的,不然增肥了,身型走样了,也不帅。

我们要的是身材,肌肉,不是肥肉。

对了,夜宵,每天吃吃。

具体方法,推荐你上

尚美增肥网

看看。网址不能贴出来的,你百度搜索一下吧,上面有不少方法的。倡导健康,不卖增肥药广告

增重五斤这个真不知道为什么,双腿肿的话应该是运动过量且运动结束以后没有做足放松运动,过量紧张给身体负担太大,调理不好,多休息一些时间,慢慢调理好以后再继续运动,切记量力而行,要循序渐进,否则对身体危害很大

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