新手如何在家里练习射箭？

在家里多拉弓，做举弓，开弓拉一组10次，多做几组，很长专项力量，或者拉36或72次10秒，停留的时间不要太久，这些都涨专项力量，练反曲的话，力量一定要能控制住弓然后有了力量能够很稳重的控制弓，再上距离会很快的。安全第一安全第一安全第一！ 没有带三米院墙，长十五米宽三米的半封闭条件还是算了。城市环境复杂，没法控制周围环境，手抖不上靶毁箭是最好的结果。打到车，打到人，赔都没法赔。听过有人手抖扎穿了富康轮胎的，我自己在公园玩儿差点飞过墙头打进小学校，幸好放假没人。台湾有打飞出去穿了下地干活的农民的。。真的，安全第一，别光图自己开心，想想别人。

经常做力量训练不一定长跑会很好。

但想提高长跑成绩可以做一些力量训练。

小川将给大家详细分析一下，并在后面给出提高长跑成绩的方法。

为什么说经常做（俯卧撑引体向上这种）力量训练的长跑不一定会好呢？

这是因为力量训练大多数属于无氧运动，而长跑属于有氧运动。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。而二者的代谢方式也有所区别。

有氧代谢与无氧代谢：

有氧代谢 ：是人体持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。产生的废物较少，可以被血液快速带走。所以有氧运动可以持续的比较久，也就是我们平时说的耐力。

无氧代谢 ：无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。通常爆发力比较强，但持续时间比较短。

二者的代谢方式有着明显的区别，所以其中的一类训练并不能明显提高另一类训练的成绩。而无氧与有氧结合减脂效果更好。

那是不是说长跑就不用力量训练了呢？先别急，看小川来详细说明。

在跑步过程中，随着脚的每次着地，身体都会对地面产生2-3倍的作用力，同时地面会形成同等的反作用力。

跑步属于周期性运动，反复地长时间地重复蹬地、腾空、摆腿、着地、支撑等动作。

由于这些运动特性，跑步可能会给身体带来一些运动损伤，而这些损伤，也多与体重因素和肌肉力量缺乏有关。

而俯卧撑、引体向上这些大多以锻炼上身及手臂肌肉为主，跑步则以下肢力量为主，想要提高长跑成绩，避免运动损伤，还是要以下肢和核心训练为主。

1提升力量和爆发力训练

单脚/双脚跳箱子、跳台阶，弓箭步，拿着哑铃的弓箭步，深蹲，单腿蹲，跨步跳，蛙跳可以增强肌肉力量，提高身体素质。

2核心训练

平板支撑，侧平板，臀桥，仰卧交叉举腿可以训练核心，提升跑步时的稳定性。

3柔韧性训练

下肢拉伸，腘绳肌、腓肠肌、股四头肌，髋关节外展练习可以提升身体柔韧度、关节的灵活度，也可以起到增加步幅的作用。

4跑步经济性

而如果想提高长跑成绩，主要还是要多跑，提速度、耐力、节奏等等。

随着跑步经济性的提高，身体适应长跑的强度后，成绩自然会稳步提升。

当然，还有很多方面会影响长跑成绩，比如上图中提到的 营养补充 和 训练环境 等等，俯卧撑引体向上这种训练对长跑的影响并不大，但它们都是最好的自重训练。

经常健身的人（俯卧撑引体向上这种） ，长跑是不是也会很好呢？

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答： 经常健身的人，如你所说进行俯卧撑、引体向上这种力量训练，长跑理论上不一定就非常好，但也差不了哪里去，而且它们的毅力足够完成任何一次长跑！ 主要有以下几个原因：

我们知道像俯卧撑、引体向上、尤其是深蹲这些高强度的运动，对于心肺功能的要求是非常高的。我们在每一次发力呼气与吸气这一循环中，加强了肺活量以及心率的完美控制。

如果肺活量以及心率较差，那么这些高强度动作，如深蹲。它蹲起时的状态必然会感到头晕目眩，甚至因为严重缺氧而晕倒。

在长跑中，合理的呼吸节奏也是致胜的关键。

在力量训练中同样对于呼吸有更高的要求，既不能长时间憋气，又不能一直呼吸。所以对于呼吸节奏的控制，这是他们的强项。

这个每一个无氧运动爱好者的优点，也是他们通过这项运动养成的习惯。

所以对于长跑这件非常考验人毅力的运动，从来难不倒这些奋勇向前，永不畏惧的人。

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经常健身的人（俯卧撑引体向上这种） ，长跑是不是也会很好呢？ 俯卧撑、引体向上之类的力量训练有助于提高长跑能力，但是作用有限。不过，一些有针对性的力量训练可以提高长跑的能力。

1 长跑，顾名思义，指长距离的跑步，通常指5000米以上的跑程。 长跑属于有氧训练，长跑可以增强心肌的收缩能力，利于身心放松，有助于培养顽强意志等。

2 长跑有着很多技巧 ，诸如保持头肩稳定，挺胸，手臂的摆动，身体晃动幅度不要太大，适合的步幅，呼吸等，这些技巧，都需要在不断的长跑训练中去学习和掌握。

3 长跑能力的提高，在于坚持长跑训练，循序渐进训练。 比如起初每次三十分钟，一周后三十五分钟，两周后四十分钟，并注意速度的提升等。

1 俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌的力量训练， 宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。 引体向上是训练背阔肌和肱二头肌的力量训练， 正手引体向上训练背阔肌为主，反手引体向上是训练肱二头肌为主。

2 有氧训练和力量训练有着相辅相成的关系。力量训练对于长跑之类有氧训练能力的提高有着积极的意义，只是训练应有针对性。 俯卧撑和引体向上都是上身的训练动作，虽然也都可以训练核心部位，但是就长跑训练能力的提高来说，不是很大。

3 提高长跑训练的能力，建议多做腿部、核心部位的力量训练。 腿部的力量训练动作有深蹲、深蹲跳、箭步蹲、腿推，以及借助器械的蹬腿、腿屈伸训练等，核心部位的训练动作有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿等。

结语：力量训练者，适量的有氧训练可以提高力量训练的能力。长跑之类的有氧训练者，适时做一些有针对性的力量训练，可以提高长跑之类的有氧训练能力。

基本不会，因为术业有专攻！肌力训练与长跑虽然都是健身，但却是不同的训练类别，所以迁移效果不佳。

首先先来说一下俯卧撑引体向上这些训练动作，它们都是肌力抗阻训练，常被叫做无氧训练、力量训练等等。动作强度较大，对肌肉刺激较强（俯卧撑刺激上肢推力肌群，引体向上刺激上肢拉力肌群），主要提高训练者肌肉力量。

而长跑慢跑训练属于心肺有氧训练，主要锻炼训练者的心肺耐力、协调性及下肢为主的肌耐力。训练的强度较低，可持续时间长。与肌力训练可谓是两个系统，并不会因为长跑能力强就能做很多引体向上，反之也是一样。

所以题主如果想要提高长跑的成绩，必须要进行长跑训练，做专项才可以针对性提高。同时俯卧撑引体向上等肌力训练也是提高身体体能不可或缺的运动。将两种方式结合在一起，会让身体的整体运动能力更加强大。

小冯很高兴能回答您的问题

从运动种类上看：

俯卧撑和引体向上 都是 力量运动，而长跑 属于 有氧运动。

举例来说：卷腹、引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸……这些都属于力量运动，可以很好的塑造形体。

简单的讲，主要就是 练肌肉，长期坚持力量训练的人比较有型。

举个例子：长跑、短跑、骑自行车……这些都属于有氧运动，可以很好地强化我们的心肺功能。

简单讲，主要就是 减脂，长期坚持长跑的人比较精瘦。

小结：经常做力量训练（俯卧撑、引体向上)的人，不一定比经常做有氧训练（长跑)的人好一些；经常做有氧训练（长跑)的人，也不一定比经常做力量训练（俯卧撑、引体向上)的人好一些。老话说的好：“孰能生巧”。

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每个运动都会有自己的特点，跑步主要用到下肢力量的耐力，俯卧撑和引体向上主要锻炼上肢力量，在一个每个动作发力模式也不同，当然，体能提升了也会对跑步有一定的帮助，但是有限

经常健身的人，你特地指出是俯卧撑引体向上这种，也就是说，以无氧为主健身的人，长跑会不会很好呢？答案是否定的。平常以无氧为主，有氧少或根本就没有，那么长跑肯定不怎么样！很简单，长跑属于有氧运动，毕竟差别还是很大的。

你好，我是跑马小柏叔。关于经常健身的人(俯卧撑、引体向上这种)，长跑会不会也是很好呢？这个问题，我的观点是不一定吧。因为健身大致属于无氧训练，主要通过器械锻炼身体各个部位的肌肉，使身材达到健美的效果。健身的主要目的是以增加肌肉、塑造形体为主，重点是对身体各部位的肌肉进行针对性的强化锻炼，虽然肌肉很发达，绝对力量很大，但却缺少柔软性及整体的协调性和灵活性，且对心肺功能的训练有限，相对运动能力不强。如果一个人经常训练俯卧撑和引体向上，虽然在力量方面肯定得到了提高，但不经常结合跑步训练，长跑成绩可以肯定地说不一定会很好。而跑步大多是一种有氧的全身运动，跑步是可以锻炼到人身体的任何一个部位，跑步能提升心肺功能，均衡心率、锻炼肺活量、强化腿部肌肉以及骨骼。跑步需要身体的柔软性，腿部力量和心肺功能的完美结合，才能跑得更快、跑得更远。我们可以通过间歇跑来提高速度和增强心肺功能，而通过长距离有氧慢跑增强耐力。其实，跑步和健身两种运动各有长处，并为互补，互相促进。为了跑得更好、更快，我们平时就可以通过力量训练来提高跑步成绩。所以说，经常健身但平时不进行跑步训练，那么长跑不一定就好；但平时经常跑步而又结合健身做力量锻炼的，跑步成绩一定差不了。

“俯卧撑引体向上”之类的，不会对长跑有多少帮助。

术业有专攻。

不同的运动用到的肌肉不同，尤其是以上肢为主的运动，很难对长跑有多大帮助。

虽然说跑步也有“交叉训练”的必要，但是要集中在胸部以下的部位。

“俯卧撑引体向上”主要还是胸部/上背部/胳膊/肩部发力，这些部位肌肉发达对跑步帮助不大。

如果是经常做下肢为主的运动，比如：骑车！那么对长跑有很多好处的。

骑车可以锻炼：腰腹臀腿的肌肉，这些都是跑步所必须的。

骑车厉害的人，长跑也不差的。

还有就是经常游泳，踢足球的人，长跑也不会差的。

首先我们来分析下经常锻炼做俯卧撑和引体向上的人，无氧运动做的多了，他的肌肉力量以及肌肉耐力还有身体协调性，核心稳定性都是非常不错的，这会让他拥有拥有漂亮的肌肉。

但是他的长跑水平就一定很好吗？其实不一定，因为我们的长跑属于有氧运动，主要考验的是我们身体的平衡感以及心肺力量，这在做俯卧撑和引体向上时是比较少考虑的因素，因此不能确定他的心肺功能就一定是非常好的。要知道心肺力量是限制长跑的主要因素之一，而我们在做引体向上和俯卧撑时，并不能保证我们的心肺力量是非常好的。

硬要说的话，如果俯卧撑和引体向上的综合评分为五星，那么，在长跑中他的成绩应该有四星以上。

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

不会的，你按照正常的的做

俯卧撑运动能够很好地反映出一个人的健康状况。”美国媒体昨日发表了研究人员关于俯卧撑的新研究。

能完成一次标准的俯卧撑，表明你还能抵抗衰老

俯卧撑：身体状况晴雨表

　　能检测身体每一个部位

　　俯卧撑运动是身体状态的晴雨表。它能检测到身体每一个部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。它要求全身紧绷成平面状态，只有脚尖和手掌接触地面支持整个身体上下运动，即使是身体很棒的人都会觉得艰难。

　　“参与运动的只有你自己的身体和体重”， 美国密苏里西部州立大学职业教育学院主任兼体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说，“如果你想展示身体的力量或能量，那么俯卧撑运动是最简单、最快捷的方式。”

　　但是许多人根本做不了俯卧撑运动。健康和健身专家、包括美国运动医学院的专家们一直呼吁，应该更多地关注身体本身的锻炼，那些有氧运动只强调心血管层面上的健身而转移了人们对体能锻炼的注意力。在一项研究中，南卡罗来纳州东部大学的研究者们给70名年龄在10~13岁的孩子们做俯卧撑测试，结果一半的男生和四分之三的女生不能通过。

　　反映人抵抗衰老的能力

　　俯卧撑运动对上了年纪的人也很重要。能否至少完成一次标准的俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抵抗衰老的能力。

　　老年人生物力学的研究者们指出，俯卧撑运动给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆从而防止摔倒。当人的身体向前倒的时候，会很自然地前扑以平衡身体，最后以一种类似俯卧撑的姿势收场：双手着地，手腕和胳膊吸收了所有的冲力，胳膊肘稍稍弯曲以缓和冲力。而连一个俯卧撑都做不了的人在他们摔倒的时候可能无法保护自己。“简而言之，你必须具有引体向上的力气，”纽约州立大学运动学教授兼美国田径运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说。

　　２３分钟做了１０００个

　　自然的衰老导致神经和肌肉功能的退化。从２０到７０岁之间人的体能会减少３０％，但是有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗从而让剩余的肌肉更加有力。

　　“女性尤其不擅长这项运动，因为她们天生就比男性少２０％的肌肉。许多女性做向下运动时必须弯曲膝盖才能支撑身体。虽然俯卧撑运动人人都能做，但它还是被看作典型的男性健身模式。”宾夕法尼亚州的运动健身教练斯科特·克来西默指出。

　　根据美国的国家标准，一个４０岁的女性应该能做１６个俯卧撑，同龄男性２７个；对于６０岁的人，这个数字下降为男性１７个，女性６个，稍低于定期接受俯卧撑测试的军人。

　　如果在地面上做俯卧撑运动太困难，可以在与水平面４５度的平面开始俯卧锻炼，然后逐渐转移到楼梯和地面。美国“健身先生”拉兰内曾经以２３分钟完成１０００个俯卧撑创造了世界纪录，直到今天他仍然将俯卧撑锻炼当作每天的必修课。现在他已经可以借助３张凳子离开地面作俯卧撑，“这样身体向下的时候比在地面上降到更低。”拉兰内说， “当然难度也增加了。”

如何全身锻炼呢

　如何全身锻炼呢，随着人们生活压力的增大，越来越多的人开始学会了健身，毕竟拥有一个健康的身体是很重要。想要健康身体，就需要全身锻炼。那么关于如何全身锻炼呢？

如何全身锻炼呢1

　如何全身锻炼？到健身房按如下安排练哑铃、杠铃等器械，能有效锻炼全身肌肉：

　 周一：练腿部力量： 杠铃深蹲、箭步蹲、（器械）勾脚（杠铃块）

　 周二：练胸部力量： 杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃夹胸、（杠铃块）夹胸、俯卧撑、双杠。

　 周三：练背部力量： （单杠）引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、哑铃划船、下拉杠铃块、杠铃块划船 周四：练肩部力量：哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃飞鸟、哑铃上举、杠铃推肩

　 周五：练手臂（二头肌、三头肌）： 哑铃弯举、杠铃弯举、杠铃推举（窄握）、杠铃臂屈伸、俯卧撑（窄握）、哑铃臂屈伸。

　以上是力量训练安排。锻炼前，先快步走10分钟左右热身。力量锻炼后，做腹肌锻炼，如仰卧起坐等。最后，做有氧锻炼（快步走）30分钟至40分钟，心率要到达140以上。

　想要瘦吗？特别是对于身体偏胖的朋友来说，当自己的身材摆脱臃肿，变瘦的时候，您会发现自己越来越自信，也会更加吸引别人的的目光。如何全身锻炼的方式多种多样，包括了练腿部力量、练胸部力量、练背部力量、练手臂等。

　 锻炼全身肌肉的方法

　 第1个动作高抬腿。

　分开，帮助没有运动的部位休息。最终以立卧撑，单腿端腹结束运动。

　练习方法是：大腿至少抬至臀部的高度。共3组，每组用时是20秒，第一组做完后休息20秒，然后15秒，然后10秒。

　 第2个动作印度式深蹲。

　这个动作要求两脚与肩部同宽，脚稍微踮起，然后利用前脚掌撑地。身体下降时呼气，保持后跟不接触地面。

　 第3个动作是俯卧撑。

　这个动作要求两手距离稍微宽于肩部，两腿向后伸直。保持身体呈一条直线。下降至胸部尽量接近地面，然后恢复动作。连续做三次，中间可以休息10秒。

　 第4个动作是单腿端腹。

　这个动作要求后背躺在地上，两腿收至接近臀部。利用腹肌力量，将臀部抬至空中。一条腿打直，另外一条腿用于支撑身体平衡，保持姿势10秒然后换一条腿。连续做三次，中间休息10秒。

如何全身锻炼呢2

　 1、把运动当作一种仪式

　体育锻炼的习惯要根深蒂固到成为一种仪式。也就是说，一到体育锻炼的时间、地点就会让你自觉地抓起背包去健身中心。要是你的运动时间总是不确定，那你就很难从这一点得到益处了。

　 2、测量健康值

　我们不应该过度关心体重的数值。即使你的身体发生了变化，体重却不一定会变化，因为增加的肌肉重量会抵消减少的脂肪重量。

　不过，变化的健康值仍是激励体育锻炼的好依据。记录俯卧撑、仰卧起坐或是跑步速度等简单的数值，都会让你发现体育锻炼是如何使你变得更强、更快的。

　 3、清除失误

　要是你老是不能坚持体育锻炼，就找找原因。你不喜欢运动？你没时间？呆在体育馆里使你感觉不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失误之处，你就改正，向胜利开始迈进。

　 4、从小的目标开始

　从一开始就打算跑15英里，可不是养成体育锻炼习惯的好方法。为了养成习惯，头几周里定个在你能力之内的目标。否则，你会被残酷的运动量吓跑的。

　 5、把运动安排在自由时间

　不要把运动安排在那些可能会因为其他重要事情而被占用的时间里。工作结束后或是早晨一起床都是不错的运动时间。要是安排在午饭休息时间，则很可能因为工作尚未完成而被占用掉。

　 四个简单运动巧妙达到全身锻炼效果

　 1、平板支撑。

　平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。

　 具体动作： 俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。

　颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的'形态。

　 2、脚踝训练。

　脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。

　 具体动作： 双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸；身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。

　 3、侧弓箭步。

　大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。

　 具体动作： 站立，两脚打开与肩同宽；左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。

　 4、箭步蹲。

　这一动作难度最大，因此很多人避而远之。

　 具体动作： 背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上；身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做。

　 八个手臂肌肉锻炼方法

　 1、杠铃窄卧推

　重复12到15次，1组热身

　重复12到15次，4组正式组

　60秒组间歇时间

　选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。关节保持弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会让训练更有效！

　热身组后做正式组，选择第一组进行15次的重量，多次数的练习能让血液更多的流向肱三头肌。

　 2、仰卧曲杠臂屈伸

　4组（每组10到12次）

　使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力，更多的将注意力集中到肱三头肌上。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的。切记肘部往外，那样更多的负荷会加到肩部肌肉上。

　 3、单臂绳索下拉

　3组（每组12到15次）

　练习的重点是要改变一点点了。并非力竭，这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量，让泵感增加。

　 4、绳索下拉

　3组（每组15到20次）

　在进入二头肌训练前，这个动作会让肱三头肌精疲力竭，同时获得大量血液回流。

　 5、站姿哑铃锤式弯举

　4组（每组10到12次）

　保证肘部往后，缓缓弯曲臂部，尽量去收缩肱肌。尽管用的是哑铃，也能尝试双臂弯举，直到力竭。

　 6、坐姿哑铃臂弯举

　4组（每组10到12次）

　这个动作对肱二头的锻炼非常有效。正确的运用，你的二头会得到更快更强的发展。动作中旋转你的手臂会让训练变得更全面。

　 7、托臂弯举

　3组（每组12到15次）

　托板能最大限度地减小肘关节受伤几率，同时防止了关节锁死的发生。

　 8、杠铃弯举

　3组（每组12到15次）

　每次哑铃在最高点，你都会觉得二头前所未有的紧张感，给你不一样的泵感与酸痛感。

反曲弓射箭运动员日常训练非常枯燥而且辛苦。首先要知道想要射箭需要经过哪几步简单来说就是站位--举弓--开弓--靠位--撒放--动作暂留--结束。

1、早晨起来进行体能训练绕着操场跑步

2、早饭结束后进行分类训练，根据新老队员的不同而进行训练

年轻队员主要是增加拉弓臂和推弓臂的训练，俯卧撑静卧撑以及器械如拉弓手（一般为右手）的三根手指（食指中指无名指）的力量训练，体能训练结束后就是进入最枯燥的环节也是考验进阶到下一训练环节的关卡，教练根据队员的身高和臂展对运动员的弓箭的拉距给出一个数值，这个数值就和弓片的磅数有关系，说白了就是个子越矮（臂展短）的运动员弓片的磅数越高一般在43-46磅左右，个子高臂展长的采用弓片磅数就较小一般38-43磅，好，训练开始，拉开教练给的弓后靠位，但不可以放手，坚持40秒，一般新队员过这个环节都是很困难，因此需要千锤百炼，拉开--放下--拉开--放下--拉开---放下，1-3个月的时间就是在训练拉弓--靠位--放下反复如此，然后方可搭上真正的箭，再重复上述动作，根据动作标准后，方可将箭射到靶子上。从你第一次摸弓到放箭上靶子这个时间需要1-4个月。

3、恭喜你进入下个环节，射箭，近距离（离靶子）3米左右开始训练撒放。远距离开始进行10米--18米--30米--50米--70米训练，每天根据训练的强度一天要射掉300-500支箭。

注意，每天晚上依然要进行跑步训练体能，一支箭的开弓靠位射出就在3-6秒之间。

4、射箭运动员依照现在2014年来看92年生人的运动员基本上就算老队员了，如果比赛成绩不好就会被迫淘汰，而且运动员的心理和正常人是有很大区别的，我们国家应该更加重视运动员心理辅导方面的工作。