羽毛球一个也接不到怎么办？

看了下16个回答，都啥啊？？还有说差半步本质原因就是差半步的，我人傻了。有个回答说差半步就是差很多，也提了启动。是这么个理。 差半步基本就是没启动或者二次启动了呗。一直被调动的话那差距就不止这半步哈。 所以说，最后一步没到位，往往不是最后一步的问题，而是第一步的问题。没看到视频，不能说一定是这样。 那些说练步法的，也不能说就是错的，问题是你练步法的时候如果没启动，那基本白练。至于怎么练启动。1首先你得搞明白启动“长啥样”。①看网上的教学视频。但是各种教学鱼目混珠，有些你其实看不太懂，因为讲得太空了。田二的可。②看各种低视角比赛视频。刚开始可以先看女单，看看优秀运动员是怎么启动的。b站搜低视角，然后看各位up的投稿，又有其他视频。这个得靠自己悟，多观察，多思考，多对比自己，不行就05倍速，一个回合多看几遍。③抖音搜李宇轩。不解释，利益无关，只是他讲得更系统更深入。④用我自己的话说，启动就类似于，开车的“换挡”，短跑的起跑，弹簧压下去的那一下（当然，是往不同方向弹）。羽毛球玩的就是变向，急转急停，重心转换，启动是一门艺术。往前启动就是后脚蹬，也就是我的左脚，往后启动相反。要核心先走，而不是脚动了核心还在原地，步法是你重心的位移，不是脚在那瞎几把跑。2从专项步法练起（杨晨说的“综合跳”）。①杨晨有视频，薛松也有，b站搜。②胜利有个脚尖的敏捷性训练教学视频，白驭珀做的示范。总结一下就是，开合跳、转髋跳、转髋开合跳、原地高抬腿、小碎步。另外请务必记住，启动得用脚尖去蹬地，短促有力。③以②为基础，包括各个方向的蹲起后右脚蹬跨弓步、各个方向蹲起+双脚开合的弓步、单脚前转髋和后转髋抬腿等等等等，各种敏捷性练习都算。绳梯、指挥步法也是同样的原理。④除了启动相关的，专项步法还有诸如并步、垫步、交叉步、弓步走、鸭子步、蛙跳、伸展跳等等。各种折返跑也是很好的练习。3带上启动去跑你们觉得熟悉其实很陌生的前后场（直线）步法、全场步法/米字步、各种点到点的步法、各种组合球路的步法和各种摸球的步法，再到练单球和多球，再到实战。1→2→3的顺序请严格执行，否则你以为走了捷径，反而是走了弯路。其实2→3还应该有过渡，结合你在1理解的启动，经过2的训练（起初可以先练基础的①②部分），带上蹬地启动尝试着去跑一跑，最好拍下视频观察，确保你的脑子和身体都学会了正确的启动。之所以说是身体，是因为最好的启动并不只是脚下的事情，参考桃田，启动时控制核心位移，接杀吊弯腰，接过顶球也是核心先拉起来的。这部分内容还没有详细整理并分类分析，暂且不表。

送髋是指跑步时，支撑双腿绕髋关节做同侧倾、同侧转动和后倾的连锁运动。

用髋发力，核心力量可以主动带动自身的下肢，与下肢力量叠加形成合力，可以使发力更集中、协调更流畅。保持送髋的方向和速度方向一致，可以避免身体出现曲线跑的情况。送髋的幅度主要是由大腿和躯干的角度决定的，双臂的摆动和双腿的运动是互相协调配合的，它们相互影响，相互制约。

送髋的练习方法

各种静力性拉、压可参照武术练习的方法。可借助于器械、同伴的外力或自身的重力，发展某一部分的柔韧性；可进行徒手或负重的向前、向后、向侧的动力性摆腿练习，要求幅度大、速度快，次数多。

可做弓箭步压腿跳起转髋换弓箭步练习，要求上体直，跳起时充分伸“髋”，蹬直两腿；可做徒手或负重的连续蛙跳练习，要求上体直，起跳时要注意伸展髋关节；可做徒手或负重的半蹲、全蹲跳，要求上体直，跳起时要充分伸展髋关节。

可横仰卧或俯卧跳马上，让同伴压住小腿，自己由下向上快速起振（也可以负重做）；可做各种换腿跳跃练习，要求上体直，注意蹬摆配合和送“髋”。以上练习的总体要求是蹬腿发力，腰腹肌配合用力完成动作，幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少到多。

肋木架，可以增强腹肌力量及上肢的悬垂能力和锻炼腹部肌肉和灵活性。

锻炼事项：依本人身高选择横杠，将身体悬垂离地，背靠横杠收腹。

锻炼方法：悬垂脚举腿；悬垂屈腿触胸；依肋木倒立；悬垂车轮跑(6次以上)；悬垂侧摆脚(6次以上)；扶肋木后倒下桥；扶肋木侧摆腿；扶肋木前后摆腿(10次以上)；扶肋木分腿转髋跳(10次以上)。

健身注意

第一个注意点：健身前热身

如果在健身前不热身，不预热身体，那么我们运动起来受伤的几率就会提升一些。所以，健身前比作15分钟的预热运动，用轻快的运动带你开启一次新的运动挑战。

第二个注意点：一定顺序健身

健身也有顺序，并不是按照健身房的器械摆放顺序进行的，而是按照无氧→有氧→拉伸的顺序而来的。做好热身后，我们就得去无氧训练区域，参加一些力量训练。如果不按照一定顺序健身，健身功效就一定会打折扣。