增肌粉正确的用量！

一袋牛奶你知道多少毫升吧，250不到，你倒一袋牛奶，然后三勺（你可以用婴幼儿奶粉罐里的奶粉勺）增肌粉然后搅匀，这是平时用量，最好早晚一次，期中还要有面包，饼干等东西果腹，以免蛋白质在空腹是转为能量消耗，一天三次那是专业健美运动员的服量，因为体能消耗量大，你吃多了反而对肠胃有负担的！最好增加适量运动然后配合增肌粉，效果会更好，但也不建议一天三次！

你是力量运动还是有氧运动？跑步跳绳不算力量运动，机械这些才算的，如果只是有氧运动也没必要一天三次的！那是专业健美运动员而且是欧美体格的用计量！

早餐一次，运动后一次，因为你还要吃饭等摄入热量，真没必要吃那么多的！而且人家力量练习差不多都过两个小时的，吃一勺都够你40分钟练的！

前提是要做抗阻训练，不然长期热量多余就成脂肪了。训练中，每天摄入蛋白质总量按体重算，约为90-120克左右。注意看一下你增肌粉的蛋白质比例，再考虑下正常饮食中蛋白质的含量。比如粉的含量为80%，那每天可以吃到100-150克左右的粉，每次吃30-60克的粉。一般运动后半小时、睡觉前这两次比较重要。

这个量是比较保守的，因为开始吃的时候要考虑吸收率、消化功能、适应性等因素，可以慢慢调整。