健身时该如何突破自己的瓶颈期？

‍‍所谓瓶颈期的形成包括两方面因素。第一是体能方面的。你的身体是否已经进入深度疲劳状态了？如果你每次训练都会感觉力不从心，甚至乏味无趣，原本能完成的动作似乎变得越来越难了，这说明你的身体很可能已经进入深度疲劳状态了。此时你需要的不是如何发奋努力，而是彻底的休息，甚至休息一个月也不为过！在此期间不要去做任何体能训练，每天保证好休息和营养就好，之后你会重新找到激情澎湃的自己。如果你的瓶颈期不是因为身体的疲劳，还有另一种可能。你的训练计划多久没有调整了？要知道人体的适应能力是非常逆天的，长期使用同一份锻炼计划会让身体迅速适应，而适应的结果就是：你的身体没必要再做出任何进步！所以，不时的对你的锻炼计划作出调整是你的体格不断进步的重要基础，是时候认真分析一下你的瓶颈期到底是怎么来的了。‍‍

现在许多的健身小伙伴们对于瓶颈期这个词汇想来都不会陌生了，因为在健身的过程中，不论是增肌还是减脂我们都会遇到瓶颈期的，那么什么是瓶颈期呢？根据字面意思，我们不能理解到是指事物之类的东西遭遇到了一些问题，处于一个艰难时刻，如果跨过了可能对我们有一个很大的进步，如果跨不过就会对我们的进步一直阻碍。

那么就如同题目的问题来说，如果我们在遭遇到了瓶颈期的时候，我们应该怎么办呢？其实相比较减肥的瓶颈期，增肌的瓶颈期更容易打破，那么我们如何改变训练计划从而打破这种瓶颈期呢？很简单，加大训练计划，以及多次刺激腿部肌肉，那么很多人可能对于加大训练表示理解，那么为什么要增加腿部刺激呢？

其实很简单的道理，腿部训练能够有效的刺激我们睾丸酮的分泌，那么睾丸酮的好处有哪些呢？睾丸酮其实是促进全身肌肉发展的天然补给，而且腿部力量的增加能够很有效的调节我们身体力量的增加，所以很多人在遭遇到了瓶颈期以后都会选择大重量的练腿使睾丸酮的分泌加快，同时协调全身力量的发展从而打破瓶颈期。那么我们还应该要明白，由于人体力量的原点就来于腿部力量，所以训练好腿部的力量对于我们打破瓶颈期是很有效的。

那么我们该如何加重训练力度呢？比如说如果我们此前一直在进行着50公斤的卧推重量，那么长时间的锻炼已经使我们身体陷入一种适应的状态，那么随之而来的就是瓶颈期，那么想要冲破瓶颈期，这时候我们就要勇于突破，增加卧推的重量，减少次数对肌肉造成一种严重的破坏行为，从而打破他的适应能力。那么其实对于这种训练方法我认为是很适合的，所以根据以上几点打破瓶颈期的方法，其实我比较建议在以往的训练计划之上更佳的加重重量，同时在每次训练结束后都进行4组的深蹲训练增加睾丸酮分泌以此打破瓶颈期。

那么当我们遇到了瓶颈期，其实不要陷入一种消极的情绪就好，陷入瓶颈期其实变相的说明我们的训练是有效的训练，让身体已经处于一种变化阶段，那么这个时候我们就应该调整好心态，同时改变计划一举打破瓶颈期！

1、 你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。2、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

3、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。

4、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

5、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。多种方式相结合效果更好16、健身的人“百毒不侵”，不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！

7、真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。

8、健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。

9、小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。

增肌一直都是一件比较困难的事，尤其是长期增肌，又遇到了瓶颈期的人。在瓶颈期这一段时间，力量迟迟没有办法得到进步，身体围度也没有办法得到进步。仿佛自己的努力都白做了一样。

实际上，只要你了解了增肌的原理，我们为什么会增肌，肌肉为什么会长大的秘密。明白了这个，就可以在今后的训练里，通过调整自己的训练计划，以达到尽快突破瓶颈。让自己的肌肉力量进一步上升，肌肉围度进一步增加的效果。

实际上，我们增肌所做的事情，就是通过超过肌肉负荷的训练量，来刺激肌肉，让肌肉损伤让肌肉疲劳。也就是说，当我们遇到了瓶颈期，通过增加我们训练的负荷，让训练的强度超过肌肉能承受的极限，肌肉就会在超量中恢复。通常来说，进去瓶颈期，别人就会告诉你，要增加重量，要突破突破重量，等力量上升了以后，就突破瓶颈期了，又可以开始一段时间的增肌训练了，实际上这不完全对。或者说很多人的做法不太对，这个时候应该同时减少训练量，专注提升力量。

我们的肌肉到底是怎么增长的。我们通常说的肌肥大，其实应该说是肌质肥大。要知道我们的肌肉是一条一条肌纤维组成的，我们平时增肌训练，就是在一边增长肌纤维的数目，一边增长肌纤维的大小。

而健美增肌的训练方法，就是增加肌纤维内部储存的物质，让我们的肌纤维变得更粗更大。而这种物质，主要就是糖原。我们的肌肉在储存糖原的时候，同时会带入很多的水分进入肌细胞。

这么一来，肌细胞就会变大，而肌肉也就长大了。可是这种增长会遇到瓶颈。肌细胞不可能无线长大。所以就需要我们增加训练重量，让我们的力量寻求突破，让肌细胞数目得到更快的增长。要知道，生活中肯定会碰到一些人，明明块头不大，但是力气却很大。还有的人，有一些肌肉，但是力气却不大。

这是因为，块头不大的那个人，肌肉里的肌细胞更多，肌肉密度更大，所以爆发力更强。而看起来壮的那个，肌肉耐力会比精瘦的更强。不是说长得壮就是摆设，要知道，参与了力量训练的人。无论是往增长肌肉围度为主的健美方向，还是增长肌肉力量的健力方向，他们的力量都不是普通人能比的。

只不过一个侧重肌肉美感，一个侧重肌肉力量。所以增肌寻求突破的时候，就是寻求力量的增长，这个时候应该减小训练量，增加训练重量。迫使肌肉为增加力量而长出更多的肌细胞。当力量上升了之后，又可以恢复原来的训练。