肌酸粉和增肌粉如何一起吃啊？谢谢了

增肌是这样的肌肉撕裂之后修复然后肌肉会越来越大，增肌粉是帮助肌肉修复的，肌酸它可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。肌酸是人运动到一定程度下感觉自己好久没有进步了打破瓶颈用的。并不是你这个东西吃了就会张肌肉。、

建议你多做运动，运动之后30分钟之内吃增肌粉。肌酸的话劝你考虑考虑

一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。

四、肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。果糖就例外，因为果糖与葡萄糖的代谢方式不同，它不需要胰岛素，所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外，还含有葡萄糖、低聚糖、矿物质、氨基酸、维生素B群等营养物质。它与肌酸一同服用时，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖发挥了促进肌酸吸收的作用，而非果糖。事实上，据研究表明，肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以明显改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。至于“果糖分几种”的说法是不正确的，果糖是单糖，是糖的最小单位了，不能再分了。

肌酸吃了之后会很渴会上火，你要喝很多水，然后就伴随这体重的上升，水肿一系列问题。当然力量也会增大、

肌酸是运动前30分钟吃两种东西可以一起吃

肌酸人体内就有。的作用是快速提供能量，肌酸能够快速的再合成ATP已供给能量。还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。

额外摄入肌酸的副作用一是会抑制自身的肌酸合成，但是一旦停止服用后一段时间可以回复。二是额外供能会容易受伤，因为供能的速度比代谢掉废物的速度快很多。

增肌粉的作用不是增肌，确切地说是增肉，反正分人了，一般用蛋白就好。

至于和牛肉比较来说，当然牛肉好了（牛肉当中是肌酸含量较高的一种肉），但是从肌肉增长速度来看，还是补剂比较好。

另外，最佳的搭配一般是肌酸＋谷氨酰胺＋支链＋蛋白。

至于肌酸是不是注水肉，可以肯定地说，注水肉里，肯定有肌酸！因为肌酸是天然存在于很多食物当中的，尤其是肉。

可以。 下面开始说这三个东西怎么吃，按照标准的吃法就可以了。 增肌粉：适合早起以后，和早饭一起吃，早起先喝足量的水，然后可以刷牙洗脸了，然后吃早饭的时候，拿牛奶冲增肌粉（白水也可以），然后就着全麦面包一类的东西吃，再吃贰个鸡蛋就可以了。最好不要漆点起来，9点才吃饭，时间有点儿长，起来三0分钟后就吃吸收的更好。 如果早饭和午饭中间会饿，可以加餐一顿增肌粉或者蛋白粉都是没问题的。 肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次贰勺。训练后三0分钟左右吃就可以了，如果不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道，可以分着喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不过一般都是混在一起喝，省事儿，效果其实都是一样的。建议配合贰片全麦面包以及依个香蕉。（训练后，蛋白粉和增肌粉都可以，不怕胖的话可以吃增肌粉） 如果追求训练的时候有更充沛的力量，训练前三0分钟可以吃依勺肌酸！ 睡觉前，可以吃蛋白粉，也可以不吃，一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质，会给肾脏增加一定的负担。 上述吃法是按照蛋白质的三个黄金摄入时段总结的，即早起、训练后、睡觉前！一日三餐中间的加餐按照每日所需蛋白质的总量进行计算。 蛋白粉、增肌粉有吸水性，要多喝水，以免上火。依公斤体重对应依到贰克蛋白质（全天所有食物和蛋白粉都算上），切忌不要超量

对于想要增肌的人来说，肌酸、增肌粉和蛋白粉都是常见的补剂，但它们的成分和效果略有不同。

肌酸是一种天然存在于脊椎动物体内的营养物质，它能使肌肉组织中储存的钠离子转化为钾离子，从而为肌肉提供能量。对于那些经常进行高强度训练的人来说，肌酸可以帮助增加肌肉体积和力量，同时还可以提高耐力和恢复速度。

增肌粉则是一种含有碳水化合物、蛋白质和糖原的混合物，它的主要作用是提供热量和营养物质，以支持肌肉生长和修复。对于那些在增肌过程中遇到瓶颈，或者需要额外提供热量摄入的人来说，增肌粉可能是一个更好的选择。

蛋白粉则是一种针对特定人群的营养性食品补剂，它主要提供蛋白质，以支持肌肉生长和修复。对于那些需要补充蛋白质但饮食中摄入不足的人来说，蛋白粉是一个很好的选择。

根据个人的身体状况和增肌需求，选择适合自己的补剂是非常重要的。如果你在增肌过程中遇到困难，可以考虑咨询专业的健身教练或营养师，以制定个性化的饮食和训练计划。

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。

这东西效果还行，增肌粉是长体重用的，里面主要是蛋白质和碳水化合物。里面也含少量肌酸。

肌酸主要是用来提高力量，同时也有增重效果，但服用肌酸期间，特别是冲击期，体内水重会比较大。

肌酸要注意用量，并且服用两个月就该停用半个月或一个月。

Op的补剂就不错，而且实惠。

Bsn的肌酸很好，是脂化肌酸，不用冲击期，而且吸收好。

国产的康比特和优恩也可以，但价格和进口的一样。

所以自己决定吧。

见效吗，关键是看你的训练量，而且也是因人而异的，有些人见效快有些人慢。不过服用两个月会有一些效果的，注意把训练量加大些。

　　首先要明确蛋白粉、增肌粉、肌酸等是营养补剂而不是药品，按照正确的用法是不会有副作用的。但是，凡是要有个度，锻炼多了有可能导致健身过度，饭吃多了也能撑着。

　　蛋白粉、增肌粉、肌酸的概念：

蛋白粉，主要是高蛋白质以乳清蛋白为主和氨基酸构成的粉剂。其中乳清蛋白被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

大家都知道，肌肉的增长是通过力量锻炼对肌纤维的破坏，然后通过营养补充进行超量恢复的过程，而蛋白粉就是在超量恢复过程中起着重要的作用。

蛋白粉是蛋白质含量较高，碳水较低，相对增肌粉来说，蛋白粉比较适合控制体重和减脂的人群。

　　增肌粉是在蛋白粉的基础上增添了一些高热量成分，比如碳水化合物、维生素、和一些矿物质，

体型偏瘦的人吃一些热量比较高的增肌粉还是比较好的，只要训练合理，没必要担心脂肪的增加。

增肌粉实际上是比较适合体型偏瘦和刚开始健身的人，它比蛋白粉的蛋白质含量要低，有加一些碳水化合物高热量成分，为开始健身提供能量和适量的脂肪。

　　目前，市面上出现很多的增肌粉，名曰重肌粉、增重冠军，巨无霸增肌等，都是由一定量的碳水化合物和乳清蛋白经过比例调配，然后加入一些对人体非常有益的必需氨基酸和维生素制作而成。

　　肌酸，对于肌肉来说，肌酸主要有两种作用，一是为骨骼肌的快速收缩提供能量，二是促进肌肉的生长并提高肌肉力量。蛋白粉和增肌粉可自选一个搭配肌酸在锻炼前进食，以支撑起你更强大的训练量。

对于肌酸健身初期不建议吃，因为力量过快增长，给你关节的压力骤然增加，会引起关节受伤。而且，增肌粉本身含有

少量肌酸。

当然，蛋白粉、增肌粉和肌酸是属于补剂，首先，不是当饭吃的，平时要大量的吃鸡蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。

在主食丰富的情况下，额外补充可以让你肌肉长的更快，体重增加的更快。

　最后如果平时训练不是高强度的个人觉得没必要用，当然选购方面要大品牌的，口碑好的。

训练前20分钟5克肌酸20克葡萄糖粉冲水喝下，训练后5克肌酸冲白水喝下，就可以了

1、总的原则：虽然大家都说增肌3分靠练，7分靠吃，但一定要注意“度”，不可以一撮而就；

2、肌酸有个堆积期，没有吃过的同志刚开始吃的头5天要坚持连续吃5天，不管当天有没有练习都要吃，每天吃20克，这5天之内最好不要喝酒，不要吃麻黄素、头孢之类的药物；

3、经过5天的堆积期后，每次训练前20分钟只需要服用3-5克，配合着蛋白粉一起吃效果更好；

4、训练后半个小时内吃蛋白粉很有效，如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显，千万不要刚训练完就去洗澡，错过了营养最佳补充时机；

5、有了堆积期后，不训练的时候不要服用肌酸，即使停止训练3个月再重新开始训练也不需要再重新堆积；

6、喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包，是蛋白粉可以再胃里多“挂”一会，不会直接消化下去；

7、早上起床的时候最好喝杯蛋白粉（不加肌酸），经过头一天的训练后和一夜的睡眠，胃里很空，补充营养显得更为需要；

8、蛋白粉自身有调节肠胃的作用，不会伤害身体，但也要因人而异，因训练强度而异，服用的剂量需要慢慢增加，不可以增加太快。

没用，只有高强度的锻炼，把肌肉组织破坏后再补充增肌粉，这样增肌粉才能起到修复肌肉使肌肉块头变大的效果。锻炼强度不大的话，就算吃了也只是起到加快体力恢复的效果，不能起增肌作用。另外没锻炼吃，如果摄入量过多会对身体造成损伤