是的,我是过来人,你知道有些人他练肌肉身体很清爽,但有些人就很不清爽,关键就在这里了,当然,睡眠不好可以扑过来,要比休息下,你的肌肉就自然大了“实在没办法 打了个飞机 过一会睡了”,打飞机是最让我后悔的事,但sy就扑不过来了,sy所留出来的那些精子,是练肌肉的关键,那是营养,也是人体的良药,sy可以让自己很快的睡觉,但不管练得在好,有多辛苦,都是没用的,而且身体会反倒消瘦,就是明明在练,但身体却很瘦,原因就在这里。
锻炼肌肉:睡不好是正常的事,不要放在身上,特别是你说的 “翻来覆去的睡不着
起来一看表 2点半” 只要10点~10半睡。因为早睡早好,
增肌注意练吃睡
增肌注意练吃睡,运动也是有一定的技巧的,运动的过程中我们也要注意补充水分,经常运动有利于增强我们的心肺功能,都说生命在于运动,和我一起看看增肌注意练吃睡三件事情,知识。
增肌注意练吃睡1增肌 = 练 + 吃 + 睡
肌肉生长是一个神奇的现象,更是一个复杂的生物方程式。
我们把增肌健身形容成建造一所房子,训练是地基+营养是材料+休息是组件房子的过程
一、练——破坏肌肉纤维
首先,我们要肯定的是:没有训练,就什么都没有。训练是肌肉增加的前提。
通过高强度的训练,让肌肉纤维遭受“破坏”,有些肌纤维会断裂,人体的防御系统会立即调集所有资源,“修复”并“加固”“增粗”肌肉纤维,以便能抵御更大强度的“侵略”。这就是肌肉生长的前提。
我们去健身房进行力量训练的目的就是——刺激肌肉、而是为肌肉生长制造条件。
二、吃——构建机体的材料
锻炼后肌肉细胞受到破坏,我们通过补充肌肉生长需要的营养物质(蛋白质等)肌纤维会自我修复,修复后的肌肉体积比原来更大,所以肌肉就增长了
营养包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维素等一系列营养物质的摄入比例、摄入时间、摄入量。所以,我强烈建议健友们,将更多的精力花费到营养的研究上面来,不要一味的只顾训练!
蛋白质:肌肉的组成单位
肌肉的成分是蛋白质。我们知道,蛋白质在体内通过代谢,形成更小单元的各种氨基酸。所以说氨基酸就是肌肉合成的原材料。
碳水化合物:碳水化合物是主要的能量来源,用于支持我们运动的主要能量物质,碳水化合物不足会导致肌肉分解。
碳水化合物也会促进胰岛素的释放,胰岛素是人体最重要的合成代谢荷尔蒙之一,对增肌非常重要。胰岛素可以促使氨基酸和糖原进入肌肉,进行肌肉的修复和合成。
另外、脂肪,维生素,矿物质,水这些元素也是必不可少的!
三、真正的肌肉是在休息中生长的!
训练,营养之外,还需要良好的生长环境来生长肌肉,人体只有在睡觉休息的时候,体内的细胞更新最频繁,肌肉的修复和生长才达到最高峰。
闭上眼睛想象一下!!每到夜里、身体中成千上万的小精灵就开始悄悄工作,开始修复肌肉细胞,肌肉一点点在发成增长!!
所以。你必须拥有良好的睡眠质量!不能熬夜,不能让睡眠不规律!睡足8小时
总结:练,吃,睡三者缺一不可!想腰得到最好的增肌效果三者都要做到!光练不吃,光吃不练都是不可取的!
增肌注意练吃睡2哪种肉食增肌的效果会更好
营养价值对比
牛肉的营养价值
牛肉富含蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及术后,病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾,以及维生素B6和B12。特别是肌氨酸和蛋白质,都是肌肉合成不可或缺的成分之一。其中每100克的牛肉中含有20克蛋白质,微量元素锌、钾等400多毫克。
鸡胸肉的营养价值
顾名思义,鸡胸肉就是鸡的胸部里侧的肉,形状像斗笠。肉质细嫩,滋味鲜美,营养丰富,能滋补养身。含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的'肉类。
鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位,且极易被人体吸收,快速补充人体所需。鸡胸肉所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡胸肉虽好,可毕竟还是肌肉的一种,营养价值也和鸡肉大致相当。其中每100克的鸡肉中含蛋白质215克,但微量元素含量极低,几乎可以忽略不计。
口味、烹饪对比
牛肉
不管你是煎、煮、炒、蒸、烤或者是其他的烹饪手段,牛肉都能在口感和营养方面做到面面俱到,让你不会有单调的感觉。不管中外,特别是在欧美地区,牛肉是最受重视的主食之一,基本上是属于“无牛肉不欢”。据研究表明,这或许也是欧美人种比较高大、强壮的原因之一。
鸡胸肉
和牛肉的做法上有着一些差异,在增肌食谱中的鸡胸肉一般只用来煮或者是炒,这样才不会使其中的营养流失太多,所以显得口味比较单一,这也是为什么大多数人喜欢吃牛肉的程度多过肌肉的原因之一。
增肌失败的原因
1只锻炼某个部位
2健身动作没有标准
3错误的饮食习惯
4保持充足的睡眠时间
1只锻炼某个部位
只锻炼到某个部位的肌肉,鼓励动作会用的多,但是无法带动其它肌肉参与,其它部位的肌群没有得到锻炼,会影响整体的增肌效率。
2健身动作没有标准
不良的动作,错误的姿势不仅起不到增肌效果,还容易伤害身体健康,肌肉手臂得不到有效的刺激。
3错误的饮食习惯
没有戒烟戒酒,不良的生活习惯会严重影响到增肌效率,特别是吸烟和喝酒。
抽烟会让你吸入一氧化碳,
导致肌肉供氧不足,肌肉爆发力下降,健身效果较差。而喝酒会分泌蛋白质,降低肌肉增长效率。增肌期间,要保持良好的饮食习惯,控制好量,不要暴饮暴食,
掌握正确的饮食规律,从而提升增肌的效果。
4保持充足的睡眠时间
没有充分的休息时间,肌肉增长不是在你训练时增长,而是在你休息时增长。每天锻炼同一肌群,肌肉处于撕裂状态,增肌效率反而会低下。
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