吃蛋白粉或者增肌粉的利与弊 大家指教 健身爱好者

好处就不用多说了，增肌吃蛋白粉就是为了补充蛋白质，以用于弥补平时饮食的短板。让你的增肌效果更明显。对于减肥的来说，在控制饮食的情况下补充蛋白质可以维持身体健康水平。不至于因大量有氧和节食导致身体太虚弱。

坏处基本上说的是在使用不当的情况下才可能有，比如服用过多会对肾脏产生压力。比如过敏体质的可能服用不了，也有人说吃蛋白粉上火（这个看个人感觉吧）。其他没什么弊端，毕竟蛋白质你平时饮食就会大量摄取。

就我个人来说蛋白粉只作为我弥补平时饮食的一个手段，不会大量服用。

小运动量的锻炼不要用增肌粉,因为增肌粉是增强运动效果的，运动量越大，效果越明显，反之消耗不了增肌粉的量，可能会对身体有负担。一般要大运动量的、很系统的健身需要 日常健身蛋白和牛肉足以满足需求了。

如果身材比较瘦而追求速成的话，可以吃一些增肌粉来补充体质，但是值得注意的是，这种增肌粉是起一种辅助作用，如果把它当作健身的主要途径，往往会给身体造成一定的负担，可以吃，但是吃的量要小一些，每天的锻炼量也要特别高，才会特别有效果。

有必要说的一点是，增肌粉和蛋白粉的区别，很多人认为这其实是一种东西，其实增肌粉和蛋白粉，所达到的功效却完全不是一回事，蛋白粉主要是增加人体蛋白质，但不会有更多的效果，而增肌粉是有一些化学元素的成份，使食用之后增加蛋白质的同时让身体更加容易的肌肉合成，效果来说，增肌粉的效果要好一些，但是对身体有一定的负担。

如果你不追求速成，没有那么着急，觉得健身是一个长久且终身的计划，那我觉得你可以慢慢的练，可以适当的吃一些蛋白粉补充身体的蛋白质含量，因为你每天的健身过程会转化蛋白质为肌肉，蛋白质含量越低，肌肉的合成速度也就越低，如果你平时的餐饮中蛋白质含量的摄取比较丰富，那么这些东西就不要吃了。

蛋白粉主要是给那种蛋白质含量在身体中的占比比较的低，再加上每天的锻炼，无法合成新的肌肉，吃一些蛋白粉，增加身体的蛋白质含量，使新的肌肉更容易成型，如果你身体的蛋白质含量本身就比较高，哪怕你特别瘦，你身上的肌肉没多少，蛋白质含量还是比较高的，所以这个时候补充蛋白质就会给身体造成一定的负担。

蛋白粉和增肌粉最好在身体蛋白质含量比较低的时候使用，那个时候才叫做补充蛋白质。所以如果不追求肌肉的成型速度只想要一个好身体的话，最好还是一步一个脚印这样，等你需要的时候再用这种方法锻炼。

增肌粉是纯天然提取，它并没有任何的副作用。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。对健美爱好者来说，最重要的是得到更多的瘦体重。因此，在使用增肌粉时应特别注意掌握科学的使用方法。

增肌粉要按照自身的体重有比例服用，是不会有任何副作用的，不要担心肾脏压力。增肌粉与增重粉都是在蛋白粉的基础之上掺加了一定比例的碳水化合物与脂肪，主要是增加热量的摄入。这样，增肌粉副作用就一目了然了了，它们没有任何的副作用。

增肌粉使用误区

1认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。

其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

2增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

3增肌粉适合所有想增肌的人群。

进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。

4多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。

即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。

参考资料：

增肌粉大多含量都是激素！先来说说增肌粉的坏处：吃多了对人身体是绝对有害！特别是腰部最容易犯病！像美国那些职业健美运动员在吃增肌粉前必须先检查一下肾功能是否完好！如果不好！就意味着他不能吃那东西！

在就是它的好处：就是它对于健美运动员来说那就是个救世主啊！增肌效果非常好！