如果不锻炼或锻炼量不够，吃了增肌粉和肌酸有效吗？（健身问题）

没用，只有高强度的锻炼，把肌肉组织破坏后再补充增肌粉，这样增肌粉才能起到修复肌肉使肌肉块头变大的效果。锻炼强度不大的话，就算吃了也只是起到加快体力恢复的效果，不能起增肌作用。另外没锻炼吃，如果摄入量过多会对身体造成损伤

无语 蛋白粉还是激素？健美的也都是大力士，施瓦辛格是健美冠军，你敢说他没有力量吗··

蛋白粉能提供全面均衡的优质蛋白，激素也能刺激你的肌肉增长，两种都会增大肌肉，肌肉大了自然会增加力量，但是不吃后都有一定程度的反弹回缩。

想要长力量，需要保持规律的锻炼，可适当吃蛋白粉辅助，长时间不锻炼肌肉照样会缩回去。

明确的告诉你，增肌粉是可以帮助增肌的。

肌肉的成长

靠重量训练提出需求（每次到力竭欺骗身体）

摄入蛋白质和热量提供修补（保证每公斤体重每天2克蛋白质和4克碳水化合物，身体就会把这些超过你日常开销的材料用在肌肉修复上，让肌肉超额增长）

然后充足的睡眠告诉身体你没有负担（身体才会拨蛋白质和热量给肌肉使用）

增肌粉一般来说是1粉蛋白质+3粉碳水化合物构成的，每顿的量是巨大的，比如一份增肌粉通常有50克蛋白质+150克碳水化合物，只有在巨大的训练量之下才能发挥最大的作用，如果你的训练量不够大，那只会让你吃成一个胖子。

不是有经验的训练者别轻易碰增肌粉，热量太高。