挖掘潜能

人的身体是一个很神奇的机器，尽管我们也许不知道它的所有潜力，但我们可以不停地找到新的方法来挑战各种极限。身体可以使各种看到的和看不到的变化停滞不前，这让很多有成就的医师和科学家都很惊讶。身体会对新的刺激物产生反应，然后适应各种改变的情况。它会不断的学习，不断记忆，慢慢的适应变化，愈合自己。

我们对此很惊讶，而且试图通过健身房中的每一次训练，与邻居的短途旅行和训练后所吃食物中的蛋白质含量来充分发觉身体的潜力。在每次照镜子时，你并不会感觉到有什么改变，然而最后的结果会让你很满意。

》每个人的身体就像每个人的行程和预算一样各不相同。这就是为什么我们需要很多国家级的健美教练和健身者来帮助你寻找出对身体更好的训练方法。不用再往复，不用再走弯路，直接通向身体的最佳状态。你需要刺激腿部肌肉新的增长？没问题。你想刻画出三角肌的线条？我们有专门的训练方案。无论你的情况如何，在《健美先生》杂志中都可以找到详细的解决办法。

》但是任何人都不能只靠毅力而生活，如果你能和我们保持一致，你就可以知道任何程度的健美训练都不能取代健康的饮食。将营养丰富的饮食和正常的训练计划结合起来，就能够促使身体组成产生巨大的变化。然而人们往往忽略了训练后用餐的营养。你需要吸收多少蛋白质？多少碳水化合物为你第二天的身体所需？更重要的是这些物质的最佳来源是什么？那些在健美和健身界中竞争的人们，已经吸收了所有这些来达到下一个水平，如何做呢？这就需要经常看《健美先生》杂志。

并不是所有的身体都有相同的增长潜力。也并不是所有的身体对相同的训练类型和饮食都有反应。要试验并掌握尽可能多的方法才能发现到底哪种才是最适合自己的。有这样一句话：永远按照最好的最可信赖的做，你的身体将会对此表示感谢。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

身高180CM、体重685KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

根据你上面所述，我分析是你锻炼的时候注意力和重心都在手臂上了，换句话说，就是你练的时候并没有锻炼到关键肌肉（胸肌），主要发力对象是手臂，这样就导致你手臂发酸，胸的锻炼效果从而降低，但是也会有少许效果，所以也会有充血，就是你所说的“大了一些”，所以健美训练要看重效率，做到手脑合一，意思就是你想练那里，就应该用什么地方的肌肉去发力，胸肌的训练，建议你去学习一些高手的训练方法或者去参考一些杂志，这样会让你少走很多弯路！杂志推荐健美先生，视频的话可以去网上根据关键字搜索，例如“胸肌训练方法”，一些方法看完后自己再通过实践去体会去思考，相信你进步一定会很快的，身体其它部位的锻炼也是一样的，加油！你会离你的完美体型越来越近！！

不够，500磅你就和专业运动员一样了，那需要十分有规律的训练，生活，饮食计划，一般人很难做到的

另外推荐你看、，健与美 这本杂志讲得比较好，而且既有很专业的知识啊，训练计划啊，也有入门的导引，还有饮食等

薛丰

姓名：薛丰

专长：肚皮舞形体舞蹈民族舞爵士舞等多个舞种舞蹈编排

中文名：薛丰

国籍：中国

职业：演员

代表作品：2001年1月北京人民大会堂元旦晚会

性别：女

身高：168cm

演艺经历

2001年1月北京人民大会堂元旦晚会

2001年7月北京人民大会堂参加《红旗颂》文艺晚会

2004年12月八一制片厂《情断上海滩》剧组出演舞蹈演员

2007年3月东南卫视电视台演出

2007年6月《健美先生》杂志专访

2007年青岛电视台《生活天天秀》栏目组拍摄

2008年荣获埃及肚皮舞协会中东肚皮舞教练高级国际证书

2008年北京健身大会

2008年北京体育用品博览会

2008年青岛市第八届健身**季军

2008年青岛市第八届健身**最佳表演奖

2008年全国阳光教练选拔赛第二名

2008年CBA08-09赛季荣获啦啦之星

2009年4月中国肚皮舞大师LOLITA亲自授课培训资历

2009年6月青岛电视台《拼购乐翻天》节目组拍摄

施瓦辛格曾经在《健美先生》杂志上对李小龙进行评价：“李小龙是我见过的肌肉最清晰的人，没有任何一个人能像他这样，他应该是全世界脂肪含量最少的运动员。”

杰森斯坦森在中国接受采访时也评价李小龙：“我这辈子最崇拜，最激励我的人就是李小龙，在我心中他就是功夫，他是最棒的。”而主持人又问他如果李小龙和你同岁你和他打你觉得谁能赢？斯坦森笑了笑说：“没人能打得过