健身已开始变得多样时尚了吗?

近日有媒体报道称，从发展趋势看，参加健身活动越来越便利、锻炼的频次越来越高，应该说是不争的事实，健身已经成为了一种个性化的生活需求，随着社会发展进步和民众生活改善，健身成了每一个人都期盼的健康活跃的生活方式。

报道称，近几年来，活动形式从大型展示活动向就近就便、小型多样转变，活动组织从政府组织向政府依托社会、社团自发组织及全民参与转变，参加人群从少数固定集中到大众日常分散转变，活动内容从传统单一向多样时尚转变。

地结合当地传统特色和群众需求喜好，打造“一地一品”“一区一品”“一行一品”全民健身品牌活动，项目也逐渐从乒乓球、羽毛球、足球、篮球、游泳、跑步等传统项目向健步走、路跑、骑行、马拉松、广场舞、户外运动等新兴项目拓展，全民健身活动新模式正在逐步形成。

分析人士表示，目前已经从大家蜂拥而上紧盯一种类型的赛事、活动不放，到认真调研推出特色赛事，已经成为一些社会办赛力量的主动选择，群众的健身需求、参赛需求一旦得到满足，定将为时代与社会回报更多惊喜。

希望未来更多时尚个性的健身活动会被举办！

办公室活动健身

1、蹲起

锤炼部位：股四头肌。

举措方法：蹲低身，坚持腰挺直，双手坚持身材均衡。

2、背椅仰卧撑

锤炼部位：三角肌和肱三头肌，腰腹部肌肉。

举措方法：背向椅子，反手按椅边作支撑点，曲臂然后撑直，双脚坚持愚昧。

3、俯卧撑

锤炼部位：胸大肌和背阔肌。

举措方法：留意呼吸方法，撑起时吸气，下压时呼气。

4、开合跳

锤炼部位：下肢肌肉，心肺功用。

举措方法：原地站立，挑起双手双脚合拢。

瑜伽是白领的时尚健身

　瑜伽是白领的时尚健身，生活中，我们都知道，职场上的白领女性因为没有多少时间能健身，那么生活中哪种运动适合女性白领？而瑜伽就是一个很不错的选择，也成为了白领的时尚健身。下面是关于瑜伽是白领的时尚健身的内容。

瑜伽是白领的时尚健身1

　纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能包骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。

　瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。

　在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。

　缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸，和集中于一点的静思，这就是瑜伽

　因为强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。

　瑜伽不同与体操，当然也就有一些特殊的练习要领，尤其是呼吸。

　首先，需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。

　同时，瑜伽姿势还需配合“静思”，思想需集中于一点。比如做提腰时，就把注意力集中于腰部；伸手时，注意力集中在肩部。总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。

　超负荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、无望的升迁，如山一般重压……

　减轻工作压力最好的方式，时放松。人人都知道放松的好处，白领们也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在这方面缺乏创造力或已经黔驴技穷的人，试试瑜伽放松法吧。

　瑜伽放松倡导冥想，其核心时所思所想远离具体的生活内容。为什么要求这样？因为日常生活中所发生的一切，已经成为思考的元素深深烙在脑海中。如果压力重，每一个思考元素都联系着压力、烦恼或痛苦。

　所以我们一闭眼，既是千思万虑，其中快乐的不多，痛苦的不少，更多是烦恼和焦虑-没有完成的工作啦，没有达成的目标啦，悔不该这样啦，更应该那样啦，等等。如此一颗心不得安闲，放松何从谈起？

　而冥想则不同，它能很快恢复疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠。

瑜伽是白领的时尚健身2

　小美是个办公室的'白领，每天一下班就回家躺在沙发上做一条咸鱼什么也不干，朋友约出去喝茶基本上都是推掉的。大家都调侃小美肯定是有了男朋友了所以重色轻友不愿出门，小美苦笑道，自己每天都要坐在办公室电脑前至少8个小时，现在又是鼠标手，又是肩周炎，每天浑身都感觉腰酸背痛的，所以能不出去就不出去，只想做个快乐的肥宅。朋友看小美这样子下去也不是办法，于是给她推荐了一个好东西，就是办公室瑜伽。

　办公室瑜伽是一种非常经济实用的健身方式，非常适用像小美这样的办公室白领。久坐是办公室白领身体健康的头号杀手，很多白领每天坐在面脑面前写方案做PPT，经常连喝水上厕所的时间都没有，久而久之就很容易筋肉紧张，腰酸背痛，严重的还会患上肩周炎、腰间盘突出之类的疾病，平时没有时间上健身房，那么公室瑜伽无疑是最好不过的锻炼方式了，当上班工作感觉到身体疲惫了，不妨做上几组瑜伽动作给身体放松放松。

　这几组简单又轻松的办公室瑜伽动作白领女性都在练，大家一起操练起来吧：

　1、首先我们把一只腿抬起来，放到椅子上，尽量要靠近大腿的位置，然后伸直背肌，将两只手掌合起来放到前胸。接着开始吐气，上半身往抬着的那只腿的方向扭转，做成90度的样子，然后两只手掌互相挤压，最后再慢慢地恢复到最开始的状态，完成以后可以反方向重复整套动作。由于个人体质不同，所以重复的次数可以根据自己的情况来决定，不要盲目大量去练习，要跟从自己身体的感受来操练，否则可能就适得其反了。

　2、把背肌伸直，然后将我们的左腿搭到右腿的上面，注意右腿要绕着右腿，两手张开保持平行，然后再胸前做交叉状，手肘以上的部位是重叠再一起的。接着将手肘屈着，让手背重合，注意吐气，慢慢地把上半身往前倾，倾过去后停止吐气，这时候变成吸气再恢复到第一步最开始的时候，之后就是反方向重复动作了，次数同样根据个人体质决定。

　3、伸直背肌，将左手往上抬到头顶的位置，然后弯曲手肘，让掌心向内，右手这时候扶住左边手肘，往右边的方向拉过去，最后右手再绕到背部，跟左手握到一起。这样练习可以很好地减轻肩颈的压力，同时还能改善自身的身体循环，提高身体机能。然后左手往上，右手方向向下，再进行反方向的拉伸，这里需要注意的是，我们的肩膀不要跟着往上一起移动，背肌保持挺直状态，再反方向重复以上的动作即可。

　除了一些需要站立或者下蹲之类的伸展动作，大家平时没事也可以活动活动手指关节，将双手的手指互相缠绕，转动手指和手腕，还可以时不时伸伸懒腰，对身体肌肉都是有好处的，这些动作都是随时可以做出来的，千万不要因为懒而忽略了自己的健康哦，坚持操练一定会有所收获的！

项目走向国际，影响世界范围。时尚健身项目的国际性的意思是健身走当下已成为国际上一种时尚的健身项目，在世界范围内有影响。时尚健身项目的国际性是指项目走向国际，影响世界范围。时尚健身项目还有流行性，表现为能够吸引大量的参与者，引起社会的广泛关注和热议。还有多样性和，因为健身元素非常多样化。

男模的时尚健身方法

　在一切追求更新更快的现代，老一套的健身方式是不是已经让你无比厌倦了呢枯燥无味的健身房器械+百无聊赖的跑步机慢跑是何等的没有新意!想要健身玩出新花样，就来看看下面这7个新潮健身法吧!国内的健身方式已不能满足你的要求了吗玩腻了高温瑜伽、有氧搏击操、拉丁塑身、街舞，还想试试别的吗看看美国某个健身网站日前列出的超潮健身新方式。

　Budokon　武道魂

　武道魂由美国健身专家卡麦隆·夏恩(Cameron Shayne)自创。它结合了瑜伽、冥想的技巧，辅以饮食及行为的改变，不仅是肢体的锻炼，还包括了精神、生活层面上的训练。武道魂不仅在美国各大健身房蔚为风尚，更在日本女性间广泛流行。武道魂需要运用丹田力量，对深层的腹部脂肪有极佳的燃烧作用，同时，它又是一项全身性的锻炼，对消除水肿、塑造身体曲线也很有帮助。武道魂已经成为诸多影视明星的训练首选，梅格·瑞恩、珍妮弗·安妮斯顿都是武道魂的忠实粉丝，武道魂也已经成为健身中心的热门课程。整个武道魂课程包含40分钟瑜伽、40分钟空手道和10分钟的站立冥想，强调身心平和，旨在训练身体的柔软度、协调性。

　Indo—Row　室内划船模拟赛

　室内划船模拟赛是由原世界划船冠军乔许-克罗斯比(Josh Crosby)倡导的训练方式，与普通的单人室内划船训练不同，Indo-Row的参与者假设正在进行划船比赛，强调同组人员的协调同步运动。课程结束时还评出本次模拟赛的冠亚军进行点评。由于划船运动要求臂、腰、背、肩、臀等肌群同时运动，并可同时锻炼到有氧代谢系统和肌肉，因此无论目标是增肌、减脂还是塑形，划船从来都是最适宜的训练方式之一。Indo-Row训练方式模拟划船比赛的场景，可以使训练者的注意力从完成枯燥动作转移到为团队争取荣誉上，目前已经受到众多健身运动者的推崇，在全美各大健身房开展得如火如荼。

　Joneeba　学跳非洲舞

　随着拉丁舞、肚皮舞、街舞、乃至钢管舞进驻健身房，非洲舞也终于耐不住寂寞!与其说Joneeba是一种健身方式，不如说是非洲舞首度登陆健身房。Joneeba将瑜伽、伸展练习和非洲舞蹈结合在一起，揉合耸肩、抖胸、摆臂等夸张有趣的动作，粗犷而不失曼妙，风格自然、欢快，是欧美健身房里新兴的热门学跳舞蹈。长达1小时的Joneeba高强度练习通常伴随着节奏分明的非洲鼓乐进行，训练者跟着教练进行伸展、跳跃、舞动，体会着源自非洲原始部落的欢快狂野。

    Speedball　速度球

　想学学史泰龙、阿里、成龙的身手吗这原是拳王训练课程的一个组成部分。Speedball将有氧运动和力量练习结合在一起，短短的几分钟里就能使身体得到充分的放松和锻炼。初次接触速度球时，可以试着先用手掌轻推代替拳打，这样比较好掌握。最简单的打击方法是：握拳并且用力击打速度球，进而带动相应一侧的身体运动。当球在反弹板上弹到第三次，再用另一只拳以同样的方法击打速度球。速度球在击打时是有节拍的，不同的打法有着不同的节奏，可以单手击打，也可以双手交替击打。掌握好节拍是最主要的，要求运动者敏捷的动作、良好的身体协调性和节奏感。速度球运动对身体没有压迫性，不仅能有效锻炼心肺功能，而且能够帮助保持敏锐的反应，进一步改善手眼的协调性，增强上身力量，还可以通过调整运动强度加强对肌肉/骨骼系统的锻炼，持续锻炼心肺系统。速度球练习特别适合长期从事文案和使用电脑工作和学习的人群，能够使长期疲劳的部位得到真正有效的康复和锻炼。目前速度球的世界纪录是366拳/分钟。

　Tour de spinning　环法动感单车模拟赛

　动感单车(Spinning)1987年问世，近几年已经成为一项风靡全球的训练方式。在全世界80多个国家中，每天都有数十万人在参加动感单车训练。这种练习结合了音乐和灯光，充满活力，有利于提高心肺功能，同时还有利于预防小腿静脉曲张，提高身体的柔韧性和协调性。它的乐趣就在于可以找回久违的路上快感，而且不会受到灰尘污染。Tour de Spinning受环法自行车赛的启发，用45分钟的课程模拟了真实的环法自行车赛车过程，设计好的车道模拟了登山、爬坡、平路等车道，可以让任何水平的骑车者都能在室内尝试参加环法自行车赛的紧张刺激。

　Inter Sati　动态冥想

　这是由帕特丽西亚-马里诺(Patricia Moreno)发明的健身方式，Inter意指“意念”(intention)，Sati意指“不忘”(mindfulness)。这一健身方式结合了瑜伽、舞蹈和武术动作，强调的是意念作用。练习中，通过动态冥想，将注意力集中在以不同速度和强度进行的各种动作上，训练身心合一的境界，旨在使每个动作更准确更强健。IntenSati健身方式现已风行美国，IntenSati教学DVD被美国《健身杂志》评为“最佳10大DVD”之一，帕特丽西亚本人也被《Shape》杂志评为“改变世界妇女体形的10位女性”之一，美国《自然健康》杂志也用6页的篇幅重点介绍了帕特丽西亚和她的IntenSati健身法。

　Yoga Ride　动感瑜伽

　这是为普通健身者设计的训练方式，包括45分钟的动感单车训练，之后进行45分钟的静态瑜伽伸展练习，而这一切都是伴随着动感十足的流行音乐进行。这项练习的目的是让练单车的人进行充分的放松、练瑜伽的人进行足够的有氧运动，动静有机的结合是这一健身方式的最大特点。

;