不合理健美锻炼的警告

不合理健美锻炼的警告

　不合理健美锻炼的警告，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动是我们维持身体机能的重要途径，但不合理的健美会影响身体健康，现在给大家分享不合理健美锻炼的警告！

不合理健美锻炼的警告1

　 警告之一：听力减退

　高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱；一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。

　 警告之二：男性化

　一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失。

　 警告之三：健身后遗症

　常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。

　 为此，健美专家建议： 多做平衡操，方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8—10次。

　选好锻炼项目女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。

不合理健美锻炼的警告2

　尽管你的出发点是好的，但太多的运动对你的内脏有害，甚至有其他一系列健康风险。最新一项研究表明，经常锻炼两小时以上对身体的伤害大于好处。

　 1、肠胃问题

　根据澳大利亚体育杂志“消化系统药理学和治疗学”的研究表明，身体强烈的生理压力可能引发肠漏综合征 — 这种病症会使肠道内膜功能减弱，导致细菌和毒素进入血液。

　研究认为，由此产生的有毒物泄漏是多发性硬化（MS）和慢性疲劳综合症的主要原因，并且在许多其他疾病中发挥作用。

　73%到96%的马拉松运动员会有严重的肠胃疾病，而普通马拉松运动员出现严重肠胃疾病的比例仅为7%到11%。

　这种病没有立竿见影的治疗方法 — 虽然无麸质饮食没什么问题，但在健身房里锻炼1小时最好休息一段时间。

　但是，这不仅仅是你的肠胃会遭受折磨。虽然健身房声称能让你更快乐更健康，但他们宁愿你不知道，过度锻炼会导致一系列健康风险：

　 2、心率失常

　在跑步机上进行长时间慢跑运动不会有伤害吧？错！那些经常进行耐力运动的人有可能导致心脏肌肉永久性结构性变化，医学上称为“心脏中毒性损伤”。

　这种病变被认为会易患运动心律失常（心脏节律异常），使他们更容易出现心源性猝死。多年来，一些运动爱好者自鸣得意的认为，烟，咖啡和软性毒品才是心率失常的主要原因。但欧洲心脏杂志2013年发表的研究表明，特别是那些有心率失常家族史的人，过度进行脂肪消耗锻炼也会导致心脏健康状况不佳。

　这项研究在十年间检测了超过5万多名越野滑雪运动员的心脏节律，发现每次比赛结束后心律失常的风险都会增加，而那些每年都比赛的人比五年比赛一次的人心律失常风险会高出30％，运动强度也影响了测试结果：那些成绩最好的人患心率失常的风险更高。

　 3、免疫系统不稳定

　皮质醇（氢化可的松）—身体在运动压力期间肾上腺分泌的激素—在肝脏中通过糖异生作用（产生新的葡萄糖），并使肌肉蛋白分解增加。

　这在本质上是好的。希望从其肌肉刺激效应中受益，专业运动员多年来一直为他们疲惫的肌肉中注入皮质醇（就像那些患有肌肉劳损的办公室人员一样）。但是科学家们最近得出结论，皮质醇的负面影响可能超过其好处。

　虽然皮质醇可以缓解伤害造成的肿胀和发红，但它免疫抑制作用意味着需要承受更高皮质醇水平患病的更大的风险。

　要理解这一点可以打个比方—“打斗或逃跑”应激反应的本能。在紧张压力下，皮质醇水平显着增加 — 但这往往是短暂的。你打架或者逃跑后身体的应激反应系统会恢复正常。

　但是，当你锻炼时候，这种情况不会发生那么快。基本上，你的身体没有时间恢复，所以它一直保持在（或接近）打斗或逃跑的模式，你的免疫系统会为之付出代价。

　 4、骨骼脆弱

　过度锻炼不仅有更多的疾病风险，而且由于皮质醇干扰骨骼的钙沉积，最终卧床。当皮质醇在血液中时，更多的骨组织被分解而不是沉积。这意味着运动痴迷者的身体处于长期的压力状态，使他们处于更高的骨折和骨裂风险之中。

　由此造成的骨密度损失可导致严重的疾病，如骨质疏松症和关节炎，这可能会在以后更多的健身爱好者中出现。

　 5、心理不健康

　大重量训练法可能是一个快速达成你一直渴望的完美身材的方法，但无情打击是，这已被证明对心理健康会产生不利的影响。

　在被称为“过度锻炼综合症”的研究表明，那些过度训练的人与临床抑郁症患者有相同的生化指标 — 也就是说，这两种疾病都会改变血清素和色氨酸的排放。在行为上，临床抑郁症和过度训练也被认为有分享动机降低，失眠和烦躁不安。

　去年慕尼黑工业大学发现，没有足够时间从压力和伤病中恢复过来的年轻运动员更容易患上抑郁症。

　以上这些可不是你不愿意锻炼身体的理由，因为没有比锻炼身体更好的减轻体重的办法了。那么如何判断你是否锻炼过度呢？

　症状的程度因人而异，单一的症状不一定意味你锻炼过度。而且，下面的列表并非详尽。

　 尽管如此，以下任何一种情况的组合都可能表明您锻炼过度了，您需要一些时间来恢复。

　1、无精打采，嗜睡；

　2、睡眠不好（尽管很累）；

　3、肌肉酸痛；

　4、锻炼表现不佳，无法完成；

　5、烦躁易怒；

　6、食欲不振；

　7、性欲减退；

　8、协调性差；

　9、淋巴腺肿胀；

　10、心率异常。

　如果您有上述任何症状，最重要的就是马上停止锻炼，你的身体需要时间来恢复。症状可能需要几天，几周甚至几个月才能消退。一旦你感觉更好了，再慢慢重新引导自己进入锻炼的生活才是明智的。首先集中精力开始慢跑或骑自行车等一般活动，然后再进行大强度的锻炼。

作为长时间守在电脑前面的IT民工，身材很容易走形变样，往日的健美身形早早的就风光不再。为了重塑自我的辉煌，也为了能尽可能长时间的为祖国健康工作，我们大家都应该积极的行动起来，锻炼自己的身体。当然，锻炼并不是一朝一夕的，需要我们长期坚持下去。 能够长期坚持下去，就要慢慢地把锻炼身体当作一种习惯。其实这并不难，下面就跟大家分享七条IT民工保持身材健美的好建议。 1 设定自己的目标。 你想要什么结果呢 · 更大的肌肉 · 减肥 · 更有劲 · 更敏捷 锻炼身体可以有非常多种方法，在你办健身卡之前，还是先想清楚自己想要什么结果。不要试图一下达成好几个目标，先从一个开始，第一个目标完成了，再向第二个目标前进。 2 设置一个底线。 设置一个达成自己目标的日期，把你的目标和最后期限写到一张纸上，放到显眼的地方，每天看几次提醒自己。 推荐放到你的床头，每天一睁眼就能看到自己的底线和目标，督促你去完成。 3 制定一个计划。 一旦你有了自己的目标和最后期限，就应该着手制订一个计划了。 · 采用什么方式锻炼 · 需要多大强度锻炼 · 每周你去健身房几次 时间是宝贵的，在健身房多待一分钟就能离你的目标更近一步。一定要制订一个坚实的锻炼计划，然后持之以恒的去坚持。 4 坚持晨练" 对于IT民工们来说，每一天都是非常忙碌的，专门抽出一个小时到健身房锻炼往往不可能实现。一个最好的解决方法就是，坚持晨练 · 坚持早起 · 要吃早餐 · 准备好上班要带的东西 · 开始锻炼 5 坚持执行计划。 其实很多时候，当你最不想锻炼的那一刻，往往是最有锻炼效果的。常常是我们的大脑说去锻炼吧，身体却说不要了吧，这时候你一定得听大脑的，一行动起来身体也会顺从大脑意愿的 别找借口，如果你觉得身体状态不是100%，那么就少做一些锻炼，或者减轻点强度，但是一定要坚持。坚持不懈，往往比锻炼的质量重要的多。 6 找一个志同道合的伙伴。 对于一个看起来有些枯燥的锻炼计划，想要坚持下去，最好能找到一个志同道合的伙伴。两个人一起坚持锻炼，这样可以互相督促，互相鼓励，能够更好地完成制订的计划。 下次你再去健身房的时候，找一个认真锻炼、时常出现的朋友。跟他搭伴一块锻炼。这样你就能发现，锻炼也并不是那么枯燥无趣了，好的伙伴绝对能够促进你的锻炼质量，并且有可能让你提前达到目标。 7 一定要自信。 如果你相信自己，那么几乎没什么是做不到的。有清晰的目标和可行的计划，同样能够保证你建立自信。 要知道制定一个锻炼计划，并且把这种计划变成自己的习惯，并不是一件容易的事情。开头的30天里，坚持并不容易，一定要自己有信心可以做到才行。一个月之后，当你的习惯基本上形成了，事情就简单多了。