1、食材:玉米100g,鸡胸肉1块,西蓝花80g,圣女果72g,杏仁10g,鸡蛋清1个。
2、将鸡胸肉切成薄片,加入辅料后进行搅拌腌几分钟。
3、准备西兰花与圣女果,圣女果切两半备用,水煮西蓝花、玉米,煮熟后捞出晾凉。
4、锅里喷上橄榄油,把鸡胸肉放进锅里中火煎熟3分钟左右翻面,两面金黄时即可出锅。
5、摆盘后大功告成。
俗话说的好,“吃哪儿补哪儿”,健身圈总是流传着吃鸡胸肉能够减脂增肌,但这确实是真的。怎么样才能让鸡胸肉吃的美味点呢。教你健身餐煎鸡胸肉的做法,比水煮的好吃多了。
健身餐煎鸡胸肉的做法步骤
1、准备材料:鸡胸肉一块、鸡蛋清一个、胡萝卜一个、西兰花半个、黑胡椒少许、耗油少许、蜂蜜少许、地瓜一个。
2、鸡胸肉去肥切片
3、加耗油、黑胡椒、蜂蜜拌匀,冷藏腌制半小时以上
4、利用腌肉的时间,把洗干净的胡萝卜西兰花用沸水淖一下捞出
5、不粘锅用小火烧热后开始煎肉,一面煎白了就反面,全程小火
6、煎白一面就翻面,反复几次就可以了
7、出锅开吃,可以加点海盐和黑胡椒
蛋白质是构成肌肉的主要成分之一,肌肉长得越多,需要的蛋白质就越多,蛋白质合成速度决定了肌肉增长的速度。鸡胸肉里的蛋白很容易被人体吸收,能快速补充人体所需;高蛋白、低脂肪、低热量,鸡胸肉可以说是健身界的皇家料理食材,减脂增肌吃它绝对错不了!
烹饪鸡胸肉一定要少盐,跟蔬菜一起搭配营养会更加均衡,就像以上的煎鸡胸肉做法一样,吃出美味,吃出好身材。
这就是老生常谈的健身餐问题了,因为这一顿不是为了健康而是为了健身,所以千万远离油炸,记住一定要少油少盐少调料,鸡胸肉最为常见的烹饪方式就是煎了。
像我一般是直接做两人份的,鸡胸肉大小自己把握,如果是太厚了可以直接隔成两块来煎,在煎之前可以按照自身的喜好,略微腌制,以黑胡椒为调料上锅煎8分钟左右。做法还是很简单的,但是长期吃很容易就会吃腻这样的“高蛋白”肉,觉得干涩、粗糙。所以我建议是和鱼肉、牛肉穿插吃,不要长期单独吃一种。
再来就是避开你不喜欢的食物一起出现,否则很容易滋生厌恶感,像是我不喜欢吃南瓜,你就是把鸡胸肉炒南瓜做得再好吃,我都难以下咽,这是心理和生理共同的敌人!
最后要说的就是很多明星为了健身只吃水煮的鸡胸肉,你千万不要尝试这个方法,一般人很难把白水煮肉做到好吃的,最后还可能会影响你的食欲。
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