娱乐圈姓李的男演员都有谁？

1、李子雄

1959年12月19日生于中国香港，中国香港影视男艺人，1982年参加无线电视艺员培训班出道。1985年被徐克发掘成为旗下签约演员。1986年，凭借首部**《英雄本色》荣获香港**金像奖“最佳新人奖”、“最佳男配角”奖提名，以及台湾金马奖“最佳男配角”提名 。

2、林文龙

1967年12月19日出生于香港，香港电视剧演员，1987年参加《超级新星》选举而加入了TVB无线电视，是1990年无线太阳之子之一，曾一度转投亚洲电视，2009年1月9日签约北京明和星与演艺经纪有限公司成为旗下艺员，正式进军内地。其妻为香港女演员郭可盈，于2010年1月14日为其诞下一女，取名林天若，乳名津津。

3、张涵予

1963年12月19日出生于北京，中国内地男演员。1988年毕业于中央戏剧学院表演系。中国文学艺术界联合会第十届全委会委员，中国**家协会副主席。

2008年凭借《集结号》获得北京大学生**节最佳男主角、大众**百花奖最佳男主角 、台湾**金马奖最佳男主角、华语**传媒大奖最佳男主角、中国**华表奖优秀男演员等奖项 。2015年凭借《智取威虎山》获得中国**金鸡奖最佳男主角 。

4、陈一冰

1984年12月19日出生于天津市河西区，中国体操队运动员、奥运冠军。1998年，陈一冰开始体操训练。2005年开始在国际比赛中崭露头角，在2006年和2007年的体操世锦赛上，都是中国队获得团体冠军的主力成员。此外，他还在这两届世锦赛上获得了吊环的冠军。2008北京奥运会团体冠军，男子吊环冠军。

5、董子健

1993年12月19日出生于北京市，中国内地影视男演员，毕业于中央戏剧学院。2012年，出演个人首部**《青春派》，从而正式进入演艺圈。2013年，凭借**《青春派》入围“第50届台湾**金马奖”最佳新演员奖。2014年，获得“第21届北京大学生**节”最佳新人奖。

健身的发展史已经有一百多年的历史了，这也使得健身和很多其他的运动一样，越来越多的人开始接触健身，热爱健身和从事健身行业。随着健身的普及度提高，各个年龄段的人都开始健身了，看看这位健身比赛的老大爷，试想到了他这个年纪，我们还能有他这种身材嘛？不挺出啤酒肚都很难了吧。

当然随着健美行业的发展，越来越多的健美比赛也如雨后春笋一般的冒出。全球最知名的无疑是奥利匹克健美，阿诺德赛这两项全球性的赛事。无论是参与的人数，运动员水平以及官方的评委标准，都是世界顶尖级别的。这也让很多健美爱好者以这两项赛事的冠军为目标努力着。

当然要想参加阿诺德赛还容易，要是想参加奥赛就很难了。首先你得去的IFBB的职业卡资格，然后再IFBB 承认的赛事下进行比赛并且拿到第二至第五的名次才能获得积分，第一名可以直接参加奥赛，而其他人只有积分高的人才有资格参加奥赛，这也是为什么奥赛称为世界健美圈最大的赛事的原因。

当然如果你在前一年的奥赛中取得了前五的好成绩，当然也能够直接参加今年的奥赛。不过既然有能力拿奥赛冠军，保持一年的状态拿个积分或者分站的冠军应该也不是什么难事了。阿诺德曾连续六界连续蝉联奥赛的冠军，之后一段时间他隐退，但是付出后又一次获得了奥赛冠军，宛如健美圈的乔丹。

虽然IFBB在全球都享有盛名，中国也是IFBB承认的赛区之一，但是在国内获得IFBB职业卡的人却寥寥无几，目前为止只有两人获得。一个是国内的健体一哥吴龙，另一位就是一姐牟从了。吴龙因为获得了香港站178组别的冠军从而开始了健体的奥赛路，而牟从则是获得了阿诺德赛的全场冠军从而获得了职业卡。

国内的健美不像国外那么先进，因此比较符合大众审美的健体先一步走向世界了。在健美比赛中的各位肌肉男亮肌肉时都是很凶巴巴的样子，仿佛一言不合就会打起来一样，毕竟肌肉大了气场都不一样了，给人的感觉就像黑老大一样。但是实际的情况并非如此，其实他们很和善。

许多的健美运动员在私底下都是很好的朋友，有的时候还会一起锻炼来获得更好的锻炼效果，虽然在赛场上他们是凶巴巴的，但是一下赛场，他们也是父亲，是丈夫，他们自然也有他们温柔和善的一面。可能赛场上大家的求生欲望都很强烈，因此才会有种岁时打起来的柑橘。

当然拿一次冠军也是不容易的，毕竟台上一分钟台下十年功，健美运动员时时刻刻都要注意自己的饮食、体型以及自己的身体状况，所以他们跟很多其他项目的运动员一样要付出惊人的努力，取得奥赛的冠军也是对他们最好的褒奖。我们可以看大到奥赛奖杯是一个人，大家可以猜猜他是谁。

其实这个人物的原型就是第一次正式举办健美比赛的尤金山道，可以说是现代健美赛事之父，他创办比赛时奥赛都还没有创办，可见他的成就之高。现在越来越多的人走向健身的道路，大家各自的目标也不同，也有很多人为了奥赛奖杯而努力，让我们为这些运动运线上自己的祝福。

他被人们称之为“巨兽将军，身高近两米，一身腱子肉，力量爆发感觉十足，同时他还是重量级健美冠军，有着逆天的肌肉，完美的身形，他就是杜博登特，可一拳就将人打倒在地

这是他吊炸天般的背部肌肉，仰俯之间就如同野兽出没的坦克背，可以说他除了有着逆天的肌肉块头，也有着其他健美运动员所没有的超能爆发！

杜博登特打人的故事有很多个版本，当地的黑社会成员以及社会小混混基本上都不敢惹他，可以说就如同李小龙一样，别看人家的块头大，爆发力实在太强了

这可能都源于他不一样的训练！对于杜博登特来说，前期他的训练主要是集中于增肌，后期的很多训练方式都是集中在力量训练，以及爆发力！与其说他是重量级健美冠军，不如说他是游走在拳击界的野兽

当然野兽般的杜博登特有着个人的爱好，他喜欢跟女性合影！跟男性合影的照片相当好，除非你跟他有着非常相像的癖好！或许只有在女性的旁边才能显示出他野兽的身形

当然普通的女性几乎也是入不了他的眼睛！他在健身健美圈有着庞大的人脉关系，跟很多女性健美运动员关系超级好，所以合影的对象都是这样的一拨人

物以类聚，人以群分！可以如此说来概括他合影的哲学！看到他旁边的这些妹子，每一个人都有着逆天的肌肉，他曾经说过找老婆就找这样的

他到底有多么野兽？杜博登特可以说就是在健身健美圈不一样的存在！身高很高，体型壮硕如牛，爆发感十足，别轻易招惹他，不然你就跟健身房的那位游客一样，一拳头晕倒在地。。。

在江苏徐州的健美圈，朱秦路文算是一个标志性的人物，今年59岁的他从13年前开始练习健美。本月初，他在蒙古乌兰巴托举行的2017年WBPF世界健美健身锦标赛中，代表中国队参赛，获得了第四名的成绩。

59岁大叔参加世界健美赛

10月3日，中国健美健身队从北京出发前往蒙古国乌兰巴托，参加2017年世界健美锦标赛。59岁的朱秦路文作为参赛队员，参加了元老组比赛，并获得了第四名的成绩。而在今年，朱秦路文已经参加了国内外大大小小6场比赛，这对健美运动员来说，已经是非常大的强度了，“没办法，就是喜欢，所以遇到比赛，总希望去比一比。”他说。

朱秦路文告诉记者，健美比赛的时候需要运动员呈现规定动作和自选动作，评判的标准包括肌肉、造型、骨架匀称程度等，其中肌肉的围度、力度等指标占到了评分的大半。

为了比赛，朱秦路文从今年2月份开始便已经不再摄入油脂。为了让肌肉达到“干”的状态，让肌肉更漂亮，朱秦路文从比赛前4天开始便不再喝水，只靠吃蔬菜补充水分。“比赛前一天的时候走路有点儿 飘 ，到了临上场前，为了展现出比较好的精神状态，补充了50毫升的水。”这50毫升的水量大概只有一瓶矿泉水的十分之一。

朱秦路文告诉记者，相较同组其他选手，他的肌肉块看上去要小一圈。经过测量，他的手臂围度是46厘米，但胜在肌肉“干”、造型美上，所以最终拿到了第四名的好成绩。

说到“非人类”，我想到这么几位，大家看看够不够格！

一、“菲鱼”迈克尔-菲尔普斯

提起菲尔普斯，自然和他取得的空前绝后的成绩有关。此人据说就是为游泳而生，或者他的前世就是一条鱼，因为他在陆地会莫名其妙的摔倒。其实这都源于他的独特的身体天赋。

二：“飞人”迈克尔-乔丹

“篮球之神”几乎拥有篮球运动所需要的一切身体天赋、爆发力、速度、弹跳、臂展、力量；最印象深刻的就是逆天的滞空和潇洒的单手持球。

三：“野兽”迈克-泰森

泰森拳击有多厉害与伟大，人所共知。他巅峰时期有多“凶残”，多让对手“不寒而栗”大家也很清楚。 粗壮的脖颈，坚硬的下颚，凶残的目光，灵活的躲闪，迅猛的出拳铸就了无敌的“拳王”泰森！

四：不老传奇“C罗”

有没有人能抵抗时光，有没有人逆生长，如果友这样的人是不是“非人类”。有这样一个球员他在2018年的 体检数据：体脂率7%，肌肉含量50%;而整个年龄段的正常标准是体脂率为10%-11%，而肌肉含量标准是46%。此人身体机能年龄只有20岁，而他已经33岁，比实际年龄小13岁。这个人是谁，他就是出生于1985年的克里斯蒂亚诺·罗纳尔多，也就是我们的 “C罗”！他这是加盟尤文图斯时做的体检报告，这简直不可思议！

想打NBA真的不容易，这不仅需要你篮球技术好，拥有过人身体天赋才是关键。毕竟技术不好可以练，但是身体天赋是与生俱来，这是后天再怎么努力也无法改变的。当你比别人臂展多5厘米，或者是手掌大2厘米，这也许就是球星和巨星的差距。今天介绍的这5位，并非每个都是巨星，但是他们拥有“非人类”的身体结构。能在NBA这天才扎堆环境生存，没有一点独到之处真的很难！

波什脖子长17cm：如果不是血液凝块的问题，波什肯定能多打至少2年，因病的他只能是无奈提前退役。波什没来热火之前被誉为“龙王”，这不仅是因为他是猛龙的绝对核心，主要他的体型跟“霸王龙”很像。波什的脖子是NBA第一长存在，他的脖子有足足17cm，即使同样身高球员在一起，都会显得波什更高一点。

戈登圆脸接近圆周率：你以为戈登被叫是“圆脸登”是球迷胡乱叫，这还真是有出处。球迷把戈登的脸拿来测算，他的脸直径就接近圆周率的“π”。他的脸完全可以当脸模，这样的圆脸NBA就他一个。戈登如今三分已经觉醒，他是哈登身边得力帮手。如果能助哈登夺冠，等待他的就是高薪。

波尔臂展259：NBA长臂怪真的不少，咱们国内的周琦，爵士的戈贝尔，这些臂展都很出色。作为内线球员有长臂，这比你多跳10cm都有重要。波尔身高有231，臂展达到了259，这是NBA第一存在。他臂展比身高多了28cm，这就是为了盖帽而生。波尔也是不负众望，成为NBA唯一2场盖帽上15个的大神。

字母哥跟腱343cm：字母哥要说纯弹跳不算高，为何他能从罚球线一步就扣篮，这超长跟腱起到了关键作用。跟腱越长球员爆发力和弹跳就越好，很显然字母哥爆发力更出色。他经常是持球几步就横跨全场，他把篮球场当成自己家里来玩了。字母哥拥有NBA第一场跟腱，343cm这是篮球之神乔丹都不拥有的天赋。

博班手掌比脸大：博班现在只能是替补，但是他的身高和臂展，作为护框内线是绰绰有余。博班的大手也是闻名NBA，他的手比一般球员脸都大。篮球在他手里就跟拿乒乓球一般，想要断他的球很难。博班虽然数据不好看，但是凭借这双大手，在整个联盟还是打响了知名度！他若是早进NBA15年，他绝对是全明星级别！

克鲁伊维特有着顶级的身体条件、熟练的摆脱技术、精湛的射门技巧。既可以后撤接应中场组织者，又可以向侧翼靠拢与内切的边路球员配合，还可以在阵地战中，像粗壮的铆钉插入对方禁区，处理来自底线的传中球。不夸张的说，他是一个近乎完美的足球中锋模板。

在1997年加盟米兰的夏天，记得曾有一本杂志以「米兰双王子」为题，将其与罗纳尔多共享封面。有意思的是，他们俩都是1994年在荷甲开始打拼：克鲁伊维特获得两个联赛冠军，而罗纳尔多拿了金靴；而1997年，二人又前后脚来到米兰城。

当所有人都憧憬双星争辉的戏码要在意甲上演时，克鲁伊维特的米兰生涯一年就结束了。27场6球的表现令人失望，但那是贝氏米兰第一次新老交替的阵痛期，卡佩罗几乎失去了对更衣室的控制，而克鲁伊维特从 Ajax 的娇子变成了骑士桌眼中的叛逆者。

加盟巴萨，克鲁伊维特迎来了恩师范加尔，六年的时间，克鲁伊维特在西甲保持着接近50%的出场进球率，恢复到自己的常规水平。但那段时间巴萨在西甲面对皇马、巴伦西亚，甚至拉科鲁尼亚的强大竞争，克鲁伊维特仅仅收获一个联赛冠军。

04年加盟了纽卡斯尔，体重随着球感的下降而增长，25轮进了6个球，转过年来到巴伦西亚，10场进一个球。对比同龄的范尼，两个赛季在曼联分别是17场6球、35场21球……

接下来两年回到荷兰，加盟 PSV 一赛季，又去了里尔，然后退役。范尼呢？连夺两次西甲冠军，并荣膺射手王一次。

国家队层面上，98年、00年两届大赛是他的高光时刻，当然，这段时间也是最好的克鲁伊维特。00年欧洲杯的5个进球，三个来自于对南斯拉夫的帽子戏法，却换不来面对时托尔多的一个点球。虽然也参加了04年欧洲杯，但排名顺位甚至在范霍伊顿克、马凯之后，没有出场……

01年之后，他与范尼的双中锋搭档一直是荷兰主教练要解决的问题。当范尼开始逐步完善自己，适应荷兰的进攻节奏之后，克鲁伊维特就彻底的沦为鸡肋。

克鲁伊维特的天赋本可以帮助他达到顶级球星之列，但他却未能将天赋充分利用。比起范尼的欲扬先抑，他的高开低走令人遗憾至今。

如此惊叹的爆发，恐怕也只能存在于球迷的印象里了。

所谓身体构造上“非人物特征”，指的是 体育 圈内那些身体天赋异于常人的恐怖存在。NBA前马刺巨星，莱昂纳德，一只手掌大如熊掌，能单手抓球，运球。还有前湖人巨星科比、现超级巨星詹的脚，都是异于普通人的存在。这些身体构造注定了他们更适合打篮球。象棋界，柳大华特级大师，蒋川特级大师，党斐大师，他们天赋异禀，蒙目下棋一对十几二十几人，游刅有余。田径博尔特，中国飞人刘翔等等，他们跟腱发达于常人，爆发力惊人。游泳界飞鱼菲尔普斯，脚蹼明显宽大于常人，肺活量强于普通人，这也让他在水里如鱼得水，创造出惊世记录。总之，在某一 体育 领域拥有特长的明星们，他的身体构造或多或少都有明显优于普通人的更适合从事这一 体育 运动的天赋。

体坛史上身体最劲爆的运动员，詹姆斯上榜，他们被称为“非人类”

对于从事 体育 活动的运动员来说，必须具备一个很重要的条件，那就是身体素质必须要好，如果你的身体素质好的话，那么在很多的运动项目中你都可以保持很好的对抗力和耐力，詹姆斯上榜，两人被称为非人类。

篮球之神乔丹的身体素质绝对完美，为什么用完美这个词，因为乔丹的身高，身体的含脂量，以及具备的爆发力、耐力、协调性等，都堪称一流。乔丹最出彩的就是空中滞留能力，这不仅仅依靠的是弹跳力，对球员的腰部力量

詹姆斯的力量比较大，从2003年进入联盟以后到如今已经是16年了，这16年的职业生涯里，我们几乎很少听到詹姆斯受伤的消息，虽然詹姆斯本人也是很爱护他的身体，但更多的是他那无坚不摧的身体素质。

走 体育 这条路真的太艰辛，因为成功的实在是少数。一旦失败，也许连维持生计都是问题。但是你一旦成功，能够走到自己领域的最顶端，那么肯定是名利双收。想要登顶，想要成为霸主，不仅需要努力，天赋真的更重要。 体育 圈不缺努力的人，缺的是有天赋还努力的人。特别是那些拥有“非人类”身体构造的巨星，他们起点就比对手高，成功几率自然更高。今天就为大家介绍下， 体育 圈著名的5大“非人类”身体构造。

博尔特的小腿

梅西的左脚

梅西就是当今足坛最强球员之一，他和C罗第一之争，已经是持续了多年。别看梅西身高没啥优势，他的速度奇快，而且脚上功夫很细腻，他就是场上的魔术师。梅西在一次训练中，他用左脚接球，我们能够看出，他左脚能弯曲到接近负角度位置。一般人这样就伤了，而梅西还能照常训练，这就是天赋异禀，就连媒体都直言他不是地球人。

菲尔普斯的身形

游泳也是相当拼身体天赋，你的身形是否适合游泳，决定了你在这一领域的统治力。“菲鱼”菲尔普诉，他身上一切，就是为了游泳而生。他的身形，手掌，脚，短腿，更出色的乳酸指数，注定他是游泳界的天才。他一扎进水里，那就是他的世界。巅峰菲尔普斯，2008年北京奥运会，单届狂揽8枚金牌，这是奥运会一大神迹。

卡洛斯的大腿

足球对于双腿依赖太大，因此在这里基本都是“象腿”一般的大腿。罗伯特卡洛斯，据说是足坛第一粗的大腿，他的大腿甚至比一些女性的腰都粗。反正看他的任意球，那真的是力量感十足，他的“香蕉球”就是力量太大，才能划出了这样的神奇弧线。

泰森的脖子

论拳王，不止是我，估计看拳的朋友都一样，99%都认泰森。他是真正的拳王，拳风干净利落，从来不拖泥带水，更没有一些不入流的招数。如果不是自己不自律，又有谁能击败他？泰森的脖子跟头一般粗，打上去几乎是没感觉。泰森算是把肌肉练到极限，难怪经常几十秒就KO对手。泰森之后，拳坛几乎就没有这样的脖子，这真的是天赋异禀！

健美圈不缺乏非人类的体型，篮球圈不缺非人类的身高，相扑圈不缺非人类的体型；

很多著名田径、自行车、游泳运动员都有非人类的心脏功能，艺术体操运动员有着非人类的柔韧性，很多人不了解的蹼泳运动员有些非人类的憋气能力……

[大笑][大笑][大笑]

钢铁战士内德维德，拥有三块膝盖骨。

怎么能少的了菲尔普斯

大罗，勒布朗，阿里

半小时的呼啦圈等于跑步多久

　半小时的呼啦圈等于跑步多久，呼啦圈很多人从小就玩，其能消除腰腹部赘肉。因此现在很多女性朋友在日常生活中，都会为了减肥瘦身去转呼啦圈，以下详细介绍半小时的呼啦圈等于跑步多久？

半小时的呼啦圈等于跑步多久1

　相当于跑步7km

　1、呼拉圈，也叫“健美圈”，是欧美，澳日等国家的一种运动形式。因其小巧、美观、锻炼空间小，迅速发展成为一项男女老幼的体育锻炼。熟练的锻炼可以使腰、腰、臀、腿部肌肉得到较好的锻炼和发展，从而提高腰、髋、膝关节的灵活性和柔韧性。除了作为普通的玩具，呼拉圈还经常用于比赛，杂技表演，或者作为减肥的工具。

　2、呼拉圈是用塑料或橡胶制造，没有严格的规格和重量要求。练习人员可以按自己的需求来选择，也可以使用艺术体操的圆环，不需要太多的场地设备。根据操作者的身体部位，呼拉圈可以分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部旋转、踝部旋转、手部旋转、手臂旋转。

　3、该项目对体质的要求不高，锻炼时，人体各个关节的运动幅度不超过人体的正常生理活动，属于自然动作，适用于所有年龄段。呼拉圈是一项有趣的'运动，它的形式是生动的

　它不仅可以锻炼学员的敏捷、协调性等体质，还可以陶冶情操，锻炼意志，在美国的中小学都有广泛的开展。呼拉圈是一种深受女生欢迎的健身项目，它能减轻肚子的赘肉，还能塑造身材。减肥的人，可以明显地瘦下腰。

半小时的呼啦圈等于跑步多久2

　 呼啦圈运动适中锻炼腰椎

　转呼啦圈主要靠腰部用力，能充分运动到腰肌，侧腰肌以及腹肌。坚持锻炼，运动强度适中，对于缓解腰部轻微酸痛，麻木是有一定帮助的。

　 呼啦圈运动过度伤腰

　呼啦圈太重，或是长期转呼啦圈，过度运动，导致背部和腹部同时受撞击，对腰椎会造成一定的影响。

　 腰不好不能转呼啦圈

　腰腹力量不强的人，长时间转呼啦圈，极容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生，腰椎间盘突出。因此，腰肌劳损，脊椎有伤，骨质疏松患者不宜转呼啦圈。

　 转呼啦圈要预防腰疼

　转呼啦圈之前最好先做伸展运动拉伸韧带，避免腰扭伤，转的时候由于要大幅度活动腰部，运动时一定要控制好运动量。转完呼啦圈腰部有酸痛感是正常的，这是由于运动后乳酸堆积造成。但是如果脊椎也伴随有刺痛感，就要警惕是不是腰椎受伤了。

　 腰不好可以做什么锻炼

　腰不好的人可以做一些加强腰背力量的训练，比如屈膝，倒退走，仰卧起坐，能帮助稳定脊椎，此外游泳也是不错的选择，人在水中，身体呈较好的流线姿势，腰椎没有运动负荷，游泳不会给腰椎额外的负担，不用担心腰椎受伤。

半小时的呼啦圈等于跑步多久3

　 转呼啦圈的好处:

　1转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。

　2减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

　3 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

　4治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

　 转呼啦圈的坏处：

　转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。

　 转呼啦圈的注意事项：

　1、转呼啦圈的时间不要太长，正常情况下在20分钟左右最好，而且呼啦圈不能太重，重量和尺寸要适中，重量要根据食指和中指的负荷程度来考量。

　腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。

　2、每次运动时间不要太长。选择重量适中的呼啦圈。不适合有腰肌劳损或缺钙者。饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动。

半小时的呼啦圈等于跑步多久4

　 摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须注意以下几个方面：

　1、不适合有腰肌劳损或缺钙者。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。1、运动多久能达到健身效果？

　2、摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？

　不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

　3、其实，呼啦圈不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。

　另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！