饭还是要多吃,要多吃牛肉,多喝牛奶,(记住,这个非常重要)我们教练就这样教我们的,现在在练自由搏击。
然后就是需要每天运动。这里有个关键,就是一定是每天,如果断断续续的一点效果都没有。
1可以做俯卧撑,一开始可能做不起来,但是要慢慢练,今天做五个,明天做八个这样。有个关键点,打个比方,就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了,根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候,这个时候不要休息,咬着牙关,凭着意志力撑下去做,这个时候才是最锻炼肌肉的,也是效率最高的,能让下一次做的更多。虽然凭着意志撑下去做肉体是非常痛苦的,但如果感觉到极限的就放弃的话,可以说今天就差不多白做了。俯卧撑锻炼的是胸肌,其次是二头肌和背肌,还能够达到增宽肩膀的功效。胸肌也是出拳力道大小的根源。记住,姿势一定要正确,身体一定要挺直,一点都不能弯,否则姿势不对一样白做,正确姿势你可以问下身边的人或是你们体育老师。
2然后就是腹肌,这也很重要,一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方(特别是游泳,打球时)。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX时最需要的肌肉)腹肌有许多方式锻炼,不过最方便的就是做仰卧起坐,我建议你把腿伸直了做,有人压着最好,有重物压着也行。方法与上面一样,八个字,透支体力,挑战极限。我知道,每次到极限的时候自己的身体告诉自己,已经不可能在做下去了,然后大脑立下誓,如果不能再做十个个明天早上出门绝对会出车祸,然后就是体力透支地痛苦得做下去…………是不是有点变态?呵呵。
3然后就是引体向上,方法你可以上网查下,问人也可以。这个是练二头肌和背肌和臂肌的,但如果引体向上做不了也没有办法,毕竟很多人一个都做不了。实际上只要肯练没有什么做不了的。
4如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话,建议你去拎哑铃(实际上拿点重的东西也可以,我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的)。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法,但如果站着练长久下去可能会对身高有影响,所以坐着拎是比较好的选择,当然,如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎。腕力和小臂肌也是非常重要的,扳手劲时就能看得出来,而且腕力实际情况下的用处仅次于胸肌。小臂肌能很好得体现你胳膊的结实。
5光注意肌肉可不行,肺活量和体力实际上更加重要,虽然上述运动都可以锻炼肺活量和体力,但我个人觉得跑步还是最好的。而且腿部肌肉当然也是要靠跑步来练出。如果有健身房的话那最好,(以前在新加坡公寓楼下就是健身房,每天的基本任务就是五公里快速跑)。如果没有这个条件的话建议每天清晨早起点,早上的空气好,没什么车子,否则尾气对身体不好。如果有公园的话可以在公园里跑。记住,跑步其实不在于时间长短,而在于路程与速度。建议你至少速度要达到每百米二十秒,路程最好在三公里以上。如果一开始达不到也没关系,慢慢练,方法还是那八个字:透支体力,挑战极限。当年发现能达到上述的要求的时候,证明你的体能与肺活量已经相当不错了。PS:其实也不一定要清晨,我以前就是每天上学都来不及,然后拼命跑五站路到学校,比公交车都快,就是这样练上来的。
6如果你要长个子,就一定要拉韧带,但我觉得拉韧带是最最痛苦的事情,可是没办法,必须得拉,拉好了以后受益无穷。如何拉韧带?方法很多,韧带也很多,上网查下吧,可以隔一天到两天拉一次,但是最好时隔不要超过两天,反正韧带随时随地都可以拉,无聊的时候,等车的时候。
7游泳,这是我非常推荐的运动(当然,冬天游不了),因为游泳能让全身的每一寸肌肉协调发展,肌肉是流线型的,很完美,而且即使长时间不锻炼也不会消失或塌下。不过以前在新加坡赤道国家,楼下又是免费游泳池,所以每天都会去游,不过如果不能每天去游的话可能效果欠佳,但夏天的时候可以坚持一两个月不成问题,有总是比没有好的多。
刚开始每天做完这些这些运动的时候,肌肉一定会痛,也许是第二天会痛,这个就说明你的肌肉在分泌激素,也就是长肌肉的时候,这段时间多吃牛肉多喝牛奶效果会非常好。肌肉酸痛的期间可以停下等到差不多不痛了再练。俯卧撑仰卧起坐之类的最好早晚各一次。还有一点巧妙,就是俯卧撑啊仰卧起坐的最好慢点做,越慢越好,但不是说你做一次躺下来歇好久,而是做的过程慢,虽然越慢越费力,但是越费力说明效果最好。
放心,我一开始俯卧撑练十个都做不到,两个月后我已经能做六十个了,现在是负重三十五公斤做。
只要你坚持不懈得练下去,不讲立竿见影,但很快很快,你会在洗澡前照镜子的时候看着你的身材发笑了。
不过不长个子可能跟最近天气有关,冬天是非常消耗热量的季节,因为很冷,所以练肌肉的效果也稍微差那么一点,所以要多穿衣服,多吃肉,早睡觉才行。
看我回答得那么努力,你不介意多加我几十分的吧?嘿嘿。
不会啊,你怎么有那么奇诡的想法啊,除非你在想这样做的时候还存了其他心思,不然在我看来是很贴心的举动,你不过是想告诉她,为了你,我做什么都可以,而且我已经做到了而已,所以,这位男士,请问你这样问:是没做过这种事有点瞎想还是你真的存了其他不好的思想才会这样问啊?前者好解决,什么都会有第一次么,后者不予评价哦!↖(^ω^)↗
同性恋的治疗方法有哪些?
同性恋患者对同性(即男性对男性、女性对女性)产生性爱的思想和感情,有的可发生异常行为,是最常见的一种性变态类型。
概括地讲,国内外目前较为常用的医治同性恋的方法,有五六种之多,每一种方法的使用因人而异,或单独使用,或交替使用。这些方法分别是行为疗法、移情疗法、环境疗法、精神疗法、药物疗法和手术疗法。
1.行为疗法
这是一种采用厌恶性条件抑制的治疗手段。根据条件反射原理,因痛苦的或令人生厌的外界刺激,使患者在治疗时产生不愉快的体验。患者如果经常反复地处于此类状态,并与恋同性的主观意念联想起来,形成厌恶性条件反射,就能较快较好地达到治疗目的。
具体的治疗方法是:可由医师指导,也可由本人单独选看同性的健美而富有性感的照片、模型、录像等材料,或幻想与同性相处的性感情境;当产生性感高潮时,立即注射阿扑吗啡,以引起恶心呕吐。或在生殖器部位安装电击装置,在进行恋同幻想并引起冲动时,立即予以令人厌恶的轻微电痉挛刺激。也可以手腕上套上一根橡皮圈,一旦头脑中产生恋同意识时,便用力拉扯橡皮圈并反弹在皮肤上,使之产生剧烈疼痛。其他类似方法也可使用,但以不伤害自己的机体为限。
行为疗法——般以5~8次为一个疗程,疗效的好坏,在于本人有无信心和恒心。不能半途而废、望而生畏。在具体操作过程中,应循序渐进。医务人员应对其循循善诱,和蔼可亲地予以监督鼓励,双方密切配合,以争取尽早达到治疗目的。
2.移情疗法
这是一种通过某种特定对象,把同性恋指向转变为异性恋指向的医疗手段。这一方法对于原发性同性恋者不太适宜,而对只具有恋同意识,而无同性恋行为者有较好的疗效。
在治疗过程中,医师们使用了引起对异性产生性感高潮的重新条件化训练,即通过视觉或幻觉手段,让其置身于能引起愉悦的异性情境。同时,辅之以引起厌恶的同性恋厌恶性条件抑制治疗法。如此交替结合治疗,使他们的性爱能力增强了,而且性的调节也正常了。
对于已婚同性恋者来说,配偶如能对他(她)采取同情、理解和主动配合态度,就很好了。因为有些人产生同性恋倾向的直接原因就是夫妇不和,如果配偶能在日常生活中处处关怀、体贴对方,使其重 享异性的温暖,就有可能逐步提高对异性的依恋情感。
对因遭受婚恋挫折而仇恨异性、依恋同性的患者,除了采取移情疗法外,还应帮助他们树立正确的人生观和恋爱观,鼓励他们大胆接触和正视异性。必要时还应为他们物色异性恋爱对象,以促使其“性向”发生良性变化。
3.环境疗法
这是一种专门为同性恋者提供某种有利于治疗的,或能抑制其产生恋同意识的外在环境的疗法。这种疗法对境遇性同性恋者疗效较好。凡同性长期聚居的群体,如船员、僧侣、军人、犯人之间,发生境遇性同性恋者现象远比异性杂处的环境为高。
所谓环境疗法,就是在必要时,将患者调离这一环境,或适当调整同性环境中的异性比例,丰富业余生活、加强性道德教育等。但环境疗法通常不适用于原发性同性恋患者,须对其采取针对性的或综合性的治疗措施。
如果操之过急,简单从事,硬要将其置身于异性环境中,结果反而可能事与愿违,增加其心理压力,加剧厌恶、恐惧,抗拒接受治疗等负性情绪,这是需要注意的。
4.精神疗法
这是一种以精神分析为主的治疗方法。对具有高度批判力的同性恋者,效果较好。比如,通过启发,或让其通过自由联想,帮助他们发掘早年误人歧途的情结,使其对自己的非正常性心理逐渐产生正确的自我认识和自我评价。采取精神疗法,决不是说对患者进行正确的心理治疗和性心理指导的前提。
精神疗法大致可分为个别心理治疗和集体心理治疗两种。个别心理治疗,是指医师和患者单独相处,先由患者主诉,倾吐心中的心声和郁怨之情,然后由医师帮助其寻找同性恋行为的发生原因,分析其性质,制定矫正方法。个别心理治疗需多次、定期进行,逐步由浅入深,每次半小时为宜。通过治疗,通常可使患者逐步改变“恋同”性向,正视自我。
5.集体心理治疗
是指医师可根据实际情况和可能,将患者编成一个或若干个小组,就他们的共性问题,开设矫正知识讲座,然后进行讨论。谈危害,提疑问,表决心,订个人矫治计划等等。医师不必过多地介入其间,只是适时作必要的引导和答疑。
集体心理治疗的优势在于,可以避免患者的孤独感,有助于萌发愿意和积极接受矫治的归属感和安全感。在同病相怜、互相启迪的氛围中,有助于强化疗效作用、增添信心和勇气,并起到模仿积极暗示的良效。当然,集体心理治疗通常只能解决患者的共性问题,对个别患者的特殊问题,仍须采取个别心理治疗或其他疗法,不宜一刀切。
6.药物疗法
患者在医生指导下进行必要的药物治疗,并同时接受精神、行为等治疗,才能收到理想的疗效。
7,手术疗法
这是一种不得巳的治疗的手段,对那些具有强烈的异性认同意识,而且又很难通过其他疗法转变其性欲指向的患者,采用外科手术使其变为异性。倘若手术成功,可以说具有一锤定音之效。
虽然变性手术不会对患者带来太大的风险,但是患者的变性会受到经济能力、社会舆论、人际关系、医疗水平等方面因素的影响。所以当事人在作出变性之前,一定要权衡再三,不能贸然从事,以免遗恨终生。
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