健身后补充糖分到底有没有益处

糖对提高运动能力有好处，所以一味的大量摄取糖类食物或食品，希望以大量补充糖分来提高运动能力及成绩。但事实上，这是没有用的，而且可能还会造成副作用的产生。

不适当的进行糖类食品的补充，可能引起如下问题：

一是如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖(血糖食品)过高，因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释，进而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。

而是摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多，会影响心脏的功能，进而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。

三则是摄取过多的糖分会使得血液中的甘油(油食品)三酯升高，导致心血管疾病的诱因。

还有就是摄取过多的糖会影响钙(钙食品)质的吸收，相对的减少对其他营养成份的摄取，进而造成营养不良。

最后过多的糖易导致发胖，因过多的糖分在体内会转变为脂肪。

正确的方式：

　　健身者或运动员在一般的训练中，并不一定就需要补充糖分，在每日三次主食中的淀粉就已经足够了，不过在耐力性运动项目中(长跑、马拉松等等)由于糖分的消耗比较大，为了加速疲劳的消失，适量的额外补充糖分是需要的。

　　在糖分的补充量方面：两公斤的体重不超过四公克的糖，并且以每公斤体重一克的糖为适量，如果可以，则应该以少量多次为佳。

健身完后吃甜食会影响锻炼效果，而且吸收会更好。

　　有些人在运动后，常喜欢喝些浓度较高的糖水或吃些甜食，一时能减轻疲劳、解渴。因此，人们便误认为运动后多吃甜食好，至于由此引起的倦怠、食欲不振却不了解，还以为是由于运动引起的。

运动后，如食用过多的糖、甜食，在体内要转变为能量，需要消耗大量的维生素B1。所以人会感到倦怠和食欲不振等，并且影响体力的恢复。因此，运动后，不宜多吃糖或甜食。但确实想吃甜食，可同时吃些含维生素Bl较多的食品，就不会感到倦怠了。

象做饭要烧炉子,汽车开动要烧汽油一样,从事体育运动的人需要肌肉收缩的能源炉子可以烧不同的燃料,如液化气或蜂窝煤等汽车也可以烧不同标号的汽油,有高标号的无铅汽油,也有低标号的混合油人体肌肉的燃料有三种,即碳水化合物(医学上也称它为糖,但是不要狭义地理解成我们平时吃的砂糖或水果糖)、脂肪和蛋白质,而糖相当于炉子烧的液化气和汽车烧的无铅汽油,是运动肌肉的最佳的燃料

为什么糖对从事运动的人来说是最重要燃料呢

1,糖提供能量迅速,运动肌肉中的糖转化成能量比从脂肪要快三倍以上就象我们烧液化气一样,点火就着,烧蜂窝煤就没有那么容易了,还得先用引火煤

2,糖在体内燃烧后最终生成二氧化碳和水,二氧化碳很容易就从呼吸道呼出体外,水留在体内是有用之物就象我们使用液化气一样,安一个排风扇就可以保证厨房内的空气无污染燃烧脂肪或蛋白质就不一样了,它们最终会生成一些代谢的废物,就象我们烧蜂窝煤一样,最终会剩下一堆灰渣在炉膛内这些废物是酸性的,会增加体液的酸度,造成体内的中毒,医学上称之为“代谢性酸中毒”,人体的内环境本应该是中性偏碱性的,酸化的机体在运动中很容易疲劳,疲劳后难以恢复

3,人体运动时,对氧的需要急剧地增加糖燃烧时耗氧少,在缺氧的情况下,还可以短时间进行无氧的氧化,为机体提供能量这就为机体大大地减轻了缺氧之苦,运动时感觉比较轻松

4,含糖为主的食物价格便宜,我们膳食中的主食含糖70－75％糖摄入后很快就通过胃,进入小肠,在胃内不过长时间地停留,不会造成运动时的胃部不适糖在小肠内也容易消化吸收

从以上糖作为运动的能量来源的四大优点可以看出,我们的食物中的糖有多么重要了然而遗憾的是我国的运动员、从事健身运动的人群,甚至一般的城市居民都或多或少地存在糖摄入不足的问题,少者缺1/3,严重者缺1/2造成这种普遍的糖营养缺乏的原因是人们的头脑中的两个模糊观念

1,不少人以为多吃主食和淀粉(主食中含有的大分子的糖)会发胖,所以不敢吃主食实际上,人是否长体重或发胖并不取决于你吃多少主食,关键在于你能量的平衡情况如果你吃进去的食物所含的总能量(即糖、脂肪和蛋白质可以发出的总热量 )大于你每天生命活动和运动所消耗的总能量,多于的部分就会转化成脂肪在体内储存起来,就会长体重或发胖我们摄入的物质中只有糖、脂肪和蛋白质这三类物质是可以产生热能的如果我们少吃或不吃主食,就会多吃含脂肪和蛋白质多的食物,其结果是摄入的总热能并不低,甚至还会更高(因为1克糖产热4千卡,1克脂肪则产热9千卡),这样不但体重不会下降,还会带来糖营养的缺乏与此相反,如果我们增加主食的摄入,减少肉类和含脂肪高的食物的摄入,就不会发胖,同时也保证了糖的营养一个体重50公斤的人,每天应该摄入5－8两主食；80公斤体重,则应摄入8－12斤主食,才能保证糖的充足的供应

2,一天吃好三餐饭就能保证足够的营养,运动中很少有人注意营养物质的补充上面我们介绍了糖的四大优点,然而遗憾的是我们体内糖储存是很有限的当糖消耗到一定量时,首先表现的就是低血糖,低血糖会造成中枢神经系统的疲劳,因为血糖对大脑来说几乎是唯一的能源从事健身运动时,肌肉收缩所用的能量50－60％来自于糖运动的早期,肌肉内的肌糖元提供能源,随着运动时间的延长,肌糖元开始减少,肌肉会不停地从血液中吸取血糖,血糖越低,肌肉能取得的血糖就越少在此情况下,肌肉就不得不动用脂肪和蛋白质作为燃料来燃烧正如上面所比喻的那样,这时不再是烧“液化气”了,就会改成烧“蜂窝煤”在这种情况下,运动的强度就不能维持,人就会感到疲劳由此看来,为了达到最佳运动效果,防止疲劳的发生,运动中补糖是有益的目前,市场上有设计完善的运动饮料,它们从种类和数量上都能满足运动的需要运动饮料除满足运动中糖的需要以外,也可以作为膳食中主食摄入不足部分的补充

糖是最容易被人们所忽视的营养素,但是它对运动人体的重要性越来越多地被人们所认识健康离不开运动,而真正达到健身目的运动要靠糖,因为它是最佳的“油料”

健康的角度来说，运动后喝葡萄糖水很好。葡萄糖是一种单糖，可直接被人体吸收利用。它是人体营养素和身体能量的主要来源，可以有效地增加人体的能量和耐力。

葡萄糖升糖迅速，这也很适合在运动后使用，运动中，人体对糖分的消耗量较大，而运动之后身体也会大量的吸收，所以补充这种快速升糖的葡萄糖是可以的，另外一点葡萄糖也很经济实惠，在超市十几块能买上一包葡萄糖粉。而且使用也方便，直接冲水喝就可以。

扩展资料：

运动的过程当中，肌肉消耗血糖的能力是平时的数倍，所以我们要不停地给身体补充糖分，这不仅仅是在训练后需要，在运动前，运动中以及运动后都要补充。

在运动的过程当中，也要随时的补充糖分，运动中可以使用运动饮料，或者是葡萄糖粉用水来冲，这种糖分释放速度较快，能很快被人体利用，在力量训练每组休息的时候喝一小口，这样就确保了你身体随时都有糖分的补充，身体在使用这些糖分转化为血糖，让身体去利用，这样会有一个很好的训练状态。

中国新闻网-运动后要喝运动饮料吗？研究称喝糖水效果更好

运动时饮用大量糖水？

答案肯定是不好，运动后不喝水也不好，那样会很容易引起机体缺水，严重还会导致脱水。

不用喝过多，一般来说，在流汗较多的情形下，特别是夏天健身运动太多时，尽可能喝一些生理盐水。夏天气温高，空气相对湿度高，身体依据流汗马上释放出来大量的热能工程新项目，以维持人体体温比较稳定。在身体流汗的与此同时，它产生了大批量的无机盐，如钠、钾、镁等。依据精确测量，跑马拉松，产生30克氧化钠。一个人每日从成份中摄取的氧化钠仅有10~15克，这将必然地造成身体缺盐，乃至身体孱弱，乃至造成肌肉痉挛或脚部腿抽筋。因而，在夏天过多健身运动时，适当食用生理盐水是不可或缺的。在抗拉强度并不是非常大，时间不过长，操作温度不太高的情形下，身体内发热量较少，不易造成出汗多和无机盐的遗失。这时，既不用盐水，也不用喝糖水。

你怎样补充糖？健身运动，游戏玩家在一般训练中，不一定加上糖，三餐土豆淀粉早已充分了，但在体育竞赛（长跑比赛、马拉松比赛）由于糖耗费更高，为了更好地能够更好地加快疲惫的消散，适度的糖补充是必不可少的。喝太多的红豆糖水不但会造成消化道不适感，还会提升血液粘度，血糖指标在身体内变成糖，与钙离子和水结合，会造成低钾，减少心脏功能；根据全身肌肉糖元存储太多，结合水和钙离子也会提升，随后造成全身肌肉站立。

假如你以减肥瘦身和肌肉组织为主导，你应该锻练动能和暴发力。喝红糖水是有益健康的。你能补充身体因运动健身而丧失的糖，修复魅力。假如你以减肥瘦身为主导，提议不必喝。运动后，你的机械能是空的。仅有当身体的糖耗费很低时，你才可以融解脂肪来补充机械能。假如你运动后喝糖水，许多糖会再度变为脂肪。乳白色运动健身没有现实意义。

不好——只要不是特别剧烈的、已经造成你低血糖的情况（出现头晕、手冰凉等症状）就不要喝糖水，否则你的健身就白干了：糖会迅速转化成脂肪的，冰糖也一样会。

运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。”

运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加011~015克盐，并将水温控制在15~22摄氏度。——“运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。”

运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来的损伤