肌肤断食法后皮肤很差怎么办 肌断食期间可以出门吗

肌断食是目前很流行的护肤流程，很多女孩子都尝试着开始让自己的皮肤得到放松，如果你采用肌肤断食法后皮肤很差是怎么回事呢？或许是你掌握的方法不太对哦！肌断食期间是可以出门的，看你选择7天断食法还是周末，因人而异的进行选择。

肌肤断食法后皮肤很差怎么办

那是因为你方法没掌握对，基本上采用肌肤断食法的小仙女们，皮肤都越来越好了。

网上有很多个版本的肌断食，包括7日肌断食法。但是日常有化妆需求的，我选择周末肌断食，正好给肌肤放个假！

方法

周五晚 | 进行正常地卸妆和肌肤保养程序

周六 | 起床以后用清水洗脸、化妆水+冻干粉精华、防晒霜

周六晚 | 洁面，化妆水+冻干粉湿敷，保湿面霜

周日 | 重复周六的护理程序

周一 | 开始正常的皮肤护理、化妆

如果在断食中途感觉不适，随时可停止，慢慢恢复正常保养。

STEP1 温和洁面

肌断食期间不会化妆，所以挑选清洁力温和的洁面就OK啦！这个洁面其实是我的晨间洁面，因为比较温和也不会过多地带走脸上的油脂！所以像我这种干皮敏感肌特别适用！

STEP2 补水保湿

维持肌断食的精髓在于精简护肤而不是完全不护理皮肤，还是要维持肌肤正常的补水及护理需求！

早上我会用化妆水搭配冻干粉精华，晚上用同款化妆水加冻干粉湿敷5分钟！这个粉水真的是巨便宜又好用，什么晒后修复过敏换季敷一下，整张脸都容光焕发了！

冻干粉精华更不用提了，为什么就算停掉所有精华我都要用它呢？因为它的修复力感人！之前手贱挤了个大痘坑都能慢慢填平，在这种精简护肤皮肤容易吸收的阶段，当然要选择成分简单又实打实能补进去的护肤品啦！

STEP3 薄涂保湿霜

再怎么精简，面霜也是要涂哒，它能够帮助锁住水份，像希望面霜这种单纯补水保湿的这时候就可以出场啦！

STEP4 涂抹防晒

无论在室内室外都有很多光源需要防护！涂抹防晒不单单是为了防止晒黑，更为了预防光老化，像长皱纹啊之类的都可能是因为紫外线引起的呢！

我知道BB们跟我一样都在保养上花大价钱，但是偶尔停下来给肌肤减减负，真的会有不一样的惊喜呢！

肌断食期间可以出门吗

当然可以出门，注意防晒，戴帽子打伞都可以！

肌断食是一位日本护肤专家发明的词。意为皮肤状态不好的时候，盲目擦过多护肤品，不但无法吸收，反而会给肌肤造成过重负担。在特定的几个时期，给肌肤“饥饿”感，可以让皮肤得到适当的休息。

其实比起“断食”更像是“肌节食”，将护肤流程简化，让皮肤能够有短暂的休息时间。

肌断食最佳时期

1、生理期前3天，至生理期第1、3天。这短时间皮肤很容易爆痘闹情绪，是肌肤开始断食的好时机。等到生理期结束后，肌肤正好进入吸收力巅峰的卵泡期，这时候再进行保养！

2、换季期，肌肤水油失衡，易过敏。像我这样用很多的护肤品，反而会让肌肤状态变差。进行为期一周的肌断食，有助于肌肤适应季节变换，自主调节。

会瘦的。这样的减肥方法会比较快速的减少体重。但是一天只吃一顿然后断食一天属于节食减肥了，减少的都是水分和肌肉，一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来，既不能起到减肥的效果，又会损伤身体健康。要想达到健康的减肥效果，通过调整饮食结构和促进脂肪燃烧的方法来达到减少体重的目的。 

一，为什么一天只吃一顿然后断食一天达不到减肥的效果？

人体需用在营养充足的基础上，才能满足一天的能量供应和维持机体运转。如果一天只吃一顿然后在断食一天，明显的属于节食减肥。

而节食减肥是以透支体内储存的物质来进行维持机体的运转，好比你借别人家的粮食过日子一样，当你有粮食了是不是要还回去。同样的道理，当你节食的时候也是先借，等你恢复正常饮食以后还是要还回去的。

当你还回去以后，身体先储存物质以备下次饥荒的来临。所以，有些人靠少吃或者只吃一餐的方法来减肥，不能起到减肥的效果就是这个原因。时间久了还会导致代谢越来越低，等你下次再减肥的时候，也会越来越难，也很容易形成易胖体质。

二，怎样更健康的减肥？

1，三餐规律，保证营养均衡。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，每餐增加一份粗粮食物。

粗粮富含纤维素和维生素及矿物质，能延缓血糖上升速度和增加饱腹感。另外，粗粮含有丰富的B族维生素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减少脂肪和减轻体重都有很大的帮助。如红薯，玉米，燕麦等食物。

4，每周安排一次断食。

利用周末休息的时候可以安排半天的断食，根据自己的时间来选择上午或者下午。断食能清肠道油脂和垃圾毒素，同时对减体重也有辅助帮助。不过要在身体健康的基础上进行。

5，运动辅助。

平时保持每天适量运动，以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，上下蹲，俯卧撑等运动，这些运动交替进行，既能燃脂又能增肌塑形。

复食后的第一餐最好是吃些容易消化的食物，如水果、粥或酸奶之类的易消化食物；菜肴尽量吃不加调味品的天然食品，减少食量，最好一天吃两顿。

在断食后的第二天日出后，喝一杯柠檬水，柠檬是碱性食物，是净化身体最好的水果；喝完柠檬水后若胃肠不适时，可喝些糖水或蜂密水调和一下。早餐前吃一根香蕉，因为香蕉为碱性食品，营养高，并具有清除异味、毒素及润滑肠道的作用。可能的话稍待些时间再吃早餐。

扩展资料

断食使脏器得到了积极的休息，而一旦恢复进食，食欲往往会十分旺盛，对意志最大的考验不是在断食中，而是在复食中。如果复食工作做得好，会有加倍的效果;而如果复食时意志失控，大吃大喝，那么断食不但没有效果，而且会带来反效果。

断食结束后，如果按压腹部的任何地方，都没有丝毫疼痛的感觉，那就表明达到了排出肠内宿便这一大目标。但是，这并不意味着整个断食练习的结束，因为断食的效果往往在断食后2~3个月才能显现出来。

-断食

　　复食所需的时间是比照断食排毒的时间。若以7天的断食排毒，至少需要7天以上的复食时间。

　　若复食期以七天为例：可再粗分成三个阶段，即第一阶段1-3天(3-5分饱)、第二阶段3-5天(5-7分饱)、第三阶段5-7天(8分饱)。原则是；从稀到稍乾、从软到硬、从少到多、从简到繁，切记清淡饮食，大量喝水，提早就寝。

　　第一阶段 (3-5分饱)：进食初期，内脏及各器官均处於极为脆弱状态，应继续保持心态平稳(避免房事），以素食无盐无糖无油为主，禁止牛奶、饮料、肉类、油炸烧烤食物等，可饮用果汁及蔬菜汁，如西瓜或苹果汁、糙米汤、豆浆、绿豆汤、红豆汤、优酪乳或优格等流质食物，浓度及分量可逐渐增加，让胃肠慢慢习惯。

　　第二阶段 (5-7分饱) ：除了可吃第一阶段的食物外，这段期间要少吃盐（避免伤害咽喉和引起浮肿）和糖（避免伤肝）。可吃半流质高纤维蔬果食物，例如地瓜粥、糙米粥、小米粥、燕麦粥、菇类、蒸番薯等等的食物。地瓜是非常有效促进肠胃蠕动并帮助排毒的食物，可用电锅蒸熟后食用。

　　第三阶段 (8分饱) ：除了可吃第一第二阶段的食物外，还可吃较为坚硬的食物，切记细嚼慢嚥，少油少盐少糖，避免油腻、辛辣，吃些比较清淡的食物，避免肠胃消化不适；不吃刺激及多调味品食物，不吃烧烤油炸食物，不吃各种加工或含有添加剂食物，不喝饮料、少肉类荤食，多吃地瓜、糙米、燕麦、薏仁、小米、胡萝卜、青菜水果等，大量喝水，提早就寝。

对于正在减脂或准备瘦身的你来说，除了采用低碳水饮食法与计算热量这两种方式之外，还有哪个饮食方式也是很适合这个时后来尝试的呢？在最近这几年开始吹起一股热门的减肥方式－间歇性断食法(Intermittent Fast)，它不用改变你原本进食的成份，而是调整你可以进食的时间，想要更有效率减脂的你，就要继续了解间歇性断食法的操作与原理。

间歇性断食法(Intermittent Fast)，它不用改变你原本进食的成份，而是调整你可以进食的时间。

目前常见的间歇性断食法有两个，其中一个是5:2就是一周内有五天正常吃，另外二天各只吃500卡的热量，因为有两天只能各摄取500卡的热量，对于大多数人来说还是十分辛苦的，所以，大家比较能接受的另一个方式就是16:8间歇性断食法，它就是你一天内的8小时可正常进食，其余的16小时采用禁食，在禁食的期间还是可以喝水、茶或咖啡这些零热量的饮品。

常见的间歇性断食法有5:2与16:8。 为什么间歇性断食法会这样热门呢？

正因为透过这样的饮食方式，可以降低胰岛素分泌与降低血脂，在另一份国外研究报告中发现，人体经过12~24小时断食再配合高强度运动，能有效 人体的生长激素（HGH）分泌，由于HGH有减少体内脂肪、增加肌肉、增加骨密度、增加体力、改善皮肤光泽和肌理及改善免疫系统功能等疗效，所以，可达到明显的减肥效果。

间歇性断食的基础原里

由于我们吃进食物身体就会分泌胰岛素来分解食物，当我们摄取的能量大于消耗的能量时，胰岛素会将摄取的能量转化为肝糖储存于肝脏中，当肝脏储存满了之后，就会将能量转化为脂肪储存于人体内，脂肪的储存空间是没有上限的，所以它能不断的累积于人体内。而我们采用间歇性断食的时后，正好将整个过程反过来，因为，禁食会造成胰岛素浓度下降，同时提醒大脑该使用肝脏内的肝糖来补充能量，当肝糖提领完毕时身体就会将脂肪分解已获取能量来源，这也就是在禁食时间内身体会分解脂肪提供能量，让脂肪获得减少的原因。

间歇性断食的灵活运用

由于间歇性断食法是采用较长的时间禁食，然后再短时间内进食的做法，所以，可以依据每个人的作息方式与运动习惯来做调整。例如：晚上8点之后开始禁食，隔天中午12点之后就可以开始进食，这中间只有早餐不吃，其于中餐跟晚餐都可以正常进食，对于大家来说禁食的16小时里，有大多数的时间都处于睡眠状态，这样也比较符合一般人的作息状况。另外，在可以进食的8小时里并不是可以随意乱吃，同样，要注意采用健康且均衡的饮食习惯，确保人体摄取充份的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素与矿物质这五大元素。 在国外有个研究说到，在禁食的期间想要锻炼出肌肉是一个不里想的训练方式，因为，肌肉要成长除了要高强度的训练来破坏纤维之外，还需要大量的蛋白质来做补充与修复，再加上禁食期间血糖及肝糖都在处于较低且大量消耗的状态下，高强度的重量训练对于肌力向对来说会降低很多，所以，如果你要采取高强度运动训练就请调整到进食之后，这样对于减脂及增肌都能有不错的表现。