练肌肉的最佳年龄是多大？四十多岁了还能练出肌肉吗？

认识到健身的重要性，就应投入健身中去、坚持健身，任何年龄都不算晚！有氧运动可以提高心肺能力，可以增强体质，可以减脂，无氧运动可以强化骨骼，增肌塑形。健身在于根据自己的身体情况，选择适合自己的运动方式，青壮年时期的人健身效果更好，毕竟这个阶段我们身体的各项机能都处在巅峰，从肌肉修复速度到力量耐力等方面，而一旦过了这个阶段，身体机能开始退化，可能练出相同的效果，就需要花费更多的时间和精力。

年龄不是问题，可以锻炼出肌肉，只不过随着年龄增长肌肉增长慢，恢复慢而已，但是话说过来，咱都四十岁了，咱锻炼也不是想和小伙子较劲去打健美比赛了，咱肯定是健康为主，所以只要坚持锻炼，还是会长肌肉的。优先训练身体的大肌群是最佳的选择。这些大肌群有：胸肌、背肌、臀肌、腿部肌群。因为40岁人群，通常身体睾酮激素分泌会下降很多，不利于增肌。但是训练大肌群，可以促进身体激素分泌，让你的增肌效果更好。

如果您打算以健美运动员那样的健美身材标准去训练，那么就一边训练，一边吃健美餐，这样，您坚持不懈的训练下去，只要训练方式、负荷合理，健美身材达成是时间问题！锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。

健身是一个漫长过程，一是要有坚定信念，二是要循序渐进，从低价到高价，从易到难，慢慢养成健身习惯。如果好高骛远，很快就会因为见不到所谓效果而失去信心，进而放弃目标。

1 火幻炎的年龄不确定。

2 因为健美界的选手年龄较大的也有40多岁，较小的也有20多岁，所以不同级别的选手年龄各不相同，具体火幻炎的年龄需要查证。

3 无论何种年龄段，只要有健身的热情和毅力，并且遵守健身的规则和注意身体健康，每个人都可以在健美界取得成就。

　　年龄小一些比较好练，在16，7岁时开始练健美成效最明显。

　　先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

　　胸部：杠铃卧推 6组

　　上、下斜卧推 各3组

　　哑铃飞鸟 4组

　　肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

　　窄距俯卧撑4组

　　哑铃颈后臂屈伸 4组

　　腿部：深蹲 6组

　　俯卧屈小腿 4组

　　提踵 6组

　　背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

　　杠铃俯身划船 4组

　　坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

　　肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

　　杠铃弯举 6组

　　肩部：推举 4组

　　前平举 4组

　　侧平举 4组

　　腹肌：两头起 4组

　　仰卧举腿 4组

　　仰卧起坐 4组

　　腹肌每组做的力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

　　第一天

　　胸部、肱三头肌

　　第二天

　　腿部、腹部

　　第三天

　　背部、肱二头肌

　　第四天

　　肩、腹部

　　然后循环

　　肌肉练习可以有效减脂增肌，而跑步可以燃烧脂肪

楼主你好，专业健美的年龄段一般在成年以后的22-25岁之间最为适宜，因为在18岁以后身体还没有完全发育，到了22岁以后这段时间身体骨骼基本已经定型，对于您练的一些器械不会伤害到骨骼，对于增肌会有很好功效