为啥一个炸鸡腿的热量是300-400千卡，跳半小时绳消耗300卡？？!!那咋减肥啊？！！

上面那文不对题的回答是怎么成为最佳回答的？

跳绳半小时不可能是300卡，而是300千卡，所以你跳半个小时可以抵消一个炸鸡腿的热量。

然而人每天还有基础代谢率，举例：男性185cm身高，体重80kg，25岁，那他的基础代谢率也就是大约1750大卡（基础代谢率就是一个人一天躺在床上不动，仅仅维持身体热量和大脑活动所消耗的热量）

而人每天不可能躺在床上一动不动，你坐着站着走路跑步健身都会消耗更多的热量

所以减肥不是单看你运动消耗和吃进去的热量，而是

减去的脂肪=基础代谢率+运动消耗的热量-吃饭喝饮料摄入的热量，假设你是80kg 185cm身高 25岁的男性，一个鸡腿热量是300千卡，那就算你一天一点都不运动，然后吃5个炸鸡腿，那么最后你这一天的热量摄入就等于3005-1750=-250千卡（这一天消耗了250千卡）。

而健身运动的最大意义就是加快这一进程，比如你今天跑步一个小时消耗了800大卡的热量，再加上你上班上学啊，做家务做饭消耗200大卡能量，你还是吃5个炸鸡腿，那么你这一天的热量摄入就等于3005-1750-800-200=-1250千卡（注意以上只是用炸鸡腿举例，真要减肥不建议吃炸鸡腿，因为炸鸡腿热量高，饱腹感性价比低，营养单一，比起普通健康食品比如家常炒菜配米饭在相同的热量下会让你更容易饿，一饿就更想吃东西摄入更多的热量，而且营养单一不利于保持精神调节新陈代谢）

注意，健身运动不能光做有氧运动（跳绳，跑步机，运转机等等）有氧运动会造成你的脂肪和肌肉同时消耗，所以有氧/无氧运动要配合着做，有氧运动减脂，无氧运动增肌（增肌让身体线条更美，而且可以增加你的基础代谢率让你更快的消耗热量，一举两得）

所以健康快速的减肥就是：20%的运动+80%的饮食控制

每天计算自己的热量摄入,总吃下去的热量保持在1000~1200千卡左右(一定要有油有糖有盐,尤其是盐和糖每天一定要保持量足,不要排斥油盐糖这三样好东西,长期低盐低糖会对身体造成伤害而且身体会容易疲倦影响你的健身效果,但是不要过量)虽然肯定没有你之前吃得多吃得饱,但是足够你摄入每天必要的营养不会对身体造成伤害,晚上会很饿但是要忍住

每天有氧运动一小时无氧运动一小时

一直保持一个月就会有非常明显的效果

有啊，炸鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。祖国医学认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

不可以煎着吃。

鸡胸肉当中的脂肪和卡路里含量比较低， 所以鸡胸肉是更理想的减肥食品。

如果你在减肥期，鸡胸肉是个很好的选择，如果要增肌，可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类。鸡胸肉可以在健身1 个小时前吃，也可以健身完后 1个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃，虽然鸡胸肉富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质，如蛋白粉，鸡蛋。

扩展资料

鸡胸肉做法

1鸡胸肉以清水洗净备用。

2取锅，加入盐水卤汁煮至滚沸，再放入作法1的鸡胸肉，改转小火卤约8分钟后熄火，再浸泡20分钟即可捞出。

3食用前切片盛盘即可。

营养价值

鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

：鸡胸肉