增肌粉用什么水冲最好

增肌粉用什么水冲最好,第1张

温水冲最好。

增肌粉用多少度的水冲

一般建议用40度以下的温开水冲泡,因为增肌粉中的蛋白质具有特殊生理功能的活性物质,在水中的溶解度在通常情况下是在0℃-40℃范围内随水温递增的。另外增肌粉中含有麦芽糖和碳水化合物,糖和碳水化合物中淀粉在遇高温时会糊化,产生结块的现象。所以一般不建议用热水冲泡增肌粉。

具体泡法:

1、将温开水先倒入杯中,加入增肌粉;

2、搅拌或摇匀使其全部溶解后服用;

3、或是伴在含有VC的果汁或橙汁中,因为VC有助于蛋白质被人体的吸收;

4、增肌粉还可以和牛奶一起冲服,每次大概200ml左右就可以了。用牛奶冲还可以弥补牛奶中的蛋白质偏低的缺憾。

小贴士:使用一般的杯子,很难将增肌粉完全打碎摇均,而用筷子或汤匙搅拌也不行取,需要专用摇杯将粉末完全与水混淆。

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吃增肌粉注意事项

1、增肌粉有吸水性,每天要多喝水,一般是每天1500至2000毫升水。

2、增肌粉一次要吃100克以上,最好每天吃,不间断。不过不同产品的纯度不同,像康比特增肌粉每天只需吃50克。

3、增肌粉通常被用于日常卡路里与蛋白质摄入不足,如果你在日常生活中卡路里摄入就已经偏高,那么就不需要使用增肌粉而是可换作乳清蛋白与丙酮酸肌酸,适当的增加减脂成分。

4、增肌粉在运动后的半小时后服用效果最佳。

增肌粉食用方法如下:

1 最好在一定强度的锻炼后在食用增肌粉,时间间隔以30分钟左右最好,因为你锻炼之后身体需要能量,正好这时增肌粉能够补充你需要的能量。

2 注意不要用开水冲泡增肌粉,增肌粉中有很大部分是蛋白质,蛋白质遇到高温会变性,当然实用效果就要差,所以最好用温水冲泡增肌粉。

3 每次食用增肌粉的量不宜过多,太多的话不一定能够吸收,反而会带来其他不好的效果,譬如我的同学喝了之后竟然上火,当然这可能是别的因素,譬如自身体质的原因,但是最好不要过量多。

4 身体不适的,例如肠道不太好,或者其他原因,最好食用之前看看说明书,防止食用之后起到反作用。

5 不要仰仗着增肌粉就一定增肌,合适的锻炼,合理搭配饮食同样重要。

6 可以在食用增肌粉的时候适当搭配其它东西。

7 不仅在锻炼之后食用增肌粉效果显著,在睡觉前同样效果显著。

8 切记急功近利,凡事要靠坚持,尤其是健身这件事上,不能还没喝几天就想着完美的身材,平时坚持锻炼,坚持食用很重要。

希望以上信息对您有帮助,如果您还有关于食品营养及其他健康问题需要了解的知识,欢迎您随时向我提问,我会尽力帮您解决。

其实所谓正确的用量,就是根据你自己的情况而定的,知道吗?

比如:你每天吃一碗米饭,现在你吃2碗或者不吃,这都不是问题!!就是一吃的东西,你要是觉得需要就多吃,不需要就少吃!

增肌人群蛋白质和碳水化合物摄入量为:每天每公斤体重蛋白质2—25克;碳水化合物3—5克。你要根据自己的体重和每天的正常饮食来决定用多少增肌粉。一般训练后必须用一次,其他时间根据不同情况再决定吃不吃,吃多少,没必要按照说明上吃。

我觉得你可以每天使用1-2勺,因为你的训练时间也不是很长,估计力量也没太大,用2勺吧!!

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