每天在健身房锻炼，想长肌肉增力量，吃蛋白粉好还是增肌粉？

答：增肌粉是适合那些比较瘦（新陈代谢高的）的人食用，因为瘦人代谢高，每天就算吃很多仍然不够身体所需热量，增肌粉能提供高热量和高营养，且易吸收。不会涨肚，让你把热量和营养喝进去。这样才可能增加肌肉和体重。

蛋白粉是适合那些蛋白质补充不足的人食用的，因为食用蛋白质可以帮助增加肌肉，如果你的饮食中蛋白质食用量不够，你应该食用。

蛋白粉和增肌粉的适用人群有很大不同，瘦人必须使用增肌粉，同时再补充蛋白粉效果更佳。但是胖人（脂肪高，新陈代谢低），只能食用蛋白粉，食用增肌粉会变得更胖。所以不是一概而论的，要根据个人的身体条件来选择。

我觉得锻炼健身永远是增加肌肉，增长力量的最好方法。有的人总是有力气太小的困扰，我觉得，要想增长力气，锻炼是最重要的，在锻炼的基础上吃一些增肌粉或者高蛋白的食物有助于肌肉的增长，这对应的也会使手臂的力气增加。

我有一个特别好的男性朋友，他就是属于那种比较瘦弱的男生。但是他通过一假期的健身，并且吃增肌粉等增长肌肉的食物，他的手臂已经显现出了一点儿肌肉线条。结合我周围人的经验，我总结出以下几种方法：

一：持之以恒的训练

首先，我们在健身的时候应该着重增加绝对力量和爆发力的训练。可以先从简单的俯卧撑等基础的训练做起，其次，随着锻炼时间的推移，锻炼的内容和难度也应当有所增加，整个过程要记住循序渐进，不能太过着急，以防受伤。

二：多摄入蛋白质高的食物，少摄入精制食物

在健身过程中，有序的训练是一部分，但饮食的合理性也是尤为重要的。如果你一边健身，一边吃炸鸡。那你消耗掉的就是你吃炸鸡摄入的热量，而且多摄入蛋白质有利于增长肌肉量，偶尔吃些增肌粉也有助于增长肌肉。

三：要有序安排自己的时间

健身这种事情不是三天打鱼，两天晒网就能练出你想要的优美线条。健身是一场持久战，需要你坚持的去做，这样才能达到你想要的效果。

楼主你好

建议睡前一个小时锻炼，每天锻炼一块肌肉是取决于你的训练强度

如果只是俯卧撑，仰卧起坐，这种徒手没负重的，肌肉休息一个晚上就可以了，所以可以每天锻炼

如果是卧推，硬拉，深蹲，这种大负荷，大重量的，那么至少要休息48小时，也就是三天练一次

我不知道你哑铃多重，所以不好太多的评价

如果和俯卧撑效果差不多的话，那么你吃增肌粉，效果有是有，但是其中很大一部分蛋白质不会被你吸收，而会浪费掉，也就是说你训练强度不够，吃粉会很浪费

我一般练完就吃3个鸡蛋，两根香蕉，早上一杯豆浆，下午一杯蜂蜜，晚上睡前一杯牛奶，2个月中了5kg，你自己参照吧

新手好掌握训练强度和休息时间

在此，推荐跟视频做，效果会达到最佳

胸肌

http://videobaiducom/vs=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&fr=ala11

腹肌

http://videobaiducom/vs=8&word=%B0%CB%B7%D6%D6%D3%B8%F8%C4%E3%C1%F9%BF%E9%B8%B9%BC%A1&fr=ala11

两个视频都是8分钟动画系列，分三个级别，都是从简单到难的

希望帮到你