请问健身时是先做无氧运动好呢还是先做有氧运动好 40分

请问健身时是先做无氧运动好呢还是先做有氧运动好 40分,第1张

请问健身时是先做无氧运动好呢还是先做有氧运动好 40分

很多人会在健身的过程中遇到这样一个问题,就是先做有氧运动还是先做无氧运动?要回答这个问题,需要根据各人健身的目的而有区别的去对待。

以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者,应当先做无氧运动3恭至40分钟的小重量低强度负重练习,动作安排应主要针对需改善的区域性,并安排由大量肌肉参与的全身运动,然后再进行20分钟左右的有氧运动。

需要注意的是,直接开始有氧运动并非不可以,但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多,且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高,可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来。

而以增长肌肉为主要目的健身者,则应将有氧运动日与无氧运动日间隔开,最佳为有氧运动日前为休息日,例如无氧负重练习一天,待休息一天后再进行有氧练习,然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天。

是先做有氧运动还是无氧运动?

一般人都认为先有氧运动后无氧运动。但这是一个误区!

现在如果你去咨询专业健身教练,或参考一些专业健身书籍,都会告诉你,无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。所以应先无氧后有氧,有利于肌体的能量转化。

但无论什么运动在锻炼之前应进行几分钟关节、韧带热身,已防受伤。

另外,认为不胖就不用进行有氧运动也是一个误区。肌肉的增长需要氧气的输送,而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力,加速新陈代谢,提高心肺功能,从而弥补无氧运动的不足。因此,做无氧运动的同时,也要配合一定的有氧运动。

请采纳。

先做有氧操还是无氧运动? 10分

有氧运动好,对身体好。

练腹肌的话,女生最好是转呼啦圈,减肚子上的肉,然后是仰卧起坐。女生练肌肉要比男生难。坚持每天做30左右的仰卧起坐,然后一天一天加。连着做几个月。

因为你是单纯的想练腹肌,不用多做那么多无关的运动

两三个月吧 我当时是练了一个暑假

增肌先做有氧还是无氧?

我是健身教练,力量运动要精力集中 力量充足 力量运动,可以提高身体肌肉比例,提高肌肉力量、围度、耐力,提高免疫力,提高新陈代谢,消耗脂肪。这个后期消耗是很多的。应该这个是减肥的根本 有氧运动,可以提高心肺功能,提高肺活量,更好的支援力量运动,提高心血管功能,提高热量消耗,减少多余脂肪 这个如果安排在力量后,由于 身体糖类消耗很多,可以更集中的消耗脂肪。重点是减肥的健身者应该如此安排 有健身疑问可以找本教练解答

采纳哦

到底该先做有氧运动还是无氧运动好

我个人觉的先做无氧再做有氧的好

锻炼腹肌是先做有氧还是无氧

体内消耗的物质排序为:糖,脂肪,蛋白质

开始的20分钟基本消耗的都是体内的糖和很少一部分的脂肪。

所以,增肌减脂先无氧后有氧

练腹肌应该是先做有氧运动还是无氧运动?还是先做无氧再做有氧?哪个效果好??

这个……每个人情况不一样的……

我假定您是想要练出马甲线/六块腹肌,而不是单纯的核心肌群力量。

首先需要保证的是体脂率。对于男性,体脂率低于15%腹肌才能作为一个整体浮现出来,亦即能够看出有马甲线,大约低于12%-10%腹肌才会开始分块,之后越低分块越明显。所以如果您本身偏旁,做多少卷腹(不是仰卧起坐,仰卧起坐需要背部辅助发力对腹肌 效果其实不明显的)都不灵

在保证低体脂率的基础之上,才是练腹肌的维度将腹肌“凸显出来”。常见的腹肌锻炼包括,比较初级的如卷腹、仰卧交替擡腿等,稍难一点如俄罗斯转体,比较进阶的如两头起,仰卧蹬车等。当然每个动作都有变式或者加负重,难度和锻炼部位都有所不同。需要指出,腹肌的耐力相对较好,所以不同于其它肌肉群,每组动作数量可以在20个左右(其它肌群一般是6-12个)。

锻炼顺序方面,我不知道您说的有氧和无氧分别是哪些。因为纯粹的练腹肌的动作个人觉得达不到无氧的强度,而减脂又以HIIT配合有氧效果更好。考虑到有氧过后通常比较累,HIIT和腹肌的动作完成度会打折扣,所以如果时间允许,可以考虑HIIT然后腹肌然后有氧。

减肥先做有氧运动好还是先做力量训练好

很负责的告诉楼主,先做力量好,因为人体运动先要调取ATP和糖元来供能,最后才是脂肪。而无氧运动俯也就是力量训练一般大量消耗前这,有氧消耗脂肪。所以要先力量后有氧。

去健身房锻炼是先练无氧还是有氧

当然是先有氧再无氧,我就是这样的。如果你是以增肌为目的的话,就要以无氧器械为主,先有氧热身,调整呼吸;如果以减脂为目的的话,要以有氧为主。不知道楼主性别,妹子的话健身器械可以在有氧之前,因为她们健身器械只是辅助但是必不可少,感觉mm健身以瑜伽球、腹肌、深蹲为主,汉子们当然是有氧在无氧之前,增肌的话有氧只需要让身体热身,进入运动状态即可,之后可进行无氧器械训练

在健身房运动是先做力量运动还是在做有氧运动啊?

增肌减肥,到健身房的锻炼顺序应该是,先热身10分钟,然后力量训练40-60分钟,然后有氧运动40-60分钟

理由:要先热身,活动开关节,防止关节损伤,力量训练要注意力集中,所以放在有氧运动的前头,其次力量运动需要消耗大量肌糖原,最好是先运动,才能达到对肌肉的更好 ,力量运动的充分是未来24小时高代谢的直接原因,在力量训练后进行有氧运动,符合脂肪功能要在身体糖类代谢之后,这样可以让更多比例的脂肪代谢提供能量。

无论在减脂还增肌阶段,先无氧后有氧的编排方式,都是相对科学合理的。

没有什么白做不白做这一说,但你要知道无氧和有氧的目的是什么。暂且我理解为你的目标是减脂,如果是增肌,又是不同的操作方式。

无氧目标

第一,保持基础代谢

减脂期间你做无氧的目的是最大程度的保持你的瘦体重不流失, 至于还想长肌肉,可能真是想多了。减脂期间,热量缺口的存在。增肌相对成本比较高也比较困难。能维持现有的瘦体重,就是很完美了。所以无氧,维持瘦体重,保证你现有的新陈代谢。

第二,如何维持瘦体重

要想维持住瘦体重,训练要把握好三点: 1复合动作,蹲拉推举为主。2高强度。85%+1RM,3缩短间隔时间

第三,加速脂肪分解

高强度训练的目标除了维持你的瘦体重外,还可以 最大程度的将你有脂肪从脂肪细胞抽离出来, 运送到线粒体中氧化。

有氧目标

第一,提高你心肺能力 。 这里不过多解释。

第二,进一步加速脂肪酸氧化

进一步氧化你的脂肪酸,刚才无氧训练的大部分工作是抽取分解脂肪酸, 有氧训练则进一步加速脂肪细胞的氧化过程,加大脂肪的消耗。这才是有氧训练的目标。

这种说法是基于无氧增肌、有氧消耗肌肉的想法,但是这不是数学公式,一“正”一“负”并不是零。

先无氧后有氧,对于减脂来说:

⒈增加消耗、更有效的消耗脂肪。 大家都知道当有氧运动30分钟后脂肪供能的比例才会逐步最大化,而无氧运动的方式主要是以糖原供能为主,所以在无氧后进行有氧可以更有效的调动脂肪供能。

⒉塑形效果明显。 对于体脂率不是特别高的新手来说,用先无氧后有氧的方式可以在减脂的同时增肌,再配合合理的饮食,半年至一年内就可以让身型有很明显的改变。

⒊提高代谢、变成易瘦体质。 长期的、过量的有氧会让体脂变得越来越难以调动,所以就会加大肌肉的供能比例,肌肉量减少会降低基础代谢,造成易反弹的情况,而增加了无氧的方式就可以增加肌肉提高代谢,有氧只要保持适量的范围,并不会轻易被消耗很多。

对于增肌来说:

确实有一定影响,但是适量的有氧可以增加肺活量、提高心肺耐力,且对于无氧状态下的乳酸堆积的代谢有一定帮助, 在增肌阶段保持每周1-2次,每次30分钟以内的有氧强度比较合适。

这种说法肯定是不靠谱的,锻炼了就有收获,不可能说白做的。

其实先进行有氧运动还是先做力量训练,一个要看自己的训练目的,一个要看自己的运动习惯和能力。

无氧运动多半是指力量训练,目的的提高肌肉质量,增加肌肉围度,进而保持和提高基础代谢水平,增加减肥的效果。或者就是促进肌肉增加,提高肌肉围度。其实在力量训练中,并不单单的无氧运动,通过调整负荷的强度,也是算有氧运动的,只是大家习惯了将力量训练当成了无氧运动而已。比如,很多减肥的人,用小重量或者徒手做20、30次/组以上的练习的时候,动作过程就变成了有氧运动了:我们利用肌氧监测设备监测肌肉中的氧含量的时候,这样的小重量训练,在开始的时候肌氧会很快下降,进入无氧的模式,但完成十多次后,肌氧就会逐步的回升,后面会稳定在一个较高的水平,此时说明肌肉的工作靠有氧分解来供应能量了。比如俯卧撑做到20个的时候,肌肉的能量供应就变成了有氧模式了。但是这样的训练模式对提高局部的能量消耗是非常好的,既可以提高肌肉的用氧能力和肌肉耐力,又可以促进减脂。包括健美运动员在赛前也会用这样的小重量来进行减脂,增加肌肉的拉丝感。

同样的,有氧运动也是相对的,比如跑步大家是大家公认的有氧运动,但是,你来两个百米冲刺,那绝对就是无氧训练了!我们同样测试过运动员和普通人的跑步过程的肌氧变化,基本类似,在百米跑的过程中,肌氧很快就降到非常低的状态,此时肌肉基本靠无氧代谢来供应能量。在跑完后肌氧才逐步上升,而系统训练的运动员上升的速度很快,一般人上升的速度很慢而已。

所以,有氧运动和无氧运动只是相对而已的,更不会因为安排的顺序不同而出现“练了白练”的情况。

把问题转换一下,“有氧会不会掉肌肉?”或“有氧会不会抹杀做无氧所付出的努力?”,这样看是不是比较直观一些。

肌肉破坏训练后立即做有氧会对肌肉修复肥大造成干扰。

一份来自2017年《 体育 科学医学杂志》的研究证明了这一点。一个举铁的新手,练好二头肌后间隔24h再去练习30分钟的中高强度有氧蹬自行车,和举完铁之后直接练有氧相比,前者的肌肉增长速度几乎是后者的 两倍 。

虽说举铁后做适量有氧还是会长肌肉,但是立马做有氧会降低增肌效率, 对于想快速增肌的朋友来说,举铁和有氧一定要分两天进行。

如何最大化有氧效果,避免增肌效果产生影响。

第一,不要在错误的时间进行训练。

如果先进行有氧训练20min,然后在去举铁,将不会有足够的力气去做到足够的组数来刺激肌肉。如果一定要练有氧,放在举铁之后。

第二,跑步是比较差的有氧训练方式。

对于增肌的人而言 ,跑步,跳绳,开合跳,高强读间歇式冲刺跑会产生非常强的离心力,导致大量下半身肌肉损伤,需要恢复,对练腿的人来说有很大影响。 选择低冲击力有氧训练则不会有影响 ,如自行车,椭圆机,上坡走。

第三,高强度有氧要考虑恢复。

如果你要练肩,那么前一天你不能练习高强度战绳,因为第二天肩部肌肉一定还在恢复,再去练肩效率不会很高。

第四,不要做太多有氧,专注举铁。

一周3次,每次20-30分钟对增肌干扰很大,如果无氧做到位了,肌肉还是会生长,但是效率会低很多。如果你想刷脂的同时保持肌肉的话,倒是可以用这个方法。

总结一下,如果想最大程度增肌的同时减脂,建议专注于举铁,把举铁和有氧分两天进行,同时不要做一些影响举铁的有氧动作;如果你想大量刷脂还想保持肌肉,每周3天举铁训练后加有氧,每次30分钟左右,是个不错的训练方法。

有很多人在健身运动的时候纠结到底自己是先做有氧运动,还是先做无氧运动,其实这个问题我认为是因人而异的。

如果你是一位专业的运动员,那么你的教练一定会合理的给你安排好有氧和无氧的顺序,且不同时期以及训练目的不同,有氧和无氧顺序,也会有所不同。但如果你是普通训练,正常娱乐健身。那么,其实有氧运动和无氧运动的顺序并不是十分重要的,可以根据自身条件和喜好来定。

如果你是想通过健身来达到减脂瘦身的效果,那么在这里我建议你先做无氧运动后做有氧运动。其实无氧运动我们可以将它简单地理解为力量训练。平时我们运动首先消耗掉的并不是脂肪,而是糖份。当身体内的糖分逐渐消耗掉了,才会开始燃烧脂肪,而只有燃烧脂肪才能达到减脂瘦身的效果。

而无氧运动中的力量训练,主要就是用来消耗糖分的,所以说消耗糖分这一步,我们完全可以通过力量训练来解决,这样当无氧运动完成时,我们的糖分已经消耗的差不多了,那么接下来再做有氧运动,比如跑步,动感单车或者健身操等,效果就会变得很好。

当然有些人会问我习惯做有氧运动之后再做无氧运动,这样难道不行吗?其实我们平常人的健身主要是为了锻炼身体,发泄情绪,让自己保持好的身材,其实以上三点只要实现一点健身的意义就可以达到了。如果先做有氧运动后做无氧运动,让你觉得更舒适,那也未尝不可

回答:先做无氧再做有氧运动。

分析:一般人都认为先有氧运动后无氧运动。但这是一个误区!

现在如果你去咨询专业健身教练,或参考一些专业健身书籍,都会告诉你,无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。所以应先无氧后有氧,有利于肌体的能量转化。

但无论什么运动在锻炼之前应进行几分钟关节、韧带热身,已防受伤。

另外,认为不胖就不用进行有氧运动也是一个误区。肌肉的增长需要氧气的输送,而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力,加速新陈代谢,提高心肺功能,从而弥补无氧运动的不足。因此,做无氧运动的同时,也要配合一定的有氧运动。

    很多人去健身房锻炼都会有这样的疑虑,到底是先做有氧运动还是先无氧运动?

    或许会有人告诉你:如果你想要减肥就得先做有氧运动,能大量消耗热量。如果你想要增肌就得先做无氧运动,这样做利于肌肉的增长。

    要解决这个问题,首先你得了解你运动时能量的来源在哪?

人体的能量系统分为:磷化物系统(ATP-CP系统)、无氧醣解系统(乳酸系统)和有氧系统。

①高能磷酸化物系统(ATP-CP);ATP-CP供能系统单独供能的话,大概能维持75秒的时间,不需要氧气,也不产生乳酸,时间比较短的剧烈运动如举重、投掷等一般就是动用这个系统供能的。

②乳酸系统(无氧酵解系统);乳酸系统是糖原或葡萄糖在细胞内无氧分解生成乳酸的过程中,再合成生成ATP的能量系统。如果单独供能的话,大概能持续33秒的时间。其最终产物是乳酸,所以称乳酸能系统。该系统是1 min以内要求高功率输出的运动的物质基础。如200 m跑、100 m游泳等。

③有氧系统:有氧氧化系统是糖、脂肪、蛋白质在细胞内彻底氧化生成二氧化碳和水的过程中,再合成ATP的能量系统。其产物当然就是二氧化碳、水和ATP了。重量训练(举铁),即是属于无氧运动的一种, 而有氧系统的代谢过程需要氧气参与,反应过程时间较长,脂肪、肝醣或蛋白质,都可以被当成原料燃烧,适合时间长,但强度低的活动。

    因此,先进行重量训练,等肝醣大量消耗后再有氧,可以更快进入消耗脂肪的区间。哪怕是要减脂,也是要无氧在前,有氧在后的!

最好的是无氧运动在有氧运动之前。

具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了,然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪。

减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的,常见的有氧运动有跑步,跳绳,而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原,只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪,所以有空最好运动40分钟。

跑步,跳绳,两者搭配在一起锻炼最好。

很大程度上肚子上的肥肉最多。所以为了达到最佳的效果,建议伴随腹部运动一起锻炼,比如仰卧卷腹,如果每天坚持最好,如果没有太多精力也至少要隔天锻炼。

扩展资料

1适度锻炼。

大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。

2疾走健身。

库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

3见缝插针。

不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,作家务10分钟,一样有效果。

4交替锻炼。

比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。

5不以体重论健康。

锻炼通常能降低体重,但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

6多管齐下。

健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。

参考资料:搜狗百科:有氧运动

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9143858.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-05
下一篇2023-10-05

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存