游泳完跑步可以吗

游泳完跑步可以吗,第1张

游泳后可以跑步,但是不建议去跑步。游泳和跑步都是能锻炼到全身的有氧运动,在长时间的运动过程中,会消耗大量的体力,当游泳一段时间后再去进行跑步,身体很有可能吃不消,我们运动讲究的是健康运动和合理运动,过重的运动训练很可能适得其反,给身体造成负担。因此建议长时间的游泳运动后最好不要去跑步,可以做一些舒缓的动作,进行身体的拉伸,有利于身体的恢复。

游泳后最好做什么

 1、放松身体 放松小腿:俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中在支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态10秒再放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。 放松大腿内侧:保持坐姿,双脚脚底靠拢,膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 两只手抓住双脚踝,身体尽量往前俯低,保持10秒 , 放松,重复3次。 放松大腿后部:仰卧,抬起一条腿,尽力拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,上半身尽量平躺,保持10秒,再放松,重复3次,并换腿。 放松肩部:双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上,双臂向上、向后伸展,保持15秒钟。或者一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松,用对侧手从脑后抓住这只手臂的肘部,向对侧缓慢拉动,以手臂舒适为度,保持15秒。

2、刷牙漱口 人们游泳时,池水常会进入口腔,一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西,这些病菌就会进入胃肠道,抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。

 3、认真清洗皮肤 游完泳,病菌很容易残留在皮肤上,再加上游泳池常用氯制剂消毒,容易刺激皮肤,所以,游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。有些人认为,既然氯制剂呈酸性,游泳池水自然也是酸性的,便用碱性的香皂洗澡,觉得可以酸碱中和保护皮肤,其实这样对皮肤并不好。一般来说,皮肤的角质层比较耐酸,但不耐碱,用碱性强的香皂洗浴,皮肤很容易干燥。此外我们还要注意,洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。

4、适当滴氯霉素眼药水 潜水时最好戴上游泳镜,避免含有病原微生物的池水进入眼睛,导致结膜炎。此外,池水中的消毒剂也刺激眼结膜。游泳后如果眼睛酸疼,或有其他不舒服的感觉,可适当用点氯霉素眼药水,预防眼睛感染。

先健身后游泳。大家要注意在运动的时候,应该把无氧的放在后面,通俗点讲就是把运动量剧烈的放在后面。想让运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必须超过半小时。因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

游泳是很好的体育运动。游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。

游泳包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称自由泳)四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。对于初学者来说,最好可以先练习蛙泳,蛙泳更容易学会。

想要练习蛙泳,大家可以直立于泳池中,模仿青蛙做收腿、翻腿、蹬夹的练习,一开始练习的时候可以先站在泳池边,之后再拿着浮板练习,反复做分解动作,让自己的双腿有一个肌肉记忆。

大家在游泳的时候要掌握换气和动作的要领,吸气后低头,吐气候摆臂,然后把手向前划,趁着蹬腿的时候身体会窜出水面,吸气后再低头就可以。游泳的时候要放松,然后要保持身体在一条直线上。

游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度

人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力,故能使全身肌肉都能得到锻炼。

腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定,这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来,不仅增强了力度,还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等效果

游泳能提高身体的柔韧性

游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等,双脚就充当鱼鳍的角色,通过蹬水产生向前的推进力。

在划水过程中,重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性,所以,经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

游泳可减少炎症风险

众所周知,游泳有助于增强心肌功能,改善心血管健康,而相关研究进一步证实,游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险,从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。

此外,降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程,益处多多。

游泳可帮助燃脂减重

谁都知道,游泳能减肥,不过你知道吗,游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下,而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话,游泳比跑步还能减肥。

以游10分钟为例,蛙泳能燃烧60卡的热量,仰泳能燃烧80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。而相比之下,跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣,大家一看便知。

健身和游泳的先后顺序主要取决于个人健康目标、身体状况以及喜好。一般而言,进行有氧运动前先进行力量训练可以提升肌肉力量和耐力,从而更好地进行游泳。力量训练可以增强肌肉稳定性和爆发力,有助于游泳技巧和速度的提升。另一方面,游泳是一项全身性的有氧运动,可以增强心肺功能、消耗卡路里,促进减脂和塑造身材。如果主要目标是减肥和改善心肺功能,那么先进行游泳会更合适。总的来说,根据个人目标和喜好,可以根据以下两种选择进行安排:1先进行力量训练再游泳,以提升肌肉力量和爆发力;2先游泳再进行力量训练,以增强心肺功能和消耗卡路里。最重要的是坚持适度的运动,让身体得到综合锻炼和充分休息。

游泳是一种很好的有氧运动,可以帮助提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力,同时也有助于燃烧体内脂肪,促进身体健康。但是,在进行游泳后,是否适合做其他有氧运动要根据个人情况和运动目标来决定。

如果游泳的强度和时间比较适中,身体并没有感到过度疲劳,那么在游泳后进行其他有氧运动是可以的。例如,可以进行慢跑、快走、跳绳等运动,这些运动可以帮助进一步燃烧体内脂肪,增强心肺功能,提高身体的代谢水平。

但是,如果游泳的强度和时间比较大,身体已经感到非常疲劳,那么在游泳后进行其他有氧运动可能不太合适。此时,身体需要一定的时间来恢复和休息,如果马上进行其他有氧运动,可能会加重身体的负担,导致身体过度疲劳,影响健康。

此外,如果游泳和其他有氧运动的强度和时间都比较大,需要注意适当的休息和补充营养,以帮助身体恢复和提高运动效果。建议在进行游泳和其他有氧运动前,先进行适当的热身运动,以防止身体的受伤。

总之,游泳后是否适合做其他有氧运动要根据个人情况和运动目标来决定。如果身体没有感到过度疲劳,可以适当进行其他有氧运动,但要注意适当的休息和补充营养。如果有任何不适或疑虑,建议咨询专业医生或教练的建议。

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