健身是喝酸奶好，还是喝牛奶好

这个都是很好的，对于蛋白质含量来说，牛奶的蛋白质含量更高一些，适合于增肌人群。但是现在有很多人，不喜欢喝纯牛奶，那么对于这样的人，喝点酸奶也是可以的。

毕竟酸奶的口感要比纯牛奶好一些的，而且酸奶对于肠胃的消化功能都是具有一定帮助作用的，所以喝酸奶和牛奶都对身体好

健身练肌肉的话，可以喝蛋白粉，最好喝乳清蛋白粉才好，牛奶是很好，但是蛋白质含量太低，根本达不到练肌肉的需求，不要单一的吃蛋白粉，也需要补充大量的肉类和鸡蛋。

如果只是健身保持健康的话，喝喝牛奶就好，食补是最好的了，蛋白粉没啥必要，正常饮食提供的蛋白质就够了，蛋白粉喝多了对身体也不好，还容易上火。

根据自己的情况，适度锻炼，合理膳食，一定要注意适量。

问题一：健身增肌应该喝什么牛奶 你好！

应该是全脂奶。如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。 揣最好在锻炼完30分钟后喝，和加速营养吸收及肌肉增长

希望我的回答能对您有帮助！

问题二：配合锻炼，想增肌，喝牛奶好吗，要喝的话喝哪种啊？ 你好，增肌在进行无氧的器械力量训练后，需要72小时间修复，修复过程中补充好蛋白质，碳水，和热量这3大主要因素，肌肉才会增长。但是牛奶的蛋白质含量其实并不高，100克的普通牛奶只有3-4克蛋白质，而光满足肌肉生长的蛋白质需求就是你体重KG2克，比如你60KG，就每天需要120克蛋白质，仅仅是满足蛋白质这一项母，如果光靠牛奶补充，大概需要4000克牛奶，8斤牛奶你喝的下吗？另外就算您能喝下，牛奶里100克含有5克左右脂肪，同时你也摄入了200克脂肪，会让你变的更肥。所以建议你的蛋白质来源要高蛋白低脂肪低热量的食物比较好。

希望对你有帮助。

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问题三：增肌喝什么牛奶好 你好！

应该是全脂奶。如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。

最好在锻炼完30分钟后喝，和加速营养吸收及肌肉增长

希望我的回答能对您有帮助！

问题四：运动增肌应该喝什么牛奶 25分 1蛋白粉和肌酸是速成肌肉纬度的不二补计 后果就是加大心脏负担 这也就是健美运动员一般职业病 健美本就心脏负担大

2肌肉增长的原理是撕裂后的修补 参照网络游戏补丁 后果是容量越来越大 这也是大部分健身爱好者的追求 但肌肉修补的大部分原料 来自于蛋白质 这也就是蛋白粉好的原因 其实最好的补剂是蛋清 但是因为蛋黄的原因 丢弃的蛋黄成本已经大大超过了蛋白粉的售价 所以很多人建议使用蛋白粉

3楼主给出的食谱 好像是减肥食谱 这个好像不太对题了 结果是你的食谱会让你的肌肉被你运动所消耗 也就是说最好情况下 对肌肉增长是没有任何效果的

4健身一般提倡空腹健身 这也是一般建议早上和晚上锻炼的原因 个人觉得如果楼主是以久坐为主的职业 早上起床后锻炼合适 锻炼完30分钟后吃饭上班 反之 晚上为佳 但要改为晚饭后2小时锻炼 完后1小时睡觉

5楼主如果偏瘦 请大量食用蛋清 牛肉 鱼肉 鸡肉 反之请大量加大跑步时间先减肥 请完全抛弃各种零食 请早睡早起

6最后一点 楼主认为每天锻炼很不容易 那么肌肉的增长和体型的改变也会告诉你很不容易 请三思

最后强调 如果楼主认为这是个任务也不喜欢酸痛和累 那么请停止 你的锻炼会使你心脏负荷加大 你的肌肉会放你鸽子 除了获得疲劳或者伤疼 你什么也得不到 健身有句俗话 未来 你会感激如今拼命的自己

问题五：想锻炼增加肌肉喝什么奶粉 奶粉没有任何作用，必须喝蛋白粉，而且要是动物蛋白粉，不能是植物蛋白粉。

问题六：健身完后喝什么牌子的牛奶好？有助于增肌 增肌要喝全脂牛奶，别听楼上瞎说，牌子不用纠结，就内么点蛋白质，多吃点鸡蛋或者鸡胸肉才行

在运动后，体力和能量都得到了大量的消耗，使得人体感到疲劳和饥饿。而牛奶作为一种营养成分比较高的食物，可以在运动后喝吗？

运动后喝牛奶比较好。在运动后，人体会流失大量的钾、钠离子，而牛奶中是含有这些物质的，在运动后可以喝牛奶来缓解饥饿，补充能量。另一方面牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸，而蛋白质是肌肉生长的原料，运动后喝牛奶能缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生，加速体内新城代谢，分解脂肪，塑造体形。

运动后为什么喝牛奶

1补充运动中流失的能量

牛奶中含有高质蛋白质、碳水化合物和维生素，在运动后喝上一杯牛奶，可以补充运动中流失的能量，可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。

2帮助肌肉塑造

对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后喝牛奶，可以帮助肌肉的增长，增加肌肉的比例。因为牛奶中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的，在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。

3对脂肪消耗有用

牛奶中是有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸，其中的钙质和乳清蛋白能够帮助在肌肉构建过程中消耗脂肪。

4能补充水分

运动后一般会出现脱水现象，在这时喝牛奶的话，牛奶中的钙、钠等多种营养素，可以补充运动中流失的水分和营养素。

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牛奶作为蛋白质较为方便的来源，可以说是健身训练者必不可少的食物，但是由于牛奶的种类繁多，很多人不知道该如何去选择牛奶，虽然都是纯牛奶，但在这里面也分脱脂，低脂，全脂之分很多健身者尤其是减脂期间健身者，会把喝牛奶只喝脱脂牛奶作为标准。虽然它的脂肪含量是低于其他两种牛奶的，但是这真的有必要吗？健身牛奶怎么选？今天我们就来聊一聊这个问题，知晓脱脂，低脂，全脂奶的优劣势。一脱脂，低脂，全脂牛奶的标准

脱脂牛奶顾名思义就是用物理分离的方法，把牛奶中的脂肪剔除掉，在我国的食品标准中，要求是脱脂牛奶中的脂肪含量是≤05％；低脂牛奶的脂肪含量则是在10%-20%之间；全脂牛奶则是需要≥31％！它们的之间的主要区别就是脂肪含量的不同，其他的营养物质基本都是一致的，不过在脂溶性维生素脱脂牛奶会差一些，接下来讲一讲脱脂牛奶的优劣势。

1脱脂牛奶的优势因为脂肪含量更少，那自然代表着热量更低，同等量的脱脂牛奶的热量低于全脂牛奶的30%左右。胆固醇含量也会更低一些，也是因为剔除了牛奶中的乳脂肪。2脱脂牛奶的劣势虽然大致的营养成分和全脂牛奶低脂牛奶相差不大，但一些脂溶性的维生素还是有差别的，如：维生素A、D、E以及类胡萝卜素等，由于乳脂肪被脱离，这些营养成分要低于其他两种的牛奶的，甚至没有。这些营养素对于我们的生理功能，免疫系统有着很重要的作用，如：维生素A对于视觉，骨骼健康，皮肤的更新有着很重要的作用；维生素E则对抗衰老很有帮助；维生素D，对于睾酮的分泌很有帮助。

另外脱脂牛奶口感差一些，奶香味很淡，醇厚程度比全脂牛奶更差。减脂的关键主要是减去整体热量的摄入，不单单是脂肪，并不需要纠结在牛奶的选择上。全脂牛奶的营养更丰富，味道也更好，饮用后饱腹感程度也是要高于脱脂牛奶的，那从另一个角度去看，你去摄入全脂牛奶可以帮助你更好控制其他食物的摄入，防止整体热量摄入过高。当你刻意选择脱脂牛奶作为减脂饮品，那你潜意识里可能会认为：“喝了低脂牛奶，热量摄入不是很多，再去吃一些东西，反正也没事。”抱着这样的心理，那可能喝脱脂牛奶会让你变胖的几率增大。

从纯粹提供优质蛋白质角度出发，都是摄入乳清蛋白，所以两者之间其实没什么区别。但是作为饮食整体考量，那就不是这样的说法了。

我们来对比一下：

一勺乳清蛋白粉（大概是35g左右），提供大约24～26左右的蛋白质，总热量是120卡路里左右（糖和脂肪可以忽略不计）。

蛋白粉的价值很简单，就是高比重，吸收快，热量低，方便。

而100ml的牛奶，蛋白质最多也就35g左右，如果你真的要达到和蛋白粉同等的蛋白质含量，你要喝多少呢？大概是7～8倍，也就是800ml，有多少个人可以这样喝下去的？再说，你这样喝，确保能吸收进去？

还有别忘了，100ml牛奶还有5g的乳糖，乳糖不是一个好东西，不然怎么那么多人乳糖不耐症而闹肚子呢？那市面也有无乳糖的奶呀！对的，是有，但又怎么样？它不过是通过乳糖酶将乳糖水解了，适合乳糖不耐的人，但总糖类含量却一丁点都不降，无非就是变得没那么甜，对吧～

说完糖说脂肪，脱脂奶的脂肪含量大概是05左右（含量低于05的很多商家不会标示出来），很少对吧？记住哦，是100ml耶，800ml的话就4g了哟。

也可以这么说，就是你把牛奶想成一种高蛋白的饮料，再把蛋白粉是一种高蛋白的食品。

平时吃早餐的时候或者睡前肚子饿，可以喝牛奶来果腹，但健身后，还是建议服用蛋白粉，这样吸收的更快，也更容易恢复。

应该是全脂奶。如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。

最好在锻炼完30分钟后喝，和加速营养吸收及肌肉增长