在学校宿舍用哑铃怎样健身？

听我给你说，咱们同样的状况。

每晚跑30-40分钟，回来，床架子上压压腿。

练胸：坐在床边，一手举哑铃从正前方伸起至平行，换，每个做到累，基本三组吧，组与组休息1分钟。俯卧撑也行，手臂间隔宽些。注意：意志力一定要感觉是胸大肌在用力。

练二头：这个不用说了吧

练背、肩：站立，举过头，徐徐落下，重复。注意每个动作不是练猛，而是你的控制力，上去要控制，下来也要控制。不能拼了推上去，自由落体下来。

最后躺在床上练腹肌：仰卧起坐。腿部并齐弯曲，手抓耳朵，越慢越连肉，注意你的哪儿发热哪儿就在用力。

基本这些。我就是这么搞的，达到标准了。

在给你说些尝试：

1不论什么方法，最重要的是坚持（不行找个伙伴一起练）

2三分练七分吃（多吃鸡蛋，牛奶，香蕉）

3注意力一定要集中于正在锻炼的肌肉，感到酸痛。

4别理会那些复杂的健身计划，原理就是 锻炼-疲乏-吃-长肉。这么简单。如果没长就说明你锻炼不到位 或者没有吃到位。

5健康的心态最重要，没必要练吓死人的肌肉（有偏好除外），关键是一个强健的体质，看有些打篮球的，瘦成马了，丫的体质贼好。

6再就是坚持了。这点很重要。

这是我的经验之谈，另外我也在健身房练过，最后发现还是自己掌握了基本健身规律和方法以后自己练效果好。健身房除非你请私教。吃蛋白粉什么肌肉是虚的，瘦没事，关键身体健康最重要！！！

练习哑铃最适合，方便不占地方，灵活动作要领多样化。

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

现在有很多的大学生都开始喜欢上健身，但是由于条件的限制，他们在学校很难完成有效的增肌锻炼，增肌效果很差，他们很难收获到自己想要的锻炼效果。

特别是一些在宿舍健身的同学，只靠着哑铃，是很难完成有效的增肌练习的。所以，如果你真的急切想提升自己的肌肉量，那就让自己开始科学的锻炼和饮食，这样你的增肌才会更有成效。那我们该怎么做呢？下面给大家介绍4点方法，只要跟着做，就可以提高自己肌肉增长效率。

第一点方法、进入健身房锻炼

如果你真的想让自己肌肉量得到有效的提升，进入健身房锻炼这是必须要做的。因为你在宿舍里锻炼，你很难让自己有足够的锻炼条件，你没有必备的锻炼器械。虽然说哑铃可以锻炼到全身部位，但这种锻炼方式效率很低，对于增长肌肉来说效果是很差的。所以，进入健身房里锻炼是我们必须要做的事情，你在健身房里可以让自己有充足的锻炼器械，你可以有效的展开自己的增肌计划。并且，现在很多大学周边都会有健身房，价格也都还可以，这绝对是你健身增肌最好的环境选择。

第二点方法、提高自己的蛋白质摄入

要想有效增肌，蛋白质的足够摄入是关键。大学生因为在学校内，受到环境的制约，很难让自己有足够的蛋白质摄入。所以，我建议大家可以给自己买些蛋白粉，蛋白粉补剂是你蛋白质最好的补充方式，它可以让你轻易高效的补充足够的蛋白。除了蛋白粉，在学校里最好的补充蛋白质的方式就是吃鸡蛋，鸡蛋每个大学食堂里面都会有，并且价格便宜，你一天吃10个，再配合锻炼后的蛋白粉，这绝对足够你的身体所需蛋白了。

第三点方法、饮食质量要提高

饮食的质量一定要保证，在大学里，你没有条件自己制作食材，只能到食堂打饭，这时候一定要控制自己的欲望，不要吃那些煎炸的食品，尽量选择蒸煮的食物，并且富含高蛋白的，不要食用高脂肪的食物。在增肌期间，饮食的质量非常重要，高质量的饮食水平才会让你增长出高质量的肌肉。

第四点方法、休息时间要足够

在学校里，你可能会抱怨自己饮食质量不够，但是休息时间是没得抱怨的，你有足够的条件去让自己得到充分的休息。所以，让自己戒掉熬夜的习惯，过了10点就老实关上手机上床睡觉，这样你才能让自己保持良好的生活作息，保证肌肉增长的质量。

如果说你只是想保持体形，不是要求太高的竞技运动，寝室就可以了，一对哑铃加一些跳绳和几个综合动作就行。 但是如果你想做专业点的，健身房的器械相对就丰富很多，跑步机，动感单车，这些在寝室就没办法有。 但是身体的训练还是靠个坚持，如果你坚持，在哪都能练，而且都能练的好。 你帮你的一些信息用追问的方式发出来，我看能帮帮你没。（比如：增肌，减脂，增加爆发力，或者协调能力，耐力等等。还有就是身高体重。）