第一章饮食禁忌
1水果食用禁忌/015
忌吃水果不削皮/015
吃柿子的禁忌/015
吃枇杷的禁忌/016
吃梨的禁忌/016
吃荔枝的禁忌/016
吃芒果的禁忌/017
吃香蕉的禁忌/017
吃冰西瓜的禁忌/017
吃桔子的禁忌/018
吃菠萝的禁忌/018
吃桑椹的禁忌/019
吃杏的禁忌/019
忌空腹吃的七种水果/019
忌与海味同吃的水果/020
2饮食习惯禁忌/021
忌吃饭时喝水/021
忌吃汤泡饭/021
忌用矮桌或蹲着进餐/022
忌边看电视边吃饭/022
忌吃饭时说笑/023
忌吃过烫的饭菜/023
忌吃“捞饭”/024
忌喝火锅汤/024
忌喝剩菜汤/024
忌饮食过度/025
忌睡前吃甜食/025
忌进食偏嚼/026
忌饭盒里放羹匙/026
忌用旧报纸包装食品/026
忌直接吃从冰箱内拿出的饭菜/027
忌饱食后立即洗澡/027
忌饭后马上去排便/028
忌饭后立即睡觉/028
忌饭后马上游泳/028
忌饭后立即唱卡拉()K/029
忌多吃鱼肝油/029
忌用维生素c药片代替水果、
蔬菜/030
忌长期吃素食/031
早晨忌吃干食物/031
忌用巧克力和奶糖充饥/031
忌经常吃油条/032
忌吃长时间浸泡的海带/033
饮水习惯禁忌四条/033
乘飞机前饮食四忌/033
3蔬菜、农作物食用禁忌/034
吃精白米禁忌/034
忌食新鲜木耳/035
吃豆制品禁忌/035
吃植物蛋白禁忌/035
吃黄豆禁忌/036
忌食隔夜熬白菜/036
吃胡萝卜禁忌/036
忌食凸凹罐头/037
忌生吃花生/037
吃山楂片禁忌/037
吃多味瓜子禁忌/038
吃黑枣和柿饼/038
吃酸菜禁忌/039
吃黄瓜禁忌/039
吃粽子禁忌/040
吃苦瓜禁忌/040
忌空腹吃番茄/041
忌吃菠菜补铁/041
吃红薯禁忌/041
吃香菜禁忌/042
吃紫菜禁忌/042
吃海带禁忌/043
忌食蓝紫色紫菜/043
吃粉丝禁忌/044
吃脂肪酸禁忌/044
吃蛋白质禁忌/044
吃菠菜禁忌/045
吃辣椒禁忌/045
吃荸荠禁忌/045
忌嚼食槟榔/046
吃花生禁忌/046
忌吃青番茄/046
忌吃发芽的土豆/047
忌吃不熟的豆角/047
忌食木薯/048
吃白果禁忌/048
忌生吃苦杏仁/049
忌吃未洗净消毒的瓜果蔬菜/049
忌食隔夜的炒韭菜/049
忌食放久的银耳/050
忌吃霉变腐烂的食品/050
忌吃变馊的米饭/051
忌吃拉粘丝的馒头/051
忌吃烂菜/051
忌吃有黑斑的番薯/052
忌吃变质的银耳/052
忌吃霉变的凉粉/053
忌食“臭米面”/053
4鱼、肉家禽食用禁忌/054
忌拒吃肥肉/054
忌烹食活鱼/055
食肉禁忌/056
穿羊毛衫三忌/231
忌绒衣绒裤贴身穿/231
忌新内衣买来就穿/232
忌冬季贴身穿的确良衬衣/232
忌久穿牛仔裤/233
忌将家居服与办公用服混合搭配/233
穿毛织物服装六忌/233
穿裘皮大衣四忌/234
忌穿健美裤的人/234
忌穿短裤短裙的人/235
穿衣忌衣领过高/236
穿牛仔服忌单调/236
内衣忌翻晒/236
忌用热水洗的衣物/237
健美衣裤忌常穿/237
忌穿羽绒服的人/237
忌穿紧裆裤的人/238
忌穿过瘦的衣服/239
忌贴身穿尼龙衣裤/239
忌长时间穿健美腹带裤/240
夏秋季节忌穿牛仔裤/240
睛纶衫与羊毛衫忌同穿/241
游泳衣忌不干就穿/241
衣物干洗后忌马上就穿/241
忌制做内衣的纺织品/242
2穿鞋、戴帽禁忌/243
忌秋凉早戴帽/243
忌遇热脱帽/243
戴帽子七忌/243
冬天忌光头不戴帽子/245
忌久穿高跟鞋/246
忌穿鞋跟过高的高跟鞋/246
孕妇忌穿高跟鞋/246
忌棉鞋过小/247
平足者忌穿尖头鞋/247
皮鞋忌曝晒烘烤/248
皮鞋忌沾染油污/248
忌穿“松糕鞋”/248
忌久穿长筒袜/249
穿丝袜忌硬拉/250
3饰物佩戴禁忌/250
戴戒指忌太紧/250
忌夏天常戴金属首饰/250
忌久戴合金项链/251
忌长时间佩戴宝石饰物/251
过敏体质的人忌戴项链/251
接触熟食时忌戴戒指/252
保养金银首饰的禁忌/252
金项链忌与硬物摩擦碰撞/253
戴镀金手表忌接触腐蚀性物品/253
圆脸人佩饰禁忌/253
长脸人佩饰禁忌/254
三角脸人佩饰禁忌/254
脸形较大者忌戴圆形耳环/254
手指粗短者忌戴宽戒指/254
手小腕细者忌戴粗大手镯/255
女l生忌紧扎腰带/255
戴口罩六忌/255
戴手套四忌/256
使用腰带六忌/257
忌将围巾当口罩用/258
忌戴过深或过浅色的太阳镜/259
忌不经验光就买眼镜戴/259
忌戴别人的眼镜/259
忌戴不对号的防护眼镜/260
忌戴镜片已经破了的眼镜/260
忌把变色镜当成装饰品戴/260
忌戴塑料镜片的眼镜/260
忌戴着隐形眼镜骑车旅游/261
忌戴框架过大的眼镜/261
忌戴变色眼镜的人/261
忌戴墨镜驾驶车辆/262
有色眼镜忌久戴/262
忌戴水晶眼镜/263
忌戴隐形眼镜的场所/263
第五章居住的禁忌
新房建成后忌马上入住/264
忌睡软床/265
孕妇婴儿居室忌放花草/265
室内灯光禁忌/266
室内色彩搭配禁忌/266
室内装饰四忌/267
卧室内忌放电冰箱/268
床忌对门口放置/268
厨房布置忌戴/268
家具摆放禁忌/269
墙画装饰忌主次不分/269
玻璃板下忌放/269
室内装饰忌固定不变/270
花卉放置禁忌/270
卫生间里的禁忌/270
阳台使用忌戴/270
新买的家具忌马上用/271
居室忌“绿满园”/272
哪些花卉忌进居室/272
家庭居室忌“香气四溢”/273
清晨忌开窗换气/273
居室内忌养鸟/274
阳台忌封闭/275
现代住宅日照时间忌低于2小时/275
家庭住房吊顶忌太复杂/276
家庭地板忌用立体几何图形/276
家庭装饰忌“万紫干红”/277
家庭忌安装黑光灯/278
第六章美容保健禁忌
画眉与脸形的禁忌/279
化妆涂眼影的禁忌/280
女性乳房忌盲目求大/280
洗浴后忌马上化妆/281
夏季忌浓妆艳抹/282
忌过频洗脸/282
忌用热水袋里的水洗脸/282
忌洗脸用肥皂/283
洗脸水忌夏冷冬温/283
面部按摩禁忌/284
面膜使用禁忌/284
涂抹粉底禁忌/285
面部防皱的禁忌/285
眼睛过大忌画眼线/286
涂睫毛膏禁忌/286
唇膏使用禁忌/287
涂完唇膏忌抿嘴/287
忌涂口红时不画轮廓线/287
防晒膏使用禁忌/288
忌指甲留得太长/288
使用香水、花露水禁忌/288
冷烫精忌溅入眼内/289
女性忌留太长的头发/289
辫子忌扎得太紧/290
忌用尼龙梳子梳头/290
洗头发禁忌/290
不同年龄段女性化妆禁忌/291
小孩儿忌化妆/292
炎炎夏季忌浓妆/292
女性化妆忌脂粉香过重/292
口红和唇膏使用禁忌/293
化妆时打粉底忌盲目/294
孕妇化妆三忌/294
面部忌擦香水/296
看病时忌化妆/296
日常交往忌化妆禁忌/296
新婚妆忌不够纯洁/297
求职妆忌不够自然/298
化妆习惯禁忌/298
唇部化妆禁忌/299
哪些情况忌面鼻侧影/300
蒸汽美容时间忌过长/300
牵陆肤质忌用热水浩肤/301
油性肤质的护肤禁忌/301
干性皮肤护肤禁忌/302
过敏性皮肤护肤禁忌/303
面部保健禁忌/303
保护面部皮肤用肥皂/303
洗面时香皂忌直接擦在毛巾上/304
美容时忌剪眼睫毛/304
眉毛修整忌拔除305
脱毛术禁忌/306
雀斑患者忌日晒/307
皮肤忌在强光下曝晒/307
烫发禁忌/308
染发剂使用禁忌/309
忌用肥皂或碱洗发乃09
护发五忌/310
丰乳剂使用禁忌/311
减肥的人忌长跑/312
高龄者忌减肥/312
忌短期减肥/313
忌进行磨皮术的入/314
使头发秀忌不按摩头皮/315
忌头发不洁/315
忌食反复冷冻的鱼/056
忌食用生鱼粥、生鱼片/056
忌食用高温油炸的咸肉/057
忌食烧焦的鱼和肉/057
忌偏食猪肉/057
吃瘦肉禁忌/058
吃狗肉禁忌/058
食用熏烤食物禁忌/059
忌吃高胆固醇食品/059
吃香肠禁忌/060
吃午餐肉禁忌/060
忌吃“热气肉”/060
忌食生肉与生血/061
忌吃病死的猪肉与豆猪肉/062
忌吃流产的动物/062
忌吃未煮熟的白切鸡/063
忌吃老鸡鸡头/063
忌吃鸡屁股/064
忌吃病鸡/064
忌吃生鱼/065
忌生吃螃蟹活吃虾/065
忌吃死甲鱼与死河蟹/066
忌食鲨鱼肝/067
忌食鱼胆/067
忌“拼死吃河豚”/068
忌吃鲜海蜇/068
忌吃处理不当的蚕蛹/069
吃猪油渣禁忌/069
忌腌肉加硝/069
5禽蛋食用禁忌/070
吃鸡蛋忌一天超过3个/070
鸡蛋忌生吃/070
鸡蛋忌冲吃/071
鸡蛋忌油炸吃/071
忌食半熟的鸭蛋/071
忌早餐只吃鸡蛋/072
吃松花蛋禁忌/072
忌吃死胚蛋/072
忌吃臭蛋/073
忌吃水禽蛋/074
忌用水冲洗脏鸡蛋/074
忌用红药水染鸡蛋/074
6作料食用禁忌/075
食植物油禁忌/075
食生豆油禁忌/076
食用大蒜禁忌/076
吃醋禁忌/077
吃盐禁忌/077
食大麻油禁忌/078
忌吃生棉籽油/078
忌食用毛棉籽油/079
吃蔗糖禁忌/079
忌吃生白糖/080
多吃糖精禁忌/080
吃酱油禁忌/080
忌吃烂生姜/081
吃牛油禁忌/081
忌食变质的食油/081
忌吃长白膜的酱油/082
7茶、酒、奶、饮料食用禁忌/082
忌煮茶喝/082
忌喝头遍茶/082
忌用保温杯泡茶/083
忌生嚼茶叶/083
饮茶忌过浓/083
饮茶忌过量/084
忌空腹饮茶/084
妇女忌喝浓茶/085
忌饭后饮茶/086
忌喝泡得过久的茶水/086
忌吃羊肉后马上喝茶/086
献血后忌多饮浓茶/087
忌喝茶的人/087
吃药期间忌喝茶/088
忌饭前饭后大量饮水/088
忌喝久烧的开水/089
五种忌喝的开水/089
忌啤酒、白酒同饮/090
忌空腹喝酒/090
忌喝啤酒的人/090
忌酒后饮茶/091
忌酒后喝咖啡/092
忌洗澡前饮酒/092
忌用酒催眠/092
喝牛奶忌多放糖/093
忌喝有沉淀物的牛奶/093
牛奶中忌加钙粉/093
牛奶忌和药品同服/094
鲜牛奶忌冰冻/094
牛奶忌与橘子同食/094
牛奶忌与巧克力同食/095
牛奶忌空腹喝/095
牛奶忌生喝/095
忌喝牛奶后马上喝桔子汁/095
忌用牛奶送服药物/096
酸奶忌加热后饮用/096
忌夏季饮冷牛奶/097
忌用开水冲蜂蜜/097
忌喝久存的橘子汁/097
老年人忌喝咖啡/098
忌喝变稠变色的炼乳/098
忌喝生豆浆/099
喝汽水禁忌/099
吃冷食禁思，/099
忌吃冰激凌的人/100
吃冷饮禁忌/100
8孕妇饮食禁忌/101
孕妇的饮食禁忌/101
孕妇忌服人参蜂王浆/102
孕妇忌食田鸡/102
孕妇忌吃火锅/102
孕妇忌少吃植物油/103
孕早期忌多吃水果罐头/103
孕妇忌乱吃酸/104
孕妇忌不正之食/105
孕妇忌吃冷饮/105
孕妇忌喝咖啡/106
孕期忌食动物肝脏/106
孕妇忌吃久存土豆/107
产前忌食生冷/108
乳母忌只吃精食/109
产后忌久食红糖/109
婴幼儿忌以素食为主/110
9病患者饮食禁忌/111
病人吃水果的禁忌/111
哮喘病人的饮食禁忌/112
慢眭支气管炎患者的饮食禁忌/112
高血脂、动脉硬化和
冠心病患者的饮食禁忌/113
急性肝炎患者的饮食禁忌/114
肝硬化患者的饮食禁忌/115
痢疾患者的饮食禁忌/116
胆囊炎、胆石症患者饮食禁忌/117
胃病患者的饮食禁忌/118
胰腺炎患者的饮食禁忌/119
糖尿病患者的饮食禁忌/119
尿路结石患者的饮食禁忌/121
肾炎患者的饮食禁忌/121
高血压患者忌吃盐过多/122
腹泻时忌吃大蒜/123
心脏病人忌多吃蛋黄/123
消化}生溃疡病人忌喝牛奶/123
忌多吃糖的人/124
酒后忌服安眠药/124
肠炎腹泻者忌吃大蒜/125
胆囊有病的入忌吃肥肉/125
糖尿病人忌吃西瓜/125
性格与饮食禁忌/125
10食物相克/126
十种食品忌同放/126
人参忌与铁在一起/127
忌同吃的食物/127
红豆忌加盐吃/127
忌食用鲜黄花菜/127
忌食直接采集的花粉/128
吃豆腐忌放葱/128
奶粉忌用酸梅晶作甜昧剂/128
忌豆腐与菠菜同煮/129
忌红、白萝卜同煮/129
忌萝卜和人参同用/129
忌酒与咖啡同饮/130
忌牛肉与栗子同炖共炒/130
忌猪肉与豆类同煮/130
忌鸡肉与鲤鱼同煮、同煎炒/131
忌鸡肉与芥末同食/131
忌鸡肉与大蒜同食/131
忌兔肉与鸡蛋相共食/132
忌鸡蛋与豆浆同食/132
忌鸡蛋与味精同炒/132
忌兔肉与姜同食/132
忌猪肝与菜花搭配/133
忌猪肉与田螺同食/133
忌猪肝与鹌鹑肉混合烹炒/133
忌羊肉与豆酱同食/133
忌羊肉与乳酪同食/134
忌羊肉与醋搭配/134
忌羊肉与荞麦面同食/134
第二章烹调禁忌
炒菜时忌油温过高/135
炒菜时忌放油过多/135
炒菜忌放盐过早、过晚/136
炒菜忌放酱油过早/137
炒菜勾芡九忌/137
炒菜忌用微火/138
炒猪肝忌炒得太嫩/139
忌放味精的菜/140
味精使用五忌/140
忌用冷水炖肉/141
炖肉忌一直用旺火/142
炖肉时忌放盐和酱油太早/143
食物烹饪中的六忌/143
忌用温水解冻冻肉/144
忌烹调青菜时加醋/144
忌焖煮绿叶蔬菜/145
忌把芹菜叶、莴笋叶扔掉/145
忌烧鱼时过早放生姜/146
忌在炖肉、煮豆时加碱/146
食油忌反复高温加热/147
忌用豆腐单独烧菜/147
忌煎炸咸肉/148
烹制火腿三忌/148
忌用铰肉机敲肉馅/149
忌用小火蒸鱼/149
炸鱼油温忌过高、过低/150
忌用冷水冷却煮鸡蛋/150
煮鸡蛋时间忌过长/151
忌将鸡蛋与白糖同煮/151
蒸蛋羹四/151
忌久煮骨头汤/152
忌炖骨头时加醣/152
忌用白酒代替料酒/153
忌用冷水制汤/153
忌用热水发木耳/154
泡香菇禁忌/155
泡海带禁忌/155
忌用自来水直接煮米饭/156
忌用“面肥”发面/156
煮饺子四忌/156
忌用旺火煮挂面/157
忌用旺火煮元宵/158
忌用文火煮牛奶/158
煮牛奶时忌放糖过早/159
牛奶忌与豆浆同煮/159
牛奶忌和奶糕同煮/160
忌用搪瓷制品盛煮食物/160
忌在煤气炉上烤食物/161
忌用铝锅炒菜/161
忌用铝锅烧姜醋猪肉/162
忌开水蒸馒头/162
忌用蒸锅水熬米汤煮饭/163
炒胡萝卜忌放醋/163
酸碱食品忌加味精/163
第三章社交礼仪禁忌
1商务活动礼仪禁忌/164
递名片时忌随随便便/164
接受名片时忌心不在焉/164
忌将刚接受的名片装在裤兜里/165
与人握手忌不分主次顺序/165
向人介绍几个人时忌无主次/166
与人握手时忌戴手套/166
与女士握手禁忌/166
女性与人握手禁忌/167
香水使用禁忌/167
求职面讨时忌说话不知天高地厚/168
赠送礼物三忌/170
面试礼仪四忌/170
与领导相处忌当面顶撞/171
业务洽谈未成忌恶语伤人/172
往别人家里打电话忌不选择时间/172
与人通信时忌滥用称谓/172
复信忌拖延/173
男性向女性邀舞忌失礼/173
舞场上男性忌拒绝女性的邀请/174
舞场上女子拒绝男性邀请忌傲慢/174
男女同舞忌搂抱太紧/174
参加舞会忌两个男性同舞/175
与人合作禁忌/175
工作中忌以私克公/175
2宴会酒席礼仪禁忌/176
参加宴会忌“率先”入座/176
筷子使用禁忌/176
喝汤时忌用嘴吹气/177
忌用自己用过的匙、筷给客人夹菜/177
参加宴会忌饮酒到量/177
忌对着饭桌打喷嚏/178
做客用餐忌贪吃/178
宴席上忌坐姿随意/179
宴会用餐过程中的禁忌/179
宴会退席时忌失礼/180
忌待客斟茶过满/180
举办家宴忌礼仪过多/181
3语言交流礼仪禁忌/181
与人交谈忌喋喋不休/181
与人交谈忌插嘴插舌/182
与人交谈忌心不在焉/182
与人交谈忌武断暴躁/182
为人处世忌空泛说教/183
与人相处忌自我吹嘘/183
交际中忌说长道短/184
交谈时忌小题大做/184
与人相处自作聪明/185
与人说话忌语言刻薄/185
与人相处忌辩论成狂/186
交谈忌不懂装懂/186
做错了忌死不承认/186
赞美别人忌用模棱两可的形容词/187
批评别人时要就事论事，切忌“株连”/187
忌背后议论人/188
开玩笑忌不考虑时机与场合/188
开玩笑忌过分/189
忌给同学、同事乱起绰号/189
向人问路忌滥用称谓/189
回答陌生人询问忌乱说/190
与人谈话忌失身份/190
与人交谈忌一人“独自”/191
与人谈话时忌谈对方的生理缺陷/191
多人交谈忌七嘴八舌/192
忌随意打断别人谈话/192
谈话中忌带脏字/192
忌在别人说话时立刻退席/193
会客时忌无客套话/193
与人谈话忌距离太近/194
与人交谈忌手脚乱动/194
与人交谈的禁忌/194
拒绝别人忌不太明确/195
与人交往忌不会赞美/195
与人交往忌不会道歉/196
交往忌嘲笑他人短处/196
4人际交往礼仪禁忌/196
与人相处时忌随便发怒/196
人际交往忌飞短流长/197
与朋友相处忌言而无信/198
去朋友家做客忌过于随便/198
烦恼时忌过分依赖朋友/199
交友时忌功利心重/199
与朋友相处忌斤斤计较/199
对待朋友忌忘恩负义/200
交友忌自高自大/200
忌传朋友的隐私/200
社交中忌腼腆怯场/201
人际交往忌恭维/201
与人交往忌只凭第一印象/201
与人交往忌随意“泄密”/202
人际交往中忌“坐立不安”/202
在长辈面前忌放纵大笑/203
忌无事串门/203
探访忌无时间观念/203
与人相约忌误时/204
拜访做客忌不敲门而入/204
探望病人忌大谈其病情/205
忌当亲朋面埋怨家人/205
介绍朋友后忌马上离开/205
为人忌过分固执/206
处世忌自作高傲/206
处世忌知识面窄/206
为人忌心胸狭窄/206
会客忌家庭不洁/207
忌轻易许诺/207
处世忌失信于人/207
处世忌取笑别人的失误/208
生活中忌乱发脾气/208
与人交往忌面容死板/208
忌不学人之长/208
处世忌无自知之明/209
与人相处忌距离过近/209
处世忌嫉妒朋友/209
忌干涉别人家庭内政/210
与人相处忌以邻为壑/210
与人相处忌无端猜疑/210
与异性交往的禁忌/210
人际交往忌平庸/211
5公共场合礼仪禁忌/211
公共场所忌不重“小节”/211
观看演出时忌影响他人/213
办公场合忌公开亲昵/214
办公室用餐忌无所顾忌/214
购物时忌加塞儿/215
使用公用电话忌时间过长/215
忌当众搔痒/216
公共场合男女忌过分亲昵/216
乘电梯忌大声谈笑/216
在公共场所忌吸烟/217
忌在公共场所乱扔烟蒂/217
与孩子玩耍时忌吸烟/218
高层住户忌往楼下倒污水脏物/218
参加婚礼着装忌喧宾夺主/218
庄重场合忌穿着随便/219
悲伤场合忌穿着鲜艳的服装/219
参加舞会忌穿过于灰暗的服装/220
在图书馆看书看报忌谈笑喧/220
听音乐会忌小声评论/220
打牌娱乐忌体罚/221
打牌时忌蘸口水揭牌/221
举办家庭舞会忌音量过大/222
第四章着打扮禁忌
1衣着打扮禁忌/223
女性穿衣忌模仿男性/223
女性在办公室穿着忌太时髦/223
女性上班时忌穿性感服装/224
女士穿套裙忌举止不稳重/224
中年妇女穿着的禁忌/225
高个妇女着装禁忌/225
妇女忌秋冬季不戴乳罩/225
忌选择太紧的胸罩/226
春寒时忌穿裙装/226
男人服装的色彩变化忌超过三种/227
衬衫袖口忌露出西装太多或不露/227
穿西装忌不合体/228
穿双排扣西装忌将扣敞开/228
哪些人忌穿茄克衫/228
臀位低者忌穿过分贴身的衣服/229
腹部肥胖者忌穿紧身毛衣/229
上身长的人忌穿紧身毛线衣/230
短腿人忌穿牛仔裤/230
体胖忌穿白色，体瘦忌穿黑色/230
瘦人着装禁忌/230
化纤内衣忌贴身穿/231
一、关于饮食原则
有两个原则：单醣类碳水化合物+小分子蛋白质(碳水化合物--白面白吐司白米，小分子蛋白质--乳清蛋白)
摄取碳和蛋时应该注意什么例如哪个先哪个后----碳先蛋后我怀疑是我之前解释的太差了。(呵呵)先补充碳水化合物--让身体有足够的能量进行合成，再补充蛋白质--长肉
运动完后30分钟内是补充热量及蛋白质的黄金时期，蛋白质量一般来说是30克以上。
五天的训练里补充外另外两天怎么办----也要补充啊身体就是在你不锻炼(休息)的时候修补组织的。
你说的都是乱吃一些碳水化合物阿----要长肌肉要摄取足够的蛋白质的
乳清蛋白运动后半小时内喝，不过记得先补充简单碳水化合物，如果很硬核hardcord的话，早上起床，晚上睡前，运动前，喝也可以。
碳和蛋白比因人而异，因目的性而异，因体质而异，好比说减重需要的蛋白质比例比增重来的高，内胚型(偏肥胖型)的人比起外胚型(瘦小型)的人，可以增加比较多的碳水化合物比例，还是老话一句，找出适合自己的方式才是王道，这很花心思和时间的。
转换率也是因人而异的其实相对来说运动和静态时候(你说的是基础代谢率)也是因人而异，有些人天生就是熊，有些人天生就有清晰的腹肌。(这和体型有关)
下班后不吃饭去运动好吗 不建议
运动前40分钟补充一点蛋白质和复杂碳水化合物(低GI升糖指数)
我不太清楚除了三餐以外，什么时候要吃，比如说运动前要不要晚上睡前要不要如果要吃的话，都吃些什么比较好----一搬来说有几个重点进食时间，1早餐--经过8小时的睡眠，已经至少8小时未进食了。2运动前--补充蛋白质避免肌肉分解,补充复杂+简单碳水化合物帮助运动。3运动后--说太多了，跳过。4睡前--8小时的未进食之前的唯一补充机会。
能量补充部分，可以在出门前摄取点复杂碳水化合物，或是训练前摄取点简单碳水化合物。
补充的问题我不好说，最方便的方法是自己反复检查，如果饮食情况很规律的话,过两个礼拜体重没变化,那表示可以增加摄取量，如果体重飙的太快,代表很有可能增加过多的脂肪。
二、关于体型
人类按体型分为：内胚型(endomorph)、中胚型(mesomorph)与外胚型(ectomorph)三个类型。但不是所有人完完全全符合其类型的特征，多数人则是倾向某一型，却同时拥有另一类型的某些特征。不管你最接近哪种类型，最好的方式是针对原体型做改善，而不是强迫改变自己的体型。我们这些普通人，只能在自己的身体的基础上改善，而不能真正改变体型。
内胚型：偏肥胖型。内胚型的人身体呈圆柱形，头大面红，颈粗肩宽，四肢粗壮而无力;另外一个判断是此种类型的人体格圆胖，整体看来圆润，体脂肪百分比较一般人高，肌肉质量百分比相对就低。他们可能会觉得自己的身体很容易堆积多余体脂肪，更糟的是他们可能对做运动没兴趣或提不起劲。拥有内胚型体格的人绝对无法变成外胚型，但是如果决心够，则可以用增加瘦肉组织的方式，将体重维持在健康标准内，并且享受像是散步或游泳等多种形式的活动。另外，内胚型者最好能避免体重增加，特别应该注意中年时期的体重。其实，内胚型的人需要经常做有氧训练——慢跑、游泳等。当然如果你是男生想成为肌肉男，你会比其他类型更容易增长体重，当然，要想有漂亮的线条，你所付出的努力就不是一般人承受的起的了。所以这个类型的人最好不要从事长肉的运动，不利于中老年后，对心脏的压力。我们看到的代表人物：刘欢、郭德纲、洪剑涛都属于这个类型。
中胚型：代表肌肉型。中胚型的人发育均匀，脖子长而粗，骨骼粗壮。一般认为，中胚型的人是标准的体形。中胚型的人体格很好，手臂和大腿的肌肉发达，展现整体的力与美。中胚型男性体格最接近标准的V字型，有强壮的肩膀、胸膛，以及窄腰;身体的肌肉较多较发达，适合做短跑、橄榄球、体操等其他多项运动。因为中胚型体格者通常都很活跃，所以食量也大，又因为他们瘦肉肌的百分比偏高，所以新陈代谢率也高，晚年的时候可能会因为活动量减少而增加体脂肪。这样的人在运动和健身时，肯定比其他体型的人拥有得天独厚的优势。至少是事半功倍的效果。羡慕。代表人物：姜熹。
外胚型：代表瘦小型。外胚型的人身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长;外胚型的身体特征是高瘦，看来“窄身”，通常也很纤细。这类的人由于新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可，但可以透过重量训练改善;另一特征是他们的体脂肪量较一般人低，身体轮廓不但细长且有棱有角。外胚型体型者适合做长跑、打篮球、以及其他多种可利用手脚细长和体重轻之优势的运动。晚年的时候，外胚型的人脂肪有堆积在腹部的倾向。代表人物：姚明、易建联。另外，幸运(不属于内胚型)的是本人就属于这个类型，所以不准备成为肌肉男了。比较费劲。
科学上，一般是利用摄影的方式来对人体进行分类判断。拍摄正面、侧面与背面的人体全身照片，从这三张照片中量出各测量值，再参照相关表格，以决定此人的体型。每一成分以1到7的数字来代表该成分的高低，因此，711的体型代表极趋于内胚型，171的体型代表极趋于中胚型，117的体型代表极趋于外胚型。
三、关于训练
要突破可以尝试给肌肉不同的刺激，例如原本一组做10下,加重量到一组4下，本来做的慢现在做的快，本来正常组现在超级组等等
突破方面饮食是很有限的，靠的是训练上的刺激，当你发现练完不会酸了就是瓶颈，需要一些不同感受的刺激，多感受自己的肌肉收缩，推到酸痛的极限，多多少少会有所突破。
不过肌力和肌耐力的练法不同，因为肌力主要在于白肌而肌耐力为红肌。(补充：举个简单的例子来说吧!把一个10公斤的哑铃举过头顶，需要肌力的配合。但若是停留在头顶3分钟，那就不只是肌力了，一定要有足够的肌耐力。也就是说，肌力较需要爆发力，但肌耐力望文生义就需要耐力了。)
至于平台期，跟很多原因有关，当然最主要还是吃/练/睡的三个大因素，只能自己想办法找出原因来，因为我是那种唯心论的人。
四、关于维持体型
如果我停止力量一段时间,其间只做有氧和注意补充蛋白质,能否保持现在的肌肉使其不缩水----理论上是可以的，实际上不太可能跟个人体质也有很大的关系，麦片算是低GI的食物，建议换成水果，两个蛋太少，大约7克蛋白质，一般建议是运动后28克左右蛋白质。所以晚上锻炼不建议阿，不过我之前少打了几个字一颗蛋大约7克蛋白质，所以4颗蛋左右就差不多了。
不想有赘肉 = 高蛋白+高纤+低脂+低碳水
五、关于蛋白质的摄取
体重的磅数×22到3=(增重其所需的)蛋白质克数(1公斤=254磅)
首先，我必须说公式这种东西是很不靠谱的，因为每个人的体质不同，需要的蛋白质含量也不同，而且换算成蛋白很恐怖，但是换算成牛排或是鸡腿，其实那倒也还好，我不认为这种公式必须严格遵守，但是有几个方向可以考虑，就是先确认每天摄取的蛋白质含量有多少，还有总热量 (光是蛋白质不会让你变重)，过两三个礼拜磅体重看有无增减，再做修改，就像每个pro都有很多不同的训练方式，营养方面也是不尽相同的，找到自己的方式才是最好的方式。
当然，真正好的饮食方式是每餐都能摄取到不同来源的蛋白质，如早餐吃鱼 中午吃鸡 晚餐吃牛，实际上这真的花费很多时间和精力，以及金钱。
如果你计算一下，就会发现蛋白粉的经济效益其实比一般正常饮食来的大的多
如果还是不行，试试看奇异果(学名：猕猴桃)或是菠萝，因为也有相同的功效。
蛋白粉补剂
禽类蛋白基本上是不算是优良蛋白质来源，他的蛋白质转换率很低。
一般来说蛋白粉都是方便携带的
蛋白粉的话我其实没有很建议初学者就使用蛋白粉，如果你只是练健康的话 那就没必要了，均衡饮食能做到就差不多了。
最优良的蛋白质来源是鸡蛋和牛奶(我不知道这个数据是不是跟美国酪农业有勾结，反正是这样，营养学界的黑幕也不少的)，再来是海鲜类,牛羊次之，鸡鸭猪又次之。
为啥健美界都推崇鸡胸肉原因是他含脂肪量非常低，(所以很难吃，又老又干，只有笨蛋老法老美爱吃)
红肉如牛肉其实营养丰富，转换率高之外又含有天然肌酸，但是因为通常也夹带了不少脂肪，所以
至于蛋白粉要看，很多蛋白粉不是乳清蛋白，而是加入大豆蛋白或是鸡蛋蛋白，那价值就低了，最好的乳清蛋白是分离乳清，但是价格相对而言就贵上很多很多了
什么叫纯的碳水化合物另外，一块肉是纯蛋白质一杯牛奶是纯蛋白质----自然界没有什么东西是纯的，肉里面也是含有碳水化合物的，蔬菜里面也有蛋白质，只是量的多寡而已。
请确定有开始运动后再增加蛋白质摄取，如果只是节食的话，就避免精致食物和油脂啰。
鸡胸在你要补充蛋白质的时候吃，如果鸡胸贵，可以买鸡腿，不过之前先去皮，把油花切除，如果有时间的话口感会好很多，当然也会比较油一点。
六、关于蛋白粉
我最早以前完全没有健身概念的时候，买过做面包西点的发粉来吃，因为那个东西里面我有看到”乳清蛋白”四个字，实际上发粉充满了小苏打，每次喝就像洗胃一样，乳清蛋白的含量大概连10%都没有比饲料用的奶粉也还不如阿，但是我把买了5公斤都喝完了。
其实现在乳清口味很多，除了甜的以外像宫保鸡丁口味，或是麻婆豆腐口味，都是不错的选择。
蛋白粉看成分，有鸡蛋白、大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、分离乳清蛋白等等，有些也会添加氨基酸，除了看成份外(蛋白质含量太低的就免了)有时候很看口碑和经验，听说很多蛋白粉的标示和实际情况是两码子事。
蛋白粉是我们的好朋友，方便并可以解决不少问题。
不需要买鸡蛋或大豆蛋白粉，一来性价比不高，二来效果没有乳清蛋白粉好。
乳清混水喝ok阿，其实蛋白粉不是万能的我建议是很认真，有计划训练增重的再买就好了，一般饮食注意蛋白质摄取对于，一般大众的需求已经很足够了。
小分子蛋白质最好的就是乳清了，也就是蛋白粉。
胶原蛋白粉也不是拿来长肉的，是吃皮肤美容、结缔组织的。
跑步前=复杂碳水化合物+少许蛋白质
跑步后该不该摄取蛋白粉是个问题，一般说来是不用摄取，但是这牵涉到你日常蛋白质的摄取频率，还有就是你是不是还额外做重量训练，这个需要更多数据才有办法回答。
七、关于脂肪
燃烧完脂肪就会燃烧肌肉----脂肪燃烧不完的。其实说燃烧脂肪但是大概也只是很小幅度的提升，最好理解的方式，就是冬天吃下一些蛋白质，身体慢慢就会热起来，"热起来"就是基础代谢率提升了，但是不代表热起来就烧掉了一公斤脂肪。
蛋白质也并没有那么容易被拿来当做热量来源，毕竟脂肪的作用本来就是储能。人体利用蛋白质当能量也只有血糖太低的时候，而蛋白质分解后就是启动脂肪燃烧，低GI的碳 可以提供稳定的能量，让血糖维持稳定，所以一般说来健身饮食中已补充低GI为主，高GI的碳因为会让血糖飙高，之后胰岛素就会作用让多余的血糖储存成脂肪，所以尽量避免，唯一利用的时机就是健身后补充，让身体有足够的能量来吸收之后的蛋白质，进而长肌肉。
八、关于如何增强心肺功能
心肺功能：是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。
锻炼心肺功能主要靠有氧运动，主要运动：长跑、打网球、跳绳、爬山、骑单车、爬楼梯、长程游泳等
要不然就加上戒烟吧。
九、关于增重增肌
要增重不能只考虑蛋白质
简单说一下增重的饮食比例：所有热量来源中，蛋白质30-40% (30%)，碳水化合物 40-65% (60%)，脂肪5%-20% (10%)，括号中取概数。
碳水化合物比例一定是超过蛋白质的，问题是吃多少这个数值其实必须到推回去,因为每个人的生活型态不一样,基础代谢率也不同，设定值以后吃个一两个礼拜看看体重的增减再调整，所以说不只是蛋白质的问题。
低脂高纤、蛋白质+碳水化合物
年龄还小所以暂时还不能做太多增肌----你几岁 为何不能做太多增肌又，你以为肌肉怎么才是长的时候阿
减重和结实就是有氧运动啰，不过我非常建议你同时练重训，提高基础代谢率是不二法门。
十、关于减脂
"碳"的摄取和糖尿病没有直接的关系，比较多的是基因的影响，也就是说如果你有这方面的家族基因，应该避免摄取高GI的食物，餐与餐之间的补充应该是以蛋白质和低GI的碳为主，如果目标是减脂肪,有氧前后补充蛋白质就可以了。
蛋白质的确会让人变瘦，因为他会加速人体的代谢率，但是氨基酸饮料应该没那么利害。
减脂的饮食首重蛋白质，原因就是因为他可以加速身体代谢率，碳水化合物已低GI为主，比例也应该降低。
油脂要避免 但是不能不摄取，以不饱和脂肪为主。
少食多餐：注意进食的过程是会消耗能量的，所以为什么说健身的人要少量多餐,目的之一就是为了消耗能量，这些能量多半是来自于脂肪，也就是你越吃就越瘦惊人吧
这是一个好问题，也是最难的部分。因为减脂的过程一定会流失掉肌肉，很多人增完肌后增到太多脂肪，减脂的饮食又没控制好，之后就像是做白工一样又回到原点，如何避免肌肉流失如你所说，蛋白质摄取很重要，尤其是运动“前”，他避免了运动中血糖太低而分解肌肉当能量，因为减脂的时候通常我们碳的摄取会降低，之前我有提到，增重的时候蛋白质摄取大约在25-40%左右，而减脂的时候在50%左右，不过相对也要注意蔬果的摄取，还有水分，蔬果：肉=2：1左右，这些是理论啦知易行难阿。
正如同增重时也应该做有氧一般，减脂的时候也应该做力量训练的。不过这其实看个人 我自己是推荐这么做，别忘记肌肉越多，基础代谢率就越高，也越容易代谢脂肪。
故意去喝些糖+水,饼,等等的甜东西,有用吗--会让你长脂肪啰
要知道饮料里头通常都是没有营养的糖水。简单碳水化合物会瞬间拉高血糖，之后胰岛素作用使血糖浓度降的比原本更低，而这个作用下很容易使血糖变成脂肪囤积起来变胖。而之后血糖浓度过低又容易使人精神不继，使你又想“喝点什么”，脂肪很容易这样不小心就累积起来，不可不慎。
难道在减脂做有氧时需求大量蛋白只为留着肌肉而已----没错
这个我很难回答，因为其实有点因人而异，传统的做法是组数次数提高，重量减轻，但是这是不是最好的减脂训练方法我个人持保留态度，因为我自己是唯心论者，也就是说我会依每次训练时的状况调整自己的练法，我其实也相信因为减脂的时候能量来源摄取不足，身体比较容易疲惫，不太有办法练太重，所以有点自然而然，说了半天好像等于白说不过反正就练的爽就好了，当每次的训练是种对自我的挑战，练到没有遗憾就好。
体重要降主要就是摄取的热量小于输出的，如果效果不明显 在你的食物中着量减少一些分量;运动方面：多做有氧，无氧的话以低重量高组数低休息为主，仰卧起坐和哑铃二三头一小时，对我来说不是太必须，可以换成健走45分钟;食物方面：糖要避免，猪肉避免改为鸡肉去皮，试试看啰。
减脂的时候蛋白质占的热量比例比起增重的时候来的高，用不用蛋白粉是个人选择，当然用了对饮食准备上比较方便;每个人对壮熊的标准认知不同，体脂肪含量也不同，多照镜子调整就好;
减重的平台期，以饮食为主的方法你可以做一周严格的控制，如无主食+低油脂饮食，然后于周日大吃大喝，利用卡路里摄取的极大差距来欺骗身体，不过这需要有基本的营养学认识，我不知道你能够做到多少。
举重选手的饮食是以高卡路里高油脂高碳水化合物，因为训练的过程中需要大量的能量消耗，但是我们也不是举重选手，而且目标是要变瘦，所以就慢慢来啰，别一直想着速成的事情。
锻炼后吃东西马上睡，营养学classic的说法是看热量总合，所以照理论上来说，是不会长肥肉的。只是如果锻炼后如果能马上睡着对我而言有点问题，一来吃饱了睡，隔天会胃酸过多，二来会因锻炼的关系处于精神亢奋状态，反而难以入眠。当然如果你都ok的话那倒是无所谓啦。
十一、关于力量训练和健美训练
一般标准的力量训练提升速度有差，又力量训练跟健美训练是两码子事。
十二、关于基础代谢率
基础代谢率不是用来干麻的，他只是人体的一个现象，也就是静止不动你也要消耗掉这些能量。他"是"脂肪燃烧的关键，而肌肉越多基础代谢率会越高。
基础代谢率=人体不活动所消耗的热量
而每公斤"肌肉" 每分钟消耗一卡热量，而脂肪消耗的热量就少了
当你进食蛋白质的时候，你的基础代谢率或许升高了3%(数据我不清楚 我想跟每个人的饮食习惯和身体状况有关)，总体来说是很惊人的消耗量，但是绝对不是"吃蛋白质会变瘦"这种直线思考方式。
我想你复杂化基础代谢率的意思了，他就是人体静止时所消耗的基本热量，有活动就上升，静止就下降。
那我们岂不时不运动也自己"燃烧"起来烧完脂肪就烧肌肉----基本上是这样，这也是所以我们会感到饿的原因，新陈代谢是需要消耗热量的，但是不用担心烧完脂肪这种事情如果有这么容易的话那我早就看到我的腹肌了。
十三、关于代谢和饮食 http://wwwjiroucom/jiroulilun/ydyy/2014/0307/7885html 基础营养这里有一些介绍
如果你是代谢快的人：摄取简单碳水化合物如白米饭 水果啥的，避免太复杂的来源，也就是饮食可以吃精致一点 但是油不能太多(要不然会拉肚子)
如果你不幸是代谢快+容易储存体脂肪的人：那还是粗糙饮食的好，绝大部分的人都是后者其实。
单醣类碳水化合物可以是白砂糖兑水吗----可以
十四、关于饮酒
酒精会一定程度破坏肌肉生长，原理我不太清楚是我B跟我说的(他算小有名气的trainer)，喝酒是健身大忌(据他的说法)。
十五、关于奶昔
何谓奶昔：把鲜奶、冰淇淋、冰块放进搅拌机里搅拌均匀，就是简单的奶昔了。另一种以牛奶作为基础材料的饮品，品味同样香甜可口，有益皮肤，提神， 富含维生素c。(详见：http://baikebaiducom/view/20562htmfr=ala0)
如果是运动后喝的：那光靠香蕉的简单碳水化合物来源是不够的，建议可以加入砂糖 或是就喝之前摄取一些简单碳水化合物来源，更好的是把香蕉换成木瓜或是芒果，因为木瓜酵素可以分解蛋白质 鸡胸肉的蛋白质其实是不太适合运动后的补充用，有木瓜酵素的辅助会更好一点。
十六、关于鸡蛋
鸡蛋算是营养价值非常非常高的食物
蛋白质利用率也很高
1颗全蛋可以提供7g的蛋白质(蛋清3g+蛋黄4g)
按照运动强度和体重去取舍蛋黄的量
我自己给自己的上限是一天吃到10颗全蛋，问题的关键是蛋黄的摄取量，因为理论上的蛋黄量是没有上限，实际上呢我其实也是会怕的
胆固醇的问题其实不能只看蛋，饮食习惯占很大的部分
我建议可以从一天3-5颗全蛋，注意我是说一天，不是一餐，剩下的，蛋白随便你吃，只要不怕吐，这是便宜的做法。
蛋白质可以是鸡蛋吗----可以
不要生吃鸡蛋，蛋壳上含有沙门式菌，在美国某些州，餐厅贩卖不全熟的鸡蛋甚至是违法的。鸡蛋壳上有沙门氏菌，生鸡蛋有较高的带菌率。
十七、关于方便面
泡面非常不建议吃
含有大量的氢化油脂,这种油脂人体无法代谢
泡面完全没有营养成分只有热量
十八、关于碳水化合物
碳水化合物亦称糖类化合物，是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。
碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。
过量表现为发胖的原因：膳食中碳水化合物的主要来源是植物性食物，另外是食用糖类，碳水化合物只有经过消化分解成葡萄糖·果糖和半乳糖才能被吸收，而果糖和半乳糖又经肝脏转换变成葡萄糖。血中的葡萄糖建成为血糖，少部分血糖直接被组织细胞利用与氧气反应生成二氧化碳和水，放出热量供身体需要，大部分血糖则存在人体细胞中，如果细胞中储存的葡萄糖已饱和，多余的葡萄糖就会以高能的脂肪形式储存起来，多吃碳水化合物发胖就是这个道理!
详见：http://baikebaiducom/view/184htmfr=ala0
十九、关于简单碳水化合物和复合碳水化合物
白米饭是简单碳水,白面条,白土司都是。(关于土司："土司"是英文toast音译，面包切成片，经过烤的之后，才能被叫做吐司。所以严格来说，吐司是面包再加工后的产物。国内说的土司面包在美国就叫bread, 所谓的土司面包(toast) 指的是在面包上涂上一层蒜泥,花生酱或是奶油下去烤的面包才叫toast。)
糙米饭,意大利面条,全麦面包就不是
我之所以说"简单"其实是以GI值来区分，GI值=升糖指数 也就是进食后使胰岛素上升的指数，另外不用担心血糖下降和蛋白质的关系，第一 不会低到那个质量 毕竟你有进食。第二 你还是有吃蛋白质阿,这就是为啥说服用氨基酸或是BCAA可以降低运动后肌肉损耗的问题，也不是说空腹吃糖就会让你肌肉分解掉
平常不需要补充单醣类的食物的，应该是以复杂碳水化合物为主
水果是非常好的热量，营养来源，多吃多吃。(但不需要拿来当饭吃，毕竟果醣是简单碳水化合物)
至于我建议的热量来源，就越天然的越好啰，我知道这样说的太广，但是本来人体就是需要吸收复杂性的食物来源。
单醣类的说法其实有点问题，应该说是简单碳水化合物，原理不举，例子的话，水果是个好方法。
我是否应该少吃家里的米饭，而多吃一点含有纤维素的蔬菜类----这其实是个很吊诡的问题，据我所知水溶性纤维可以减缓胺基酸的吸收，但是我不知道这跟醣类有没有关连，所以我没办法这样回答你，不过我还是建议你另外买糙米，就分开煮吧，糙米的营养价值跟白米是无法相提并论的。
二十、关于人体需要的七大类营养素
人体需要的营养素有七大类：矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维。
七种营养素在人体可以发挥三方面的生理作用：其一是作为能源物质，供给人体所需要的能量(主要是蛋白质、碳水化合物和脂类);其二是作为人体“建筑”材料。供给人体所需要的能量，主要有蛋白质：其三是作为调节物质，调节人体的生理功能，主要有维生素、矿物质和膳食纤维等。这些营养素分布于各种食物之中，只要你能广食，就可以得到。
详见：http://baikebaiducom/view/1743134html
二十一、关于GI值
所谓GI，即GlycemicIndex，就是营养学上所说的“升糖(葡萄糖)指数”，即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低GI食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。
食用适中GI值的食物，是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学，均衡摄取低GI值的食物，可以达到健康瘦身的目的。
握力器不会有都大作用，是将长了，肌肉适应了强度，就不会多大帮助了，顶多增加点线条美。
刚开始健身，强度有限，而且消耗也小。
可适当的比平时多增加点蛋白摄入，鸡蛋清保证一天5个足够。
要是吃肉的话，一条1斤的鱼足够了，牛肉半斤差不多，鸡胸脯肉半斤差不多，牛奶半斤也就够了。不要误会，这几样，一天只吃一样就够了，提出来是让你根据条件选择，不要以为一下吃这么多。
联系时间一开始要长些，因为你的力量不够，动作掌握不好，肌肉也需要适应，组间休息也会比一般长，所以一般1个小时比较适合你现在的条件，这其中，还要保证拉伸、有氧运动的需要的半个小时，无氧的力量训练半个小时。
初期的无氧训练，建议不要做太多花样，各个部位做些最基本的动作，一是为肌肉适应打基础，二是基本训练还能够稳步提升力量，三是减少因为不熟悉动作而造成的损伤。
另外，运动中喝的水，有条件就喝点运动饮料，没条件就喝白开水。
千万别喝可乐、橙汁等碳酸饮料。
在坐月子的时候，很多女性不能运动，不能减肥，但是每天看着自己的身体那么胖，很是烦恼，这样很容易的产后抑郁症，所以她们为了不看见自己的肚子，买一条收腹带戴上，这样自己的小蛮腰就会出现了。那么穿收腹带影响哺乳吗哺乳怎么丰胸
穿收腹带影响哺乳吗穿收腹带是不影响奶水的，产妇们不用过多担心，其可以帮助宫颈恢复的。另外现在可以多吃鸡鱼汤来促进乳汁的分泌的，要忌辛辣刺激性、生冷的食物的慑入。刚刚生完，是可以用束腹带，但是，是为了排淤血的，而不是为了身材恢复的。产后发胖不用怕一般情况下，妇女产后身体就容易发胖。不少年轻的母亲非常关注自己的体形变化，一看到自己发胖，就会感到很紧张，想尽办法减肥。有的产妇用腹带、健美裤将自己从胯到腹紧紧裹住，希望这样能使体形恢复如初;有的产妇过度控制食物，往往造成营养吸收不均衡。其实，产后发胖是正常情况。由于妊娠的原因，孕妇机体代谢功能旺盛。除供给自身和胎儿所需外，还需蓄积脂肪分布于胸、腹、臀部，为妊娠分娩、哺乳期提供能量，而更多是为哺乳准备的。
产后束腹带是一种帮助产后女性恢复体形的辅助工具，还可以在一定程度上预防产后子宫及阴道壁的脱垂。产后哺乳期的女性可以使用束腹带，一般正常分娩的产妇在产后24~72小时以后就可以使用束缚带。最初一周可以连续24小时使用，一周以后每天白天使用，晚上取下。哺乳期间穿戴收腹带是没有影响的。
在哺乳期，乳房因哺乳的关系会经常的胀大。塑身衣是根据人体曲线剪裁，紧贴皮肤;如果哺乳期穿着会影响乳房的血液循环，对乳汁的分泌也是不利的。想尽早恢复身材的年轻妈妈，考虑哺乳期能穿塑身衣吗这个问题应该慎重。对于塑身衣的了解应该更全面。其实塑身衣就分类就有日常塑身用、运动塑身用两种。我们平时了解的塑身衣主要适合对身材不满意，通过压迫和束缚，来改善体态外形的人。这类就不适合哺乳期的妈妈穿。
哺乳怎么丰胸哺乳期的女性不建议丰胸，丰胸的方法有很多种，主要包括手术丰胸、药物丰胸、按摩丰胸、饮食改善的方法。在哺乳期的女性，需要保证乳汁的健康，如果通过手术丰胸或者药物丰胸，就不能进行哺乳，这两种方法是不可取。本身哺乳期女性的乳腺比较活跃，存在大量的乳汁分泌，如果是在这个时间进行乳腺的按摩，会引起积奶或者乳腺导管的堵塞，按摩丰胸的方法也是不可取的。如果是在哺乳期想要丰胸，可以通过饮食的改善实现，在哺乳期效果也会大打折扣，补充的胶原蛋白或者脂肪类的食物，大部分都会变成乳汁分泌出来，想要丰胸最好是在哺乳结束后。
如果觉得乳房比较小，想要丰胸的话，在产后可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、肉类，因为蛋白质对丰胸有一定的效果。再者也可以多吃一些豆制品，如豆浆、黄豆等，因为这些食物中含有丰富的植物雌激素，而它对乳房有滋补作用。再者还可以做一些胸部锻炼，比如扩胸运动，这也有利于锻炼胸部的肌肉，从而使乳房变大。但是哺乳期一定要保持乳房的清洁卫生，避免感染。
哺乳可以达到一定的丰胸效果，但是持久性略差，随着哺乳期结束，大部分胸部都会恢复成原样。因为胸部的组成大部分是由乳腺和脂肪，哺乳期乳腺会产生大量的乳汁，因此乳腺会增生，分泌的乳汁也会临时存在胸部，因此乳腺的胀大和积存的乳汁，就会使胸部达到丰胸的效果。但是随着哺乳期结束，乳腺增生逐渐降低，而且积存的乳汁也会越来越少，因此胸部也会慢慢的恢复原样。要想达到丰胸的效果，最好还是通过假体隆胸，或者是自体脂肪隆胸两种办法，达到隆胸效果会很持久，也是经常所采用的两种办法。
1、牛油果鸡肉沙拉
材料:牛油果1个,鸡胸肉1块、圣女果6个、黄椒半个、紫甘蓝2片、黑胡椒少许、苹果醋10ml、柠檬汁5ml、盐少许、橄榄油10ml
做法:鸡胸肉洗净,用厨房纸巾吸干水分,用少许盐和黑胡椒涂抹表面腌制片刻;不粘锅放少许橄榄油,放入鸡胸肉用中小火煎至两面金黄,加少许水,加盖煮5分钟,至鸡肉熟透至汤汁收干,取出放凉切成小片;牛油果切开,去核去皮,果肉切片,圣女果洗净切半,黄椒切条,紫甘蓝切丝;将鸡胸肉、牛油果、圣女果、黄椒和紫甘蓝放入碗中,加入柠檬汁、苹果醋、黑胡椒、盐和橄榄油拌匀即可。
2、西兰花鸡胸泥
材料:去骨去皮鸡胸肉、鸡汤、盐、胡椒、牛奶、面粉、水、生藜、培根、格鲁耶尔奶酪、西兰花
做法:在小锅内加入鸡汤、半杯牛奶在锅里低温沸煮,使之成为平滑的奶油酱汁;在大碗中加入水、培根碎、藜进行搅拌,切片鸡胸肉,置于烤盘上,撒上调味料,烤制30分钟;西兰花汆水,最后与鸡肉在进行慢煮,直至酱汁变浓稠。
3、蔬菜鸡胸丸
材料:鸡胸肉200g,胡萝卜半根(中等大小),香菜少许,盐、黑胡椒粉、料酒、淀粉、耗油。
做法:腌制鸡胸,将腌制好的鸡胸切块,胡萝卜切大块,香菜切段,放入绞肉机搅成泥。加入少许盐或者耗油调味,将鸡肉泥按照一个方向不断搅动(就像平常和饺子馅儿那样一直顺时针或者逆时针搅)。开水下锅,汆烫成丸。可蘸酱料或煮汤。多余的可以冷冻下次再吃。
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鸡肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。同时鸡肉有益五脏，补虚损，补虚健胃、强筋壮骨、活血通络、调月经、止白带等作用。
参考资料：
每个城市的价格差异化最近某宝出现一批什么鸡小胸的，价格战爆发，群众的眼睛是雪亮的
说什么鸡小胸营养价值高，麻烦可以去查查，美国都拿鸡小胸用来炸
鸡柳吃。他只是比较嫩而已，蛋白质肯定是有的，但是在我这边鸡小胸
比鸡大胸便宜多了，对于健身爱好者来说，品质是第一的，
千万不要去贪图便宜
内容介绍
1健身吃什么好
2健身后蛋白怎么补充
3那些蛋白适合我们
4特殊人群的蛋白质
5光吃不练有用吗
6蛋白吃多了会怎么样
健身吃什么好
大家都知道 在运动的过程中 消耗得不仅仅是脂肪 还有我们宝贵的
蛋白质 蛋白质在人体占比是80%想想就是 人不可缺的一部分
最近很火得就是 很多人觉得喝蛋白粉就会张肌肉了 其实
不是这样的 当你开始运动训练强度的加大 使你肌纤维得到拉升
断裂 不断的撕裂是肌肉得到重生 在这个过程中我们就得从
休息和食物中收集有效的信息 比如睡眠 得到肌肉的恢复使下次
的爆发做铺垫 那么健身后怎么吃呢 有很多小伙伴以为练就
像安诺那样大肌霸了 其实你们也见过很多人锻炼但是看上去
线条很好 但是很小怎么都突破不了 就是肌肉只接收了睡眠
信息 而没有接收到营养补给信息 小肌霸要变成大肌霸这个
过程很简单的 撕裂的肌纤维需要咋们吃的蛋白质和糖的合成
促进肌肉的生长恢复 小伙伴又认为吃糖不长脂肪了吗 其实不是这样
糖可以快速的加速肌肉合成还可以保护肌肉 比如高强度短时间的
运动；持续时间1-3分钟 消耗的是葡萄糖和肝糖 所以可以保护我们的肌肉
流失 更重要的是不会造成低血糖 咋们要配合蛋白质而且优质蛋白
有的小伙伴很纳闷去哪找 优质的蛋白呢 肌肉蛋白鸡胸肉和鸡蛋就可以
安全无任何激素 鸡胸肉分两种一种是鸡大胸 一种是鸡小胸
两者叫的差不多但是效果不一样的鸡大胸比较粗糙难以吸收
而鸡小胸 非常纤细嫩比较容易吸收
健身后蛋白怎么补充
健身后半小时吃东西效果是最明显的 可能刚开始不习惯慢慢的
坚持半过月 你就会看到效果 有很多人健身后悔造成呕吐之类的 那是正常
心肺跟不上 所以要多加强心肺这块 健身后咋们也是以蛋白和糖来补充消耗的
元素 切记一定要二者合一 推荐一些事物 比如牛肉 鸡胸肉
一般建议鸡胸肉比较容易吸收 猕猴桃 香蕉 牛油果
那些蛋白适合我们
不是所有蛋白都适合我们的 一定要找到属于自己的产品 避免
给自己带来不必要麻烦 就像有的人吃到某些蛋白产生便秘
腹痛之类的建议更换补给 我们是保护身体的 不要勉强 健身的人
最爱自己了不要糟蹋自己亲爱的
特殊人群的蛋白质
其实这个没什么说的 有的人是不能吃一些蛋白的
建议咨询医生和营养师哦
光吃不练有用吗
这个问题 有人经常问我的 我说有用的张的块头也不错
睡觉带上呼吸机 走路10分钟 休息两小时
蛋白吃多了会怎么样
蛋白吃多 会造成便秘 其实不是吃多 而是你练的不到位 没吸收好
前期可以少量的吃 后期慢慢的加量 主要基础做好
总结就是 练好吃好 其实最难做到的就是吃 这个是最让健身人士最
最头痛的 我可以每天训练但是 吃饭就做不到了
我建议的事老铁们买点鸡胸肉随时补给 这样又能补充蛋白
又省事
鸡蛋在我们的饮食中占据了重要的地位，鸡蛋主要分为鸡蛋白和鸡蛋黄这两个部位，人们的喜好也是不一样的。 鸡蛋白是一种细胞质，能够为发育中的胚胎提供营养物质，所以鸡蛋白是一种理想的营养滋补品。生活中很多人对于鸡蛋白不了解，我们来看一下吃鸡蛋白的好处。
鸡蛋白富含丰富的蛋白质、维生素以及矿物质，能够为人体提供充足的营养，鸡蛋白的胆固醇含量比鸡蛋黄含量少很多，能够很好的帮助人们进行肌肉建设，有健美的作用。
吃鸡蛋白的好处蛋白营养最有趣的是，它包含40种不同的蛋白质，每一种对身体都有很大好处。此外它还包含锌，铁，铜，磷，钙和钾等矿物质。所有这些矿物质对头发，指甲，骨骼和牙齿健康都是必需的。蛋清主要包含蛋白质卵清蛋白，在身体酶的新陈代谢中扮演重要角色，并起到储存蛋白质的作用。
蛋白包含维生素B6，B12，以及核黄素和叶酸。核黄素是身体细胞生长所必需的元素。而叶酸对维持心脏健康很重要。可以通过煮鸡蛋，炒鸡蛋，甚至煎鸡蛋的形式摄入蛋清。在煮熟后，大多数蛋清的营养成分都可以保留下来，只会损失一小部分。
以上就是吃鸡蛋白的好处的介绍，希望能够给您带去一定的帮助。鸡蛋虽然很好，但是不可多吃，鸡蛋黄含有一定的胆固醇，摄入过多对心脏不好，大量的吃鸡蛋白也对身体不利，会造成便秘，所以说我们在饮食上要注意科学的制定饮食原则，更好的对自己的身体健康负责任。
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