增肌期到底该不该做有氧训练？

增肌期到底该不该做有氧

有氧可以增加毛细血管的密度，改善血液循环，让脂肪酸的动员以及氧化供能更方便

还会使脂肪酶的活性增强，防止我们在增航期体脂率上开过快，脂肪囤积过多

做完空腹有氧后我们进食也会对我们下午的力量训练的状态有明显的帮助肌肉状态也会更加的饱满

力量训练后恰当的有氧，可以让我们经过力量训练后提高的皮质醇有效降低

过量的有氧运动，会分解肌肉，影响肌肉维度的生长，一周进行2~3次有氧运动，每次不超过半小时，可以让你进行抗阻力训练时，发挥的更好。身材瘦弱者，以及需要增加体重者，搭配北欧海盗帝国增肌粉，会有更好的效果。

简单来讲，增肌就是在做力量训练的情况下饮食上有热量盈余，那么就会长肌肉。可以看到在关键点上，并没有有氧什么事，而在与是否依旧能够保持热量的盈余。那么有氧在增肌这个目标下的关键帮助是什么呢

就是保持热量盈余的同时又不会增加太多脂肪。因为基本上增肌期多多少少会有脂肪的增加，只是多少的问题，增了一堆脂肪之后你最后还是要脱脂。除非你是刚开始健身的新手，这时候增肌减脂塑形都可以同时进行。

我知道你会担心做有氧不利于增肌，其实通常这并不是问题。只要你不是一周做超过三次每次40分钟以上的慢速有氧；只要你不因为做有氧影响恢复从而影响臀腿的训练；只要你在做有氧增加了消耗的情况下还能摄入足够热量制造热量盈余，那么做适当的有氧对增肌不会产生任何不利影响。

相反定期做有氧运动对心肺功能以及整体的健康水平都会有一定的提升。原则上来说越健康也就越利于增长肌肉，因为身体各功能运行的更良好，既然有氧运动对健康有帮助那它自然也不会是增肌的阻碍。

有氧运动虽对增肌不佳，但对增肌来说有它的作用。高强度的有氧运动是可能起到增肌的效果的，但这种情况下，燃脂的效果会大打折扣。而低强度的有氧运动消耗脂肪，有助于塑形，可以大大减少身体皮下脂肪的含量，有利于肌肉线条轮廓的凸显。