我在健身增肌中可以吃炒面炒粉之类的吗？

在健身增肌的过程中，你可以吃炒面炒粉之类的食物，但要注意控制摄入量。这些食物通常含有较高的热量和碳水化合物，而蛋白质含量相对较低。过量摄入高热量食物可能会导致体重增加，而不足量的蛋白质则可能影响肌肉的生长和修复。

为了更好地满足肌肉的需求，你可以在炒面炒粉中添加一些高蛋白的食材，如瘦肉、鸡蛋、豆类等。同时，要尽量减少油盐和糖的摄入，以避免对健康产生不良影响。

总之，在健身增肌的过程中，要选择均衡的饮食，合理搭配蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以确保身体的营养需求得到满足。如有需要，可以向营养师或健身教练咨询，以获得更具体的建议。

　这世界上有减肥瘦身的人，自然也会有增胖增肌的人，很多太瘦的人都希望自己身上可以多点肌肉，所以会进行一系列的运动，当然了饮食上也是需要多下功夫的，那么增肌吃米饭和面条哪个好呢增肌吃什么比较好呢

增肌吃米饭和面条哪个好

　常吃面食比较好，要少吃淀粉类碳水化合物，特别是米饭。可以用其他的东西来代替，例如玉米等杂粮、紫薯等。保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

　注意事项：

　1补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长;

　2补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解;

　3补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质;

　4促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

　中等强度的增肌者建议每公斤体重5-7克碳水化合物，高强度训练者可达到10克。对于增肌者而言，碳水化合物的支配空间是比较大的，如果出现脂肪的堆积应该减少碳水化合物的摄入，如果训练十分疲乏可以考虑适当增加碳水化合物。

增肌吃什么最好

　牛肉

　很多人都非常喜欢吃牛肉，不仅口感好，吃起来更是十分美味。牛肉就是非常适合锻炼肌肉的人吃的一种食物，牛肉中所含的的蛋白质非常多，能够对肌肉锻炼起到很好的辅助作用。

　糙米

　糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感

　鸡胸肉

　都知道鸡胸肉当中的脂肪含量非常低，所以很多健身的人平时都非常喜欢吃鸡胸肉。而且在所有的鸡肉当中，鸡胸肉中的蛋白质含量是最高的，能够更快地去补充人体所需的一些蛋白质，也能够更快地被身体所吸收。

　紫菜

　紫菜当中镁元素含量非常高，这种元素对增长肌肉能起到很好的作用。紫菜中的镁元素能够加快脂肪以及蛋白质的代谢速度，让身体的肌肉更加有力量，所以在健身的时候吃点紫菜，也能够帮助肌肉快速增长。

“不吃饱，怎么有力气健身” 这句话应该算是健身界公认的金句了。

然而对于健身前、后要吃什么东西，却还是有很多结论，你一定听过各种各样的“建议”：

练前不能吃东西，不然会胃下垂、呕吐

练之后不能吃，否则会长肉

练之前、后只能吃 xxx，否则没效果

是时候针对健身前、后吃什么给大家一个详细的答案了。

今天，火辣君就仔细说说除去正餐之外、我们该吃点什么。知道大家都忙，在下面也为你们按时间、吃的种类提供了一些推荐，也都是非常易得、好做的食物。

01、锻炼之前

相信大家对「健身前要不要吃」都有过怀疑：是不是要先燃烧吃下去这部分的热量，才能燃烧身体内的放心吧，健身前并不会吃一顿大餐，不必有这样的负担。

从另一方面说，健身前的“饥饿”也不会让身体处于最佳状态，有了足够的“燃料“，才能保证血糖、能量供给在正常水平上，让燃脂更为迅速。

那么，确定了「健身前还是要吃」这个结论，我们再来看看吃什么。这其实和我们在什么时间吃有很大关系：

如果你要在 2-3 小时后开始练，建议吃：

全麦的、谷物的面包做的三明治、少量的蛋白质和一些沙拉

鸡蛋饼、牛油果、混搭的一些水果

糙米饭、少量蛋白质、烤(或者清炒、煮、蒸)的一些蔬菜

蛋白质可以随意选：鸡肉、鸡蛋、虾等等，这样的搭配是为了提供长时间的能量供应。

如果你要在2小时之内开始练：

蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔

全谷物的饭或者粥，牛奶

一杯麦片、一半香蕉、一把杏仁

用杏仁、果酱、全麦面包做的三明治

全谷物类食物比如：藜麦、燕麦、玉米、小米等等，这样搭配是为了提供快速有效、好吸收的能量，保持身体的胰岛素维持在适合运动的水平。

如果你要在 1 小时或更少时间内开练：

酸奶杯，配些水果、干果

香蕉、橙子、苹果等任选一些

一条蛋白棒(并不是士力架这种高热量的能量棒)

马上要练之前，最好来一些提升血糖、补充维生素、抗氧化剂的水果类，以保证能量供应和饱腹感。不宜吃太多。

Ps：并不要在每个时间段都吃，大家可以根据自己情况来选择一个时段。另外，大家也可以分别在不同的时间段吃，来试试训练的效果如何，选择最适合自己的时段。

说完了练前可以吃的，也提醒一下大家最好不要吃的东西。

像汽水、糖果、巧克力、能量棒等高糖食物，可能会引起血糖水平先升后降，导致身体疲倦。

高脂肪的也要避免，因为吸收慢，会降低血液循环，影响锻炼。

高纤维的蔬菜、豆类不要吃太多，会让肠胃蠕动，产生“气体”，你们懂的。

最后，酒精一定要避免。

02、锻炼之后

很多小伙伴都知道，健身之后是身体急需营养的“窗口期”，锻炼花了那么大精力，不好好补充，怎么增肌减脂呢

火辣君按类别都给你分好了，只要按照增肌减脂的需求适度搭配(增肌可适量增加碳水和蛋白质、减脂需控制脂肪和碳水的数量)。

碳水化合物可以选：

红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果(菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等)

蛋白质可以选：

蛋白粉、鸡蛋、酸奶(希腊酸奶)、鸡肉、鱼肉(三文鱼、金枪鱼等)、蛋白棒、干酪、牛奶　　

脂肪类可以选：

牛油果、坚果、坚果酱(花生酱、榛子酱等)、健康油(橄榄油、亚麻籽油等)

至于锻炼后要吃多少、吃得太多会不会吃不下正餐的问题，火辣君建议：如果你练完就要吃晚餐，那么就可以照以往的饭量，按上面所说的搭配;如果是距离正餐还有很长时间，可以适当吃一些，保证营养补给，正餐再吃。

用火辣各位达人的搭配给大家一些示范：

土豆泥+ 鱼肉 + 酸奶 + 蔬果

燕麦 + 蛋白粉 + 水果或坚果

意面 + 鸡胸肉、鸡蛋 + 蔬菜

除了这些，大家也一定要记得多喝水，补充流失的水分，让健身的效果最大化。现在你知道要怎么吃了吗今天健身前后就来试试效果吧!

有些人实在是太瘦了身上一点肉都没有，要是增加些肌肉就完美了，那么增肌有什么好的方法训练吗？增肌吃什么食物是最好的呢？

增肌怎么练最好的办法

1、控制好自己的有氧运动量

2、多摄入高蛋白食物

3、合理的加强力量训练

4、适当拉伸

5、合理饮食补充电解质

增肌增重吃什么最好

1全蛋面包餐

全蛋面包餐主要包括鸡蛋2个、牛奶1盒、全麦面包2片。对牛奶过敏的人群也可以将其替换为冲泡蛋白粉，主要是为了补充增肌所需的蛋白质，保证营养均衡。

2蛋白酸奶餐

蛋白酸奶餐主要包括蛋白2个，酸奶1盒以及红薯、玉米、面包等任意主食一份，在保证碳水化合物摄入的情况下尽可能增加蛋白质的摄入。

3燕麦沙拉

燕麦沙拉主要包含燕麦片200克，牛奶或冲泡蛋白粉一杯，可以搭配香蕉、苹果等水果150克，核桃、杏仁等坚果50克，增加各种微量元素的摄入。

4鸡胸肉全麦三明治

鸡胸肉全麦三明治主要是使用200克黄油香煎或水煮鸡胸，配合2片全麦吐司制作而成，还可以搭配牛奶或冲泡蛋白粉一起食用。

5虾仁意面

取150克虾仁与一把意大利面制成虾仁意面，撒入适量干酪即可食用。意大利面含有丰富的碳水化合物，虾仁又有大量的优质蛋白质，对增肌增重有很大的帮助。

6金枪鱼沙拉

金枪鱼沙拉主要包括糙米和金枪鱼、三文鱼等深海鱼类，可以适当加入西蓝花、南瓜等蔬菜，配合一杯牛奶或酸奶食用更佳。

7牛肉红薯餐

取200克牛肉或猪肉小火香煎后切块，拌入煮熟切块的红薯中，淋上适量的调味汁即可食用，还可以根据个人口味加入适量的杏仁、核桃等坚果，对于增肌增重也有好处。

8鸭胸肉沙拉

鸭胸肉的脂肪含量低，蛋白质丰富，有助于增肌塑身，可以将鸭胸肉加热后切块拌入糙米、意大利面中制成沙拉食用，配合一杯冲泡蛋白粉或牛奶效果更好。

9玉米吞拿鱼沙拉

取水煮吞拿鱼150克，甜玉米250克，加入橄榄油一小勺、适量精盐、鸡精和米醋，拌匀后即可食用，还可以根据情况加入适量的生菜或圣女果等水果。

10豚骨拉面

猪骨焯水后熬煮至浓白，加入精盐、味精等进行简单调味后可以与面条一同制成豚骨拉面，对于增肌增重都有好处。但猪肉中热量和脂肪含量较高，虽然适宜消瘦的人群增重，也要注意控制食用量，以免脂肪过度堆积。

增肌会增加脂肪吗

我只能告诉你会。但是多少无法说。这要根据你吃多少和吸收率决定，还有你的锻炼量，天赋决定。根本没有什么所谓的干净增肌，不存在的。先说个原理。你应该也知道，吃多了长胖这个事吧。每个人有一个每日需求能量值。这个每个人都不一样。还根据你当天运动量会有变化。打个比方。你一天需求1500大卡能量。如果你吃过了1500。那这能量不可能凭空消失吧。所以就拿来合成你身上的肌肉或者肥肉了。如果你完全不怎么动。那大部分合成的就是肥肉。吃的越多。肥肉合成量就越多。这就是上面说的根据吃了多少。顺便说的一个就是如果你吸收能量不好。那吃的很多就浪费了。这就是所谓的吸收率。具体怎么算我之后举例。如果你吃多了。打个比方，你吃了2000大卡。那多了500大卡。如果你在运动（力量训练，非马拉松那种耐力训练，那种不怎么增肌）。那这些能量就大部分拿来合成肌肉。但是这个能合成多少就看你练的有多狠。天赋有多高了。但是天赋再高也也有个极限的。人体合成肌肉能力有上限的。如果你一天吃太多了。吃了3000，4000大卡。那多的1500，2000大卡能量。怎么也不可能全部合成肌肉。多的就合成肥肉了。具体这个比例多少就是天赋问题了。每一种食物，提供的能量都是可以计算出来的。虽然可能根据吸收率不一样。具体吸收值会有波动。但是人是活的。如果一段时间发现不符合计算值，那看情况改就行。举例，熟米饭，每100g，提供116千卡（千卡等于大卡，这两个是一样单位）。所以你吃了多少克都是可以知道的。其他食物一样可以定量。只是我们中餐都是混炒，有点麻烦而已。

所以每个人都不一样。就算是两个每日需求代谢量一样的。吃一样的东西。练的一样。也无法保证两个人增肌和肥肉比例一样。我只能告诉你。我们健身一般控制每日饮食不超太多。大概在400到500大卡。这样在锻炼。让脂肪长的不多。等到慢慢的决得脂肪率太多了。那时候肌肉也有了。在通过减脂减掉脂肪。

增肌的好处

首先肯定的是,肌肉增加,可以让我们形体变得更加好看有型性感。想要自己身材凹凸有致性感动人,那么一定少不了各种肌肉的锻炼。而增肌,就可以让你练出肱二头肌、胸肌、腹肌、人鱼线、马甲线、倒三角和修长有力的腿部。